jeg har vejet 90 kg. hvor det var rent fedt, har nu 4 mdr. senere smidt 23 kilo, og nu vil jeg gerne kommer op på 75-80 kilo bare med muskler i stedet for fedt. mit største problem for at blive større er at jeg slet ikke kan tage på... så er nu begyndt på kreatin, protein pulver og aminosyrer. efter en lille måned med alle de ting har jeg nu taget en smule på. så det er kun super fedt. men her kommer mit spørgsmål så.. hvordan får jeg trænet rigtig? indtil videre har jeg et program som hedder

Mandag: triceps, bryst, ben og mave
Tirsdag:biceps,skulder, ben og mave
onsdag: vinger, ryg, ben og mave,

og så starter jeg ellers forfra. jeg træner cirka 6 gange om ugen.

kører jeg for hårdt på?
kan mit program planlægges bedre?
kunne virkelig godt bruge hjælp!!!

Hej strafferen,

Prøv evt. at se http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics - jeg er begynder og bruger det. Dit program er forkert med hensyn til maven, da den skal restituere ligesom alle de andre muskler

Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

God træning

hvad er din træningserfaring?
Kunne virke som om du er nybegynder, og så lyder det i mine øre, som et overkill at træne 6 gange om ugen. Vælg et 2-split program som fisken skriver eller et fullbody hvor du træner 3 gange om ugen. få styr på din teknik og din kost og så skal det nok komme. Jeg har selv været i præcis samme situation

strafferen skrev:jeg har vejet 90 kg.

strafferen skrev:mit største problem for at blive større er at jeg slet ikke kan tage på...

Du skal sørge for, at sætte dig ind i tingene - læs så meget herinde du kan. Så sikrer du, at din tid i centret ikke er spildt.

- Jeg taler af egen erfaring..

Snup dig et basic program.. fx det fra bodylab.dk eller et her fra siden. og følg det, da jeg mener at dit nuværende program er sat forkert op. Kan ikke forstå du ikke kan tage på når du li har vejet 90kg?

Kan du ikke også laveen kostplan på siden og vise os den

da jeg vejede 90 kg. begyndte jeg til thai boksning og det gik jeg så til 4 gange om ugen, 4 timer dagligt. min læge siger at jeg har ni svært ved at tage på da jeg har sat min forbrænding for sindsygt op. og jeg takker meget og vil følge rådene og tage et trænings program her fra siden:)

du dræber jo ben og mave i dit nuværende program?

altså må jo indrømme at jeg altid har voldsmadret ben og mave, men har bare fået af vide at ben og mave var noget man måtte træne hver dag?? men det kan jeg næsten hører på jer at man ikke må