Ja så blev det min tur til at oprette en lille log. jeg kommer fra en lille midt/vest jydsk by, og går meget op i min træning og kost. jeg træner for muskelmasse, men elsker også at flytte mine grænser med tunge løft.. jeg vil løbende komme med mine stats, samt muligvis og noget eye candy i form af billeder men ja jeg vil lige smide min træning ind som den så ud i dag.. jeg kører pt et 2-split under mit cut, kører ikke under progression lige nu, da jeg bare sørger for at løfte ok med kg selvom styrken er gået lidt ned under mit cut men hvad fanden den kommer jo igen

Dagens træning!!
havde fri fra skolen kl 3, og efter 3 timers matematik fik turen til centret..

Deadlift: opvarmning 20reps@70kg
8reps@120kg
8reps@150kg
6reps@180kg

T-bar rows
længe siden jeg har kørt den øvelse, så startede stille og roligt, synes hele tiden jeg havde følelsen af at falde forover
20reps@55kg
10reps@95
10reps@95
10reps@95

Barbell rows
ville køre totally strict form, så det blev bare med light weight
10reps@80kg
10reps@80kg
10reps@80kg

Underhand Pulldown
endnu en ny øvelse, så ja stille og roligt
10reps@85kg
10reps@85kg
10reps@85kg

Smith squat
10reps@120kg
10reps@120kg
10reps@120kg

Barbell curls-rimlig strict
9reps@50kg easy
8reps@55kg
9reps@50kg
8reps@50kg

Hammercurl
18reps@28kg
18reps@28kg
18reps@28kg

det var dagens træning, trak lidt ud på grund af snak og mistede også lidt koncentration, men alt i alt en fin træning da jeg lige er begyndt efter en uges pause, imorgen er det en stor omgang cardio som jeg er sikker på ingen finder interresant

men ja mine stats pt siger.

Højde: 182cm
vægt: 95kg
biceps: 44cm
livet: 92cm
bryst: 125cm allerede røget en del.
lår: 63cm også smidt noget.
læg 41cm

men ja alle mål er taget selv, og bf% ligger ca. på 15 lige i øjeblikket.

håber i tager vel imod min log, og muligvis finder noget spændende læsning, og hvis nogen har input eller ting som de synes jeg kunne gøre bedre, må de endelig gerne skrive dem..over and out!!

dagens træning!

Bryst/skulder/triceps

Bench press: 20x20kg
15x60kg
10x100kg
8x110kg
10x100kg

Incline press: 10x40kg
10x40kg
10x40kg

Machine flyes: 10x80
10x80
10x80

barbell shoulder press, siddende: 15x30kg
10x50kg
8x60kg
10x55kg

lateral raise: 10x16kg
10x16kg
10x16kg

rear lateral raise: 10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dips: BW+25kg 4 sets af 12 reps

triceps extensions 3 sets med alle vægte samt 12kg smidt oven på

god træning, med minimal lille snak.. motorcykler er dog det store emne, og glæder mig også som et lille barn til at få kortet dertil og en lille R1'er at tulle rundt på,

Velkommen til :) ....sku nogle udemærkede løft da laver =D> ...må jeg ha lov og spørge efter din alder?

ja de okay, af at jeg cutter, men off season syns jeg selv at jeg er stærk som en okse er lige fyldt 20 år, så har mange gode år i mig i nu jeg tjecker også lige din log hvis du har en..

dagens træning, styrke løfterne var inde og træne så squat rack var optaget, samt det halve af centrets vægte var i rug derfor blev der ingen squat og dødløft i dag, men kørte bare lidt alternativer.

Legpres: 3x12reps 300kg

calf raises: 3x10reps 120kg alt der kan komme på maskinen

T-bar rows: 20x60kg
12x90kg
10x110kg
8x130kg

bent over barbell rows: 10x80kg
10x90kg
8x105kg

Underhand Pulldown: 10x85kg
10x90kg
10x90kg
8x95kg

chin ups: 8xbw
8xbw
6xbw+10kg

barbell curls: 10x55kg
10x55kg
10x55kg
6x60kg

hammercurls:
var ved at være godt færdige i armene men ville lige have det sidste pump med
14x28kg
14x28kg
10x32kg
20x24kg

dagens træning gik fint nok, synes jeg har alverdens trænings lyst når jeg er uden for centret men når jeg først kommer derind er jeg tit skuffet over min præstation for tiden tror det skyldes at jeg føler mig lidt lille under mit cut, dummede mig lidt i starten med at næsten stoppe med at spise og ja det tog nogle af de gode kg desværre men ja tror min kost er okay nu og prøver at holde så meget masse som muligt frem til sommeren.. og vil så gå amok efter ferien og gå amok med vægtene og for første gang køre under en decideret kost plan under mit bulk så jeg slipper for alt det spæk

hurtig træning idag, skulle lige have noget tid slået ihjel.

