Ser godt ud med træningen..

Hørte nogle vvf drenge nede i Sportsclub som snakkede om at den ene havde lært at køre bulgarian split squat af store Lasse... det må næsten være dig!!

m0n skrev:Ser godt ud med træningen..

Hørte nogle vvf drenge nede i Sportsclub som snakkede om at den ene havde lært at køre bulgarian split squat af store Lasse... det må næsten være dig!!

Tak tak

Træner du stadig dernede? Har nemlig ikke set dig i et stykke tid.

Haha, ja, lærte nogle af mine gamle fodboldkammerater øvelsen, som btw er klasse. Men ja, er vel også vokset en smule siden jeg måtte slutte fodboldkarrieren

Stripped down hypertrophy
Day 3, week 1
21. april 2010

God damn SDH er hårdere end jeg kan huske, jeg har allerede DOMS i hele kroppen, og jeg sveder som jeg ved ikke hvad til træning.. Det er super

Barbell benchpress - Kørt med pause på bryst!
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
Barbell bent over rows - Kørt med hold i toppen!
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg

ATTG squats
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg

Dumbell shoulderpress
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
PWG pulldowns
10 @ '12'
10 @ '12'
10 @ '12'
10 @ '12'

Leg curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Standing triceps extensions
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 65 minutter

Stripped down hypertrophy
Day 4, week 1
23. april 2010

En fin træning, med en masse venner. Ville have taget lidt iso-øvelser til sidst, men der var desværre ikke tid, men hvad fanden

Military press
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
Pull-ups
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Deadlift
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg

Dumbell incline press
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
DB one arm rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Leg extensions
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg

Træningstid: 60 minutter

Er der nogle der nogle kloge hoveder der har en idé til et program med høj volume der skal køres efter SDH?

Dagsform DUP er nice Men jeg er et dumt hovede, så du skal ikke tage mine ord for gode varer.

8800 skrev:Dagsform DUP er nice Men jeg er et dumt hovede, så du skal ikke tage mine ord for gode varer.

Dig lytter jeg sgu ikke til

.. Ej, er vi ikke enige i at det kunne være et 2/3-split, hvor du den ene af dagene kører high-rep, og den anden dag i ugen kører low-rep?

Stripped down hypertrophy
Day 5, week 1
24. april 2010

I dag er der vidst nogle Pr's, med hvad fanden ved jeg.. Skulderpressen var easy!

Barbell benchpress - Kørt med pause på bryst!
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
Barbell bent over rows - Kørt med hold i toppen!
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg

ATTG squats
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg

Dumbell shoulderpress
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
PWG pulldowns
10 @ '12.5'
10 @ '12.5'
10 @ '12.5'
10 @ '12.5'

Leg curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Barbell curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 65-70 minutter

Sørensen0 skrev:

m0n skrev:Ser godt ud med træningen..

Hørte nogle vvf drenge nede i Sportsclub som snakkede om at den ene havde lært at køre bulgarian split squat af store Lasse... det må næsten være dig!!

Tak tak

Træner du stadig dernede? Har nemlig ikke set dig i et stykke tid.

Haha, ja, lærte nogle af mine gamle fodboldkammerater øvelsen, som btw er klasse. Men ja, er vel også vokset en smule siden jeg måtte slutte fodboldkarrieren

Ja er stadigvæk i sportsclub, er begyndt at komme lidt mere i dit studie men kun om formiddagen.

m0n skrev:

Sørensen0 skrev:

m0n skrev:Ser godt ud med træningen..

Hørte nogle vvf drenge nede i Sportsclub som snakkede om at den ene havde lært at køre bulgarian split squat af store Lasse... det må næsten være dig!!

Tak tak

Træner du stadig dernede? Har nemlig ikke set dig i et stykke tid.

Haha, ja, lærte nogle af mine gamle fodboldkammerater øvelsen, som btw er klasse. Men ja, er vel også vokset en smule siden jeg måtte slutte fodboldkarrieren

Ja er stadigvæk i sportsclub, er begyndt at komme lidt mere i dit studie men kun om formiddagen.

Dit studie er også at fortrække, så længe det ikke er mellem 15.00- 19.00, for der er simpelthen for mange mennekser. Men jeg træner lidt begge steder

Stripped down hypertrophy
Day 1, week 2
26. april 2010

Igen blev der sat lækre PR's, i form af de to presse øvelse, og row'sne
Dog svedte jeg igen som et svin, så min trøje var helt gennemblødt. Jeg fik også kvalme til sidst i træningen, ved ikke om det er fordi jeg har en virus i kroppen, eller om jeg bare pressede mig selv for hårdt..

