jeg er en fyr på 23, har de sidste par år haft lidt dunk, man stadig fin stor af bygning, så nu er jeg begyndt på en slanke kur, vil gerne have 6pack men samtidigt træne styrke, men mest focusere på fitness, løber næsten hver dag, og svømmer,
men når jeg er i trænings centret føler jeg bare jeg render rundt og leger i crossfit rummet, vil gerne have mig et program at køre efter, fx med kuglen, kaste bold op af væggen osv osv eller nogen andre øvelser man kan lave ,,

vejer i dag 83 kg, er 183 høj, og ville gerne høre om nogen evt har et godt tip til en kostplan, så jeg stadig vokser, men smider mit fedt på kroppen !!


håber nogen har nogen ider, på forhånd tak.!!

når du allerede svømmer og løber så ofte, ville jeg nok foretrække noget tung styrketræning/bodybuilding istedet for crossfit, da det booster forbrændingen på en anden måde, samt bygger muskler meget mere effektivt..

du bliver ikke stor af at kaste en bold op ad væggen

Den kan fint bruges til opvarmning

Dennisk1992 skrev:jeg er en fyr på 23, har de sidste par år haft lidt dunk, man stadig fin stor af bygning, så nu er jeg begyndt på en slanke kur, vil gerne have 6pack men samtidigt træne styrke, men mest focusere på fitness, løber næsten hver dag, og svømmer,
men når jeg er i trænings centret føler jeg bare jeg render rundt og leger i crossfit rummet, vil gerne have mig et program at køre efter, fx med kuglen, kaste bold op af væggen osv osv eller nogen andre øvelser man kan lave ,,

vejer i dag 83 kg, er 183 høj, og ville gerne høre om nogen evt har et godt tip til en kostplan, så jeg stadig vokser, men smider mit fedt på kroppen !!


håber nogen har nogen ider, på forhånd tak.!!

Der findes et HAV af WOD forslag på nettet (Workout of the day). Du kan også bare lave den der postes på crossfit.com i den oprindelige, eller skaleret udgave. Men det kræver jo at du kender øvelserne, og har god teknik. Til det er du nok nødt til at følge hold. Jeg kan ikke anbefale at kaste dig ud i f.eks. snatches, uden nogen form for tekniktræning eller hjælp og pointers fra en instruktør.

Dennisk1992 skrev:Jeg vil gerne have 6pack men samtidigt træne styrke, men mest focusere på fitness

Tja, 6-pack får du i køkkenet! Basta!! ;)
Focus på fitness er en MEGET general term og kan ikke rigtig bruges som mål. Det at træne styrke... tja, det er jo noget helt andet

Styrke er også lidt generalt da det kan forståes på mange måder. Der er 3 definitioner på engelsk som jeg ikke liggge ved hvad heder på dansk : strength, power and muscular endurance. Læs her: http://www.livestrong.com/article/11554 ... endurance/

Hvis du vil være god til en ting, så find ud af hvad du vil gå efter, da det virker som om du vil have lidt af det hele. ( som kan være lidddttt svært)

Opal skrev:

Dennisk1992 skrev:Jeg vil gerne have 6pack men samtidigt træne styrke, men mest focusere på fitness

Tja, 6-pack får du i køkkenet! Basta!! ;)
Focus på fitness er en MEGET general term og kan ikke rigtig bruges som mål. Det at træne styrke... tja, det er jo noget helt andet

Styrke er også lidt generalt da det kan forståes på mange måder. Der er 3 definitioner på engelsk som jeg ikke liggge ved hvad heder på dansk : strength, power and muscular endurance. Læs her: http://www.livestrong.com/article/11554 ... endurance/

Hvis du vil være god til en ting, så find ud af hvad du vil gå efter, da det virker som om du vil have lidt af det hele. ( som kan være lidddttt svært)

Nej da. CrossFit skaber jo "den perfekte atlet"

tak jamen jeg har faktisk også begyndt at styrketræne mere og mere, nu, da jeg faktisk er kommet ned på 81.5kg til morgen, og mine lår samt fedt på maven er strammet op og man kan fornemme lidt mine mavemuskler inde bagved,

Men har nogen kammerater som siger at man kan ombygge fedt til muskler og derved siger jeg ikke skal tabe mig men bare træne .

men jeg har altid ment at fedt ikke kan omdannes til muskler.

derfor jeg er gået så hårdt op i fitness osv, så jeg kan få en lav fedt procent og så derefter bygge mine muskler gevaldigt op

Dennisk1992 skrev:tak jamen jeg har faktisk også begyndt at styrketræne mere og mere, nu, da jeg faktisk er kommet ned på 81.5kg til morgen, og mine lår samt fedt på maven er strammet op og man kan fornemme lidt mine mavemuskler inde bagved,

Men har nogen kammerater som siger at man kan ombygge fedt til muskler og derved siger jeg ikke skal tabe mig men bare træne .

men jeg har altid ment at fedt ikke kan omdannes til muskler.

derfor jeg er gået så hårdt op i fitness osv, så jeg kan få en lav fedt procent og så derefter bygge mine muskler gevaldigt op

Du har ret. Fedt og muskler er to forskellige slags væv. Der findes ikke en funktion i kroppen til omdannelse af fedt til muskler, eller omvendt.

det mente jeg nemlig også, tak for det,


Men ang kostplan, jeg prøver at holde mig fra hvidt brød, pasta ris ogalt sådan noget, spiser derimod kun grøntsager salat osv som tilbehør til mit kød, alt der hedder dressinger sovs osv, er byttet ud med spinat+mælk kogt sammen til sovs


må man spise noget kulhydrat overhovedt, eller er det usundt at holde sig helt fra det?

Dennisk1992 skrev: må man spise noget kulhydrat overhovedt, eller er det usundt at holde sig helt fra det?

Selve dissektionen om man må eller ikke må spise kulhydrater kan være meget lang og kompleks. Det er dertil meget individuelt hvad dine energibehov er og hvordan du reager på kulhydrater.
Nogle kan klare hård træningen dag på blot 50-100 kulhydrater hver dag – andre som mig har brug for ca. 300 gram.
Så, prøv dig frem med lidt forskelige macro fordelinger.