Pagels skrev:held og lykke med det brah, du skal sku nok komme hurtigt ovenpå igeen

Tak matey, det håber jeg da. Men det er godt nok en hård omgang. Der går forhåbentligt ikke for lang tid inden jeg træner lidt igen, så vi kan få lidt træninger sammen

Så skete det! Jeg var inde og træne, og hold kæft hvor var det varmt.. men dejligt

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Bent over barbell rows
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Dumbell seated shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Parallel pulldowns
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'

Dumbell liggende triceps extensions
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Ez-bar curls
8 @ 32.5 kg
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Dumbell hammer curls
8 @ 14 kg
8 @ 18 kg
8 @ 20 kg

Det er sgu godt at træne igen, men varmen er uudholdelig

Military press
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Deadhang pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Incline smith benchpress
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Dumbell chestsupported rows
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Fransk pres
8 @ 25 kg
8 @ 32.5 kg
10 @ 35 kg

Skullcrushers
8 @ 20 kg
8 @ 27.5 kg
11 @ 30 kg

Ez-bar curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Hvad er status på dit knæ?

Stenfeldt skrev:Hvad er status på dit knæ?

Status er den, at siden jeg var på sygehuset sidst, for at få taget væsken, er det kun gået fremad. Hævelsen er faldet, og i går var jeg på krykker inde og træner, og knæet hævede ikke op, tvært i mod. I dag var jeg inde og træne igen, denne gang uden krykke, så jeg humpede lidt rundt, men knæet hævede heller ikke op her. Lige nu ligger jeg med begge ben parallelt, helt afslappet, og det ser ud til strækket kun er 3-5 cm væk, helt ud noget pres på knæet. Så jeg synes det hele ser godt ud
I morgen skal jeg til fys for første gang, og onsdag til læge for at få fjernet sting, og der skal nok komme update begge gange

I dag var jeg så til fysioterapeut, som slet ikke kunne forstå hvorfor jeg allerede var blevet sendt til dem, ikke engang 2 uger efter operationen. Så de ringede til sygehuset i Viborg for at høre hvorfor jeg ikke var blevet sendt ind til de obligatoriske ophold på sygehuset, hvor man blandt andet kommer i vandbassin, og lignende. Det fik vi at vide at de havde sparet væk, og at jeg egentligt skulle passe mig selv i 4 uger, indtil jeg i 5. uge kunne blive sendt til fysioterapeut. Alt dette lyder mærkeligt, og jeg glæder mig til at høre hvad kirurgen har at sige på onsdag

I dag fik jeg trænet igen, alle benøvelserne var det selvfølgelig kun højre der blev trænet

Pistols
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

One-legged leg press
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'

One-legged leg curl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

One-legged leg extensions
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'

Hanging leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

One-legged calf presses
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'

+ lidt lal

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg

Bent over barbell rows
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg

Dumbell seated shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Parallel pulldowns
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'

Dumbell liggende triceps extensions
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg

Ez-bar curls
3 @ 30 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

Eccentrisk ez-bar curls
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

Flere squats!!!!

Macdoody skrev:Flere squats!!!!

Ohh god i miss them squats

Men tak macdoody, min gode ven, for at minde mig om hvor awesome det er at squatte. Jeg gætter på jeg squatter igen i 2011, countdown er begyndt

Det går fremad med knæet, og det giver godt humør

Military press
5 @ 40 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg

Deadhang pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Incline smith benchpress
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg

Dumbell chestsupported rows
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Fransk pres
3 @ 20 kg
3 @ 30 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg

Eccentrisk fransk pres
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

Preacher curls
8 @ 35 kg
8 @ 32.5 kg
8 @ 32.5 kg
8 @ 30 kg

Det går fremad med knæet, og det giver godt humør

Super Har du egentligt været i kontakt med en fysioterapeut fra kommunen?

Stenfeldt skrev:

Det går fremad med knæet, og det giver godt humør

Super Har du egentligt været i kontakt med en fysioterapeut fra kommunen?

Det er rigtig godt, er positiv igen. I dag fangede jeg nemlig lårmusklen som vi skrev om igår, og det så rigtig godt ud, plus næsten ingen smerter i dag.

