Jeg søger lidt råd

facts om mig hvis nødvendigt for jeres svar
Pige
22 år
167 cm
53 kg.
fedtprocent på ca. 19 og muskelmasse på ca. 40 - målt på badevægt fra apotektet.

Jeg har styrketrænet siden sidst i november - hvor jeg har kørt lidt forskelligt, for at lære de forskellige øvelser og teknikken i dem.

mit mål er at få min fedtprocent lidt ned og min muskelmasse op ..

det der med protein indtagelse med at man skal indtage dobbelt så meget protein som ens vægt, er jeg klar over, men hvis man nu begynder med at drikke protein pulver, kan man så ikke gøre det halvt, så kun laver en halv blanding om morgen og en halv blanding efter træning ?

Hvis man samtidig gerne vil løbe, hvordan er det så, er det godt eller skidt at løbe efter træning?

og er det dumt at træne hver dag, hvis man træner fullbody - for at se hurtigere resultater i starten og efter kører ned og kun træne hver anden dag med fullbody ? eller hvad kan man gøre for at få hurtige, synlige, resultater uden at skulle ødelægge sin krop, hvis det kan lade sig gøre

Håber nogen kan svare på mine spørgsmål, og evt kommer med et split program og et fullbody progam ..

læs den her og du vil blive klogere
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Det er godt nok ikke et fullbody program, men det er et godt program at starte ud med.
Og så skal du huske at, du ikke kan tabe fedt og bygge muskler på en og sammen tid, det er enten eller.
Ligge i kalorie underskud og tabe fedt og kører samme program i kalorie underskud, som i overskud, for at holde på den mængde muskel masse du har. Eller ligge i kalorie overskud og bygge muskler, plus en smule fedt det kan man ikke helt undgå, når man er i kalorieskud, som ER nødvendig hvis du vil vokse ordenligt,og hurtigt.
Håber det kunne bruges.

det med kalorie over og underskud har jeg styr på ..

Men kan man ikke gå ned i fedtprocent og op i muskelmasse på samme tid? eller er det, det med at løbe du tænker på?

Man kan sagtens gå op i muskelmasse og ned i fedt%. Lad os sige "X" vejer 100kg og har en fedt% på 10 = 10kg fedt, så tager han 10kg muskler på. Så vil hans fedt% jo ikke længere være 10, men derimod lavere. Håber du forstår

Man kan ikke tabe fedt og tage muskler på, på samme tid.. Kun en kort periode for nybegyndere
Det er 2 forskellige processer.
Men løb mens du styrketræner, og får nok proteiner.

Jeannettehass skrev:det med kalorie over og underskud har jeg styr på ..

Men kan man ikke gå ned i fedtprocent og op i muskelmasse på samme tid? eller er det, det med at løbe du tænker på?

hvis du har styr på over og underskrud, ville du ikke stille det spørgsmål

Daviid0z skrev:

Jeannettehass skrev:det med kalorie over og underskud har jeg styr på ..

Men kan man ikke gå ned i fedtprocent og op i muskelmasse på samme tid? eller er det, det med at løbe du tænker på?

hvis du har styr på over og underskrud, ville du ikke stille det spørgsmål

Jo, i det jeg ikke vidste hvad personen mente?

CaliWali skrev:Man kan sagtens gå op i muskelmasse og ned i fedt%. Lad os sige "X" vejer 100kg og har en fedt% på 10 = 10kg fedt, så tager han 10kg muskler på. Så vil hans fedt% jo ikke længere være 10, men derimod lavere. Håber du forstår

Det gør jeg, og det var lige præcis det jeg mente

Jeannettehass skrev:Jeg søger lidt råd

facts om mig hvis nødvendigt for jeres svar
Pige
22 år
167 cm
53 kg.
fedtprocent på ca. 19 og muskelmasse på ca. 40 - målt på badevægt fra apotektet.

Jeg har styrketrænet siden sidst i november - hvor jeg har kørt lidt forskelligt, for at lære de forskellige øvelser og teknikken i dem.

mit mål er at få min fedtprocent lidt ned og min muskelmasse op ..

det der med protein indtagelse med at man skal indtage dobbelt så meget protein som ens vægt, er jeg klar over, men hvis man nu begynder med at drikke protein pulver, kan man så ikke gøre det halvt, så kun laver en halv blanding om morgen og en halv blanding efter træning ?

Hvis man samtidig gerne vil løbe, hvordan er det så, er det godt eller skidt at løbe efter træning?

og er det dumt at træne hver dag, hvis man træner fullbody - for at se hurtigere resultater i starten og efter kører ned og kun træne hver anden dag med fullbody ? eller hvad kan man gøre for at få hurtige, synlige, resultater uden at skulle ødelægge sin krop, hvis det kan lade sig gøre

Håber nogen kan svare på mine spørgsmål, og evt kommer med et split program og et fullbody progam ..

1. Det er bedst at adskille løb og styrketræning for optimale resultater (i hvert fald nemmere at styre) - men det behøver ikke være en dags adskillelse - f.eks. kunne man løbe om morgenen og træne senere på dagen eller lignende.

2. Protein kan du godt dække ind ved at tage 2*kropsvægt (53kg) - protein pulver er jo bare en erstatning for 'mad'. Så hvis du spiser 100 g protein i 'mad' kunne du tage protein pulver for de sidste 6 g - eller lignende eksempler.

3. Det er ikke dumt at træne hver dag - mærk efter om de krop kan klare det - før evt. en log og hvis du begynder at falde i den vægt du kan løfte har du nok spist for lidt eller trænet for meget - måske ville det være mere hensigtsmæssigt at køre en form for split over tid hvis du alligevel mener du kommer ned i centret 4-7 gange om ugen