Barbell bænkpres m. stop
8 @ 60 kg
7 @ 72.5 kg
6 @ 80 kg
5 @ 87.5 kg
4 @ 95 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
4 @ 95 kg
6 @ 87.5 kg
8 @ 80 kg
10 @ 72.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

Skullcrushers
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Hyperextensions
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

Disko!

Deadhang pull-ups
10 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Chestsupported rows - WG
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Barbell curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Sim. DB hammer curls
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg

Lateral raises
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Løb
800 meter

Lidt boxjumps

10 bakkesprints @ 50 meter

400 meter løb

hvordan føler du chest supported bb rows med bredt greb rammer rear delts og lower trapz? squeezer du den i toppen?

Hallørj!

Kan se, du også træner i Viborg... tør man spørge hvorhenne?

Moody skrev:hvordan føler du chest supported bb rows med bredt greb rammer rear delts og lower trapz? squeezer du den i toppen?

Jeg kører dem med squeeze i toppen, og dejligt langsomt. Udover det så bliver de også kørt med rigtig stor rom, større end der normalt ville være.

Med hensyn til hvor den rammer, så synes jeg den rammer øvre ryg rigtigt godt. Rear delts kan helt sikkert godt mærkes, især når man holder godt bredt.

Jenslyn87 skrev:Hallørj!

Kan se, du også træner i Viborg... tør man spørge hvorhenne?

Jeg træner på falkevejen.

Hvad da?

Sørensen0 skrev:

Moody skrev:hvordan føler du chest supported bb rows med bredt greb rammer rear delts og lower trapz? squeezer du den i toppen?

Jeg kører dem med squeeze i toppen, og dejligt langsomt. Udover det så bliver de også kørt med rigtig stor rom, større end der normalt ville være.

Med hensyn til hvor den rammer, så synes jeg den rammer øvre ryg rigtigt godt. Rear delts kan helt sikkert godt mærkes, især når man holder godt bredt.

Laver du den i maskinen/aggregaten på Falkevejen? Synes den er lidt nice.

Sørensen0 skrev:

Jenslyn87 skrev:Hallørj!

Kan se, du også træner i Viborg... tør man spørge hvorhenne?

Jeg træner på falkevejen.

Hvad da?

Vidste bare ikke, om jeg måske havde rendt ind i dig. Har også trænet en del på Falkevejen, men mest i Dit Studie. Falkevejen har jo som bekendt en betydeligt højere jernhule-faktor, men er der ikke lavet en del ting om på det sidste? Kørte forbi her den anden dag, hvor det så ret nyrenoveret ud i hvert fald:)

Sørensen0 skrev:

Moody skrev:hvordan føler du chest supported bb rows med bredt greb rammer rear delts og lower trapz? squeezer du den i toppen?

Jeg kører dem med squeeze i toppen, og dejligt langsomt. Udover det så bliver de også kørt med rigtig stor rom, større end der normalt ville være.

Med hensyn til hvor den rammer, så synes jeg den rammer øvre ryg rigtigt godt. Rear delts kan helt sikkert godt mærkes, især når man holder godt bredt.

Tror jeg må give den et forsøg, du strapper den vel ikke? mindes at kunne huske at håndleddene bider lidt fra sig med bredt greb

8800 skrev:

Sørensen0 skrev:

Moody skrev:hvordan føler du chest supported bb rows med bredt greb rammer rear delts og lower trapz? squeezer du den i toppen?

Jeg kører dem med squeeze i toppen, og dejligt langsomt. Udover det så bliver de også kørt med rigtig stor rom, større end der normalt ville være.

Med hensyn til hvor den rammer, så synes jeg den rammer øvre ryg rigtigt godt. Rear delts kan helt sikkert godt mærkes, især når man holder godt bredt.

Laver du den i maskinen/aggregaten på Falkevejen? Synes den er lidt nice.

Det gør jeg yes, den er rigtig nice. Det er genialt at du kan ligge næsten vandret, og det er genialt at stangen er fri

Jenslyn87 skrev:

Sørensen0 skrev:

Jenslyn87 skrev:Hallørj!

Kan se, du også træner i Viborg... tør man spørge hvorhenne?

Jeg træner på falkevejen.

Hvad da?

Vidste bare ikke, om jeg måske havde rendt ind i dig. Har også trænet en del på Falkevejen, men mest i Dit Studie. Falkevejen har jo som bekendt en betydeligt højere jernhule-faktor, men er der ikke lavet en del ting om på det sidste? Kørte forbi her den anden dag, hvor det så ret nyrenoveret ud i hvert fald:)

Arh okay, jernhule-faktoren er betydeligt større på falkevejen ja. Dog tror jeg ikke der er blevet lavet vanvittigt meget om på det sidste, men nu ved jeg jo heller ikke hvornår du sidst har været på besøg deroppe

Moody skrev:

Sørensen0 skrev:

Moody skrev:hvordan føler du chest supported bb rows med bredt greb rammer rear delts og lower trapz? squeezer du den i toppen?

Jeg kører dem med squeeze i toppen, og dejligt langsomt. Udover det så bliver de også kørt med rigtig stor rom, større end der normalt ville være.

Med hensyn til hvor den rammer, så synes jeg den rammer øvre ryg rigtigt godt. Rear delts kan helt sikkert godt mærkes, især når man holder godt bredt.

