Hej Alle.

Jeg søger noget konstruktivt kritik til min fremadrettet træning. Jeg har altid løbet meget, men er først begyndt at styrketræne for knap 2 måneder siden. Mit spørgsmål er til hvordan jeg skal træne og hvilke øvelser jeg skal lave. ( er nybegynder ) for at nå mit mål. Hvad er en pæn veltrænet krop? Og vigtigst af alt hvordan opnår jeg det? Jeg skal ikke stille op til noget som helst, det er udelukkende af interesse for velværd for mig selv...

Jeg træner ca. 3-4 gange om ugen, har læst utallige af artikler om træning og der er altid for og imod alt hvad man burde og ikke burde gøre! Jeg løber altid hver gang jeg også styrketræner. Jeg løber skiftevis med højt intensitet (interval) og "bare" 5 km på 30 min. Dog maks 30 min. uanset løbestil.
Men er begyndt at blive bekymret for at jeg bruger muskelmasse som energi :/

Så prøver jeg så vidt muligt at dele mine øvelser på i træk/pres/skub..

Men for at vokse og blive symmetrisk især over ryggen, har i så nogen gode forslag?

Jeg skal prøve dødløft for første gang i denne uge...

Jeg har billeder i mit galleri..

Zenia

Kan se at jeg nok har fået lagt det i det forkerte forum

Hej Zenia. Prøv at læse lidt i artikel arkivet. Der er masser af gode artikler.. Bla, under styrketræning, er der en der decideret er lavet til kvinder... Du kommer slet ikke med nok info, til at man kan bruge det til noget...

Hvormange gange om ugen, vil du træne.
Hvor lang tid?
små skavanker?
osv osv...

Ja, det var også min tanke..

Jeg har ikke mulighed for at træne mere end det jeg gør. Så vil gerne få mest muligt ud af det. Har ingen skavanker... Ville gerne i nærheden af Jamie eason når hun dog ikke er på sit højeste..
http://www.f-heit.com/img/photos/calend ... age001.jpg men nogenlunde som dette.. Synes hun er super flot bygget...

Hun er en flot tøs. Men hun er bestemt ikke kommet sovende til det.. óg tro ikke hun putter hvad som helst i munden..

synes du skal starte et fornuftigt sted.. Kunne evt være...

Træne dette skiftevis hver anden gang.

1
Squat Eller Benpres 6 sæt 12 reps
Stivbenet Dødløft 6 sæt 12 reps
haseCurls 3 sæt 12 reps
Lunges 3 sæt 12 reps

Bredfattet Cablerows 6 sæt 12 reps
Træk til Bryst med 6 sæt 12 reps

2
Bryst pres med håndvægte let skråstillet bænk
6 sæt 12 reps
skulder pres 4 sæt 12 reps
Swing med håndvægte 4 sæt 12 reps
Planken 4 sæt max tid..

Prøv at google øvelserne..
og få en instruktør til at hjælpe dig


Når du har trænet det et stykke tid kan du gøre det mere avanceret..

Husk det er i køkkenet det vilde action sker.

Zenia skrev:Ville gerne i nærheden af Jamie eason når hun dog ikke er på sit højeste..
http://www.f-heit.com/img/photos/calend ... age001.jpg men nogenlunde som dette.. Synes hun er super flot bygget...

Hvis bare alle kvinder havde de ambitioner...


Få en instruktør til at lave et program til dig og instruere dig i udførelsen af øvelser. Når du træner 3-4 gange/uge skal det nok være et fullbody program eller måske 2-split ("træne alle kroppens muskler hver gang eller træne halvdelen hver gang"). Programmet må gerne indeholde de 3 store: squat, dødløft, bænkpres.
Lav en logbog, skriv programmet og din træning ind og så vil folk herinde nok gerne hjælpe dig derfra.
I første omgang er det lettere at gå i dit fitnesscenter hvor instruktøren kan vise dig udførsel og ved hvad der er af redskaber at gøre godt med

Tak for jeres svar

Jeg vil lægge et program senere i dag og så lægger jeg det ind. Så er I mere end velkommen til at bedømme det Jeg tager selvfølgelig begge jeres råd til mig, især flere sæt ( laver 3 sæt 7-8 rep ) så det vil jeg helt klart lave om. Og så lave et 2-split program...

Det er faktisk de færreste jeg har stødt på, der synes godt om veltrænet kvinder. Men dem om det, hver sin smag

Flyttet

Zenia skrev:Tak for jeres svar

Jeg vil lægge et program senere i dag og så lægger jeg det ind. Så er I mere end velkommen til at bedømme det Jeg tager selvfølgelig begge jeres råd til mig, især flere sæt ( laver 3 sæt 7-8 rep ) så det vil jeg helt klart lave om. Og så lave et 2-split program...

Det er faktisk de færreste jeg har stødt på, der synes godt om veltrænet kvinder. Men dem om det, hver sin smag

Tager du få sæt, har du jo plads til et par ekstra øvelser.. I og for sig kan du også træne hele kroppen hvergang. _hvilket egentlig også kan være anbefalelses værdigt med de trænings dage du har.. . Jeg valgte at lave et to split, så du virkelig kunne tæske dine stænger.. Så valgte jeg at lave lidt flere trække trække sæt end presse sæt til overkroppen.. Da ryggens overdel skal have flere tæsk en foran.

Veltrænede kvinder er super sexy, det tror jeg mange på dette board mener... Men også det modsatte. Har der været masser af tråde om