Ja for pokker, han lever godt... hehe.. Ked af at høre det med din mor.. anede jeg sgu ikke.. anede fakisk ikke han havde en lillebror..

Fatter ham egentlig ikke han får sgu ikke en bedre sild end Line... HEHE...

Det hender vi ringer sammen, han skal jo høre lidt sladder fra firmaet og fra Ry...

Søren1986 skrev:Ja for pokker, han lever godt... hehe.. Ked af at høre det med din mor.. anede jeg sgu ikke.. anede fakisk ikke han havde en lillebror..

Fatter ham egentlig ikke han får sgu ikke en bedre sild end Line... HEHE...

Det hender vi ringer sammen, han skal jo høre lidt sladder fra firmaet og fra Ry...

Hov hov, sådan noget burde han da fortælle alle! Han har såmænd to lillebrødre, undertegnede og Anders. Hvad angår pigen på den kulhydratfattige mælk (Line), så vil jeg ikke blande mig: efter 10 års tid sammen, så må han jo have en god grund til det. Okay, det var da utroligt at vi skulle støde på hinanden

J-S-O skrev:

Søren1986 skrev:Ja for pokker, han lever godt... hehe.. Ked af at høre det med din mor.. anede jeg sgu ikke.. anede fakisk ikke han havde en lillebror..

Fatter ham egentlig ikke han får sgu ikke en bedre sild end Line... HEHE...

Det hender vi ringer sammen, han skal jo høre lidt sladder fra firmaet og fra Ry...

Hov hov, sådan noget burde han da fortælle alle! Han har såmænd to lillebrødre, undertegnede og Anders. Hvad angår pigen på den kulhydratfattige mælk (Line), så vil jeg ikke blande mig: efter 10 års tid sammen, så må han jo have en god grund til det. Okay, det var da utroligt at vi skulle støde på hinanden [/quote

Ja det var da lidt morsomt..


Dagenstræning.

Squat, 5*5 102,5 Sytnes det 3-5 sæt gik lidt for nemt. Tror jeg prøver at øge med 2,5 kg om en uge.
Liggestem 4*5 100 kg 1 single 107,5 2 singles af 110 2 singles af 100 kg
Yates 3*8 75 2*6 80
Db liggestem 3*8 37,5
Dl 2*8 105 kg
Frivend 1*5 70 kg
Chinup 3*8
Db Curls 3*8 17,5 kg Supersæt Triceps rope ext 3*8 60 kg
Weighted chrunch, 3*8 70 kg

Syntes ikke jeg var overdrevet træt efter denne træning... Men, det var nok fordi jeg kom tidligt i seng hele weekenden...

Træningen onsdag og fredag.

Squat, 5*5 102,5
Liggestem 4*5 100 kg 1 single 107,5 2 singles af 110 2 singles af 100 kg
Yates 3*8 75 2*6 80
Db liggestem 3*8 37,5
Dl 2*8 105 kg
Frivend 1*5 70 kg
Chinup 3*8
Db Curls 3*8 17,5 kg Supersæt Triceps rope ext 3*8 60 kg
Weighted chrunch, 3*8 70 kg

Træningen i dag..¨
Squat 5*5 105 kg... en forøjelse på 2,5 fra sidste uge
Liggestem 4*5 100 2*1 110 1*2 105 1*1 100
Chinups 3*7 BW+ 5 kg 2*8 BW
DB liggestem 3*8 37,5
Dl 3*8 105 kg... Den ligger ikke helt Død.
Cable rows. 3*8 80 kg
Push press 3*8 70 kg ( tror skulderen blev lidt over belastet.) Damn... Men ikke noget slemt,, Klar igen ons..

Har som set på sidste trænings pas, tilføjet lidt ændringer i mit program.

Dl, 5*5 120 kg... Let nok.. Men vil lige starte Let ud. på første tunge Dl dag i et par mdr.

Db liggestem 5*6 40 kg. Kunne godt løfte lidt mere men næste håndvægt i rækken er 46 kg. og de er sgu for tunge.