Tror jeg må give den et forsøg, du strapper den vel ikke? mindes at kunne huske at håndleddene bider lidt fra sig med bredt greb

Det synes jeg du skal. Straps bruger jeg ikke nej, grebet er slet ikke et problem

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg

Barbell bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 72.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Push-ups - hands shoulder wide
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Squat
3 @ 87.5 kg
3 @ 105 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

Løb
800 meter løb

Lidt box jumps

10 bakkesprint @ 50 meter

800 meter løb

Dødløft til knæ
4 @ 60 kg
4 @ 95 kg
4 @ 115 kg
4 @ 115 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg

Barbell bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 72.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
4 @ 102.5 kg
4 @ 102.5 kg
4 @ 102.5 kg
4 @ 102.5 kg
4 @ 102.5 kg

Dødløft
5 @ 60 kg
4 @ 95 kg
4 @ 115 kg
3 @ 132.5 kg
3 @ 132.5 kg
3 @ 142.5 kg
3 @ 142.5 kg
3 @ 142.5 kg
3 @ 142.5 kg
3 @ 142.5 kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Bulgarian split squat
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg

Svømning
30 minutters teknik

Squat
5 @ 60 kg
4 @ 80 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

Barbell bænkpres m. stop
8 @ 60 kg
6 @ 72.5 kg
5 @ 87.5 kg
4 @ 102.5 kg
4 @ 102.5 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
4 @ 110 kg
5 @ 102.5 kg
6 @ 87.5 kg
7 @ 72.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Skullcrushers
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Squat
3 @ 87.5 kg
3 @ 105 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg

Tager hyperextensions i morgen, sammen med ryg

Deadhang pull-ups
10 @ BW
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Chestsupported rows - WG
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Barbell curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Sim. DB hammer curls
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Lateral raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Hyperextensions
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

Løb
Lidt box jumps

2000 meter løb

10 sprints @ 100 meter

10 bakkesprints @ 50 meter

1000 meter løb

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Pushups
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Squat
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg

Hyperextensions
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

Løb
7500 meter @ 39.10 minutter

Dødløft til knæ
4 @ 60 kg
4 @ 95 kg
4 @ 115 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 142.5 kg
4 @ 142.5 kg
4 @ 142.5 kg
4 @ 142.5 kg

Barbell bænkpres
7 @ 60 kg
6 @ 72.5 kg
5 @ 87.5 kg
4 @ 102.5 kg
4 @ 102.5 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
4 @ 102.5 kg
5 @ 95 kg
6 @ 87.5 kg
7 @ 80 kg
8 @ 72.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Dødløft fra skiver
5 @ 115 kg
5 @ 132.5 kg
5 @ 132.5 kg
4 @ 152.5 kg
4 @ 152.5 kg
4 @ 152.5 kg
4 @ 152.5 kg

Chin ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB bulgarian split squat
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg

Barbell bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg

Barbell bænkpres m. stop
6 @ 60 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Hyperextensions
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Dragonflagish
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Deadhang pull-ups
10 @ BW
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Chestsupported rows - WG
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Barbell curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Sim. DB hammer curls
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Lateral raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Løb
800 meter løb

10 sprints @ 100 meter - 30 sekunders pause

1000 meters løb

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
2 @ 135 kg
2 @ 135 kg
2 @ 135 kg

Barbell bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Dips
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg

Lidt hypers og mave

fra at være noget mistænkelig overfor IF, er jeg altså gået hen og blevet lidt lun på idéen hvis der en dag for alvor skulle skrælles ned. Hvilken IF approach har du valgt? og hvordan fungerer det?

Moody skrev:fra at være noget mistænkelig overfor IF, er jeg altså gået hen og blevet lidt lun på idéen hvis der en dag for alvor skulle skrælles ned. Hvilken IF approach har du valgt? og hvordan fungerer det?

Jeg var også meget mistænkelig i starten, men tænkte jeg ville give det hele en chance nu her op til sommer. Indtil videre har jeg kun været positiv overrasket, det virker meget naturligt for mig, og så er det meget mere overskueligt i en tid hvor motivationen ikke er helt hvad den har været.

For det meste kører jeg det sådan her:
Måltid 1 - 14.00- 15.00 - typisk 200-300 gram tun eller kylling, lidt grønt og 1 bodymin.
Måltid 2 - 17.30-18.30 - Her spiser jeg sammen med familien, og kører ikke noget bestemt ned. Har nogle retningslinjer her, med at jeg sørger for at drikke 500-1000 ml mælk, spiser 200-300 gram kød, det samme med grønt, og så en masse carbs i form af pasta, rugbrød, ris eller kartofler. Før dette måltid indtager jeg også i denne periode kreatin.
Måltid 3 - 21.00-22.00 - Dagens sidste måltid og her indtager jeg typisk en bøtte hytteost, en shake og nogle mandler. Det kan variere lidt, men plejer som regel at være dette.

Somme tider, typisk i weekenderne hvor træningen skal ligge omkring middag, indtager jeg BCAA inden træning, i stedet for det første måltid og spiser lidt ekstra i de resternede to.

Spørg endelige hvis der er andet

Yaw yaw!
Hvor længe har du brugt IF? (er for doven til at kigge din log igennem)
og hvordan føler du at din styrke er ift. "diæten"?