Liggestem? jeg er ikke helt med på den øvelse?

Mr. Lausten skrev:Liggestem? jeg er ikke helt med på den øvelse?

Det er bare et sejt dansk ord for bænkpres

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Ny 5x5 pr.

Benbøjning
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg


Bredfattet Kabel Roning
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg

Noget Biceps i form af dropsæt

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x6 107,5 kg
1x6 107,5 kg
1x6 107,5 kg
1x6 107,5 kg
1x6 107,5 kg
1x6 107,5 kg

Benbøjning
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg

Smal fattet roning.
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg

Siddene stem med håndvægt.
1x5 30 kg
1x5 30 kg
1x5 30 kg.

Lidt leg med nogle power shrugs.. Ikke noget at skrive om.

Dødløft
1x10 60 kg
1x5 80 kg
1x2 100 kg
1x1 120 kg
1x1 130 kg
1x2 140 kg
1x2 140 kg
1x2 140 kg
1x2 140 kg
1x2 140 kg

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg

Smal fattet roning.
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg

Lidt Biceps og mave

Rigtig gode doms i mine hams og glutes efter træningen igår

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
Hold da kæft de var tunge i dag

Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg

Træk til bryst
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg

Lidt Biceps og mave

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg

Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg

smal fattet kabel Roning
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg

Lidt Biceps og mave

Søren1986 skrev:Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Ny 5x5 pr.

Det er sku i orden Søren.

Dødløft
1x10 60 kg
1x5 80 kg
1x2 100 kg
1x1 120 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg

Da jeg ikke har deloaded længe og slet ikke efter min 5x5 120 kgs pr for 14 dage siden, tror jeg at jeg betaler prisen nu. Ingen styrke i liggestem, de sidste to liggestems pas har været alt for hårde i forhold til vægten. jeg har lidt irritation i brystmusklerne og senerne omkring. Så tog det med ro i dag. Næste liggestems pas bliver tirsdag..

Om 14 dage skal jeg en uge til Bornholm, så der får det helt ro. Så er jeg fit for fight når jeg kommer tilbage. Så har jeg lige så har jeg lige 4 uger på fuld skrald, og så bliver der en 3 uger hvor jeg kun får trænet 2 gange pr uge vil jeg tro, grundet jeg skal flytte, og klar gøre et lille hus,.

Træk til bryst
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg

Lidt Biceps og mave

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg

Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg

smal fattet kabel Roning
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg

Lidt Biceps og mave

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x2 110 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg
1x3 110 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg

Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg

smal fattet kabel Roning
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg

en noget stille omgang. ingen energi. ingen power.. En skod træning

Eneste optur, var at vores alles T.Nielsen tabte sin mobil bag en radiator. og da jeg var den med de tyndeste arme i centeret fik jeg den fisket op.. Efter troels næsten havde rykket radiatoren af væggen.

Dødløft
1x10 60 kg
1x5 80 kg
1x2 100 kg
1x1 120 kg
1x3 145 kg
1x3 150 kg
1x3 150 kg
1x3 150 kg
1x3 150 kg

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg

Bred fattet kabel Roning
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg
1x6 nok kg


En slap omgang.. Svært at træne hårdt om søndagen.

Bagefter tog jeg ud og fiskede.. Fangede ikke en skid

Til min måske ene trofaste læser. Hvem han så end er.

Fra den 1 August har jeg købt mig et hus... Det skal laves i stand. Derfor får jeg knap så meget tid til at træne. Da der skal køres efter det..

Men det har jeg rådet bod på.. Det kommer godt nok til at blive på kraftig beskostning af min liggestem. Men WTF. Livet er andet end tunge løft..

Jeg har købt mig en 24 kg kettlebell.. Får den i løbet af ugen.. Så jeg vil stærkt indspireret af Ross Traning have mit eget lille home gym..

I Starten kommer det til at bestå af min kettlebell, en chinning bar og mit AB whell.. Det må jeg lave de øvelser med jeg kan.. Evt nogle Sprints.

Med tiden skal jeg have skaffet mig noget mere..
En motherfucker Tung sandsæk. Kan jeg selv lave.
En Log. Har jeg også Planer om selv at lave når jeg får tid.
Et stort dæk til sledgehammer.
Et dæk til slædetræk...

Er der mere jeg mangler.. ???

Min kondition skulle gerne blive væsentlig forbedret.. Motivationen skulle gerne stige. Og så skulle det gerne gøre hverdagen lettere for min kæreste, hund og jeg selv...

Det er nok mig. Jeg troede din hund var din kæreste, hehe.

Kan godt forstå prioriteringen, og det bliver da fedt at sætte i stand.
Du kan jo stadig skimme den blå avis efter brugt gym udstyr, hvis du vil udbygge med mere hardware.

Hvad så med loggen?, på vågeblus, eller stopper den for en stund?.

Pøj pøj med projektet

Backbone skrev:Det er nok mig. Jeg troede din hund var din kæreste, hehe.

Kan godt forstå prioriteringen, og det bliver da fedt at sætte i stand.
Du kan jo stadig skimme den blå avis efter brugt gym udstyr, hvis du vil udbygge med mere hardware.