Squat: 20x60kg
20x60kg
20x60kg
12x100kg
12x100kg
10x100kg
10x140kg
10x140kg

Dødløft:havde ingen straps med i dag, så det blev stille og rolige løft.
20x60kg
20x60kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x150kg

Bænk pres: 20x60kg
20x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg

military: 12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

og så sluttede jeg af med 20 min på motionscyklen, havde planlagt at jeg skulle løbe på løbe båndet, men havde nogen store klodsede sko på men ja så måtte jeg nøjes med cyklen.. så ellers hjem og i bad og få noget at spise..

Hvorfor så høje reps under cut?

ja ved jeg enig ikke, tror tit det kommer bag på mig at jeg kan tage så mange men ja jeg burde nok bare smide mere vægt på, og så lidt færre reps, men idag var enig bare en hygge træning prøver på de normale dage at træne ret tungt, det har dog været lidt svært da jeg har mange nye øvelser med som lige skal findes rytme i..

kr.pe skrev:ja ved jeg enig ikke, tror tit det kommer bag på mig at jeg kan tage så mange men ja jeg burde nok bare smide mere vægt på, og så lidt færre reps, men idag var enig bare en hygge træning prøver på de normale dage at træne ret tungt, det har dog været lidt svært da jeg har mange nye øvelser med som lige skal findes rytme i..

Ah, okay Men som du sikkert ved, så holder low-rep bedre på muskelmassen under cut Undrede mig bare lidt over det, hehe.

Ah, okay Men som du sikkert ved, så holder low-rep bedre på muskelmassen under cut Undrede mig bare lidt over det, hehe.[/quote]

ja jeg skal ogs have mig taget sammen til at smide noget mere vægt på

dagens træning, var i total tidsnød hader at være under pres når jeg skal træne!!

Bench press: 20x60kg
12x100kg
6x110kg
6x105kg
var med total kort pause

incline db press: 8x45kg
5x45kg
7x40kg

Seated barbell shoulder press: 20x35kg
12x55kg
10x65kg
6x65kg

lateral raise: 3 sets 10 reps af 16kg

rear lateral raise: 3 sets 10 reps af 12kg

fik slet ikke trænet triceps og det var nogle pisse dårlige løft eftersom jeg ingen pause havde mellem sæt hader sådanne træninger, ville næsten hellere have undværet så!! men scorede så lige en 10kr ved at en havde glemt dem i det skab jeg brugte aldrig dårligt, der var lige til en protein bar

Masser af tid til træning i dag, og ikke for mange så jeg kunne bruge de vægte jeg skulle, og tage mig god tid

Dødløft: 20x70kg
10x110kg
7x160kg
7x160kg
5x160kg
alle sæt var uden straps, så var enig overrasket over at jeg kunne holde de to første sæt med 160kg, dog var der så heller ikke mere grebs styrke i den sidste..

Bent over barbell row: 10x80kg
8x90kg
8x100kg

T-bar row: 20x25kg
10x65kg
8x105kg
5x125kg

reverse grip pulldown: 6x95kg
6x100kg
5x100kg

Squat: 10x100kg
8x140kg
5x160kg
2x180kg

barbell curls: 10x50kg
6x55kg
10x50kg
8x50kg

Hammercurls: 20x28kg
14x32kg
10x34kg

Dragonflags: 6xbw
6xbw
4xbw

og så lige 10 min. på cyklen med alt hvad den kunne trække, svedte som et svin i forvejen og ja dette gjorde det ikke bedre det var helt dejligt at komme ud i den friske luft, elsker det danske vejr for tiden, det er bare unfair at nogen lider af pollen allergi

Endelig blev jeg færdig med min eksamens opgave i byg og energi, efter det skulle det fejres med en enkelt øl og så ellers op og træne derefter hvor centret var fyldt med en masse kammerater osv..

Bænk: 20x60kg
10x110kg
4x120kg
8x100kg

incline: 10x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

seated shoulder pres: 20x30kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

lateral raise: 3 set af 12 reps x16kg

rear lataral: 3 set af 12 reps x12kg

Dips: bw+25kgx12repsx3set

Dragon flags: 3 set 6 reps xbw

dagens træning, glædder mig til imorgen vil fyre nogen onde dødløft af tror jeg se om der ikke er til 200+ kg selv under cut

Det blev en tidlig træning for mig i dag, havde fri fra skole, så var inde allere kl 9..

