Sommer klar - hjælp

Nu har jeg trænet i snart mange år, dog på et mindre seriøst plan.. Men stadig med 3 faste træningsdage om ugen, men må sige jeg er kørt lidt fast med hensyn til min træning af overkroppen..
Specielt på forsiden, og mangler vel egentlig et nogle gode ideer og fifs, til at få det hele sommerklar ..
Som sagt så træner jeg de 3 gange om ugen, og alle øvelser og ideer vedrørende et større/mere markeret bryst og en markant forøgelse af sixpack ville være en kæmpe hjælp !

Ps. er rimelig ny herinde , håber i tager godt imod mig ;)

Går ud fra du har kørt fullbody så? ... i så fald så skal du nok skifte lidt og prøve noget andet, både program og reps.

Sov så længe som du kan, og cut med masser af proteinz og sundt fedt til sommer så skal du nok se forandring.

Jeg kører full body ..
Er aktiv spillende håndbold spiller på divisions niveau, så er lidt nødvendigt ;)

Har et personligt mål om at skulle tage 7-10 kg. på for at kunne maksimere min fysiske formåen på banen, men har i det sidste år ligget stille på vægten, og det irritere mig grænseløst. og er 100 procent klar til at lægge min træning om intensitetsmæssigt som øvelsesmæssigt, hvis der ku være gode råd at hente.. har søgt meget herinde, men er en smule forvirrende at finde det perfekte program .. : S

Hvis du vil tage på er det din kost du skal lægge om. 300-500 kcal i overskud, så skal det nok komme, men ændring af træningsprogram vil også kunne hjælpe til, hvis du føler at du sidder helt fast i det nuværende.

Her er et godt sted at starte:
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Flyttet

Sommer klar - hjælp

Brugere online