Jeg ved ikke om du læste det på forgående side, eller om du ved det, men i Viborg kommune har man valgt at spare alt genoptræning på sygehuset væk, og i stedet skal man klare sig selv de 4 første uger, hvorefter man i 5. uge begynder på en klinik.
Jeg synes ikke dette var optimalt så jeg har snakket med en fysioterapeut, og starter der allerede mandag, altså 2 en halv uge efter operationen. Så må vi se hvad de kan finde på til mig

Sørensen0 skrev:

Stenfeldt skrev:

Det går fremad med knæet, og det giver godt humør

Super Har du egentligt været i kontakt med en fysioterapeut fra kommunen?

Det er rigtig godt, er positiv igen. I dag fangede jeg nemlig lårmusklen som vi skrev om igår, og det så rigtig godt ud, plus næsten ingen smerter i dag.

Jeg ved ikke om du læste det på forgående side, eller om du ved det, men i Viborg kommune har man valgt at spare alt genoptræning på sygehuset væk, og i stedet skal man klare sig selv de 4 første uger, hvorefter man i 5. uge begynder på en klinik.
Jeg synes ikke dette var optimalt så jeg har snakket med en fysioterapeut, og starter der allerede mandag, altså 2 en halv uge efter operationen. Så må vi se hvad de kan finde på til mig

Kanon, fungerede det med faciliteringen? Det er sku et kæmpe fail fra kommunen... Det er jo netop mega vigtigt at man bliver set ret hurtigt post operativt for at tjekke op på extension samt aktivering af særligt VMO. Nej kom du til Faaborgmidtfyn Kommune, så skal du bare se genoptræning Et typisk forløb er 2-3 individuelle besøg og herefter 3-5 måneder på knæhold, med træning 2 gange ugentligt.

Stenfeldt skrev:

Sørensen0 skrev:

Stenfeldt skrev:

Det går fremad med knæet, og det giver godt humør

Super Har du egentligt været i kontakt med en fysioterapeut fra kommunen?

Det er rigtig godt, er positiv igen. I dag fangede jeg nemlig lårmusklen som vi skrev om igår, og det så rigtig godt ud, plus næsten ingen smerter i dag.

Jeg ved ikke om du læste det på forgående side, eller om du ved det, men i Viborg kommune har man valgt at spare alt genoptræning på sygehuset væk, og i stedet skal man klare sig selv de 4 første uger, hvorefter man i 5. uge begynder på en klinik.
Jeg synes ikke dette var optimalt så jeg har snakket med en fysioterapeut, og starter der allerede mandag, altså 2 en halv uge efter operationen. Så må vi se hvad de kan finde på til mig

Kanon, fungerede det med faciliteringen? Det er sku et kæmpe fail fra kommunen... Det er jo netop mega vigtigt at man bliver set ret hurtigt post operativt for at tjekke op på extension samt aktivering af særligt VMO. Nej kom du til Faaborgmidtfyn Kommune, så skal du bare se genoptræning Et typisk forløb er 2-3 individuelle besøg og herefter 3-5 måneder på knæhold, med træning 2 gange ugentligt.

Jeps, jeg tror det kommer til at gå godt fremad de næste par dage
Men ja, kæmpe fail. Nåede jo sidste gange jeg rev korsbåndet over, at få det forløb på sygehuset, med bassintræning osv. Men det synes de åbenbart godt de kunne spare på, så et besøg ved fysioterapeuterne, og så var jeg færdig på sygehuset

Pistols
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

One-legged leg press
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'

One-legged leg curl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

One-legged leg extensions
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

Hanging leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

One-legged calf presses
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'

+ lidt lal á la leg raises, leg press, calf press, cable crunches

Så skete det! Jeg var inde og træne, og hold kæft hvor var det varmt.. men dejligt

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg

Bent over barbell rows
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg

Dumbell seated shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Parallel pulldowns
10 @ '11'
10 @ '11'
10 @ '11'
10 @ '11'

Dumbell liggende triceps extensions
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 10 kg

Ez-bar curls
8 @ 32.5 kg
8 @ 40 kg
9 @ 45 kg

Dumbell hammer curls
8 @ 14 kg
8 @ 18 kg
10 @ 20 kg

Military press
5 @ 40 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Deadhang pullups
5 @ BW
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Low incline dumbell press
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Dumbell chestsupported rows
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Fransk pres
8 @ 25 kg
8 @ 32.5 kg
10 @ 35 kg

