Nå okay fordu du kun havde markeret 0-66% ;D

Tænkte på.. Kostplan, kan man få lavet sådan en herinde? Vil ikke lægge hele mit liv om fordi jeg træner, men vil gerne f.eks. vide jeg "SKAL" spise 3 bananener 4 stk. rugbrød osv. men ikke så planen bestemmer alt jeg spiser, den type er jeg ikke som laver træning til en livsstil kun til en hobby. Nogen som kan hjælpe? - btw. som skrevet længere oppe, jeg vil meget gerne tage på, begynder nok på Wg her i næste uge, men hvad med vitaminer? Hvad har jeg brug for, jeg kan ikke li fisk skal lige siges. -

Skid på de andre, du skal sku da være stor Haha...
Squat
Dødløft (Du skal bare tage den Konventionelle dødløft metode!)

Beregn dit energiforbrug Find ud af hvor mange kcal du skal have om dagen, og sørg så for at æde over dette ;) Gerne 300-500 kcal over!
Før du ved hvad dit ligevægtsindtag (tror jeg det hedder ) er, så kan du ikke få lagt et kostprogram...
Det med vitaminer aner jeg intet om

Tak for de links.

Basalstofskifte: 6160 kJ - 1474 kcal
Totalt engeriforbrug: 19616 4693 kcal
Dit engeri forbrug er højt

Sådan.? , Kan ikke huske min dag 100% da de variere men det der rammer så godt som det er muligt pt.

1474 lyder som et ret lavt ligevægtsindtag! Så skal du ned omkring 1000 kcal om dagen når du cutter, og det er samte ikke meget.

Hvis jeg var dig ville jeg finde dit ligevægtsindtag på den gode gamle måde...

jamand .. fatter intet.. ;D det der 1400 hvad er det?:P

Lyst skrev:jamand .. fatter intet.. ;D det der 1400 hvad er det?:P

Det er det du skriver, at det er dit ligevægtsindtag - Kun på 1400 kcal Det er utrolig lidt. En typisk mand har et ligevægtindtag på 2700 kcal! (Mener jeg!)

Ups.. sorry. Min fejl her Du siger, at 1400 kcal bliver brugt til stofskiftet. Men at du bruger 4000+ kcal om dagen Havde jeg ikke set... Men lyder også af en del hehe

Jamen hvad er ligevægtsindtag? ... Det ejg indtager af mad eller?

Sletho skrev:

Lyst skrev:jamand .. fatter intet.. ;D det der 1400 hvad er det?:P

Det er det du skriver, at det er dit ligevægtsindtag - Kun på 1400 kcal Det er utrolig lidt. En typisk mand har et ligevægtindtag på 2700 kcal! (Mener jeg!)

Ups.. sorry. Min fejl her Du siger, at 1400 kcal bliver brugt til stofskiftet. Men at du bruger 4000+ kcal om dagen Havde jeg ikke set... Men lyder også af en del hehe

Der er ikke tale om ligevægtsindtaget, men basalstofskiftet! Det er slet ikke det samme: basalstofskiftet er den mængde energi man skal bruge for at holde de livsnødvendige funktioner, såsom hjerte, nyrer og lignende i gang...

Så det er ikke slemt eller hvaD?

Lyst skrev:Jamen hvad er ligevægtsindtag? ... Det ejg indtager af mad eller?

Så mange kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig .. Ved at finde ud af hvor meget du bevæger dig på en dag, så finder du ud af hvad du skal spise for ikke at tage på eller tabe dig.. nu skal du bare ligge 500 kcal oveni i resultat du fik fra den side der - og du tager på

Lyst skrev:Så det er ikke slemt eller hvaD?

Lige udover at du virkelig er MEGET aktiv, så passer det bedre end 1400 kcal om dagen! Hehe... Hvad gør du? Laver du meget cardio, siden du bruger så meget energi?

J-S-O skrev:Der er ikke tale om ligevægtsindtaget, men basalstofskiftet! Det er slet ikke det samme: basalstofskiftet er den mængde energi man skal bruge for at holde de livsnødvendige funktioner, såsom hjerte, nyrer og lignende i gang...

Der kan man bare se. Hvordan hænger basalstofskiftet og ligevægtsindtaget så sammen? Kan man drage nogen paralleler?

Så jeg skal spise ca. 5000kcal ?

Lyst skrev:Så det er ikke slemt eller hvaD?

Du har et totalt energiforbrug på 4700 kcal, hvilket er 400 - 700 kcal mere end jeg bruger ved bulk! Jeg tror faktisk ikke der er nogen, måske enkelte herinde, der indtager så mange kcal....

Må nok også sige, at det er ret vildt! Kunne tænkes du har udfyldt skemaet forkert!

Bulk hvad er det?

Så jeg er en af dem som skal indtage flest kcal herinde på siden eller ?:/ Skal siges jeg arbejder som tømrer hvilket er aktivt arbejde hele dagen.