Pull ups 2*8 Bw + 5 kg 3*8 BW
Liggestem 3*8 90 kg.. Let
Frontsquat... Har aldrig rigtigt kørt den før, uden krydsgreb.. 3*8 60 kg... Alt for let.. Men damn mine håndled. De skal lige lære det.

Cable rows 3*8 75 kg.

Supersæt BB Curls 3*8 45 kg Triceps cable pushdowns 3*8 65 kg

Lidt anderledes træning end jeg lige er vant til.. Men blev godt træt, selv om er lige var nogle kg. der skulle køres ind... Dette program skal køres hver onsdag.

træningen igår..
Noget værre lort... Var kanon frisk da jeg kom.... Klar på noget hård squat.. jeg varmede op og smed de 105 kg, på jeg skulle.. Tog de første to reps flot, de sidste ro var med skod teknik... hmm.... Holdte lige en pause og prøvede igen... DAmn...

Squat, 2* 3(5) 105 3*5 100 kg.
Bænk 4*5 100 kg.. 1*110 3*1 105 1*1 100 kg
One arm db rows 3*8 37,5 kg.

Også var alt energien , jeg kunne simpelthen ikke mere. jeg var helt færdig, alt energi, var bare væk, så jeg besluttede at pakke, sammen igen og køre hjem, mega nedern, og resten af dagen gik med at være gal på mig selv over det...

Men shit happens, alle har vewl de dage.

Shit happens.
Opvarmning kan fremme din præstation. Så hvis du lige laver et par squat med kropsvægt og så starter lidt let ud for derefter at stige med 5-10kg efter hvert sæt, kan du nå rigtig højt op i vægt og du vil opleve at du har meget større styrke. En opvarmning plejer at være mest effektiv hvis den holder sig mellem 5-12 minutter.

Kilde:
Idræt - Teori og Træning (idrætsbog for 2.g idræt B-niveau)
Lars H. Nielsen og Troels Wolf

Bjørnen skrev:Shit happens.


Kilde:
Idræt - Teori og Træning (idrætsbog for 2.g idræt B-niveau)
Lars H. Nielsen og Troels Wolf

Min onkel

Dagens træning...

Squat 3*5 105 1*3 100 1*5 105 1*3 110
Liggestem 4*5 100 2*1 110 2*1 105 1*100
Pull ups 3*8 Bw. +5 2*8 Bw.
Db liggestem 2*8 37,5
Dl (light) 3*8 105 kg
cable rows 3*8 80 kg


Syntes den var hård.. En 50 års fødselsdag Fra i lørdags sad stadig i kroppen,

Dagens træning.

DL. 5*5 120 kg... KAn mærke den er ved at være der igen
DB liggestem 5*6 40 kg
Chinups 5*8 Bw DEn var hård i dag.. Måtte smide de 5 ekstra kg, af.

Frontsquat. 3*8 60 kg... Øver stadig teknik.
Bænkpres 3*8 90 kg... Eksplosivt.
Cablerovs 1*8 75 2*8 80 kg

Supersæt,
BB curls 3*8 45 kg
Triceps Rops pushdown 3*8 60 kg

Crunches 3*8 70 kg..

Syntes at dagens træning, lå lidt under gennemsnittet, af hvad jeg normalt føler. Men Hva det er også i orden.. Havde det godt med det.. Nice

Lækker DB liggestem mester Er misundelig over du har så tunge dumbells til rådighed

Bay skrev:Lækker DB liggestem mester Er misundelig over du har så tunge dumbells til rådighed

Det er også det de største vi har eller rettere vi springer fra 40 - 47,5 kg og det er sgu for tunge.. Men kunne godt bruge dem i mellem.. Tror også vi får dem, på et tidspunkt. Men nu har foreningen brugt en bunke kr. på div cardio tingster og maskiner.