Skullcrushers
8 @ 20 kg
8 @ 27.5 kg
11 @ 30 kg

Ez-bar curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

+ lidt laterals og flyes imellem curls

Pistols
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

One-legged leg press
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'

One-legged leg curl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

One-legged leg extensions
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

Hanging leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

One-legged calf presses
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'

+ lidt pistols og leg raises

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg

Bent over barbell rows
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg

Dumbell seated shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Parallel pulldowns
10 @ '11'
10 @ '11'
10 @ '11'
10 @ '11'

Dumbell liggende triceps extensions
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg

Ez-bar curls
3 @ 30 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

Eccentrisk ez-bar curls
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg

Det går fremad med knæet, og det giver godt humør

Military press
5 @ 40 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg

Deadhang pullups
5 @ BW
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Low incline dumbell press
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Dumbell chestsupported rows
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Fransk pres
3 @ 20 kg
3 @ 30 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg

Eccentrisk fransk pres
6 @ 52.5 kg
6 @ 52.5 kg
6 @ 52.5 kg

Preacher curls
8 @ 35 kg
8 @ 32.5 kg
8 @ 32.5 kg
8 @ 30 kg
8 @ 27.5 kg
8 @ 27.5 kg

Det går fremad med knæet, og det giver godt humør

Fint at du oplever fremgang igen Har du fuld bevægelighed nu?

Stenfeldt skrev:

Det går fremad med knæet, og det giver godt humør

Fint at du oplever fremgang igen Har du fuld bevægelighed nu?

Hævelsen er faldet lidt tror jeg, men det kan være ren indbildning. Bævægeligheden er der ikke helt, men specielt her har jeg haft lidt fremgang, der kan ikke gå lang tid nu
Jeg må bare have lidt tålmodighed, og blive ved som jeg har gjort de sidste par dage.
EDIT: By the way havde jeg to poser med blod der irriterede lidt, men nu er de 'sprunget', så nu skal såret bare hele igen

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Bent over barbell rows
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Dumbell seated shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Parallel pulldowns
10 @ '11'
10 @ '11'
10 @ '11'
10 @ '11'

Dumbell liggende triceps extensions
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Ez-bar curls
8 @ 32.5 kg
8 @ 40 kg
10 @ 45 kg

Dumbell hammer curls
8 @ 14 kg
8 @ 18 kg
10 @ 20 kg

Træningen kom til at tage lige lovlig lang tid, lidt noget pis.

Military press
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Deadhang pullups
5 @ BW
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Low incline dumbell press
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Dumbell chestsupported rows
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Fransk pres
8 @ 25 kg
8 @ 32.5 kg
10 @ 35 kg

Skullcrushers
8 @ 20 kg
8 @ 27.5 kg
12 @ 30 kg

Ez-bar curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

+ lidt laterals og flyes imellem curls

Har lige set mit skema for næste år, 3 dage hvor jeg møder 09.20!

Pistols
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

One-legged leg press
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'

One-legged leg curl
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

One-legged leg extensions
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

Hanging leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

One-legged calf presses
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'

+ lidt pistols og leg raises

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Bent over barbell rows
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Dumbell seated shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Parallel pulldowns
10 @ '11'
10 @ '11'
10 @ '11'
10 @ '11'

Dumbell liggende triceps extensions
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg

Ez-bar curls
3 @ 30 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

Eccentrisk ez-bar curls
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Pistols
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

One-legged leg press
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'
5 @ '11'

One-legged leg curl
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

One-legged leg extensions
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

Hanging leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

One-legged calf presses
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'
20 @ '8'

+ lidt pistols og leg raises

Pull-ups
8 @ BW
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Barbell bent over rows
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Close grip pulldowns
8 @ '13'
8 @ '13'
8 @ '13'
8 @ '13'
8 @ '13'

Chest supported dumbell rows
6 @ 28 kg
6 @ 28 kg
6 @ 28 kg
6 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Ez-bar curls
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

Chest supported rear lateral raises
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Dumbell preacher curls
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
1 @ 110 kg

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg

Dumbell incline press
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Close-grip benchpress
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

Seated lateral raises
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg

One-arm pushdowns
6 @ '5'
6 @ '5'
6 @ '5'
6 @ '5'
6 @ '5'