Jeg kører det med let og tung dag.

På tung dag er det 4-6 reps i de store øvelser og 7-9 reps i de andre. På lette dage er det 8-10 i de store og 12-15 i andre

8800 skrev:Jeg kører det med let og tung dag.

På tung dag er det 4-6 reps i de store øvelser og 7-9 reps i de andre. På lette dage er det 8-10 i de store og 12-15 i andre

Okay, det tror jeg vil køre fra en gang i næste uge, for at se om det ikke er noget der kan give lidt kilo på kroppen og stangen

EDIT: Er vi ikke enige om at du vil kategorisere de første fire øvelser på dag 1 og 2 som 'store' øvelser, og de 3 første øvelser på dag 3?

Hvilket program har du haft bedste gains med ift. muskelmasse?
Og hvor i viborg træner du?

vh

Dagens deload
10. maj 2010

Squat
5 @ 50 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Bænkpres - Kørt med pause på bryst!
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg

Dødløft
5 @ 50 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

Pull-ups - Deadhang!
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

Anmoho skrev:Hvilket program har du haft bedste gains med ift. muskelmasse?
Og hvor i viborg træner du?

vh

Første gang jeg kørte Stripped down hypertrophy, må være der jeg oplevede de bedste gains, både når man kigger på muskelmasse og styrke

Jeg træner for det meste i Sports club/Dit studie, men du kan også tit finde mig på falkevej

Jo altså lat pulldowns ville jeg ikke køre vildt tungt, tror det er svært at holde stilen? Jeg gør det I:

Bænkpres
Inc bænkpres
Military
Dips
Rackpulls
BB row
Yates

Og så skal du selvfølgelig gøre det i squatvarianter også

8800 skrev:Jo altså lat pulldowns ville jeg ikke køre vildt tungt, tror det er svært at holde stilen? Jeg gør det I:

Bænkpres
Inc bænkpres
Military
Dips
Rackpulls
BB row
Yates

Og så skal du selvfølgelig gøre det i squatvarianter også

Okay, tak for det. Så er jeg klar til programstart i morgen, der skal helt sikkert blive sat PR's

Jeg synes i hvert fald det er en dejlig simpel måde at træne på, hvor man kan give den gas Havde god fremgang.

DUP 3-split
Training #1 - Back'n'biceps low rep
12. maj 2010

En fin træning, med nogle gutter. Jeg nåede det desværre ikke iso-øvelse til bagskulder i dag, men jeg overlever nok

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg

DB one-arm rows
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg

Chestsupported barbell rows
10 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Wide grip pulldowns
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'

Barbell shrugs
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Barbell curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Har læst et par sider i din log. Hilket ville have sparet mit første spørgsmål hvis jeg havde gjort det til at starte med.... Jeg så lige crossfit-videon på én af siderne, og jeg tænkte på: hvorfor træner du?

Anmoho skrev:Har læst et par sider i din log. Hilket ville have sparet mit første spørgsmål hvis jeg havde gjort det til at starte med.... Jeg så lige crossfit-videon på én af siderne, og jeg tænkte på: hvorfor træner du?

Jamen jeg plejede sådan set at spille fodbold på højt plan de fleste dage i ugen, og da jeg pludselig blev langtidsskadet blev jeg præsenteret for genoptræning, hvor jeg startede i et fitnesscenter. Jeg trænede i et år mindre useriøst, og derefter kom tilbage til fodbold, men da jeg blev skadet igen, begyndte jeg efter sommeren 09 at tage træningen seriøst. Jeg skulle nu være stor og stærk .. Hvilket jeg til dels synes jeg har gjort meget godt. Lige pt træner jeg stadig i stor grad stadig for at blive stor og stærk, men også fordi jeg ved hvor meget jeg efter min operation om en 2 måneders tid vil have hentet i genoptræningen. Og når jeg er blevet opereret er min plan bare at komme op på mit gamle niveau. Og på meget længere sigt kan jeg ikke sige hvad jeg kommer til at træne efter, jeg er meget inspireret af mange ting, så det kan både være bodybuilding eller vægtløfting, men det kan også sagtens være crossfit eller militær femkamp.. Men jeg tager det lidt som det kommer, og så må vi se hvad fremtiden byder

DUP 3-split
Training #2 - Pecs, delts and triceps low rep
13. maj 2010

Barbell benchpress
10 @ 50 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

Military press
6 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Dumbell incline press
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Dips
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg -> 10 @ BW

Incline flies
8 @ 15 kg
8 @ 17.5 kg
8 @ 17.5 kg
8 @ 17.5 kg
8 @ 17.5 kg

Cable pushdowns
8 @ '10'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12' -> 8 @ '10'

Seated lateral raises
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg -> 8 @ 10 kg

DUP 3-split
Training #3 - Lowerbody low rep
14. maj 2010

En rigtig lorte træning, hvor jeg fik ondt i lænden. Det er satme sidste gang en træning skal være så dårlig

Squat
10 @ 50 kg
8 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

Deadlift
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

One-legged leg press
5 @ 40 kg + Slæde
5 @ 50 kg + Slæde
5 @ 50 kg + Slæde
5 @ 50 kg + Slæde
5 @ 50 kg + Slæde
5 @ 50 kg + Slæde

One-legged leg curls
8 @ 15 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

One-legged leg extensions
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Standing calf raises
10 @ 100 kg -> 10 @ 80 kg -> 10 @ 60 kg
10 @ 100 kg -> 10 @ 80 kg -> 10 @ 60 kg
10 @ 100 kg -> 10 @ 80 kg -> 10 @ 60 kg
10 @ 100 kg -> 10 @ 80 kg -> 10 @ 60 kg

+ Lidt mave i kabel

DUP 3-split
Training #4 - Back'n'biceps high rep
15. maj 2010

Pull-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB one-arm rows
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Chestsupported barbell rows
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg -> 10 @ 50 kg

Wide grip pulldowns
15 @ '10'
15 @ '10'
15 @ '10'
15 @ '10' -> 15 @ '7'

Barbell shrugs
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg -> 15 @ 80 kg

Barbell curls
15 @ 32.5 kg
15 @ 32.5 kg
15 @ 32.5 kg
15 @ 32.5 kg

Cable rear laterals
15 @ '6'
15 @ '6'
15 @ '6'
15 @ '6'

I går var jeg i byen, hvilket betød jeg kom alt for sent hjem, og fik alt for meget at drikke. Derfor må træningen vente til i morgen, da den ellers ikke ville have været meget værd

DUP 3-split
Training #5 - Pecs, delts and triceps high rep
17. maj 2010

Barbell benchpress
10 @ 50 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
8 @ 90 kg -> 10 @ 50 kg

Military press
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Dumbell incline press
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
8 @ 27.5 kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Incline flies
12 @ 12.5 kg
12 @ 12.5 kg
12 @ 12.5 kg
12 @ 12.5 kg

Cable pushdowns
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'

Seated lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
10 @ 10 kg -> 10 @ 7 kg

DUP 3-split
Training #6 - Lowerbody high rep
18. maj 2010

Squat
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Deadlift
10 @ 70 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

One-legged leg curls
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

One-legged leg press
12 @ 40 kg + Slæde
12 @ 40 kg + Slæde
12 @ 40 kg + Slæde
12 @ 40 kg + Slæde
12 @ 40 kg + Slæde

One-legged leg curls
15 @ 18 kg
15 @ 18 kg

One-legged leg extensions
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

+ Mave og læg!

Hvad synes du om DUP champ?

8800 skrev:Hvad synes du om DUP champ?

Jeg synes det er fedt, passer rigtig godt til mig, når der både er nogle dage dage hvor du kan løfte tungt, men også nogle dage hvor du render rundt med et godt pump. Og så er det også en del mere frit, end hvis du har fastlagt det, som så mange andre programmer. Jeg er rigtig tilfreds indtil videre

EDIT: så jeg må nok hellere sige tak for anbefalingen

Fedt at høre. Det er nemlig en rigtig nice måde at træne på

Glæder mig til at følge din fremgang.

8800 skrev:Fedt at høre. Det er nemlig en rigtig nice måde at træne på

Glæder mig til at følge din fremgang.

Jeg er sikker på det nok skal give nogle kilo på stangen, men vi må se om det er noget der kan ses på kroppen

DUP 3-split
Training #7 - Back'n'biceps low rep
19. maj 2010

Pull-ups
5 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
6 @ BW

DB one-arm rows
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg

Chestsupported barbell rows
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

Wide grip pulldowns
8 @ '13'
8 @ '13'
8 @ '13'
8 @ '13'
8 @ '13'

Barbell shrugs
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg -> 8 @ 80 kg -> 8 @ 50 kg

Barbell curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Cable rear laterals
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'

DUP 3-split
Training #8 - Pecs, delts and triceps low rep
20. maj 2010

Barbell benchpress
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

Military press
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Dumbell incline press
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

Dips
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Incline flies
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Cable pushdowns
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'

Seated lateral raises
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Jeg har besluttet mig for de næste 4-5 uger op til operationen skal bruges på cut, hvor der vil blive kørt tung træning, med en masse cardio. Nogle vil måske spørge hvorfor, og jeg kan svare jeg ikke rigtig ved det. Er ikke i humør til både at være deprimeret og tyk efter min operation.

Med hensyn til det DUP 3-split slutter det også, men er noget jeg vil vende tilbage til

2-split
Lowerbody
22. maj 2010

I dag var der kommet nyt udstyr i centeret, alt var blevet skiftet ud. Ivanko barbells + dumbells og en alle maskiner var blevet skiftet ud med en masse gejl. Så det blev en spændende træning, med lidt leg i mellem sættene

Squat
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

Deadlift
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Lidt lunges + leg extensions

Leg press
8 @ stack
8 @ stack
8 @ stack
8 @ stack
8 @ stack

Lidt overhead squats teknik + front squat teknik

Har de skiftet deres ivanko udstyr eller er det kommet mere? Forstår ikke helt hvad du mener. Fortæl fortæl

8800 skrev:Har de skiftet deres ivanko udstyr eller er det kommet mere? Forstår ikke helt hvad du mener. Fortæl fortæl

+ 1 på den dér. Vi er nysgerrige. Hvad er 'gejl'?

Kromann skrev:

8800 skrev:Har de skiftet deres ivanko udstyr eller er det kommet mere? Forstår ikke helt hvad du mener. Fortæl fortæl

+ 1 på den dér. Vi er nysgerrige. Hvad er 'gejl'?

Sorry, fik måske forklaret det forkert, de er skiftet fra lort til det nyeste ivanko udstyr. Med hensyn til gejl, mener jeg leg press, hack squat, chest press og nok 10 andre maskiner, som er noget high-tech noget, hvor sædet bevæger sig samtidig med at du presser, tror nok mærket var hoist eller sådan noget

2-split
Upperbody
23. maj 2010

Barbell benchpress
20 @ 20 kg
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Miltary press
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Chestsupported barbell rows
5 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Dumbell incline press
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Wide grip cable rows
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'

Lateral raises
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Og det er i Studiet de har skiftet? Har de så fået større håndvægte