Træning fredag den 1/6

Squat 4*5 105 1*3 110
Liggestem 4*5 100 5*1 105 kg
pullups 5*8 Bw
DB liggestem 3*8 37,5 kg
DL 3*8 105
Cablerows 3*8 80 kg

Træning mandag den 4/6

Squat 4*5 105 kg 1*5 100 kg
Liggestem 4*5 100 kg 5*1 105 kg, eksplosivt.
Pullups 5*8 Bw
DB liggestem 3*8 37,5 kg
Dl 3*8 105 kg
Cablerovs 3*8 80 kg
Supersæt BB curls 3*8 45 kg TRi Rope push down 3*8 60 kg

Grundet min mors fødselsdag i morgen onsdag, og jeg har fri i dag, tog jeg lige morgendagens træningspas i dag.

DL, 1*5 120 1*5 130 2*5 125 1*5 120
Db liggestem 3*5 40 kg 1*2(3) fik hjælp på den sidste 47,5 kg ( de tungeste vi har, har kun set en køre med dem før) (( Fuck en optur)) 1*5 40 kg
Cable rows 3*5 80 2*6 90
Frontsquat 3*8 60, Øver stadig.
Liggestem 3*8 90
Chinups 3*8..

Og så gik jeg død

DAgens træning,

Squat 4*5 105 1*5 100
Liggestem 4*3 100 kg 1*5 102,5 2*1 107,5 2*1 105 2*1 100
Pullups 1*8 Bw 3*7 Bw + 5 1*8 Bw
Db liggestem 3*8 37,5
Dl (let) 3*8 105
Cable rows 3*8 80
Supersæt BB Curls 3*8 45 kg Triceps robe pushdowns 3*8 60

Dagens træning. efter en møg varm dag

Squat 2*5 105 1*5 100 1*2 110 1*5 100
Liggestem 1*5 100 3*5 102,5 5*1 105
pullups 1*8 Bw 2*8 Bw +5 2*8 Bw
Db liggestem 3*8 37,5
DL 3*8 110
Cable rows 3*8 80

Supersæt BB curls 3*8 45 kg
Triceps rope pushdown 60 kg

Træningen igår. BLev igen flyttet fra ons til tirs pga travlhed.

DL 4*5 125 5 singles 130 med 5 sek pause
DB liggestem 5*6 40 kg
Cablerows 3*8 80 2*6 90
Frontsquat 3*8 60 kg
Bænkpres 3*8 90
Pull ups 3*8 Bw

Da jeg vågnede i morges var jeg bare fit for fight. Jeg glædede mig bare så herre meget til kl. slog fire, så jeg kunne komme hjem, Få min portion havregryn, og så til træning.

Squat 1*5 100 2*5 102,5 2*2 110 1*5 100 (Syntes jeg er faldet lidt i sqaut)
Liggestem 1*5 102,5 1*4 102,5 2*5 102,5 1*2 110 (Dårlig teknik Løfter røven) 3*1 105
Pull ups 1*8 Bw 3*8 BW + 5 1*8 Bx

Db liggestem 3*8 37,5
Dl (let) 3*8 110
seated cable rows 3*8 80

Supersæt BB curls 3*8 45 Triceps rope pushdown 3*8 60

Heavy crunches 3*8 70 kg

Dagens træning.
Squat 5*5 100 kg
Liggestem 1*5 100 1*4 102,5 1*5 102,5 1*5 110 (de sidste to reps forced) 3*1 105 1*5 100
pullups 1*8 Bw 3*7 Bw+5 1*8 Bw
Db liggestem 1*8 37,5 2*8 40
Dl 1*8 110 1*8 115 3 singles af 130 135 140 1*8 105
Cable rows 3*8 80

Dagens træning. Fy føj for en sveder..

