Søger program

Hej allesammen

Jeg læste fornyligt denne artikel: artikler/styrketraening/valg-og-periodisering-af-repetitionstempo-med-henblik-p-optimal-stimulering-af-muskeltilvkst.html

Siden da har jeg været ret ivrig efter at finde et program, der passer sammen med udførelsen af øvelser, der stresser hhv. metabolsk og mekanisk som det er beskrevet nederst i artiklen..

Det er især ift. split og antal af øvelser til muskelgrupperne, jeg er i tvivl om, da det nævnes at muskelgrupperne skal køres igennem 4-5 gange på 2 uger.

Håber I kan hjælpe mig :-)

Du kan enten finde et program hvor der er indbygget tempomanipulation, eller blot finde et almindeligt program og selv smide tempomanipulation ind.

Eksempelvis et fullbody eller et 2-split hvor du hver dag har 2-3 øvelser, du kører tungt og lige på og hårdt i (det kunne være squat/dødløft og bænk/OH pres), og resten af programmet består af øvelser, du vælger at tempomanipulere.

Så du mener altså ikke, at tempomanipulationen foreslået i den henviste artikel skal involveres i alle øvelser?

thordis skrev:Så du mener altså ikke, at tempomanipulationen foreslået i den henviste artikel skal involveres i alle øvelser?

Det afhænger vel af niveau, men tempomanipulation er en begrænsede faktor for intensiteten, så nej, ikke i ALLE øvelser. Jeg ville foretrække en kombination som førnævnt. 2-3 øvelser, få gentagelser, høj intensitet, progression. Resten kan du tempomanipulere som du vil.

Du sikrer dig styrkemæssig fremgang i de 2-3 øvelser, og resten kan du køre på dagsformen som du lyster. Det er en fin måde ikke at gå død i sin træning.

Søger program

Brugere online