Deload træning

Mega nedern..

dødløft
5x1 100
Liggestem 3x5 80
Pullups 3x5

ER delme bange for at det fra knæene er ved at sætte sig op i ryggen.. HAr haft mega ondt i lænden de sidste 14 dage.

Mit nye Trænings program

Grundet Skade I knæene køres der ikke Dødløft og benbøjninger.

Arm specialisering da det halter lidt..

Og jeg er nok ved at støde lidt mere til Bodybuilding end Styrke i min tanke gang..

Uge 1
Liggestem 6x6
Pullups 6x6
Triceps Special

Uge 2
Stem 6x6
Legcurls 6x6
Biceps Special

Uge 3
Dyn Liggestem
Dyn Stem
Legcurls 6x6
Biceps Triceps Special..




Dag 1
Uge 1-3
Frankpres 10x10
Uge 4-6
Franskpres 5x8
supersæt med smalle armbøjninger 5x5.
Uge 7-8
Negative reps
Overhead triceps ext. 5x5
Triceps ext 5x5



Dag 2
Uge 1-3
Chins 10x10
Uge 4-6
Chins 5x5
Supersæt med Hammercurls 5x8
Uge 7-8
negative reps
Chins 5x5
Hammer curls 5x5



Dag 3
Uge 1-3
Hammercurls 5x10
Triceps Ext 5x10
Uge 4-6
Hammercurls 5x5
Supersæt med smalle armbøjninger 5x8
Uge7-8
Negative reps
HammerCurls 5x10
Triceps ext 5x10

Dagens Træning

Liggestem
6x6 100

Pullups
6x6 plus 7,5

Franskpres
10x2 40
10x2 37,4
10x2 35
10x2 32,5
10x2 30

Nu husker jeg hvorfor mine albuer ikke kan lide Fransk pres næste gang bliver der Kørt Pushdowns i stedet.

Dagens Vilde træning med focus på Biceps

Stem
6x6 50

Legcurls
6x6 45
supersæt
Leg ext
6x10 20

Chins
4x10
1x6
2x7
1x6
2x5


Så var der delme heller ikke mere energi i bicepsen

Vorherre på lokum, jeg har stadig mega doms i mine triceps efter mandagens 10x10 i fransk pres. Kan godt mårke det med isoleret armtræning, ellers er noget der har hørt fortiden, til i mine pas... HOly Fuck.... JEg har savnet den følele... Men noget andet jeg ikke savnet er smerterne i knæene.. og i lænden, med udstråling til balden.. Tydene på iskias.. Tænker det er noget forkert gang iht til knæene der har startet, det.. jeg skal til MR scanning med knæene mandag den 17 marts. men tænker alligevel lige jeg kontakter min egen læge med ryggen i dag, til en evt akuttid.

Damn, det er da det lede gun-show du fyrer af Stakkels trisser

Bay skrev:Damn, det er da det lede gun-show du fyrer af Stakkels trisser

ja de ender nok med at blive som knudrede egestammer..

Dagens psyko træning

Speed liggestem
5x2 100

Speed Stem
5x2 45

Legcurls
6x6 45

Supersæt

Leg ext
6x10 20

Overhead triceps cable ext
5x10 50

Biceps Curls
1x10 40
2x10 42,5
1x8 45
1x10 42,5


HELL YEAH

Liggestem
6x6 102,5
var egentlig tung.. Hmpf

Bor
6x6 80

Fransk pres
2x10 37,5
2x10 35
2x10 32,5
2x10 30
2x10 27,5

BRÆNDT AF

Nice Træning
Ser du stadig brænder trisser af med fransk press
Er du tilfreds med programmet so far?.

Backbone skrev:Nice Træning
Ser du stadig brænder trisser af med fransk press
Er du tilfreds med programmet so far?.

Ja jeg blev sgu lige enig med mig selv om at prøve.

Nu er jeg jo kun på anden uge af programmet... Men jeg havde doms i mine triceps fra sidste mandag, til i søndags... Evil.
Men lad se. Det er et forsøg jeg laver..

Træning fra Helvede

Stem
6x6 52,5

Legcurls
6x6 45

Supersæt

Leg ext
6x10 20

Chins
3x10
1x8
2x6
1x7
2x6
1x5

Og nu er jeg brændt mega motherfucking af

har hyper mange doms i biceps og ryggen i dag efter den ordentlige omgang Chins igår

På fredagen, tror jeg propper nogle sæt ind af RDL da ryggen da lænden er kommet sig.. Men de bliver ikke vilde.

Havde ikke så meget tid i dag, men jeg skulle nå at køre det hele, så jeg var ved at brække mig under træningen i dag pga de korte pauser.

Liggestem
5x2 110

Speed Stem
5x2 45

Romansk Dødløft
4x10 80
Passer lidt på i den øvelse

Legcurls
1x6 45
2x5 45
3x5 40
Blev nødt til at pille kg af da jeg var død i mine Hams

Supersæt

Leg Ext
6x10 20

Biceps Curls
5x10 42,5

Overhead triceps Cable ext
5x10 50

Så har jeg været inde til MR scanning i dag.. Så om 14 dage skulle jeg forhåbentlig gerne kunne få et svar på hvad knæene fejler..