Dl 3*4 130 1*5 125 4*1 140 1*1 130
Liggestem 4*5 102,5 3*1 110 1*1 105 1*2 100
Cablerows 3*8 80 2*6 90
Db liggestem 1*8 40 1*6 40 1*7 37,5 (Der var jeg ved at gå død)
Frontsquat 3*7 65 kg (øver stadig) Nu må den squ snart være der
pullups 3*8 Bw

Supersæt BB curls 2*8 45 Triceps rope pushdown 2*8 60

Heavy crunces 3*8 70

Og så bare hjem og slappe af.. 3 uger mere og der er dømt en uges ferie fra træningen.. Tror det er nødvendigt og velfortjent... Men glæder mig til den uge er overstået så jeg kan komme i gang igen

Dagens træning

squat 1*5 100 3*5 102,5 2*1 110 2*1 105 1*10 60
Liggestem 1*3 102,5 3*5 102,5 1*1 112,5 1*1 115 1*1 110 2*1 105 1*2 100
pull ups 1*8 Bx 3*8 Bw+5 1*8 Bw
Dbliggestem 1*6 40 2*8 40 (gik død der igen)
Step up på bænk med elastik 3*10 på hvert ben
Chinups 3*8

hvordan er strukturen i dit program? har lidt svært ved at gennemskue den

Martin G skrev:hvordan er strukturen i dit program? har lidt svært ved at gennemskue den

Jamen mit program, ser sædvanligvis sådan ud

Man og Fre.
Squat 5*5 En rep fra failure, evt. 5 singles
Liggestem 4*5 En fra failure 5-10 Singles, Efter dagsformen.
Pullups 5*8 Failure
Db liggestem 3*8
Dl Let, og eksplosivt
Cable rows 3*8
Evt. Lidt arme.
Syntes skulderen får masser af træning, igennem De tungeøvelser

Onsdag,

Dl 4*5 + 5 singles
Db liggestem 6*6
Cablerows 5*8
Frontsquat 3*8 (forsøger stadig at få god teknik)
Liggestem 3*8 (let og eksposivt)
Pullups 3*8 Failure

Mandag og fredag, Er Hovede dagene. HVor der virkelig køres Tungt på.

Onsdag, er en afvækslene dag. Køres lidt lettere.. Men syntes altid den bliver tung..

Efter en Lørdag aften der havde stået, de røde cecil, og Carlsbergs tegn, En flue der havde pisset mig af hele natten, og en pisse våd dag på arbejde, i dag. Troede jeg sgu aldrig jeg var kommet til træning.. Men Efter en lang diskution, med mig seslv kom jeg frem til. Gu skulle jeg da så

Squat 4*5 102,5 2*1 110 2*1 105 1*1 100
Liggestem 4*5 102,5 1*1 112,5 1*1 115 1*1 110 1*1 105 1*2 105
Pull ups 1*8 Bw 3*8 Bw+5 1*8 Bw
Db liggestem 3*8 37,5
Dl 2 *8 110
Chin ups 2*8 Bw
Så orkede jeg sgu ikke mere.
Ok Træning alt taget i betraktning

Så blev det onsdag, og en tur i centeret skulle jeg

Dl. 4*5 125 3*1 135 1*2 120
Liggestem 4*5 102,5 1*1 115 2*1 110 1*3 100
pullups 1*8 Bw 3*8 +5 1*8 Bw
Fronsquat 3*7 65
Db liggestem Blev skodet da mit bryst var for træt, Vil Sgu ikke skades igen.
Seated Cable rows 3*8 80
Weighted chrunshes 3*8 70

Squat 4*5 102,5 1*2 110 1*3 100
Liggestem 4*5 102,5 1*1 115 2*1 3*1 110 1*1 100
Pulups 1*8 Bw 3*8 +5 1*8 Bw
Step up Elastik ting 3*10
Chinups 3*8 Bw

Hvordan går det enlig med rygestoppet?

Bay skrev:Hvordan går det enlig med rygestoppet?

Det har gået bedre. Holdte en mdr. Men så røg jeg i byen. Og nu har jeg været på smøgerne i halvt anden mdr, igen. Indtil i onsdags-.

Dagens træning

Squat 4*5 102,5 1*2 110 1*1 100 1*2 100
Liggestem 4*5 102,5 3*1 110 1*2 100
Frivend 1*5 60 1*3 70 3*3 65
Pull ups 1*8 Bx 3*8 +5 1*8 Bw
Pushpress 3*8 60