Du har udfyldt det forkert! Må du have gjort
Bulk er når du spiser dig stor og fed, så kroppen har noget at tære af når du træner! Altså kører du med et kalorie overskud!
Det er dét du også skal gøre! Cutte er præcis det modsatte!

Hvorfor har jeg udfyldt det forkert? :/

Kan ikke passe du bruger 2000 kcal mere end en gennemsnitlig fyr! Og når en fyr J-S-O Ikke engang æder så meget under bulk, så må du desværre have gjort dette!

Prøvede at udfylde igen..

basal: 8522 kJ - 2039kcal
totalt engeriforbrug: 23568 kJ - 5638 kcal

Sove: 6.30
Sidde:6.30
Stå og gå: 2
Let motion: 7
Moderat motion: 2 (det er jo så hveranden dag.)
intestiomotion: 0

jeg er 17 år - Mand - vejer ca. 78kg er 1.90 høj

Det var måske passende at jeg nævnte at disse beregnere ofte ikke er særlig præcise! Jeg har aldrig haft held til at ramme mit eget ligevægtsindtag med nogen af dem jeg har prøvet endnu...

Jeg synes du skulle undersøge dit ligevægtsindtag på gammeldags manér! Det tager selvfølgelig en uges tid eller to ugers tid, men resultatet er selvfølgelig langt mere nøjagtigt. Hvis du er meget aktiv i hverdagene, så kan du prøve at starte med at ligevægtsindtag på 3000 - 3500 kcal...

Hvordan kan jeg beregne det selv?:/

Hvordan kan jeg beregne det selv?:/ -

Prøvede at udfylde igen..

basal: 8522 kJ - 2039kcal
totalt engeriforbrug: 23568 kJ - 5638 kcal

Sove: 6.30
Sidde:6.30
Stå og gå: 2
Let motion: 7
Moderat motion: 2 (det er jo så hveranden dag.)
intestiomotion: 0

jeg er 17 år - Mand - vejer ca. 78kg er 1.90 høj

--

Lyst skrev:Hvordan kan jeg beregne det selv?:/ -

Prøvede at udfylde igen..

basal: 8522 kJ - 2039kcal
totalt engeriforbrug: 23568 kJ - 5638 kcal

Sove: 6.30
Sidde:6.30
Stå og gå: 2
Let motion: 7
Moderat motion: 2 (det er jo så hveranden dag.)
intestiomotion: 0

jeg er 17 år - Mand - vejer ca. 78kg er 1.90 høj

--

7 timers moderat motion? Er du sikker?

Lyst skrev: jeg er 17 år - Mand - vejer ca. 78kg er 1.90 høj

--

Ja okay, det er helt sikkert ikke rigtigt En fyr på min højde, der vejer det samme, men som indtager 2000kcal mere end mig Du bliver nødt til at finde ud af det på en anden måde... ved ikke lige hvordan.

Men ellers kan du regne på hvor mange kcal du får gennem din mad i løbet af en uge!

Ja, jeg er i lærer som tømrer hvilket giver fysiks arbejde hele dagen. så ja vil sige det er rigtigt.

Jamen jeg har nok en høj forbrænding?, Jeg spiser har som sagt haft en overgang hvor jeg spise HVER DAG fast food, Sandwich, slik, cola osv. hvor jeg ingen motion lavede, eller nogen moderat motion, men bare sad hjemme foran computeren og gik i skole, der tog jeg heller ikke på..

Men stadig, så er 5500 VIRKELIG utrolig meget! Så selvom du har et højt stofskifte - så kan det bare ikke passe

Jamen altså f.eks. i dag: 3 ciabatta boller med tun og skine salat - 2 rugbrøder - 2 bananer - chokolade fra en butik - twix - piratos - vand - noget saft/Juice - og en stor sandwich - er sulten nu så tager nok 4-5 stk. rugbrød. Er det lidt eller?

I hvert fald slet ikke nok til at dække 5500 kalorier...

nej ved jeg godt, har heller ikke spist så meget spiser normalt:

Havregryn en rimelig potion med sukker og kakao pulver -

ForMiddag: 2-4 stk. rugbrød og 1 banan

Middag: 2-4stk rugbrød og 1 banan

Eftermiddag - forskelligt om jeg tager noget der.

Aftens mad - det der nu bliver lavet kartofler og bøf f.eks.

Ind i mellem måltiderne ryger der nogengange noget slik ned.

Det er for det meste sådan min dag ser ud.

Drikker mellem 3-6 liter vand om dagen.

drikker ikke mælk og kan ikke li fisk.

Så kun vand der ryger ned? Altså, her i morgen når jeg keder mig uploader jeg lige et program du kan bruge til at tjekke, hvor meget du har spist i løbet af dagen - altså hvor mange kcal du har indtaget! Du skriver de ting ned du har spist og drukket (I gram, liter osv. - Nemt at finde ud af)!

Og det du spiser normalt lyder slet ikke som nok til at dække et behov på 5500 kcal!