8800 skrev:Du har da fået dine prots på den kostplan der

Jamen jeg synes jeg ville prøve at få for meget protein under cut, og se hvordan det fungerede, og så var det en super nem kostplan at holde, og nem at have med i skole osv.

Dagens delåååd
11. marts 2010

I dag valgte jeg en let træning, med noget deload. I morgen holder jeg fri, og på lørdag er der maxtest i de 3 store. Der vil nok ikke være meget gang i loggen den næste uges tid, da jeg skal på studietur, Berlin, here i come

10 minutters crosstrainer

Squat
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Dødløft
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

Bænkpres
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg

Pull-ups
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

10 minutters crosstrainer

seriøs fremgang på blot 1 år, at smide 12 kg på rammen, for så at cutte ned til en anstændig fedtprocent kræver fandme noget dedikation!

har du plan om at shredde endnu mere af inden sommer?

Go' fremgang! Keep up the good work!

Flot fremgang, keep it going!

Moody skrev:seriøs fremgang på blot 1 år, at smide 12 kg på rammen, for så at cutte ned til en anstændig fedtprocent kræver fandme noget dedikation!

har du plan om at shredde endnu mere af inden sommer?

Hej Moody

Tak skal du have, det sidste halv års tid har jeg også drevet mine forældre til vanvid, og virkelig været dedikeret. Spiser kun det jeg skal, ikke andet. Har drukket to gange, nytårsaften og på min 18-års. Men det er træls med alle de skader jeg har haft, som giver nogle trælse stop i træningen, men har ingen intentioner om at stoppe

Jeg shredder ikke mere for denne gang, men bulker nu i 5 måneder, ja, i know, lyder dumt at bulke hen over sommeren. Men jeg skal opereres den 1. juli, så det bliver ikke så meget ferie jeg får, så derfor vil jeg bruge sommeren over på at træne

bahne05 skrev:Go' fremgang! Keep up the good work!

Tak Bahne, i will

Corbin skrev:Flot fremgang, keep it going!

Tak, og jeg skal gøre mit for det bliver bedre

Sørensen0 skrev:


[b]Squat
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Dødløft
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

HEJ . GOD DØDSLØFT. MEN ER DET IKKE LIDT EN LORTESQUAT? MAN PLEJER GERNE AT SIGE
SQUAT X 2 = DL

VI SES.

PS. FINE BILLEDER. DU SER STÆRK UD.

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:
Squat
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Dødløft
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

HEJ . GOD DØDSLØFT. MEN ER DET IKKE LIDT EN LORTESQUAT? MAN PLEJER GERNE AT SIGE
SQUAT X 2 = DL

VI SES.

PS. FINE BILLEDER. DU SER STÆRK UD.

Haha, jeg squatter selvfølgelig det dobbelte af hvad jeg dødløfter når jeg maxer

Men thankzzz

Berlin-update!

I dag klokken 00.30 ankom vi til Berlin, over to timer forsinket. Jeg sov overhovedet ikke i de over 10 timer vi kørte i bus, og fik en lorte nats søvn. Vi skulle tidligt op for at se lidt af Berlin, det var pisse koldt og vi gik alt for langt. Men det skulle ikke stoppe mig fra at maxe i dag

Squat
1 @ 140 kg
- Den var tung, og ville ikke gå tage chancen og gå meget tungere.

Bænkpres
1 @ 110 kg
0 @ 115 kg
- De 110 var tunge, men prøvede alligevel med de 115 kg, den kom dog ikke op.

Dødløft
1 @ 170 kg
- Go' fart på her, men ville ikke gå tungere, da det helt sikkert ikke ville blive en køn rep.

Chinups --> Dips
8 @ BW --> 10 BW
8 @ BW --> 10 BW
8 @ BW --> 10 BW
8 @ BW --> 10 BW
8 @ BW --> 10 BW
8 @ BW --> 10 BW

Planen er jeg vil løbe en lille tur i morgen, og så træne med nogle af gutterne igen i overmorgen.

Hvor trænede du henne i Berlin?

Flot fremgang!

Flotte max!

Lærling skrev:Hvor trænede du henne i Berlin?

Flot fremgang!

Vi bor midt inde i Berlin på Kurfürstendam, så vi trænede i noget der hed Fitness first, hvilket var ganske fint

Og tak.

Kromann skrev:Flotte max!

Thanks Kromann
Jeg er da også selv okay tilfreds.

