- når I dødløfter?

Jimmi skrev:- når I dødløfter?

Kun, hvis de løfter med god teknik

Og bare generelt ved noget hvor en ret lænd er vigtig.

Ok, for jeg har ikke rigtig gjort det før men jeg prøvede her til aften da jeg dødløftede. Spændet skal bevares hele øvelsen igennem, ikke?

Også i squat? Der synes jeg umiddelbart det er sværere da man har rimelig spredte ben.

Jimmi skrev:Ok, for jeg har ikke rigtig gjort det før men jeg prøvede her til aften da jeg dødløftede. Spændet skal bevares hele øvelsen igennem, ikke?

Også i squat? Der synes jeg umiddelbart det er sværere da man har rimelig spredte ben.

Også i squat.

Jeg er ikke sikker på at jeg forstår dig ret. Hvad er det, du synes, er svært pga de spredte ben?

Lithium skrev:

StefanM skrev:

Jimmi skrev:Ok, for jeg har ikke rigtig gjort det før men jeg prøvede her til aften da jeg dødløftede. Spændet skal bevares hele øvelsen igennem, ikke?

Også i squat? Der synes jeg umiddelbart det er sværere da man har rimelig spredte ben.

Også i squat.

Jeg er ikke sikker på at jeg forstår dig ret. Hvad er det, du synes, er svært pga de spredte ben?

at spænde ballerne... jeg har samme problem i squat

Det ved jeg godt, Peter, men det kræver jo også at man rent faktisk har en røv, for at man kan spænde i den


Anyway, hvis man har problemer at at spænde ballerne;
- Kør aktiveringsøvelser før (Glute bridges, pulltroughs, etc)
- Vinkel fødderne en smule mere udaf
- Evt pause i bunden under opvarmningen, hvor fokus er på at bevægelsen startes ved at spænde i ballerne. Dette kan også læres via boxsquat
- Stræk hoftebøjerne

Findes der en øvelse hvor man ikke skal spænde ballerne?

Pind skrev:Findes der en øvelse hvor man ikke skal spænde ballerne?

Hanging leg raises

Mener du? ens baller bliver aktiveret som en prime mover i dødløft, så ja du "spænder" i ballerne Hvorfor spørg du, hvis man må spørge om det?

Mikkel leicht skrev:Mener du? ens baller bliver aktiveret som en prime mover i dødløft, så ja du "spænder" i ballerne Hvorfor spørg du, hvis man må spørge om det?

Jeg spørger fordi jeg havde læst ballerne blev bearbejdet ved især squat, men det havde jeg ikke mærket noget til.

Jeg har ikke bevidst spændt ballerne under dødløft og squat tidligere. Med mindre jeg selv bevidst spænder ballerne så bliver de vel ikke aktiveret - indtil nu har jeg mest spændt i lårene. Men nu gør jeg det i hvert fald i dødløft, men jeg synes stadig det er lidt tricky i squat.

Jeg har samme problem både i squat og dødløft. (Og en forhåbning om at få en masse kg kastet i hovedet, når jeg har lært det. ) Synes, at Pouls råd om at spænde maksimalt i ballerne i toppen på hver rep i squat og dødløft hjælper. Enten det, eller også er det indbildning, at jeg synes, min balleaktivering især i dødløft er blevet bedre i løbet af de sidste par uger.

Hvordan ved man om man spænder sine baller eller ej? Jeg kan da næsten ikke forestille mig hvordan man undgår det. Jeg får lige pt. drastiske doms yderst på ballerne pga af boxsquat, hvor jeg fokuserer på at holde knæene godt ude og holde vægten på yderfoden.

Det er virkeligt svært at squatte og dødløfte uden, i en eller anden grad, at aktivere sine baller. Spørgsmålet er, om folk gør det optimalt, og det er straks langt sværere at bedømme. Mit umiddelbare tip ville være

1. Lære at spænde sine baller helt almindeligt stående
2. Glutebridges
3. Pulltroughs
4. Boxsquat eller sumodødløft

Et visuelt cue på om folk har dårlig glutefunktion, er at de tit kommer ud at hænge med stangen i squat eller dødløft.

Hvis der er mulighed for det, kan man også prøve at squatte med bands omkring knæene. Det er noget, der virkelig skaber opmærksomhed på musklerne i området. Fokuser på at holde brystet oppe og presse knæene ud.

