søger hjælp til muskelgrupper og øvelser.

Hej.

Jeg er nybegynder indenfor styrketræning, Derfor mangler jeg noget hjælp til øvelse sammensætning og muskelgruppe sammensætning.(har søgt i forummet)

Jeg har forestillet mig følgende.

Mandag:
Bryst og Biceps

Tirsdag:
Fri

Onsdag:
Tricep og Skulder

Torsdag:
Ben og ryg

Fredag, lørdag, søndag:
Intet planlagt (måske mave eller andet)

Er dette en fornuftig sammensætning af muskelgrupper?
Hvilke øvelser vil i anbefale? Jeg forestiller mig ca 3 til 4 øvelser til hver muskelgruppe (gerne link)

På forhånd tak

Mvh Mads

Dit split er alt infrekventiv :wink:

Hvor mange gange vil du gerne træne om ugen?

Du må gerne kommer med lidt mere info, hvad du har tænkt altså formål med træning,

måske din alder, også er det aller første gang du rører ved noget jern eller er det kommet op på det seriøse level nu ?(:

som ny begynder vil jeg foreslå at du bruger et fullbody program og træner det 3 gange om ugen.
Det vil du få meget mere ud af. Så kig i artikel arkivet og find noget der du synes lyder som godt begynder program i gi den noget gas med det.

Bay skrev:Dit split er alt infrekventiv
Hvor mange gange vil du gerne træne om ugen?

jeg vil gerne træne 3-4 gange om ugen

Edder skrev:
Bay skrev:Dit split er alt infrekventiv
Hvor mange gange vil du gerne træne om ugen?

jeg vil gerne træne 3-4 gange om ugen

Så ville jeg vælge et fullbody eller et 2-split

oleduue skrev:Du må gerne kommer med lidt mere info, hvad du har tænkt altså formål med træning,

måske din alder, også er det aller første gang du rører ved noget jern eller er det kommet op på det seriøse level nu ?(:

Alder: 18år
Ja det er første gang jeg rører ved jern.
Formålet er at blive markeret men ikke stor

Edder skrev:
Alder: 18år
Ja det er første gang jeg rører ved jern.
Formålet er at blive markeret men ikke stor

det med at blive stor er der aldrig nogen der er blevet lige pludselige ude brug af noget forbudt(desværre :wink:

) så det bliver ikke noget problem, det bliver man ikke på en dag. for at blive markeret skal du tabe noget fedt så musklerne kommer frem så skal der cuttes, men der skal også noget muskel til for ikke at linge en tynd pind og det kræver bulk. hvad du så gør må være at til dig med hensyn til kosten.
med hensyn til træning så igen fullbody eller 2-split.

søger hjælp til muskelgrupper og øvelser.

Brugere online