snus skrev:Det bliver en lyntræning, hvis jeg overhovedet når op i centret i morgen. Skal arbejde til kl. 14.15 og videre til noget fest omkring kl. 16.

Det KAN klemmes ind! (Kan=SKAL)
Gotta look pumped for that party

Stener skrev:

snus skrev:Det bliver en lyntræning, hvis jeg overhovedet når op i centret i morgen. Skal arbejde til kl. 14.15 og videre til noget fest omkring kl. 16.

Det KAN klemmes ind! (Kan=SKAL)
Gotta look pumped for that party

Det kunne den ikke

Dagens træning:

BEN, RYG, BICEPS

Det var satme noget af en kamp at komme op i centret i dag. At cykle i 50 cm sne er bare ikke særlig nemt

10 min. @ Crosstrainer = 181 kcal.

SQUAT
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
- Har fundet ud af, at mine fødder peger for meget udad, hvilket også gjorde, at jeg fik ondt ved hoften/lysken. Så efter jeg rettede dem lidt til, gik det meget bedre og nemmere

RDL
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

DB BOR
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

PULLUPS (OH)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

LYING LEG CURL
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

ONE LEGGED STANDING CALF RAISE
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

DB PREACHERS
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg ---> STANDING HAMMERS 14x12 kg

30 min. @ Crosstrainer = 377 kcal.

Morgenvægt: 77 kilogram. Yeah, buddæææææy!

snus skrev:Morgenvægt: 70 kilogram. Yeah, buddæææææy!

Wow, mester! Er du sikker på du ikke er syg?
29 november:

snus skrev:Morgenvægt: 77,7 kg

Ved ikke hvordan normalt vægttab ser ud, men det lyder af meget?

Stener skrev:

snus skrev:Morgenvægt: 70 kilogram. Yeah, buddæææææy!

Wow, mester! Er du sikker på du ikke er syg?
29 november:

snus skrev:Morgenvægt: 77,7 kg

Ved ikke hvordan normalt vægttab ser ud, men det lyder af meget?

LOL, mente 77 kilogram Haha, men tak for du er så betænksom, dude.

snus skrev:

Stener skrev:

snus skrev:Morgenvægt: 70 kilogram. Yeah, buddæææææy!

Wow, mester! Er du sikker på du ikke er syg?
29 november:

snus skrev:Morgenvægt: 77,7 kg

Ved ikke hvordan normalt vægttab ser ud, men det lyder af meget?

LOL, mente 77 kilogram Haha, men tak for du er så betænksom, dude.

Haha, blev sku lige bange der!
Men man ved aldrig:

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Crosstrainer = 350 kcal.

DB BÆNK
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
- Meget længe siden, jeg har kørt den, men det gik fint

BB HIGH INC BP
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
- Også længe siden, men jeg overvejer at skifte DB BP ud med denne, da min skulder brokker sig lidt med DBs

DB SKULDERPRES
6x24 kg - Trætte skuldre efter to brystøvelser
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

DIPS
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

LAT RAISE
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

TATE PRESS
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

CABLE CRUNCH
6x40 kg - Krampe i foden
8x40 kg - Igen
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

30 min. power walk = 377 kcal.

CARDIO LOVIN'

20 min. @ Crosstrainer = 358 kcal.

20 min. power walk = 251 kcal.

SIDEBENDS
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps

20 min. power walk = 251 kcal.

Nu i svømmeren og flexe min hakkede krop (for de gamle damer og andenklasseeleverne)

Ohhhhh yeah!

Stener skrev:Ohhhhh yeah!

Jeg ku godt! BJ-lips!!

snus skrev:

Stener skrev:Ohhhhh yeah!

Jeg ku godt! BJ-lips!!

Shit! du er nasty min ven!!

Tuudææjs wøørkaout

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Crosstrainer = 178 kcal.

DØDLØFT
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg

FRONT SQUAT
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

YATES ROW
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

PULLUPS UH
8xBW
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg

DB LUNGES
20 skridt med 14 kg DBs
20 skridt med 14 kg DBs

DB INC CURL
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg

REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

BENPRES 45
10x200 kg + slæde
10x200 kg + slæde

30 min. power walk = 377 kcal.

