Dejligt förklaring tusind tak.

Da jeg cuttede sidste år, var det ikke kulhydratrige måltider 3-4 timer inden sengentid.
Men det gør jeg nu. Ved ikke om det har en indflydelse..

Hvordan er der tale om en decidere søvnforstyrrelse? Hvor meget mindre sover du i forhold til normalt, og hvor meget sover du overhovedet? Måske er din søvn endda blevet optimeret som følge af ændrede kostvaner og livsstil.

Man siger at søvnen bliver boostet, af sundhed og træning. Men sådan har det ikke været for mig. (ved ikke om det er grunden)
Jeg sover ca i gennemsnit 4-5 pr nat…Få natter sover jeg godt, nogle natter falder jeg i søvn 4:30 op kl 7:00

Op.

Har oplevet præcis det samme, tror helt sikkert at der er en eller anden sammenhæng mellem søvn og hvad du spiser.
Jeg startede et Cut for 1 uge siden, og sover meget mindre og lettere.

Jeg prøver også det med et måltid rigt på kulhydrater 3-4 timer før søvn.

Mvh Rune

Melatonin produceres når kroppen eksponeres for sollys og frigives når det bliver mørkt. Hvis du vil forbedre din egen produktion, skal du således sørge for at komme udenfor i solen så meget som muligt og vil du bagefter få så stort et "boost" som muligt, skal du sørge for at du sover i et kulsort værelse.

Til forskel fra testosteron, som reguleres af den hypogonadale akse, hvilken sagtens kan trykkes ned under cut, er melatonin ikke afhængig af dette. Søvnforstyrrelse efter cut (afhængig af hvor ekstremt det har været) ville jeg sige før hænger sammen med at ens kortisol niveau ofte påvirkes og den effekt kan i nogle tilfælde hænge ved noget tid.

Jeg er ikke helt med?
Kan du prøve at uddybe det med lettere ord?

Ok, så du mener det intet har med melatonin produktion at gøre? MEn tværtimod et forhøjet korsterolniveau? Kender du nogle artikler jeg kan læse

Phillip.Hansen skrev:Man siger at søvnen bliver boostet, af sundhed og træning. Men sådan har det ikke været for mig. (ved ikke om det er grunden)
Jeg sover ca i gennemsnit 4-5 pr nat…Få natter sover jeg godt, nogle natter falder jeg i søvn 4:30 op kl 7:00

Det er meget usundt at sove så lidt. Særligt fordi du, og det siger jeg ikke for at fornærme dig, ikke lyder særligt gammel. Kortisol, som Die Doktorin nævner, er et stresshormon, som sagtens kan forhøjes til et søvnforstyrrende niveau under et cut. Imidlertid er det efterhånden 3 måneder siden dit cut stoppede, og selvom jeg ikke tvivler på Die Doktorins ord, lyder det voldsomt, hvis dit kortisol skulle være forhøjet så længe efter. Er du sikker på, der ikke er andre ting i dit liv, der stresser dig?

Hvis du virkelig bare gerne vil sove ordentligt en enkelt nat (ikke mindst så du kan forholde dig lidt klarere til problemstillingen dagen efter), så prøv prometazin (det samme stof som der er i phenergan). Prometazin er efter min erfaring glimrende til akut søvnløshed, men kun i en til to dage i træk. Så begynder jeg at blive sløv af det dagen efter (det bliver i kroppen i laaang tid, hvilket ikke er farligt, men blot gør at stoffet ophobes gennem mange dages brug). Det er et antihistamin (med andre ord allergipille) og kan købes i håndkøb på apoteket.

Hvad sker der, hvis du bare lader dig selv sove ud de nætter, du først falder i søvn kl 4.30 - i weekenden f.eks.? Vågner du stadig efter et par timer eller sover du længe? Hvis du sover længe kunne det godt lyde som et døgnrytmeproblem, hvortil melatonin i princippet kunne være hjælpsomt til at få det fixet, men ikke en nødvendighed.

Lad være med at købe mærkelige naturlægemidler. De er ikke pengene værd og virker ikke, når man rent faktisk har et reelt søvnproblem. Og jeg taler af bitter erfaring.

Phillip.Hansen skrev:Ok, så du mener det intet har med melatonin produktion at gøre? MEn tværtimod et forhøjet korsterolniveau? Kender du nogle artikler jeg kan læse

Det ved jeg ikke, jeg kender ikke din melatonin produktion. Jeg siger bare at hvad jeg ved, er der ikke noget belaeg for at stress (og med det mener jeg den "stress" kroppen bliver udsat for ved en kcal restriktion) reducerer produktionen af melatonin, hvorimod det er velkendt at stress kan reducere koenshormoner (siden du tidligere snakkede om hvorvidt et cut kunne have en effekt på andre hormoner end testosteron). Nu har jeg af ren nysgerrighed soegt lidt på det, men kan kun finde at man lavet forskning på det faenomen på fisk.

Fysiologin bagved produktion af melatonin og hvornår og hvordan det frigives i kroppen, samt hvordan kortisol og koenshormon påvirkes af bl a stress, er velkendte faenomener, det kan du finde i en god fysiologibog.

Ellers soeg på artikler af W J Kraemer og derfra videre bland de referencer han brugt og bland artikler som refererer til ham. Jeg siger ikke at han ved alt eller besidder sandheden, men han er en flittig forsker indenfor netop laere om hormoner og isaer ifht traening og ernaering. Så via hans referencelister, kan man blive praesenteret for en masse brugbart.

Jeg har ca samme problem som beskrevet her og har netop iflg tidligere tråde købt melatonin og det har desværre intet gjort for min søvn.

Jeg er lige i skole, vil meget gerne svare yderligere når jeg kommer hjem i eftermiddag

Tak for alle de kloge svar. Mit problem er bare, at ligemeget synes jeg ikke det bliver bedre. Lægen vidste heller ikke helt hvad hun skulle sige igår, andet end jeg måske skal prøve noget akupunktur. også phenergan…
Mit problem ligger i at jeg har svært ved at falde i søvn. Det kun sjældent at jeg vågner også kan ikke falde i søvn. (selvom jeg er oppe og tisse 2-3 om natten, hvilket heller ikke er normalt har jeg fået af vide). Jeg kan sagtens mærke at det er begyndt at præge min hukkomelse. Skide irretrende nu hvor jeg læser op til eksamen.
Ved bare ikke helt hvad jeg skal stille op nu. Skal jeg have målt mit kolesterol niveou, eller melatonin produktion.
Da jeg begyndte mit cut var jeg en tynd dreng, men ville stadig have min fedtprocent længeere ned. Jeg spise imellem 1600-2200 kcal på et cut. Højst 1000 kalorier under mit ligevægtsindag. Jeg er desværre ikke klog nok til at sige om det har noget med det at gøre.
Ved bare at jeg spiser nok nu. Indtager omkring 3200 a day. Da væske og mad giver mig lidt energi, og et wake up call..
Desuden føler jeg at midt på dagen stiger min kropstempratur gevaldigt. Imellem 20-30 har jeg det af halevedes varmt.
Der er vel ikke andet at gøre, end at tro på det bedste..
Selvom jeg føler det snart bliver akut..Da min hverdag er fucked for tiden.