Krydser fingere for det ikke er noget slemt.

Træls man skal vente 14 dage for et svar.

Det har sateme været en træls en, forhåbentligt finder de noget de kan fixe.

Backbone skrev:Træls man skal vente 14 dage for et svar.

Det har sateme været en træls en, forhåbentligt finder de noget de kan fixe.

Ja jeg Synes det er utroligt.. Men så har man jo noget man kan glæde sig til..

Men kors det var svært at side stille 2 gange 45 min, med knæet stoppet i et hul

Dagens træning i form og velvære i Ikast.

Liggestem
5x6 105
skulle have været 6x6 men energien, og det er stangen ikke var en tomme men på 3 cm, gjorde det lidt sværer

Bendover Rows
6x6 80

Triceps Cable Ext
2x72,5
2x70
2x67,5
2x65
2x62,5

Morgendagens træning i Form og Velvære Ikast

Stem
6x6 55

Legcurls
6x6 45

supersæt

Leg Ext6x10 30

Chins
2x10
1x8
1x6
2x8
2x7
1x6
1x7

Laterals
3x8 12

Ser sku fornuftigt ud.
Gode chins

Backbone skrev:Ser sku fornuftigt ud.
Gode chins

Thanks, jeg skulle lige vende mig til de chins i sådan et stativ, de chins jeg plejer at kører er på en 2" stang i stedet for en alm1" chinning bar som jeg trænede på igår, men den på 1" føltes bare 8 gange hårdere end normalt..

Kedede Mig i dag, så tog et ekstra Træningspas i Form og Velvære

DB Liggestem
6x6 40
De største der var

Romansk Dødløft
4x10 80

Pullups
6x8

Biceps Curls
3x8 42,5

Overhead Triceps Cable Ext
3x10 55

Dagens Træning i RMK
Bliver efterfulgt af 3 dages pause

Liggestem
4x2 112,5
1x1 120
Kæft en god fart den var helt sikkert til en eller to mere

Speed stem
5x2 45

Romansk Dødløft
4x10 80
Passer meget på her

Legcurls
3x6 45
3x6 40

Supersæt

Leg ext
6x10 20
Kunne mærkes i knæene

Biceps Curls
5x10 45

Triceps Overhead Cable ext
5x10 50

Respekt for en go bænk/liggestem.
=D>
R det der dit maks ligger pt?

Backbone skrev:Respekt for en go bænk/liggestem.
=D>
R det der dit maks ligger pt?

Takker, ja jeg er faktisk ikke sikker pressede 127,5 på den rene dagsform, i sidste sæt, men ikke noget reelt max, hvis jeg er gearet op til et max, skal den gerne ligge på 132,5... Håber jeg da

Efter igår med rengøring og so fare med afslapning i dag, begynder jeg sgu at får abstinenser, efter at løfte vægte.. JESUS.. Men må hellere tage resten af dagen i ro også, i morgen er jeg mere beskæftiget, da kæresten kommer...

Træning 2. Påskedag i RMK

Liggestem
6x6 107,5

Bendover Rows
6x6 80

Fransk pres Efter fulgt af 8 smalle arm strækkere
5x8+5x8

Calves raises
5x10 140

Hardcore heavy ass motherfucker Training

SÅ er svaret på min scanning kommet... WTF... Der er ikke en skid at se... Det er fandme mærkeligt.. Begynder at tænke i om det kan være chondromalacia patella. Men om det kan ses på en MR scanning ved jeg ikke... Men har mailet til kirugen og det.. OG håber på svar i morgen.. Hvor en naturligvis update følger.

Dagens hardcore træning..

Stem
6x6 57,5
Den sidste rep i hvert sæt var nærmere et pushpres

Legcurls
1x6 45
2x6 47,5
3x6 45

Supersæt

Legext
6x10 22,5

Chins efterfulgt af hammercurls supersæt med pause efter en runde
5x5 +10 5x5 17
Det trak tænder ud
Laterals
3x10 12,5

Der var oven i købet sild i centeret i dag

Sild i centeret.

Det var vel ikke noget problem for en sådan en fokuseret pro-builder som dig .

Underligt med dit scanningsresultat. Ved ikke hvad det er for noget det der forchromet paella, eller hvad du kaldte det.Men smerter er sa
teme underligt.

Da jeg gik som elektriker, gik vi og lavede Rema1000 og Netto supermarkeder, og alle de lystofarmaturer(som der er mange af i et sueprmarkede) som skulle sættes op(holdes med en arm og skruemaskinen i den anden), gjorde jeg fik albuesmerter, kraftedme så jeg ikke kunne bruge armen.
Prøvede fys, massør, fik smertestillende ved lægen osv. men intet hjalp.
Så prøvede jeg konens healer(ja i know, men man bliver lidt desparat), og efter 45 min ved ham, har jeg ikke haft smerter.
Gik det væk af sig selv?, hvad lavede han? i dont know, men jeg har ikke smerter og kan builde nu.

Mærkelig verden, man skal nok ikke forstå det hele, bare det vigtigste. Held og lykke med bedringen.