40 minutters cykling + 2.5 km løb

- Første løbetur efter operationen. Gik super, med rigtig godt tempo, sådan!

Deadlift from boxes
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg

Pull-ups
5 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ BW - DH
5 @ BW - DH
5 @ BW - DH

DB rows
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40

5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40

5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40

Chest-supported rear lateral raises
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

DB curls
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

+ lidt læg til sidst

BB benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
4 @ 105 kg
3 @ 110 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg

DB shoulderpress
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg

Incline DB benchpress
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
8 @ 12/40
8 @ 12/40
8 @ 12/40
8 @ 12/40
8 @ 12/40

8 @ 12/40
8 @ 12/40
8 @ 12/40
8 @ 12/40

8 @ 12/40
8 @ 12/40
8 @ 12/40

+ lidt flyes og mave

30 minutters cykling + 3 km løb

Deadlift from boxes
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 120 kg

Pull-ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW'ish
10 @ BW'ish

DB rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
15 @ 20/40
15 @ 20/40
15 @ 20/40

15 @ 20/40
15 @ 20/40
15 @ 20/40

Chest-supported rear lateral raises
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

DB curls
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

+ lidt læg

BB benchpress
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg

DB shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Incline DB benchpress
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
15 @ 10/40
15 @ 10/40
15 @ 10/40

15 @ 10/40
15 @ 10/40

15 @ 10/40

+ lidt flyes og mave

60 minutters cykling

30 minutters cykling + 10 minutters løb + 15 minutters crosstrainer + leg extensions og bw squats

Deadlift from boxes
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg

Pull-ups
5 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ BW - DH
5 @ BW - DH
5 @ BW - DH
5 @ BW - DH
5 @ BW - DH

DB rows
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
5 @ 32/40
5 @ 32/40
5 @ 32/40

5 @ 32/40
5 @ 32/40
5 @ 32/40

5 @ 32/40
5 @ 32/40
5 @ 32/40

Chest-supported rear lateral raises
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

DB curls
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg

+ lidt læg til sidst

BB benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
4 @ 102.5 kg
3 @ 105 kg
2 @ 107.5 kg
1 @ 110 kg
5 @ 40 kg - DB

DB shoulderpress
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
6 @ 30 kg

Incline DB benchpress
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg

Lateral raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
5 @ 20/40
5 @ 18/40
5 @ 16/40
5 @ 14/40
5 @ 12/40

5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40

+ lidt flyes og mave

30 minutters cykling + 30 minutters crosstrainer + lidt træning af ben

65 minutters pw

Deadlift from boxes
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 115 kg
12 @ 125 kg

Pull-ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW'ish
10 @ BW'ish
10 @ BW'ish

DB rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
10 @ 24/40
10 @ 24/40
10 @ 24/40

10 @ 24/40
10 @ 24/40

10 @ 24/40

Chest-supported rear lateral raises
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

DB curls
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 16 kg
6 @ 20 kg + 6 @ 16 kg + 6 @ 12 kg + 6 @ 10 kg + 15 @ 6 kg

+ lidt læg

BB benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
15 @ 60 kg

DB shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Incline DB benchpress
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Lateral raises
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg + 15 @ 5 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
15 @ 10/40
15 @ 10/40
15 @ 10/40

15 @ 10/40
15 @ 10/40

15 @ 10/40

+ lidt flyes og mave

Ser ud til at du er kommet rigtigt fint igang igen. Hvad er status på knæ?

Stenfeldt skrev:Ser ud til at du er kommet rigtigt fint igang igen. Hvad er status på knæ?

Ja, træningen kører nogenlunde som den skal.

Status med knæet, er at jeg stadig går til genoptræning, og det går efter fysioterapeuten forrygende. Jeg kan løbe, og lave noget squat, lunges og sådan, så det kommer lige så stille tilbage det hele. Begge mine quads er også vokset betydeligt, så det er fint.
Med hensyn til det ar der var så mange problemer med, ser det ud til det nu er vokset helt sammen, og gerne skulle forblive sammen. Er dog stadig på to stærke penicilin kure, men det skulle også snart være ovre

Sørensen0 skrev:

Stenfeldt skrev:Ser ud til at du er kommet rigtigt fint igang igen. Hvad er status på knæ?

Ja, træningen kører nogenlunde som den skal.

