Søren1986 skrev:Dagens morgen træning. Stod op kl seks og kl kvart i otte blev der kastet med kb.

Det spillede slet ikke. Ingen energi.. Det duer ikke så tidligt.. HAvde en bolle til at sidde oppe i halsen under træning.. Da jeg noget til Highpull, kom den op. Fucking hardcore.


Two hand kettlebell Swing
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg

One hand kettlebell press
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg

Kettlebell Highpulls
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Kettlebell clean
1x8/8 24 kg
1x8/8 24 kg


Kettlebell Rows (Stricht teknik)
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Towel Pullups
1x6 BW
1x6 BW
1x6 Bw
1x6 Bw

Nu står den på Shake..

Bagefter barbering og karbad.. Man skal nyde de sidste 14 dage jeg har karbad..

Fuldstændig enig. Jeg skal også helst have de første 3 måltider i sækken og drukket et par litre vand, inden jeg er til noget.
Hvorfor sidder dine boller oppe i halsen, Takkede cyklen over så du satte din for hårdt ned?.

Hvordan vil du holde progression på, med de kettlebell workouts?.

Karbad styrer for vildt. Mangler at lave fliser på mit badeværelse på 1.sal, så står den også på karbad baby( og dæmpet belysning, en rigtig god single malt, skænket generøst, og evt noget godt blues musik, eller leonard Cohen).
K

Hvordan vil du holde progression på, med de kettlebell workouts?.

Aner det ikke. Smide et ekstra sæt ind, ekstra rep. Kortere pause.. Der er mange måder jeg kan øge intensiteten på.. DEr skal bare kastes kugler til jeg falder om

Karbad styrer for vildt. Mangler at lave fliser på mit badeværelse på 1.sal, så står den også på karbad baby( og dæmpet belysning, en rigtig god single malt, skænket generøst, og evt noget godt blues musik, eller leonard Cohen).
K

ikke ringe.. Men så skal det være Bowmoore 12 år. Den smager som himlen..
Leonard Cohen.. Det er jo en omgang Klynk... Men Blues musikken siger jeg optur for.. Især hvis der står Blue Junction, eller Shade of blue på... HP Lange kan da gå an.. Lige for at fremhæve nogle af de skønne danske BLues musikere vi har,

Lige et motivations billede til dagens Benbøjnings træning

Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x5 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg

De første 2 sæt kørte faktisk rimligt godt. Men teknikken blev skidt på de sidste 3. uden smerter i knæet, men jeg er stadig hammer nervøs for at skaden skal bryde op igen.

Jeg lover mig selv at ligge mere fokus på god teknik og hopper tilbage på 3 ere med 90-95 kg.


Stem
1x10 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Lorte pis møg OH styrke.. Der var push på sidste rep i hvert sæt.. Det er fandme mærkeligt når man har haft en 1rm i liggestem på 135 at man så ikke engang kan lave en ren femmer i stem

Frivend
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x3 70

Teknikken skal lige køres ind igen.. Men fuck der var smæk på Prøvede lige med 80 til at starte på.. Det droppede jeg lige igen

Frivend fra hæng
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x3 70

Ikke noget at prale med

Krophævninger UH
1x8 BW
1x? BW
1x? BW
1x? BW
kan ikke huske det.


3 sæt mave hjul, random reps

igår havde jeg mega ondt i knæet efter en tung omgang squat.. Dropper squatten fra nu af.. NO MORE.. og satser på DL i stedet.. HAr også ondt i ryggen efter en omgang taglægning sidste uge. for jeg var ved at falde med nogle rygninger.. skal til kiropraktor i morgen eller tirsdag og få det sat på plads.. I dag tager jeg i Bauhaus som har åbent og handler ind til en fucking tung sandsæk, som skal ingå i mit garage gym....

i efter middag skulle den gerne stå på KB og sandsæk træning.. Hvis lnæ og ryg tillader det...


OMG jeg glæder mig...

for desuden går det godt med cuttet,de første 800 gram ca er forsvundet.. I know det er væske og lign... Men anyvejs... Super duper... Skal ned og ramme de 80 lige pt er jeg på 85

Jeg har haft en samtale med Fru Erik om hvordan jeg kan lave min træning så den kommer til at passe bedre til mig... Det kommer til at bestå af 2 gym dage og 2 home day.

gym dagene er rimligt fastlagt hvordan de kommer til at se ud..

eksperimenterede lidt med en hjemme dag i dag.

Fik også lavet min sandsæk.. Den er nærmere som en sten i stedet for sandsæk. Super kompakt og uhandig. Perfekt. Den vejer 40 kg.

Two hand kettlebell Swing
1x12 24 kg
1x12 24 kg
1x12 24 kg

Sandbag Clean and pres.
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Fuck det var hårdt. Det blev gjort super hurtigt med med god teknik. Det er noget anderledes end med en BB. Respekt til strongmen.

