Hej Jeg har traene i et halvt aar nu ca.. og det er gaaet rimelig godt synes jeg da selv:) men er ik saa sikker paa det med kost endnu.. saa vil gerne hvis i kunne komme med lidt raad eller tips for mangler eller om jeg goer noget forkert Jeg traener 5 split. pt er lige starte med det. vil gerne tag paa og helst i masse alt hjaelp er velkommen er som sagt ny. og vil gerne faa det mest mulige ud af min traening. tak paa forhaand

Normal dag.
Kost:
Morgenmad Musli med maelk + WG
2-3 timer sener 2 eller 3 skiver rugbroed med kylling/kalkun + 1 stk frugt
saadan bliver jeg ved med 2-3 timer i mellen mine maaltider indtil aftens maden som for det mest er Kyling brune ris og groentsager ogsaa 2-3 timer sener rugbroed med kylling/kalkun + frugt og som det sidste WG foer jeg hopper i seng. saa ender med at faa spist 8 - 15 skriver rugbroed med kylling/kalkun i loebet af en dag med ca. 6 stk frugt eller mere.. efter traening tager jeg WG + Banan.

Kost til Skud:
1 Omnimin
1 D vitamin
4 500mg fiskeolie
Kreatin
WG

- Dehnjr

Hej!

Du er nødt til at vælge. Enten har du en kostplan, ellers har du ikke. Det dér er ikke helt en kostplan
8-15 skiver rugbrød? En forskel på 7 skiver er meget, og kan sådan set være forskellen mellem bulk og cut. Du skal have tal på hvor mange du spiser.
Jeg vil også anbefale dig at variere det mere. Det bliver da godt nok kedeligt i længden(og også usundt) at spise rugbrød + kødpålæg hele tiden. Prøv med peanutbutter på det ene én gang om dagen. Du kan også prøve med nogle nødder, meget af det gode fedt og så smager de godt ;)

tak men spiser det jeg kan vaer gang.. som for det meste er 2 skriver rugbroed da jeg aldrig rigtig naar at blive sulten fordi der gaar de 2-3 timer i mellem.. men proever at spise saa meget jeg kan hvergang: ) ja er lidt kedeligt men er ik saa mange ting jeg faktisk kan li derfor er det saadan er okay det er kedeligt spiser kun fordi jeg kan ik af lyst

Hvor mangle kcal indtager du og hvad er dit ligevægtsindtag?