Søger et godt træningsprogram

Hej jeg søger et ordenligt trænings program,
som kan være med til at give mig størrere muskler, har trænet i en 4 måneder nu, men har ikke kørt efter noget bestemt træningsprogram, så søger et program som indeholder øvelser med vægte/håndvægte og har fundet en masse forskellige på nettet men sys der er så mange forskellige derude,
har mulighed for at træne hveranden dag. så hvis der er nogen der har et godt program eller kan sætte et sammen som vil virke så vil jeg være meget glad. og tak på forhånd.

/flyttet

Har haft kigget på btb trænings programmet, der skal man træne fra mandag tirsdag torsdag og fredag, men har kun mulighed for at træne mandag, onsdag, fredag, evt søndag. Så om der er nogen der kan sige mig et program eller man kan køre det på den måde?

Fullbody bestående af:

Squat
Db lunges
Rumænsk dødløft
Bænk press
Military press
pull up til Max. Forsøg at øge med en rep hver gang i 4 sæt.
BOR
Dips til Max, i 4 sæt. Øg lige som i pull up
Ez curl

4 x 12 i alle øvelser bortset fra dips og pull up hvor du prøver at øge fra fx 4x6 til 4x7 osv osv. fra gang til gang

Okay spørger måske lidt dumt men hvilke af de øvelser dækker biceps og triceps? Men tror da jeg vil prøve det og så bare køre det hele igennem hver anden dag?

Lige meget har fundet ud af det

Dag 1.

5x5 Squat
10x5 Bænkpres
10x5 Bent over rows
4x8 superset Reverse grip concentrated curls - French press. Hvis man ønsker lidt assistance arbejde.

Dag 2.

5x5 Dødløft
10X5 Skrå bænk eller Millitary press
5x5 Pulldowns
5xMax Pull-ups.
4x8 superset Lateral raises - shrugs. Hvis man ønsker lidt assistance arbejde.

Det er et dejligt simpelt program jeg har det godt med. Sparer meget tid ved ikke at skifte mellem øvelser.

Okay og giver det godt? Altså øger det muskel massen og ikk kun styrke? Hvis du forstår.

Okay og giver det godt? Altså øger det muskel massen og ikk kun styrke? Hvis du forstår.

Det afgøres i vid udstrækning af din adfærd i køkkenet ... hvis du forstår?

Som ovenstående rigtigt nok er inde på, så handler det i vid udstrækning om at du får den rigtige mængde mad. Men programmet er simpelt og har efter min mening alt hvad der skal til for at du bliver stor og stærk :-)

Er godt klar over det med kosten og det har jeg også nogenlunde styr på men takker indtil videre.

Søger et godt træningsprogram

Brugere online