One hand kettlebell press
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg

Towel Pullups
1x7 BW
1x7 BW
1x6 Bw
1x6 Bw

Det går roligt fremad her

Kettlebell Rows (Stricht teknik)
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Sandbag carying
ca 500 meter uden pause, med forskellige greb, inkl Shouldering. Det hårdeste var klart at bære den med Zerchergreb.

Det her er fandme en anden for for træning end jeg ever har prøvet.

Drop strict kb rows. Det er ghey

Fru Erik skrev:Drop strict kb rows. Det er ghey

could be... De er også for lette. Kører den sticht for at de skal bide bare en smugle.. Men når jeg får smedet min chin-bar er de helt ude af billedet.. Thanks

Søren1986 skrev:

Fru Erik skrev:Drop strict kb rows. Det er ghey

could be... De er også for lette. Kører den sticht for at de skal bide bare en smugle.. Men når jeg får smedet min chin-bar er de helt ude af billedet.. Thanks

Indtil da ville jeg droppe dem på home day og smide ekstra volumen på gym days, hvis du finder det nødvendigt.

Fru Erik skrev:

Søren1986 skrev:

Fru Erik skrev:Drop strict kb rows. Det er ghey

could be... De er også for lette. Kører den sticht for at de skal bide bare en smugle.. Men når jeg får smedet min chin-bar er de helt ude af billedet.. Thanks

Indtil da ville jeg droppe dem på home day og smide ekstra volumen på gym days, hvis du finder det nødvendigt.

Lyder fornuftigt... Lavede lige lidt hill sprint. 5x100 meter.. omfg troede aldrig jeg skulle blive mig selv igen.. Det er jo absolut psyko.

Ja, det hiver tænder ud. Jeg ved, at mine gode friend DBM fra mol har trænet det en del, så hvis du får brug for tips, ville jeg oprette en profil der og pm'e ham. Jeg opfordrer dog på det kraftigste til, at du sletter din profil efterfølgende og aldrig vender tilbage til den God-forsaken hjemmeside.

Fru Erik skrev:Ja, det hiver tænder ud. Jeg ved, at mine gode friend DBM fra mol har trænet det en del, så hvis du får brug for tips, ville jeg oprette en profil der og pm'e ham. Jeg opfordrer dog på det kraftigste til, at du sletter din profil efterfølgende og aldrig vender tilbage til den God-forsaken hjemmeside.

Got one, never used it.. i Let it RIP

I Dag holder jeg hviledag.. Har fået tid hos kiropraktoren 950 bliver sgu rart lige at få skidtet på plads.. Nu står den på karbad. ikke det værste der kan ske

Så har jeg været til Kiropraktor.. Der var sket den fastlåning i ryggen som jeg er vant til.. Jeg blev knækket, og meget bedre føles det nu.. har haft is på ryggen et par gange nu, for at tage den hævelse der sker efter manipulations behandlingen.. Skal nok derned igen torsdag.

Jeg kan sagtens tage til træning i morgen.

men de 20x100 kg i Dødløft bliver nok skiftet ud med 20x60 kilo i Dødløft. Da jeg har fået ordre på at tage det lidt med ro til alle hævelser er væk.. Men nu får vi at se.

I dag trænede jeg stille og rolig pga ryggen. og der var lige nogle nye ting jeg lige skulle køre ind.

Dødløft
1x8 60 kg
1x6 80 kg
1x20 100 kg.. .I My lord.. Det var godt nok lettere bounce i bunden.
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x9 100 kg

skulle godt nok være droppet i kilo de sidste 3 sæt. men første sæt var for let. alle 100 kilos sættene var med lettere bounce.

Liggestem med håndvægt
1x10 20 kg
1x5 30 kg
1x10 35 kg
1x9 35 kg
1x8 35 kg
1x7 35 kg
1x6 35 kg

Det var godt nok en latterlig lav vægt men har ikke kørt nogle former for liggestem i en mdr. og når det var med håndvægt skulle ballancen lige køres ind.. Helt ok. Det kommer til at give doms i morgen

Pushpres
1x5 60 kilo
1x5 60 kilo
1x5 60 kg
1x5 60 kilo
1x5 60 kilo

Kunne sagten havde taget 70-75 men holdt lige igen

Her var jeg faktisk allerede træt.

min work capacity er ekstremt ringe

Krops hævninger OH
1x5
1x5
1x5
1x5

En arms håndvægt Roning
1x10/10 34 kg
1x10/10 34 kg
1x10/10 34 kg
1x10/10 34 kg
1x10/10 34 kg


Vægtene kunne sagtens være tungere. Men Helt ok træning.. Nu måde at træne på, skal nok få doms i morgen.

Flere kilo i rows. Husk, det er ikke en skønhedskonkurrence.

Fru Erik skrev:Flere kilo i rows. Husk, det er ikke en skønhedskonkurrence.

Yes Frue.. Griber fat i 40erne næste gang. Men jeg skal lige kode mig ind på de forskellige vægte.. skulle meget gerne være endnu flere kg på det hele her i morgen.

Har de Sindsyge doms i Hams pecs og traps i dag.. Puha da.