Status med knæet, er at jeg stadig går til genoptræning, og det går efter fysioterapeuten forrygende. Jeg kan løbe, og lave noget squat, lunges og sådan, så det kommer lige så stille tilbage det hele. Begge mine quads er også vokset betydeligt, så det er fint.
Med hensyn til det ar der var så mange problemer med, ser det ud til det nu er vokset helt sammen, og gerne skulle forblive sammen. Er dog stadig på to stærke penicilin kure, men det skulle også snart være ovre

Ok, det lyder godt. hvor lang tid siden er det du fik det nye ACL?

Stenfeldt skrev:
Ok, det lyder godt. hvor lang tid siden er det du fik det nye ACL?

Jamen det var 1. juli, så det er snart 4 måneder siden. Jeg blev jo dog smidt i hvert fald smidt en måned tilbage med alle de problemer der var. Alt det henter jeg dog hurtigt nu

30 minutters cykling + 3.5 kilometers løb

6.8 kilometers løb

Deadlift from boxes
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 145 kg

Deadhang pull-ups
5 @ BW
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg

DB rows
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
5 @ 32/40
5 @ 32/40
5 @ 32/40

5 @ 32/40
5 @ 32/40
5 @ 32/40

5 @ 32/40
5 @ 32/40
5 @ 32/40

5 @ 40/40

Chest-supported rear lateral raises
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

DB curls
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg

+ lidt læg til sidst

Har haft en del ubehag med skulderen, så tog det med ro.

BB benchpress
5 @ 50 kg
5 @ 65 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

DB shoulderpress
5 @ 20 kg
5 @ 22 kg
5 @ 24 kg
5 @ 26 kg
5 @ 28 kg
5 @ 30 kg

Incline DB benchpress
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg

Lateral raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
10 @ 10/40
10 @ 10/40
10 @ 10/40
10 @ 10/40
10 @ 10/40

10 @ 10/40
10 @ 10/40
10 @ 10/40

5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40


+ lidt flyes og mave

8 kilometers løb

Deadlift from boxes
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 115 kg
12 @ 130 kg

Pull-ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW'ish
10 @ BW'ish
10 @ BW'ish

DB rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
10 @ 24/40
10 @ 24/40
10 @ 24/40

10 @ 22/40
10 @ 22/40
10 @ 22/40

10 @ 20/40
10 @ 20/40
10 @ 20/40

Chest-supported rear lateral raises
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

DB curls
15 @ 14 kg
10 @ 18 kg + 10 @ 10 kg
10 @ 16 kg + 10 @ 10 kg
5 @ 20 kg + 3 @ 18 kg + 5 @ 16 kg + 5 @ 14 kg + 5 @ 12 kg

BB benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 60 kg - Slow
10 @ 60 kg - Slow
10 @ 60 kg - Slow

DB shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 20 kg - Slow
10 @ 20 kg - Slow
10 @ 20 kg - Slow

Incline DB benchpress
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Lateral raises
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
15 @ 10/40
15 @ 10/40
15 @ 10/40

10 @ 12/40
10 @ 12/40
10 @ 12/40

+ lidt flyes og mave

800 meter løb

5 @ 400 meter - 60 sekunders pause

10 @ 100 meter - 45 sekunders pause

800 meter løb

8 kilometers løb

Jeg har kraftedeme i helvede erhvervet mig skinnebensbetændelse, fuck that shit!!!

Deadlift from boxes
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg

Deadhang pull-ups
5 @ BW
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg
4 @ 10 kg

DB rows
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
5 @ 40/40

5 @ 38/40
5 @ 38/40

5 @ 36/40
5 @ 36/40
5 @ 36/40

5 @ 40/40

Chest-supported rear lateral raises
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

DB curls
10 @ 16 kg
9 @ 18 kg
8 @ 20 kg
7 @ 22 kg
6 @ 24 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg + 5 @ 22 kg + 5 @ 18 kg + 5 @ 14 kg + 5 @ 10 kg

+ lidt læg til sidst

Løbestilsanalyse og evt. nye sko eller indlæg kan nok hjælpe dig?

Men nederen!

8800 skrev:Løbestilsanalyse og evt. nye sko eller indlæg kan nok hjælpe dig?

Men nederen!

Jamen er 100 på jeg skal have lavet indlæg da jeg er platfodet, men min fysioterapeut sagde det ikke var nødvendigt.
Det er pisse irriterende når man lige er kommet ordentligt igang igen..