I dag farede mig og en kammerat vild i Berlin, og jeg mener virkelig vildt, vi fik gået noget der ligner 25 kilometer, på 4 timer. Jesus christ mine ben er færdige. Kosten er meget forskellig hernede, morgenmaden er for det meste æg, og i løbet af dagen spiser vi en del kylling/tun fra supermarkedet, men der bliver også spist en del fast food, hvor jeg er blevet helt vild med subway

I dag kom jeg hjem fra studietur i Berlin, som i også har kunnet læse i loggen. Træningen blev ikke helt glemt dernede, da jeg i lørdags maxede dernede, hvilket var helt fint i forhold til omstændighederne. Jeg har også fået løbet dernede en 3-4 gange, to lidt længere ture på omkring 6-8 kilometer, og to mindre ture, på omkring 3-5 kilometer. Maden har til gengæld ikke spillet dernede, da den har stået på en masse fast-food, slik og druk, og jeg vil tro jeg måske har taget 2 kilo på dernede, hvis ikke lidt mere, så det bliver spændende at se
Men når man tænker på jeg de sidste 6-7 måneder ellers kun har drukket 2 gange, og mere eller mindre ikke drukket en eneste tår cola eller spist ét stykke slik, var den godt nok til forveksling. Men nu bliver det godt med ordentlig træning og mad igen.

I morgen starter jeg på Sheiko beginners 1, hvilket jeg har glædt mig til i et stykke tid nu. Det betyder det endelig er bulk-start, plus kreatin-start.

Og så er der forresten blevet købt nyt løbetøj i Berlin, og nye løbesko, hvilket er spitze!

Sheiko beginners 1
Day 1, week 1
20. marts 2010

Første dag med Sheiko i dag, og det gik super. Det skal nok blive en spændende måned

5 minutters crosstrainer

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 55 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
3 @ 77.5 kg
3 @ 77.5 kg
3 @ 82.5 kg
3 @ 82.5 kg
3 @ 82.5 kg
3 @ 82.5 kg
3 @ 82.5 kg

ATTG squat
5 @ 70 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
6 @ 55 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 72.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Hyperextensions
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Standing calf raises
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Sørensen0 skrev:

Lærling skrev:Hvor trænede du henne i Berlin?

Flot fremgang!

Vi bor midt inde i Berlin på Kurfürstendam, så vi trænede i nået der hed Fitness first, hvilket var ganske møg belortet

Og tak.

Rettet.

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:

Lærling skrev:Hvor trænede du henne i Berlin?

Flot fremgang!

Vi bor midt inde i Berlin på Kurfürstendam, så vi trænede i noget der hed Fitness first, hvilket var ganske møg belortet

Og tak.

Rettet.

Ja, det var lort da vi fandt ud man skal betale 20 euro for at træne der én gang! Så kan man snakke om at tage folk i røven

Dagens træning
21. marts 2010

Under dagens løb fik jeg ondt i skinneben og læg, så dagens tur var knap så go', og så har jeg også massive DOMS i pecs og quads. Men det havde jeg også forventet med specielt gårsdagens volumen i bænken.

Cardio - Løb
3400 meter

CG fat grip chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dumbell concentration curls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

One arm lateral raises
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

Sheiko beginners 1
Day 2, week 1
22. marts 2010

I dag stod den igen på Sheiko, og det var dødløftsdag.. hold da kæft en omgang, de sidste 4 sæts dødløft var ved at tage livet af mig, hvilken volumen. Jeg kan generelt godt lide Sheikos opsætning, og hele programmet. Det eneste minus er at man som bb'er godt kan savne ze pump en smule, da du egentligt ikke får noget pump ved at køre de 6 sæts incline. Men hvad fanden, det er vel også lige meget om du kan mærke de 6 sæt. De 18 sæts dødløft kunne i alt fald mærkes

5 minutters crosstrainer

Dødløft
5 @ 85 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg

Barbell incline bænkpres
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg

Dips
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Dødløft fra boxe
5 @ 85 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg

Dumbell bulgarian split squat
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Ad hvor giver Sheiko mange DOMS, efter lørdagens træning var det mine pecs der var smadret, men i dag er det hams og glutes der er ramt, kan satme næsten ikke gå. Men så ved jeg da de mange sets dødløft er til for et eller andet

Sheiko beginners 1
Day 3, week 1
24. marts 2010

Endnu en dag med Sheiko, og jeg er rigtig tilfreds med det. Glæder mig til hver træning

5 minutters crosstrainer

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
7 @ 55 kg
6 @ 60 kg
5 @ 65 kg
4 @ 72.5 kg
3 @ 77.5 kg
3 @ 77.5 kg
2 @ 82.5 kg
2 @ 82.5 kg
3 @ 77.5 kg
3 @ 77.5 kg
4 @ 72.5 kg
6 @ 65 kg
8 @ 60 kg
10 @ 55 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

ATTG squat
5 @ 70 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg

Fransk pres
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Hyperextensions
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Standing calf raises
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

I morgen står den på noget Back-attack, med en masse sæt ryg, lidt biceps og lidt lateral raises