I dag skal jeg til kiropraktor igen. Lige og tjekkes efter sidst.. Ved ikke ikke om det bliver træning i dag eller i morgen. Det kommer an på hvad han siger og hvornår jeg kommer hjem.
Dem der bor i det hus jeg skal overtage om en uge. er flyttet ud af værkstedet. Så jeg har fået lov til at komme ind der ude og sætte mit værksted op.. Har fået en masse stål hylder, en bord rundsav. en filebænk og når min fatter får købt en ny får jeg også en høvlebænk.
Så nu må vi se

Træning igår

Two hand kettlebell Swing
1x12 24 kg
1x12 24 kg
1x12 24 kg

Sandbag Clean and pres.
1x5
1x5
1x6
1x6
1x6


One hand kettlebell press
1x7/7 24 kg
1x7/7 24 kg
1x7/7 24 kg
1x7/724 kg
1x7/7 24 kg

Towel Pullups
1x7 BW
1x7 BW
1x7 Bw
1x7 Bw

Sandbag carying
ca 500 meter uden pause, med forskellige greb, f.eks favntag, zerchergreb, skulder

Mavehjul
1x?
1x?
1x?

God træning, til trods for jeg havde fået 3 Øl i løbet af dagen..

[quote="

God træning, til trods for jeg havde fået 3 Øl i løbet af dagen..[/quote]

Jeg troede en tømrer fik flere, faktisk.

Lyder sku til du får banket et fedt værksetd op i det nye hus.

Backbone skrev:[quote="

God træning, til trods for jeg havde fået 3 Øl i løbet af dagen..

Jeg troede en tømrer fik flere, faktisk.

Lyder sku til du får banket et fedt værksetd op i det nye hus.[/quote]

hahaha,

Ja det bliver et rigtigt lækkert værksted tror jeg... Lige pt er der nemlig masser af plads. Men det

ændrer sig nok.

Dødløft
1x8 60 kg
1x6 80 kg
1x16 110 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x9 100 kg

Liggestem med håndvægt
1x10 20 kg
1x5 30 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg

Pushpres
1x5 60 kilo
1x5 60 kilo
1x5 60 kg
1x5 60 kilo
1x5 60 kilo


Krops hævninger OH
1x5
1x5
1x5
1x5

En arms håndvægt Roning
1x10/10 42kg
1x10/10 42 kg
1x10/10 42 kg
1x10/10 42 kg
1x10/10 42 kg

Bedre Fru Erik?

Hyperext.
1xrigtig mange
1xknap så mange
1x meget få.

Dødløft
1x8 60 kg
1x6 80 kg
1x18 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
Havde virkelig svært ved at holde spændet de sidste 3-4 reps i hvert sæt, især 18 reps sættet

Liggestem med håndvægt
1x10 20 kg
1x5 30 kg
1x8 37,5 kg
1x8 37,5 kg
1x7 37,5 kg
1x6 37,5 kg
1x6 37,5 kg

Pushpres
1x5 62,5 kilo
1x5 62,5 kilo
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kilo
1x5 62,5 kilo


Krops hævninger OH
1x5
1x5
1x5
1x5

En arms håndvægt Roning
1x8/8 42kg
1x8/8 42 kg
1x7/7 42 kg
1x7/7 42 kg
1x8/8 42 kg

virkelig slap i grebet i dag.. Det var der den haltede, især i venstre arm

Hyperext.
1xrigtig mange
1xknap så mange
1x meget få.

Virkelig hård træning. havde heller ikke sovet optimalt, da jeg skulle op og hente min kæreste og hendes veninde i byen kl 3 i nat. Man sover ikke ordentligt når man ved man skal op.

1# Skru lidt ned for volumen i dødløft. Det virker allerede i overkanten for dig med 3x10 work-sets, så hold dig til ét.

2# Sig til din kæreste, at hun kan gå fucking hjem fra byen.

Fru Erik skrev:1# Skru lidt ned for volumen i dødløft. Det virker allerede i overkanten for dig med 3x10 work-sets, så hold dig til ét.

2# Sig til din kæreste, at hun kan gå fucking hjem fra byen.

Dvs sige et sæt til 20 reps og 1 sæt til 10?

Two hand kettlebell Swing
1x18 24 kg
1x12 24 kg
1x12 24 kg

Sandbag Clean and pres.
1x6
1x6
1x6
1x6
1x6


One hand kettlebell press
1x7/7 24 kg
1x7/7 24 kg
1x7/7 24 kg
1x7/724 kg
1x7/7 24 kg

Towel Pullups
1x7 BW
1x7 BW
1x7 Bw
1x7 Bw

Sandbag carying
ca 500 meter uden pause, med forskellige greb, f.eks favntag, zerchergreb, skulder

Mavehjul
1x?
1x?
1x?

Ja.

Hey! - Hvad har du indtil videre samlet sammen til dit garage gym?

Fru Erik skrev:Ja.

Ok..Hvorfor mener du jeg allerede skal nedjustere volumen? fordi jeg er slap