Vi er to friske 15 årige drenge der spiller fodbold på et forholdsvis høj niveau.

Derfor vil vi bruge sommerferien på at blive meget mere fysik stærkere(Vi ovre i styrketræning)

Min ven har trænet i ca. 3-4 mdr. hvor jeg har trænet lidt længere. ca 6+ mdr

Vi regner med at træne 4 gange om ugen.

Skriv endelig hvis der mere i vil vide, har sikkert glemt en masse.

Mvh Nikolaj N

Find en dygtig træner der kan hjælpe jer med teknik og program, hvis i mener det seriøst. Derudover er styrketræning kun en af de parametre i skal arbejde på i jeres off-season.

lykkestrup skrev:Find en dygtig træner der kan hjælpe jer med teknik og program, hvis i mener det seriøst. Derudover er styrketræning kun en af de parametre i skal arbejde på i jeres off-season.

Tak for svar :-) Kan du uddybe det sidste med det kun var en af de parametre og det med off-season?:-) - Skrevet fra iPhone

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/
Shut up and squat! Det bedste styrke program til nogen med jeres erfarings niveau

nikolain skrev:

lykkestrup skrev:Find en dygtig træner der kan hjælpe jer med teknik og program, hvis i mener det seriøst. Derudover er styrketræning kun en af de parametre i skal arbejde på i jeres off-season.

Tak for svar :-) Kan du uddybe det sidste med det kun var en af de parametre og det med off-season?:-) - Skrevet fra iPhone

jep kan jeg godt Off-season = uden for season aka. sommerferien og/eller vintersæsonen hvis man spiller fodbold.
I skal huske på at styrketræning kun er supplement til jeres normale træning. Jeg regner med klubben har nogle fodbold dage hvor i træner teknik/taktik?
Derudover skal i have en form for aerob konditions træning,(udholdenhed), og nogle pas som rammer jeres energi system der hjælper jer når i skal sprinte(f.eks interval træning). Hvis i kun styrke træner vil i nok komme ud efter 7 uger stærkere, men næppe noget i kan bruge i en kamp, hvis i negligere de andre parametre.

lykkestrup skrev:

nikolain skrev:

lykkestrup skrev:Find en dygtig træner der kan hjælpe jer med teknik og program, hvis i mener det seriøst. Derudover er styrketræning kun en af de parametre i skal arbejde på i jeres off-season.

Tak for svar :-) Kan du uddybe det sidste med det kun var en af de parametre og det med off-season?:-) - Skrevet fra iPhone

jep kan jeg godt Off-season = uden for season aka. sommerferien og/eller vintersæsonen hvis man spiller fodbold.
I skal huske på at styrketræning kun er supplement til jeres normale træning. Jeg regner med klubben har nogle fodbold dage hvor i træner teknik/taktik?
Derudover skal i have en form for aerob konditions træning,(udholdenhed), og nogle pas som rammer jeres energi system der hjælper jer når i skal sprinte(f.eks interval træning). Hvis i kun styrke træner vil i nok komme ud efter 7 uger stærkere, men næppe noget i kan bruge i en kamp, hvis i negligere de andre parametre.

Nårh på den måde :-) Jeg er så i den situation at jeg skal på efterskole næste år, så skal ikke til nogen træninger i sommerferien, har dog kørt et løbe program i godt og 3 mdr som skolen har sendt :-) Tak for godt svar.

1. Hvor er i fra
2. Hvad er et rimeligt højt plan ?

Da i er relativt unge, og har begrænset erfaring ville jeg nok gøre noget ala dette.
Start med at hyr en god personlig træner der kan lære jeg squat, dl og tildels at bænke ordentligt+lige at tjekke teknik på andre øvelser. Det vil spare jer uendeligt meget tid.

Nedenstående er et eksempel på hvordan man kan fordele de ting der skal trænes i løbet af en uge. I løbet af off-season, kan man op og nedjustere, for at skifte fokus.

Mandag: Løb morgen, Styrke aften
Tirsdag: Teknik fodbold+Hop/core arbejde
Onsdag: Teknik fodbold + sprint
Torsdag: Styrke
Fredag: Teknik fodbold + løb
Lørdag: Styrke
Søndag: hop/core

Jeres styrketræning skal have fokus på følgende ting, de første mange uger og evt. hele off-season:
• Vende jer til at styrketræner 3/uge kombineret med løb
• Skadesforebyggende effekt. Gøres bl.a. ved at udligne ubalancer og forbedre jeres styrke.
Samt arbejde med mobilitet og stabilitet.
• Styrkelse af core muskulaturen
• Forbedre teknik
• Introduktion af lette plyometri øvelser.

lykkestrup skrev:1. Hvor er i fra
2. Hvad er et rimeligt højt plan ?

Da i er relativt unge, og har begrænset erfaring ville jeg nok gøre noget ala dette.
Start med at hyr en god personlig træner der kan lære jeg squat, dl og tildels at bænke ordentligt+lige at tjekke teknik på andre øvelser. Det vil spare jer uendeligt meget tid.

Nedenstående er et eksempel på hvordan man kan fordele de ting der skal trænes i løbet af en uge. I løbet af off-season, kan man op og nedjustere, for at skifte fokus.

Mandag: Løb morgen, Styrke aften
Tirsdag: Teknik fodbold+Hop/core arbejde
Onsdag: Teknik fodbold + sprint
Torsdag: Styrke
Fredag: Teknik fodbold + løb
Lørdag: Styrke
Søndag: hop/core

Jeres styrketræning skal have fokus på følgende ting, de første mange uger og evt. hele off-season:
• Vende jer til at styrketræner 3/uge kombineret med løb
• Skadesforebyggende effekt. Gøres bl.a. ved at udligne ubalancer og forbedre jeres styrke.
Samt arbejde med mobilitet og stabilitet.
• Styrkelse af core muskulaturen
• Forbedre teknik
• Introduktion af lette plyometri øvelser.

Nordjylland, og mesterrække :-)

Super fed sammensat uge! Er også fan af sådan en personlig træner til at tjekke teknik, men hvordan vil sådan noget foregå? Og hvad vil han koste? Vil han kunne sammensætte et program(Øvelser), da jeg er kørt dødt i det jeg laver nu? Kunne også være fedt hvis du gad at uddybe "lette plyometri øvelser", har hørt man skal have rimelig meget erfaring med styrketræning eller kan man få nogle slemme skader? Skal ikke kunne sige om det er rigtigt.

Mvh Nikolai

Ps. er det sådan noget her du ude i? -> http://www.motion-online.dk/styrketraen ... goevelser/ og http://www.motion-online.dk/styrketraen ... erkroppen/