Løb fredag morgen

7km - 34,35 min

Løb søndag morgen

5k km - 22,57 min

Kære Logbog...

Vi har ikke snakket sammen længe.

Efter ankomst af det nyeste skud i Spanglerklanen står den nu på træning i et godt stykke tid fremover.
Min ferie er overstået og kæresten er med på et træningsboost.

Min træning vil fortrinsvis stå på løbetræning og lidt vægttræning. Jeg har stadig problemer med skulderen og kan ikke rigtigt komme af med skaden.
Mit mål er stadig fedtreduktion. Jeg ligger i kalorieunderskud og skulle gerne tabe mig 5-7 kg. Derefter begynder en opbygning af kroppen.

Jeg vil prøve at lave en kostplan her på siden men skal lige sætte mig ind i programmet..

Så kom jeg igang med lidt løb.

Morgenløb ca. 3 km

Der bliver ikke rigtigt tid til vægttræning men jeg får da løbet!!

Morgenløb 5 km

Har lige lavet en kostplan over en typisk dag i min cut periode.. [kostplan=96-5324]

Morgenløb torsdag 3,8 km

Morgenløb fredag 5 km

Jeg gennemløb "Herlevløbets" 5 km rute imorges kl 06.00.
5 km - 24.30 min

Morgenløb kl 05.45

5 km med indlagte spurter.

Fuck hvor det regnede imorges..
Løb en lille (våd) tur på ca 1,5 km og tog derefter 3 spurter (ca 100m) op ad en bakke nærved hjemmet.
Derefter hjem i bad..

Løb søndag formiddag mens datteren sov..
5 km


løb mandag morgen 05.50 det er sgu stadig tidligt
7 km - 36.05 lidt under min bedste tid men det er også første gang i 2 måneder jeg løber så langt..

Du løber sku meget, og faktisk også ret hurtig =D>
Træner du efter et bestemt løb eller er det blot vægttab?

I øjeblikket er det bare vægttab.
Jeg har ikke rigtigt tid til det store vægttræningsprogram i øjeblikket så det bliver mest til løb om morgenen (inden konen og datteren står op).
Jeg har haft problemer med skulderen i snart 1/2 år(siden instruktørkursus i feb.) så det gør naller når jeg træner mili, bænk, dip osv. Skal til lægen i næste uge så jeg håber at få en henvisning til en kiro eller fys.
Jeg træner ikke til et bestemt løb men skal løbe HerlevLøbet på lørdag og løber lidt motionsløb en gang imellem..

Ja jeg ligger egentligt meget stabilt på 5 min/km!! Jeg er lidt dårlig til at presse mig selv så det bliver nok ikke meget hurtigere..

Morgenløbet bestod af 5,6 km intervaltræning - løbet på 29.30 min..

Lidt opdatering på løbet..

Onsdag 5 km - tid?

Torsdag 7 km - 35.10 min

Herlev løbet:

Flot dag med masser af solskin og masser af løbeglade menesker i Herlev Bygade.
Mit overordnede mål var at gennemføre 5 km hurtigere end den hurtigeste på 10 km! Det skulle vise sig at det var umuligt.
Jeg løb på 24.33. En OK tid for mig men den hurtigste på 10 km løb i en tid omkring 19.00!!!!
Fuck det er hurtigt. De spurtede forbi mig ude på ruten.
Alt i alt en fin dag der blev afrundet på Bakken med god middag til kærestens fars fødselsdag..

Spangler skrev:Herlev løbet:

Flot dag med masser af solskin og masser af løbeglade menesker i Herlev Bygade.
Mit overordnede mål var at gennemføre 5 km hurtigere end den hurtigeste på 10 km! Det skulle vise sig at det var umuligt.
Jeg løb på 24.33. En OK tid for mig men den hurtigste på 10 km løb i en tid omkring 19.00!!!!
Fuck det er hurtigt. De spurtede forbi mig ude på ruten.
Alt i alt en fin dag der blev afrundet på Bakken med god middag til kærestens fars fødselsdag..

Lidt rettelse til tiderne i Herlev Løbet..
Min tid: 24.33min placering nr. 104 af 379
Bedste tider: 5 km-16.51/10 km-33.10

Flot løbet =D>

Damn, hvor er de hurtigst tider vilde

Morgenløb onsdag:

7 km - 35,25 min

Nu skal jeg fandeme snart ned i træningscenteret og veje mig..
Der må snart være skåret noget spæk af kroppen..

Morgenløb torsdag:

5 km - ? min

Jeg fik målt min fedt% igår hos kærestens massør. Det var sådan en impedansmåler man holdt i hænderne. Den viste 19% som sikkert passer meget godt. Så BF% er på vej nedad!!

Var hos lægen forleden dag og høre ang. mine skulderproblemer. Han anbefalede 1-2 måneders TOTAL hvile af skulderen!! HMM det bliver sgu svært. Overvejer en anden mus til PC'en på jobbet. Laver stadig noget RC-træning med en elastik og lidt "skulderarmbøjninger" (ved sgu ikke hvad de hedder). Jeg håber snart jeg kan komme igang med noget rigtig vægttræning.

Løb idag sammen med knægten. Han tog dog sin cykel.

5 km - ca 27 min

Morgenløb:

5,5 km intervalløb - ca 27 min

Glemte lige mit morgenløb fra onsdag..

4,6 km - 23,35 min!!!

Hmm måske er jeg blevet hurtigere. Eller også går mit ur forkert.

Lidt opdateringer på mit løb:

Lørdag
10 km - 48,05 NY PR

Mandag morgen
Intervalløb ca 3 km - ca 15 min

Tirsdag morgen
5 km - 23,38 min NY PR

Skal vist til at følge med her.

Tillykke med dine nye rekorder =D>

Dagens morgenløb 5.30!!! F### det er tidligt.

Intervaltræning
Opvarmning - ca 1 km
3xSpurt - 300m + 3xlunte - 300m
Nedvarmning - ca 1 km

Ialt ca 20 min

Sikke du dog får løbet. Det ser da supergodt ud. =D>

Har du planlagt nogle løb at stille op til i fremtiden?

Maj83 skrev:Sikke du dog får løbet. Det ser da supergodt ud. =D>

Har du planlagt nogle løb at stille op til i fremtiden?

Nej, planlægger egentligt ikke at løbe "seriøst".. Det er mest for at tabe mig og så venter jeg på at min skulder bliver så meget iorden, at jeg kan gribe jernskiverne igen.. Du får da også løbet noget, kan jeg se i din log..

Spangler skrev:Dagens morgenløb 5.30!!! F### det er tidligt.

Intervaltræning
Opvarmning - ca 1 km
3xSpurt - 300m + 3xlunte - 300m
Nedvarmning - ca 1 km

Ialt ca 20 min

Godt nok tidligt at løbe. Og så intervaller

Hvornår stod du op?