I morgen skal jeg flytte hele dagen. Fuck, det bliver fedt.

Ingen træning igår pga. flytning. I dag har jeg hentet, slæbt og samlet møbler og nu skal jeg til julefrokost. I morgen har jeg tømmermænd. 3 dage uden træning!!! Oh noeezz! Jeg vejede dog kun 76 kg i morges og så ualmindeligt lean ud. Træning på søndag!!!

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

Så blev der endelig trænet igen, og det var daaarjligt.

30 min. @ Crosstrainer = 350 kcal.

BÆNK
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

DB SKULDERPRES
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

DIPS
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

BB HIGH INC BP
8x55 kg
8x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

LAT RAISE
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

TATE PRESS
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

CABLE CRUNCH
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

30 min. power walk = 377 kcal.

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Crosstrainer = 170 kcal.

SQUAT
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

RDL
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

DB BOR
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

PULLUPS OH
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

LYING LEG CURL
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

ONE-LEGGED STANDING CALF RAISE
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

DB INC CURL
14x12 kg
14x12 kg
14x12 kg
14x12 kg --> DB STANDING CURL 12x10 kg

STATIC HOLDS
100 kg x 24 sek.
100 kg x 23 sek.
100 kg x 23 sek.

30 min. power walk = 377 kcal.

CARDIO

20 min. @ Crosstrainer = 350 kcal.

20 min. power walk = 251 kcal.

SIDEBENDS
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg

ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x14 reps

20 min. power walk = 251 kcal.

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

10 min. @ Crosstrainer

BÆNK
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

DB SKULDERPRES
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

DIPS
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

BB INC BP
8x55 kg
8x55 kg
8x50 kg
7x50 kg

LAT RAISE
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

TATE PRESS
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

HANGING LEG RAISE
8xBW
8xBW

CABLE CRUNCH
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

30 min. power walk

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Crosstrainer

DØDLØFT
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

FRONT SQUAT
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

YATES ROW
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

PULLUPS UH
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BENPRES 45
10x200 kg + slæde
10x200 kg + slæde
10x200 kg + slæde
10x200 kg + slæde

DB PREACHERS
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

REAR LAT RAISE
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

20 min. power walk

I morgen tidlig rejser jeg på juleferie, hvilket betyder dekonditionering i 7 dage. Det bliver sgu nok meget rart eftersom jeg ikke kan huske, hvornår jeg sidst har holdt mere end 3 dage træningsfri. GOD JUUUL!

snus skrev: I morgen tidlig rejser jeg på juleferie, hvilket betyder dekonditionering i 7 dage. Det bliver sgu nok meget rart eftersom jeg ikke kan huske, hvornår jeg sidst har holdt mere end 3 dage træningsfri. GOD JUUUL!

Lyder lækkert mester!
Er du klar med gaver og det hele?

Stener skrev:

snus skrev: I morgen tidlig rejser jeg på juleferie, hvilket betyder dekonditionering i 7 dage. Det bliver sgu nok meget rart eftersom jeg ikke kan huske, hvornår jeg sidst har holdt mere end 3 dage træningsfri. GOD JUUUL!

Lyder lækkert mester!
Er du klar med gaver og det hele?

Jeg havde heldigvis styr på det hele før afrejse, så det var fint ;) Ha' en god jul, makker.

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Crosstrainer

BÆNK
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

DB SKULDERPRES
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

DIPS
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

BB INC BP
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

LAT RAISE
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

TATE PRESS
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

CABLE CRUNCH
12x60 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg

20 min. power walk

I am baaaack! Kæft, hvor var det lækkert at få trænet igen. Meget konservative vægte for lige at vænne kroppen til at lave noget igen, efter en uge, der er gået med Afslapning med stort A, småkage-, karamel- og julemadsspisning (!!!) til den største guldmedalje evaaarh og sidst med ikke mindst familiehygge, hvilket gjorde det det hele værd. På trods af det massive madindtag, har jeg, til min egen undren, formået at holde formen nogenlunde ved lige, hvilket da er super!
Nå, men planen er at træne i morgen, søndag og nytårsaftensdag, hvor turen går ned til en af mine kammerater for at holde nytår. Den skal ha' gassss!

