Hej,

Facts:
Fedtprocent: 15%
Alder: 26
Højde: 197cm.
Ligevægtsindtag: 3100kcal (Ifølge tabellen i artiklen - træning 3-5 gange om ugen)
Mål: Reducere fedtprocent til 10% (deadline: not specified)

Jeg har efterhånden trænet i godt 2 år med vildt gode resultater. Jeg har fået væsentligt mere muskelmasse, end jeg kunne have drømt om. Men nu står sommeren for døren, og jeg vil gerne smide mit hvalpe-fedt (i en alder af 26 år ). Jeg har læst denne artikel: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html Og jeg er enig i mange af de ting, de kommer frem til, men jeg har et par spørgsmål, som jeg ikke synes de besvarer, som jeg havde håbet i kunne hjælpe med.

Hvordan forholder man sig til kost-tilskud i forbindelse med cutting?
Jeg drikker som regel 1 protein shake efter træning, og er for nyligt også begyndt på BCAA under træning. Bør jeg fortsætte med dette, noget andet, eller slet ikke? Hva med kreatin i forbindelse med vægttab? I artiklen anslår de, at man bør spise 20g protein/20g kulhydrat efter træning - hva spiser i efter træning, når i cutter?

Hvor meget/ofte bør man træne om ugen?
Artiklen kommer ikke med noget decideret bud på, hvor meget man bør træne, men antager, at der er forskellige grader af hvor meget og hvor hårdt man træner

Mit nuværende træningprogram:
Varighed: ca. 2-2.5 time pr. dag.
Dag 1: Push
1000m roning
3 bryst øvelser (Hver øvelse 5x5)
3 skulder øvelser (Hver øvelse 5x5)

30 min på treadmill

knees to elbow (10x5)
30 sekunders planke til alle 3 sider x 2.

Dag 2: Pull
1000m roning
3 ryg øvelser (Hver øvelse 5x5)
3 ben øvelser (Hver øvelse 5x5)

30 min treadmill

Knees to elbow (10x5)
30 sekunders planke til alle 3 sider x 2.

Dag 3:Pause

Repeat.
---------------------

Hvordan bør jeg tilrettelægge min træning? Træner jeg for meget, træner jeg forkert? Jeg mener, 4-6 gange om ugen er ret meget. Artiklen anbefaler, at man laver cardio før vægttræning, hvilket jeg formeget også vil lave om på..

Jeg synes desuden, at et ligevægtsindtag på 3100kcal er vanvittigt - kan det virkelig passe?!

Håber i har nogle sprøde kommentarer i ærmet.

Tak
Nizz

Du skal ikke træne anderledes/mindre under cut. Træn videre som du plejer så du kan holde på så meget af styrken og massen så muligt.

Du kan også fint fortsætte på samme måde med både en shake efter træning, kreatin osv

Det kan dit ligevægtsindtag godt være


Du træner så tosset som du vil, i bund og grund handler det om hvor meget du indtager, kontra hvor meget du forbrænder.

Proteinshakes er jo bare et kosttilskud, lette proteiner at få ned til en billigere penge, der er ikke noget magisk i dette.

6 øvelser med alle 5x5 .... virker for mig tåbeligt...
5x5 = styrke, = længere pause = længere træninger = flere skader = .......... you get it ..

Vælg 1-2 øvelser i push og pull du vil være stærkere i. og kør 5x5 i dem, resten ville jeg køre med 4x6-8 eller 3x12 .. i den dur.. med kortere pause. = hurtigere træning..

eller find et program som er lavet for dig , hvor du under cut kan holde på styrken..


Hvis jeg var under cut og kørte 5x5 i 6 øvelser, ville jeg kunne tælle på mine fingre hvor mange træninger jeg skulle lave før jeg blev skadet.

VPN skrev:6 øvelser med alle 5x5 .... virker for mig tåbeligt...
5x5 = styrke, = længere pause = længere træninger = flere skader = .......... you get it ..

Vælg 1-2 øvelser i push og pull du vil være stærkere i. og kør 5x5 i dem, resten ville jeg køre med 4x6-8 eller 3x12 .. i den dur.. med kortere pause. = hurtigere træning..

eller find et program som er lavet for dig , hvor du under cut kan holde på styrken..


Hvis jeg var under cut og kørte 5x5 i 6 øvelser, ville jeg kunne tælle på mine fingre hvor mange træninger jeg skulle lave før jeg blev skadet.

Stærkt! Jeg sidder lige og reviderer mit program. Min ene skulder hoppede af led for et par uger siden, men hoppede på plads med det samme igen, men shit det gjorde nas Jeg var inde og læse, at det skyldtes ubalance i min muskulatur i de muskler, der sidder omkring skulderen (ryg, skulder og bryst). Bør jeg køre styrke i mine skulder-træning (5x5) eller gå efter massen (3x12) ?

Nizz skrev:

VPN skrev:6 øvelser med alle 5x5 .... virker for mig tåbeligt...
5x5 = styrke, = længere pause = længere træninger = flere skader = .......... you get it ..

Vælg 1-2 øvelser i push og pull du vil være stærkere i. og kør 5x5 i dem, resten ville jeg køre med 4x6-8 eller 3x12 .. i den dur.. med kortere pause. = hurtigere træning..

eller find et program som er lavet for dig , hvor du under cut kan holde på styrken..


Hvis jeg var under cut og kørte 5x5 i 6 øvelser, ville jeg kunne tælle på mine fingre hvor mange træninger jeg skulle lave før jeg blev skadet.

Stærkt! Jeg sidder lige og reviderer mit program. Min ene skulder hoppede af led for et par uger siden, men hoppede på plads med det samme igen, men shit det gjorde nas Jeg var inde og læse, at det skyldtes ubalance i min muskulatur i de muskler, der sidder omkring skulderen (ryg, skulder og bryst). Bør jeg køre styrke i mine skulder-træning (5x5) eller gå efter massen (3x12) ?

Skal du ikke spørge mig om, er ikke læge

Jeg ville finde et program hvor der er fokus på balance og styrke ..
dvs. samme træk som pres, samme forkæde som bagkæde..

back to basic for eksempel.