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
Pull-ups
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Deadlift
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg

Dumbell incline press
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
DB one arm rows
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg

Leg extensions
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

Træningstid: 65-70 minutter

Stripped down hypertrophy
Day 2, week 2
27. april 2010

Der er vidst Pr's i næsten samtlige øvelser resten af programmet, så det er jo fint fint. Cable pushdowns var tilbage efter lang tids pause, det må vidst siges at være min favorit triceps øvelse

Barbell benchpress - Kørt med pause på bryst!
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
Barbell bent over rows - Kørt med hold i toppen!
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg

ATTG squats
5 @ 117.5 kg
5 @ 117.5 kg
5 @ 117.5 kg
5 @ 117.5 kg
5 @ 117.5 kg

Dumbell shoulderpress
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
PWG pulldowns
10 @ '13'
10 @ '13'
10 @ '13'
10 @ '13'

Leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Cable pushdowns
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
Lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 60 minutter

.. Ej, hvor må jeg bare begynde på det en dag

Stripped down hypertrophy
Day 3, week 2
28. april 2010

Fin træning i dag, mili pressen var tung, men overkommelig. Jeg vil satans gerne presse 5x70, men det bliver vidst ikke i denne omgang. Dødløften var tung og row'sne var svære at holde ved, men jeg kom igennem det

Military press
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
Pull-ups
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Deadlift
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Dumbell incline press
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
DB one arm rows
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg

Leg extensions
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Træningstid: 60-65 minutter

Stripped down hypertrophy
Day 4, week 2
30. april 2010

Fin fin træning her til formiddag!

Barbell benchpress - Kørt med pause på bryst!
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Barbell bent over rows - Kørt med hold i toppen!
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
- Boom!

ATTG squats
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
- Yearh!

Dumbell shoulderpress
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
PWG pulldowns
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Leg curls
10 @ 66 kg
10 @ 66 kg
10 @ 66 kg
10 @ 66 kg

Barbell hammer curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Lateral plate raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 65 minutter

Stripped down hypertrophy
Day 5, week 2
1. maj 2010

Go' træning i dag sammen med Pagels herinde fra, på falkevej. Dejligt at træne der igen, hvor der som altid var god stemning. Jeg fik også æren af at hilse på Friche

Military press
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
Pull-ups
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Deadlift
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Dumbell incline press
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
DB one arm rows
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

Leg extensions
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Træningstid: 70 minutter

Stripped down hypertrophy
Day 1, week 3
3. maj 2010

Træning på falkevej med Mullec. Igen var der Pr's!

Barbell benchpress - Kørt med pause på bryst!
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
Barbell bent over rows - Kørt med hold i toppen!
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg

ATTG squats
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg

Dumbell shoulderpress
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
PWG pulldowns
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Leg curls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Træningstid: 70 minutter

God styrke i squat og bænkpres.
Går det godt med SDH?

Bork skrev:God styrke i squat og bænkpres.
Går det godt med SDH?

Tak skal du have
Ja, jeg tror jeg responderer rigtig godt på høj frekvens. Jeg er snart steget 15 kilo over de sidste 2-3 uger, hvilket jeg også gjorde sidst jeg kørte SDH. Så jeg kan kun være tilfreds. Milli pres, bænk, squat og en del andre øvelser er jeg steget voldsomt i

Stripped down hypertrophy
Day 2, week 3
4. maj 2010

Military press
5 @ 67.5 kg
5 @ 67.5 kg
5 @ 67.5 kg
5 @ 67.5 kg
5 @ 67.5 kg
Pull-ups
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Deadlift
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Dumbell incline press
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
DB one arm rows
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg

Leg extensions
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Træningstid: 60 minutter

Stripped down hypertrophy
Day 3, week 3
3. maj 2010

Barbell benchpress - Kørt med pause på bryst!
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
Barbell bent over rows - Kørt med hold i toppen!
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg

ATTG squats
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg

Dumbell shoulderpress
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
PWG pulldowns
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Træningstid: 60 minutter

Shit hvor er du blevet stærk af det program, det 5x5 @ 105kg m. pause og din maks i BP før var 110, det ret vildt. Også din squat samt mili, imponerende

Corbin skrev:Shit hvor er du blevet stærk af det program, det 5x5 @ 105kg m. pause og din maks i BP før var 110, det ret vildt. Også din squat samt mili, imponerende

Tak tak, det er hver gang jeg kører SDH, så eksploderer min styrke. Havde slet ikke forventet så meget fremtskridt, selvom jeg sidst også havde imponerende fremgang sidst jeg kørte det

Sørensen0 skrev:

Corbin skrev:Shit hvor er du blevet stærk af det program, det 5x5 @ 105kg m. pause og din maks i BP før var 110, det ret vildt. Også din squat samt mili, imponerende

Tak tak, det er hver gang jeg kører SDH, så eksploderer min styrke. Havde slet ikke forventet så meget fremtskridt, selvom jeg sidst også havde imponerende fremgang sidst jeg kørte det

Fedt, hvad med massen, sker der noget på den front?
Btw, skal det forstås som du laver set superset med BP og BB rows?