Hvad så med loggen?, på vågeblus, eller stopper den for en stund?.

Pøj pøj med projektet

nej loggen skal npk fortsætte. Regner også med i starten at jeg skal i center en gang om ugen cirka... Måske to gange til jeg får bygget noget gear.... Vil til at leve lidt det simple trænings liv.. Men hvis jeg kender mig selv ret. Bliver det vildt advanceret

Dagens træning

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg

Dagens træning aflyst. Grundet jeg har fået ferie og lige drukket et par pilsnere for en gangs skyld.Tager til Bornholm i dag. og kommer først hjem Søndag.

Så er der gang i loggen igen.. Efter en uge på bornholm med svigermor, svigerfar og kæresten.
En god men lang uge..

Der er også røget en del store is og øl ned.. Så er begyndt på et lille cut.

Dagens træning i RMK

Benbøjninger
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x6 80 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg

Stem
1x10 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg

Ligger mit liggestem på hylden i en rum tid og ligger fokus på OH styrke.

Kropshævninger OH
1x8
1x7
1x6

UH
1x8
1x8
1x8

Windmills
1x5/5 25 kg
1x5/5 25 kg
1x5/5 25 kg

Lidt Ab wheel

Den Første Kettlebell Træning.

To hand kettlebell Swing
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg

One hand kettlebell press
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg

Kettlebell Highpulls
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
Hold da kæft jeg troede jeg skulle dø. Min kondi er så fucking ringe. God øvelse til at forberede mig til at kunne lave snatches... Har lidt svært ved håndtere kettlebellen med venste hånd.

Kettlebell Rows (Stricht teknik)
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Windmills
1x3/3 24 kg
1x3/3 24 kg

Nu bor jeg i lejlighed og har ikke mulighed for at lave chins i min lille have.. Men Fandt et godt træ på parkerings pladsen. Og så var der dømt

Towel Pullups
1x8 BW
1x7 BW
1x6 Bw
1x5 BW

Hold da op det kræver grebs styrke.. Er du da færdig. Fuck da af.. den øvelse kan sgu give nogle seriøse underarme

Tror jeg vil til at følge lidt med her.
Spændende projekt med home gym.
Og er da allerede inspireret mht. towel pullups!

HuggyBear skrev:Tror jeg vil til at følge lidt med her.
Spændende projekt med home gym.
Og er da allerede inspireret mht. towel pullups!

Det skal du i hvertfald være velkommen til

Fik lige lyst til at lave lidt aften træning.

Two hand kettlebell Swing
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg

One hand kettlebell press
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg

Kettlebell Highpulls
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Kettlebell clean
1/1x8 24 kg
1/1x8 24 kg

Kettlebell Rows (Stricht teknik)
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Towel Pullups
1x6 BW
1x5 BW
1x6 Bw
1x5 BW
Det her kommer seriøst til at give en grebsstyrke der siger spar2

I morgen træning i hsmk.

Benbøjninger
Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x5 90 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg


Stem
1x10 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg Push på den sidste her.
1x5 60 kg

Kropshævninger Oh
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Høje Hiv med Trækgreb
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg

Rigtig god træning..

Tror snart jeg skal have gang i noget Råtræk igen.

kommer du ud og træner i morgen?

t.nielsen skrev:kommer du ud og træner i morgen?

nope. Ville meget gerne, men har lige et tag der skal skiftes hjemme hos min fader. desværre.

Har været hjemme hos den gamle og ligge tag, så jeg havde ikke tid til at ramme centeret, og det når jeg nok ikke inden onsdag, så det blev kun til lidt KB træning

Two hand kettlebell Swing
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg

One hand kettlebell press
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg

Kettlebell Highpulls
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Kettlebell clean
1/1x8 24 kg
1/1x8 24 kg


Kettlebell Rows (Stricht teknik)
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Towel Pullups
1x6 BW
1x5 BW
1x6 Bw

var fuldstændigt mørbanket. pauserne var på maax 30 sek.

Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x5 90 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg


Stem
1x10 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg 1x5 60 kg

Kropshævninger Oh
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Høje Hiv med Trækgreb
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg

Afslapningsdag.

Efter 9 dage på et tag. Slæbene rundt på tagplader og hvad der nu til hører. Gør en Feriedag rigtigt godt..

Dagen har bød på en lille fisketur. Fik bid, men den smuttede af igen.

Dagens morgen træning. Stod op kl seks og kl kvart i otte blev der kastet med kb.

Det spillede slet ikke. Ingen energi.. Det duer ikke så tidligt.. HAvde en bolle til at sidde oppe i halsen under træning.. Da jeg noget til Highpull, kom den op. Fucking hardcore.


Two hand kettlebell Swing
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg

One hand kettlebell press
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg
1x6/6 24 kg

Kettlebell Highpulls
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Kettlebell clean
1x8/8 24 kg
1x8/8 24 kg


Kettlebell Rows (Stricht teknik)
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg
1x10/10 24 kg

Towel Pullups
1x6 BW
1x6 BW
1x6 Bw
1x6 Bw

Nu står den på Shake..

Bagefter barbering og karbad.. Man skal nyde de sidste 14 dage jeg har karbad..