Dødløft: 20x70kg
10x150kg
6x170kg
5x170kg

barbell rows: 12x70kg
10x90kg
8x90kg
7x90kg

T-bar row: 3 set af 8 rep x105kg

pulldown: 3 set 6rep 105kg

barbell curls: 4 set 8rep x55kg

hammer: 3 set 14rep 30kg

Weekend!!

hej, vilde træninger du fyrer af!
hvor træner du henne af i verden?

cityform skive, oppe ved posthustorvet.. det er et fint sted at træne

der træner jeg også, ja det er fint
men ved ikke lige hvem du er?

hmm træner for det meste alene, lidt gasp kluns og næsten altid med ipod i ørene dig og en kammerat træner sådan lidt styrke orienteret?? med nogle dybe squat

tror jeg ved hvem du er så? har du en tus på skuldren?
ja, de er okay dybe.
men prøv du da lige og snak til mig en dag

Hehe, fedt at der er flere fra Cityform herinde =)

Gode løft! Hvornår træner du? =)

ingen tus, jamen det er enig ved at være ret sent jeg træner på grund af skolen, så den bliver tit halv fire-fire inden jeg er dernede.. men ja det er altid godt at høre at man ikke er den eneste som går op i det

Mandagen d. 4/5 blev endnu en kort træning på grund af kæresten lige pludselig ikke havde andre måder at komme hjem på end at jeg skulle køre hende, så tog lidt alternative øvelser som jeg synes rammer hele overkroppen ret godt.

DB bench pres, udelukkende for at spare tid.
3x8x45kg

military,
3x8x60kg

Dips,
3x10xBW+20kg

lateral raise,
3x8x20kg

så hurtigt lige nogen kabel øvelser til triceps for at få "THE PUMP", kan ikke koncentrere mig for tiden skolen stresser pisse meget

Træner som regel fra tre til fire så jeg må da ha set dig dernede ^^

hmm træner for det meste i undertrøjer fra gasp, og et par store bukser.. har set snogdal før, men jeg ved ikke lige hvorn du ser ud??

hehe, kan du ikke lige prøve og snakke til mig en dag
vil gerne vide hvem der går og lurer imens jeg squatter

Heh, Snogdal er os nem at genkende - det store skrummel.

Jeg er ikk særlig høj, lyst hår og altid i grå sweat pants og blå adidas sko hmm, træner ikk ben pt pga skade. Hmm, en af de få der laver weighted chins til tider? =)

Og laver sjældent iso Nok lige den måde du ska ku kende mig på selvom det ikk er meget

jo så ved jeg det godt

jamen jeg er med lyst hår, lidt disko muligvis at kigge på, er rigtigt gode venner med ham christian med den tribal på armen.. men jo jeg skal nok råbe op en dag

Dagens træning..

Dødløft:
20x60kg
10x140kg
10x140kg
uden straps
6x180kg med straps

bent over bb row:
10x90kg
8x90kg
6x100kg

t-bar row:
3x7x100kg

bb curls:
8x60kg
6x60kg
7x50kg

hammer curl:
3x12x32kg

og så lige et kvarter med fuldt gas på cyklen og hjem og skrive teknolog opgave

Dagens træning

DB bænk press
3x8x45kg

inc db
3x6x40kg

Chest flyes
3x10x40kg

seated bb shoulder press
3x6x70kg

lateral raise
3x12x20kg

rear lateral raise
3x10x14kg

og så tager jeg imorgen med ben, ryg og biceps. og så lørdag vil jeg lave en masse sæt af de tre store der er slet ingen kræft i patterne for tiden eller også er det fordi det er så længe siden jeg har kørt med db..

gårsdagens træning:

DB row: 3x8x60kg

pulldown: 3x6x100kg

barbell shrugs: 3x4x170kg

ez preacher curls: 3x5x50kg

hammercurls: 3x14x32kg

og sa et kvarter på cyklen, regner med at begynde at køre med andre øvelser i næste uge, og så oppe min cardio lidt for der sker intet med vægten for tiden.. men får også alt for meget god mad, fx tonight to ferske kyllinger i weber grillen fuck det er så god!!!

Gårsdagens træning:

DB bænk pres: 3x10x45kg

incline db pres: 3x8x45kg

kabel flyes: 3x8x35kg

seated bb shoulder pres: 3x8x65kg

lateral raise: 3x10x20kg

rear lateral: 3x8x16kg

close grip: 3x8x95kg

kabel rope pushdown: 3x8xalt hvad der kan komme på lortet

og til sidst et kvarter på den gode motions cykel, med en fantastisk udsigt til en lille blondine som var på cross traineren bare kald mig et svin