Corbin skrev:

Sørensen0 skrev:

Corbin skrev:Shit hvor er du blevet stærk af det program, det 5x5 @ 105kg m. pause og din maks i BP før var 110, det ret vildt. Også din squat samt mili, imponerende

Tak tak, det er hver gang jeg kører SDH, så eksploderer min styrke. Havde slet ikke forventet så meget fremtskridt, selvom jeg sidst også havde imponerende fremgang sidst jeg kørte det

Fedt, hvad med massen, sker der noget på den front?
Btw, skal det forstås som du laver set superset med BP og BB rows?

Yes, det er et superset mellem BP og rows(Hver gang de to øvelser står uden mellemrum er det ment som superset)
Jeg ved det ikke helt, der er nok sket lidt, jeg vil mene quads, delts og pecs er dem der har nydt bedst af det her bulk indtil videre

Sørensen0 skrev:

Corbin skrev:

Sørensen0 skrev:

Corbin skrev:Shit hvor er du blevet stærk af det program, det 5x5 @ 105kg m. pause og din maks i BP før var 110, det ret vildt. Også din squat samt mili, imponerende

Tak tak, det er hver gang jeg kører SDH, så eksploderer min styrke. Havde slet ikke forventet så meget fremtskridt, selvom jeg sidst også havde imponerende fremgang sidst jeg kørte det

Fedt, hvad med massen, sker der noget på den front?
Btw, skal det forstås som du laver set superset med BP og BB rows?

Yes, det er et superset mellem BP og rows(Hver gang de to øvelser står uden mellemrum er det ment som superset)
Jeg ved det ikke helt, der er nok sket lidt, jeg vil mene quads, delts og pecs er dem der har nydt bedst af det her bulk indtil videre

Vildt, så forstår jeg bedre hvorfor du sveder så meget af det .
Okay, det er jo også kun over 3 uger så alt hvad man får er guld

Corbin skrev:

Sørensen0 skrev:

Corbin skrev:

Sørensen0 skrev:

Corbin skrev:Shit hvor er du blevet stærk af det program, det 5x5 @ 105kg m. pause og din maks i BP før var 110, det ret vildt. Også din squat samt mili, imponerende

Tak tak, det er hver gang jeg kører SDH, så eksploderer min styrke. Havde slet ikke forventet så meget fremtskridt, selvom jeg sidst også havde imponerende fremgang sidst jeg kørte det

Fedt, hvad med massen, sker der noget på den front?
Btw, skal det forstås som du laver set superset med BP og BB rows?

Yes, det er et superset mellem BP og rows(Hver gang de to øvelser står uden mellemrum er det ment som superset)
Jeg ved det ikke helt, der er nok sket lidt, jeg vil mene quads, delts og pecs er dem der har nydt bedst af det her bulk indtil videre

Vildt, så forstår jeg bedre hvorfor du sveder så meget af det .
Okay, det er jo også kun over 3 uger så alt hvad man får er guld

Haha, ja, jeg er satme ulækker når jeg træner
- Men det kan i alt fald anbefales, for at se om det virker

Stripped down hypertrophy
Day 4, week 3
7. maj 2010

Military press
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
Pull-ups
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Deadlift
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Dumbell incline press
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
DB one arm rows
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg

Leg extensions
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Træningstid: 70 minutter

Stripped down hypertrophy
Day 5, week 3
8. maj 2010

Barbell benchpress - Kørt med pause på bryst!
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
Barbell bent over rows - Kørt med hold i toppen!
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg

ATTG squats
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg

Dumbell shoulderpress
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
PWG pulldowns
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Træningstid: 60 minutter

Programforslag - DUP

3-split

Dag 1 - Ryg og biceps
Pull-ups
DB one arm rows
Chest supported BB rows
Wide grip pulldowns
Barbell shrugs
Barbell curls
Rear lateral raises

Dag 2 - Bryst, skulder og triceps
BB benchpress
Military press
DB incline press
Dips
DB flies
Seated lateral raises
Cable pushdowns

Dag 3 - Lower body
BB squat
BB deadlift
One legged leg press - Ingen pauser
One legged leg extensions - Ingen pauser
One legged leg curls - Ingen pauser
Calf raises - Dropsæts
Dragonflags

I det, det er DUP, betyder det jeg skal have en low-rep dag og en high-rep dag. Og jeg havde tænkt mig at jeg på low-rep dagene skulle køre omkring 4-6 worksets med alt fra 1-6 reps, og på high-rep dagene 3-5 workset med alt fra 8-15 reps

Jeg modtager selvfølgelig alt kritik