StefanM skrev:Det er virkeligt svært at squatte og dødløfte uden, i en eller anden grad, at aktivere sine baller. Spørgsmålet er, om folk gør det optimalt, og det er straks langt sværere at bedømme. Mit umiddelbare tip ville være

1. Lære at spænde sine baller helt almindeligt stående
2. Glutebridges
3. Pulltroughs
4. Boxsquat eller sumodødløft

Et visuelt cue på om folk har dårlig glutefunktion, er at de tit kommer ud at hænge med stangen i squat eller dødløft.

Hvis der er mulighed for det, kan man også prøve at squatte med bands omkring knæene. Det er noget, der virkelig skaber opmærksomhed på musklerne i området. Fokuser på at holde brystet oppe og presse knæene ud.

Vedrørende glute bridges og pullthrougs; er det disse to øvelser?

Hvad er det at hele dette topic går ud på?

Straws skrev:Hvad er det at hele dette topic går ud på?

Om folk spænder I ballerne når de dødløfter. Det udviklede sig til, at det kan være svært at spænde i ballerne når man squatter.

Det er jo en muskel der er dybt involveret i de to øvelser?

Hvordan skulle man undgå at bruge musklen?

Straws skrev:Det er jo en muskel der er dybt involveret i de to øvelser?

Hvordan skulle man undgå at bruge musklen?

Man kan da godt dødløfte og squatte uden at spænde i ballerne? Jeg kan i hvert fald.. jeg har mest spændt i lårene før. Nu er jeg så begyndt at spænde i ballerne under dødløft, men har besvær med det i squat når først der kommer noget vægt på.

Jimmi skrev:

StefanM skrev:Det er virkeligt svært at squatte og dødløfte uden, i en eller anden grad, at aktivere sine baller. Spørgsmålet er, om folk gør det optimalt, og det er straks langt sværere at bedømme. Mit umiddelbare tip ville være

1. Lære at spænde sine baller helt almindeligt stående
2. Glutebridges
3. Pulltroughs
4. Boxsquat eller sumodødløft

Et visuelt cue på om folk har dårlig glutefunktion, er at de tit kommer ud at hænge med stangen i squat eller dødløft.

Hvis der er mulighed for det, kan man også prøve at squatte med bands omkring knæene. Det er noget, der virkelig skaber opmærksomhed på musklerne i området. Fokuser på at holde brystet oppe og presse knæene ud.

Vedrørende glute bridges og pullthrougs; er det disse to øvelser?

Ja. Dog er der mange forskellige måder at udføre pulltroughs på

Straws skrev:Det er jo en muskel der er dybt involveret i de to øvelser?

Hvordan skulle man undgå at bruge musklen?

Hvis du forestiller dig at du prioriterer knæekstension over hofteekstension i øvelsen vil du bruge quads mere.

I min verden er det da det samme som at spørge om man bør spænde i triceps musklerne under dips

Straws skrev:Det er jo en muskel der er dybt involveret i de to øvelser?

Hvordan skulle man undgå at bruge musklen?

En stor del af muskelfunktionen kan så at sige "lukkes ned", f eks pga smerter eller nervetryk. Da jeg på et tidspunkt fik en skade i min højre glute, kunne jeg bogstaveligt talt ikke dødløfte 100 kg, fordi muskelfunktionen var fuldstændigt slukket.

Dertil kommer, at mange får svært ved at aktivere musklen som resultat af stramme hoftebøjere og formentligt også pga helt almindeligt tryk som resultat af at sidde ned så meget som man nu engang gør.

StefanM skrev:

Straws skrev:Det er jo en muskel der er dybt involveret i de to øvelser?

Hvordan skulle man undgå at bruge musklen?

En stor del af muskelfunktionen kan så at sige "lukkes ned", f eks pga smerter eller nervetryk. Da jeg på et tidspunkt fik en skade i min højre glute, kunne jeg bogstaveligt talt ikke dødløfte 100 kg, fordi muskelfunktionen var fuldstændigt slukket.

Dertil kommer, at mange får svært ved at aktivere musklen som resultat af stramme hoftebøjere og formentligt også pga helt almindeligt tryk som resultat af at sidde ned så meget som man nu engang gør.

Det er sådan, jeg har det. Normalt har jeg "bare" svært ved at aktivere ballerne i squat og dødløft (i eksempelvis benpres går det til gengæld fint ). Men når jeg har en låsning i lænden, føles det virkelig som om, jeg slet ikke kan bruge dem, især i bunden af et dødløft. Som sagt har jeg dog på fornemmelsen, at min aktivering er blevet væsentligt forbedret. Både pga. øget fokus på udstrækning af hoftebøjere samt nogle af de øvelser, Stefan har nævnt her, og som Poul har nævnt i andre tråde.

Kan godt forstå, at det virker som et besynderligt problem for folk, der ikke har det.