Dagens træning
25. marts 2010

Endnu en DOMS-ramt dag, i dag var det triceps der var ramt. Men jeg besluttede mig for at gå ind og prygle ryggen, med nogle øvelse jeg aldrig har prøvet, og nogle jeg før har prøvet. Mind mig lige på at pull-ups skal køres som første øvelse og BOR som anden øvelse. Ellers en hel fin træning, som kun tog en times tid

I dag var også dagen hvor jeg blev erklæret uegnet til værnepligt, trods jeg 100 gange er blevet lovet at jeg sagtens kunne komme ind

5 minutters crosstrainer

Barbell bent over rows
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Pull-ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Dumbell elbows out chest supported rows
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Ez-bar preacher curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Seated lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Sheiko beginners 1
Day 1, week 2
27. marts 2010

Ganske fin træning i dag, som cirka tog 90 minutter. Efter jeg havde kørt pushups, var der et solidt pump i triceps, det forsvandt desværre under squat.

5 minutters crosstrainer

ATTG squat
5 @ 70 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
2 @ 112.5 kg
2 @ 112.5 kg
2 @ 112.5 kg
2 @ 112.5 kg
2 @ 112.5 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 55 kg
4 @ 65 kg
3 @ 77.5 kg
3 @ 77.5 kg
2 @ 87.5 kg
2 @ 87.5 kg
2 @ 87.5 kg
2 @ 87.5 kg
2 @ 87.5 kg
2 @ 87.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Weighted pushups - hands shoulder wide
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

ATTG squat
3 @ 77.5 kg
3 @ 90 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg

Hyperextensions
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Standing calf raises
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Dagens træning
28. marts 2010

Fin træning i dag, som cirka tog 60 minutter, hvoraf de første cirka 25 minutter gik med løb og chin-ups

Jeg tror desværre jeg har fået mig en mild form for skinnebensbetændelse. Det var meget slemt under sidste uges løbetur, og kunne da også mærkes i dag da jeg løb. Det er noget jeg lige vil holde øje med, selvom jeg ikke mærker noget til det i det daglige

Cardio - Løb
3400 meter

CG fat grip chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dumbell concentration curls
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

One arm lateral raises
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

One arm dumbell hammer curls - Kørt strict
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Så havde jeg opnået et fint pump, som stadig er her imens jeg skriver dette!

Sheiko beginners 1
Day 2, week 2
29. marts 2010

Jeg har i denne uge påskeferie, hvilket passer mig helt fint. For at få tiden til at gå i dag, har jeg set en masse træningsfilm, blandt andet en masse med crossfit, fra crossfit copenhagen, som jeg synes er en fed måde at træne på. Blair Morrison gør det også ganske fint må man sige

Men til dagens træning som bød på dødløft og bænkpres, som forløb uden de store problemer. Hver gang det er dødløft-dag må jeg nok indrømme der kommer sved på panden

5 minutters crosstrainer

Dødløft op til knæ
4 @ 85 kg
4 @ 102.5 kg
4 @ 102.5 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
4 @ 77.5 kg
4 @ 77.5 kg
4 @ 77.5 kg
4 @ 77.5 kg
4 @ 77.5 kg

Dødløft
4 @ 85 kg
4 @ 102.5 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg

Dumbell bulgarian split squat
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Sheiko beginners 1
Day 3, week 2
31. marts 2010

I dag var jeg på sygehuset, for igen igen..... at få tjekket knæ(ene). Det gik helt fint, hvor jeg egentligt ikke fik det store at vide. Operationen ligger heldigvis stadig fast, på den 1. juli

Til dagens træning i dag, havde jeg hævet mit max i squat og dødløft med 5 kg i hver, da jeg ikke synes vægtene havde været tunge nok. Dette gjorde at vægtene i dag passede perfekt. Squatten var stadig ATTG, og bænken var stadig med pause. Det betyder så også der nu er lidt progression med i programmet, så det er jo fint

Jeg glæder mig til at se hvad jeg får ud af sheiko. Før programmet kunne jeg nemt køre 5x5 á 110 kg i squatten, og i dag blev der også kørt med 110 i squatten. Før programmet kørte jeg med en bænk på 5x5 á 90 kg, og i dag kørte jeg med 92.5 kg i bænken. Squatten var ikke sindssygt tung, men bænken var faktisk lidt tung. Så indtil videre tvivler jeg på jeg har hentet det store i sheiko, men hvad fanden ved jeg, det bliver spændende at se hvad jeg så løfter i SDH, som kommer efter Sheiko.

5 minutters crosstrainer

ATTG squat
4 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
6 @ 57.5 kg
5 @ 70 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
3 @ 87.5 kg
3 @ 87.5 kg
2 @ 92.5 kg
2 @ 92.5 kg
4 @ 87.5 kg
5 @ 80 kg
6 @ 70 kg
7 @ 57.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Fransk pres
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

ATTG squat
3 @ 80 kg
3 @ 95 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

Hyperextensions
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg