8800 skrev:Og det er i Studiet de har skiftet? Har de så fået større håndvægte

Det er i sports club de har skiftet

Der er kun håndvægte til 40 kilo, med 2 kilos interval

Cardio
24. maj 2010

I dag havde jeg lovet en ven at tage med ind at træne, selvom jeg ikke skulle. Så jeg startede med lidt løb, hvorefter jeg lavede lidt complexes. Bagefter stod den på læg og mave, inden jeg sluttede af med lidt roning

Min stærke ven

Pagels skrev:Min stærke ven

Haha, whats up?

Sørensen0 skrev:

Pagels skrev:Min stærke ven

Haha, whats up?

lækkert at være på handelsskolen med al den tid du kan bruge på at være på bb.dk? (:

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:

Pagels skrev:Min stærke ven

Haha, whats up?

lækkert at være på handelsskolen med al den tid du kan bruge på at være på bb.dk? (:

Der er ikke meget andet at lave, glæd dig

Jeg bliver dummere, men BUFFERE
GLÆDER MIG

Pagels skrev:Jeg bliver dummere, men BUFFERE
GLÆDER MIG

Sørensen0 skrev:

Pagels skrev:Jeg bliver dummere, men BUFFERE
GLÆDER MIG

kan gætte mig til at du så også sidder og æder nu, bamse??

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:

Pagels skrev:Jeg bliver dummere, men BUFFERE
GLÆDER MIG

kan gætte mig til at du så også sidder og æder nu, bamse??

Lol gamle

2-split
Lowerbody
25. maj 2010

Squat
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Deadlift
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Lidt front squat teknik

One-legged leg press
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'

Leg curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Evil wheel
8 @ BW
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Gode squatzoooorz!

Kromann skrev:Gode squatzoooorz!

Jeg takker kromann

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Gode squatzoooorz!

Jeg takker kromann

Hvordan er dybden på dem?

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Gode squatzoooorz!

Jeg takker kromann

Hvordan er dybden på dem?

Den er i hvert fald under parallel, så alle reps er gode nok

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Gode squatzoooorz!

Jeg takker kromann

Hvordan er dybden på dem?

Den er i hvert fald under parallel, så alle reps er gode nok

Okay

2-split
Upperbody
26. maj 2010

Barbell benchpress
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Chestsupported barbell rows
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Close-grip chest press
8 @ '6'
8 @ '7'
8 @ '8'
8 @ '8'
8 @ '8'

Seated cable curls
8 @ '5'
8 @ '6'
8 @ '7'
8 @ '7'
8 @ '7'

Hej bamse, har du også ferie imorgen?
- for det har jeg ikke

Pagels skrev:Hej bamse, har du også ferie imorgen?
- for det har jeg ikke

Jeg har haft ferie siden i tirsdags

Cardio
27. maj 2010

10 minutters crosstrainer @ level 20/25

Barbell complex - 40 kg - 5 runder @ 5 gentagelser
Power clean
Thruster
BOR
Lunges
RDL
Front squat

One-legged calf presses
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg
10-12 @ 50 kg

Concept 2 roning @ 500 meter

I aften vil jeg cykle eller gå mig en lang tur

Her til aften spillede jeg volleyball, hvor jeg var så heldig igen, igen, igen... valgte at vride om på knæet, heldigvis det knæ der er intet korsbånd har. Tror ikke det er så galt, da jeg kan strække og bøje det forholdsvis meget, men tror det bliver lidt hævet nu her, og det er nok også væsken der gør det er irriteret og ikke helt funktionelt

2-split
Presdag
28. maj 2010

Efter min lorte skade i går, har jeg delt det op så jeg har en presdag og en trækdag, indtil jeg kan træne ben igen.

Barbell benchpress
10 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Military press
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Machine chestpress
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'

Machine flyes
8 @ '5'
8 @ '8'
8 @ '8'
8 @ '8'
8 @ '8'

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Cable pushdown
8 @ '5'
8 @ '5'
8 @ '5'
8 @ '5'
8 @ '5'

2-split
Trækdag
29. maj 2010

Skaden påvirker mig stadig så der er nogle øvelser jeg ikke kan lave. Men fik lavet lidt let RDL.

Rumænsk dødløft
10 @ 20 kg
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Chestsupported barbell rows
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Machine rows
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'

Cable rear laterals
8 @ '8'
8 @ '8'
8 @ '8'
8 @ '8'
8 @ '8'

Preacher curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

2-split
Presdag
31. maj 2010

I dag cyklede jeg til træning, hvilket jeg tror var ganske godt til knæet

Barbell benchpress
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Machine chest press
6 @ '10'
6 @ '10'
6 @ '10'
6 @ '10'
6 @ '10'

Dumbell incline flyes
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps pushdown
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

2-split
Trækdag
1. juni 2010

Igen cyklede jeg til træning, uden problemer. Og igen fik jeg lavet lidt RDL, dog ikke helt tungt endnu

Rumænsk dødløft
10 @ 20 kg
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Chestsupported barbell rows
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

One-arm cable pulldowns
8 @ '20'
8 @ '20'
8 @ '20'
8 @ '20'
8 @ '20'

DB rear laterals
10 @ 5 kg
10 @ 6 kg
8 @ 7 kg
8 @ 8 kg
6 @ 9 kg
6 @ 10 kg

One-arm DB rows
25 @ 40 kg

Preacher curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

2-split
Presdag
3. juni 2010

Lige en hurtig omgang fra i går, inden jeg smuttede til skive festival

Dumbell benchpress
10 @ 24 kg
8 @ 30 kg
6 @ 34 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Incline dumbell benchpress
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

2-split
Trækdag
4. juni 2010

Efter en lang nat, uden et minuts søvn på grund af festival og andre uventet dejlige ting, sov jeg 3-4 timer i formiddags, hvorefter jeg tog 5-6 timer ude i solen med en dejlig pool, efter dette var jeg klar på træning!

Pull-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Rumænsk dødløft
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Pull-ups
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg

Chestsupported barbell rows
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Chestsupported rear laterals
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Seated cable curls
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'
8 @ '10'

Nu vil jeg smutte til festival igen!

2-split
Presdag
6. juni 2010

Igår var sidste dag til skive festival, så nu regner jeg med at kunne sove mere end 2-3 timer per nat, hvilket også gerne skulle hjælpe på de lidt usle træningspas der har været på det seneste

Barbell benchpress
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Dumbell incline flies
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Close-grip benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Seated lateral raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

2-split
Trækdag
7. juni 2010

På det seneste har kosten og træningen ikke været optimalt, det samme har søvnen heller ikke. Ved jeg har tabt mig, og noget af det har da sikkert også været muskelmasse, men det tænker jeg ikke på da jeg bare bliver deprimeret. Kost, søvn og træning skulle gerne spille de næste tre uger op til operation, og jeg håber også på jeg snart kan træne ben igen

Rumænsk dødløft
10 @ 20 kg
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Chestsupported barbell rows
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Close-grip pulldowns
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'

Ez-bar curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 30 kg - Preacher
10 @ 20 kg - Preacher
10 @ 20 kg - Preacher

Har du hørt Studiet vil lancere et Cross-fit center i Viborg Så er der mulighed for lidt alternativ cardio