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Crosstrainer

SQUAT
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
- Er begyndt i nyt center, hvor der ikke er spejl foran Squatracket. Det skal jeg lige vænne mig til.

RDL
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

DB BOR
12x29 kg
12x29 kg
12x29 kg
12x29 kg

PULLUPS OH
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

RDL - HÆVEDE TÆER
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
- Ramte ikke specielt godt.

ONE-LEGGED STANDING CALF RAISE
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

DB PREACHERS
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

10 min. @ Cykel
20 min. power walk

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Crosstrainer

BÆNK
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
- Venstre bryst/skulder brokkede sig lidt/var meget stiv/øm i det - lol, det var mange skråstreger - men jeg tror, at lidt udstrækning kunne have afhjulpet det.

DB SKULDERPRES
10x21,5 kg
10x21,5 kg
10x21,5 kg
10x21,5 kg

DIPS
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

BB INC BP
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

LAT RAISE
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

TATE PRESS
14x11 kg
14x11 kg
14x11 kg
14x11 kg

superset

CABLE CRUNCH
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg

20 min. @ Cykel

Så blev årets sidste træning gennemført. Godt nytår!

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Cykel

DØDLØFT
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

FRONT SQUAT
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg

YATES ROW
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

PULLUPS UH
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BENPRES 45
8x200 kg + slæde
8x200 kg + slæde
8x200 kg + slæde
8x200 kg + slæde

DB PREACHERS
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg

REAR LAT RAISE
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

20 min. @ Cykel

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Cykel

BÆNK
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

DB SKULDERPRES
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

DIPS
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

BB INC BP
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

LAT RAISE
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

TATE PRESS
12x11 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

CABLE CRUNCH
14x65 kg
14x65 kg
14x65 kg
14x65 kg

20 min. @ Cykel

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Cykel

SQUAT
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

RDL
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

DB BOR
12x31,5 kg
12x31,5 kg
12x31,5 kg
10x31,5 kg

PULLUPS OH
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

HAMSTRING RAISE
10xBW
10xBW
10xBW

ONE-LEGGED STANDING CALF RAISE
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

DB PREACHERS
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg

30 min. @ Cykel

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Cykel

BÆNK
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

DB SKULDERPRES
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
6x24 kg

DIPS
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

BB INC BP
10x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
7x55 kg

LAT RAISE
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

TATE PRESS
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

CABLE CRUNCH
14x65 kg
14x65 kg
14x65 kg
14x65 kg

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Crosstrainer

DØDLØFT
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg
6x135 kg
- Hold kæææft, de sidste to reps trak tænder ud!

FRONT SQUATZZ
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

T-BAR ROW
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

BENPRES 45
10x200 kg + slæde
10x200 kg + slæde
10x200 kg + slæde
10x200 kg + slæde

PULLUPS UH
8xBW
8xBW
8xBW
8xbW
7xBW

DB PREACHERS
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
- Strict

REAR LAT RAISE
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

20 min. power walk

CARDIO/HYGGE

SIDEBENDS
10x39 kg
10x39 kg
10x39 kg
10x39 kg

ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps

30 min. @ Cykel

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Cykel

BÆNK
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
- Flere kg næste gang

DB SKULDERPRES
10x24 kg
10x24 kg
9x24 kg
8x24 kg

DIPS
10x20 kg
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

BB INC BP
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

LAT RAISE
10x14 kg
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

TATE PRESS
10x14 kg
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

superset

CABLE CRUNCH
14x65 kg
14x65 kg
14x65 kg
14x65 kg

20 min. @ Cykel

Ikke meget energi i dag - måtte også æde min banan midt i træningen for ikke at gå sukkerkold. Dunno why.