Dagens træning
15/08-07


HST 1.2

Squat 2x15x36kg

DL 2x15x62kg

BOR 1x15x39kg
1x10x39kg (så kunne jeg ikke mere)

Bænkpres 2x15x39kg

DB incline bænkpres 2x15x17kg

Pulldowns 2x15x39kg

Dips 2x10xBW (minus 30kg)

Side lat 2x15x10kg

Rear lat 2x15x7kg

Fransk pres 2x15x28kg

BB Biceps curl 2x15x21kg

Sitting calf raise 2x15x45kg

Crunch 2x15x55kg

God træning, er godt øm i kroppen.

Dagens træning 16/08-07

HST 1.3

Squat 2x15x39kg

DL 2x15x67kg

BOR 2x12x42kg

Bænkpres 2x15x42kg (den var sgu svær)

DB incline bænkpres 2x10x18kg (Kunne ikke hive mere ud af armene efter bænken)

Pulldowns 2x15x42kg

Dips 2x15xBW (minus 37.5kg)

Side lat 2x15x11kg

Rear lat 2x15x7kg

Fransk pres 2x15x20kg

BB Biceps curl 2x15x23kg

Standing calf raise 2x15x72kg

Crunch 2x15x56kg

Super træning idag. Kan godt mærke at musklerne er godt pumpet. Glæder mig til at gå lidt ned i rep. i næste uge. Kommer til at køre 2x12 med stadigt stigende vægt. Første uge veloverstået.

Dagens træning 20/8-07

HST 2.1


Jeg havde glemt mit program
så jeg prøvede efter bedste evne at huske mine skiver til stængerne..

Squat 2x12x48kg

DL 2x12x68kg

BOR 2x12x48kg

Bænk 2x12x48kg

DB incline bænk 2x12x18kg

Pulldowns 2x12x50kg

Dips 2x12xBW (minus 30kg)

Side lat 2x12x11kg

Rear lat 2x12x7kg

Fransk pres 2x12x23kg

Biceps curls 2x12x25kg

Calf raise 2x12x45kg I maskine, squatstativet var IGEN optaget

Crunch 2x12x55kg

En god træning trods irritation over mit manglende program.. Syntes vægtene var LIDT lette idag men det skal nok hævne sig sidst på ugen når der kommer mere vægt på!!

dagens træning, igår, 22/8-07

HST 2.2

Squat 2x12x41kg

DL 2x12x71kg

BOR 1x12+1x10x45kg

Bænkpres 2x12x45kg

DB incline pres 2x12x20kg

Pulldowns 2x12x45kg

Dips 2x12xBW (minus 22.5kg)

Side lat 2x12x12kg

Rear lat 2x12x8kg

Fransk pres 2x12x21kg

BB biceps curl 2x12x25kg

Standing calf raise 2x12x77kg

Crunch 2x12x60kg

Legs extension 2x10x50kg, lagde lige en ekstra benøvelse ind, havde lidt energi tilovers..

En god omgang jernløft, håber det giver bonus i sidste ende, for min krop bliver sgu træt af fullbody 3 gange om ugen.

Kære Logbog, det er længe siden vi har talt sammen.. Sidste uge og weekenden gik med at arrangere svendegilde for kæresten så ingen træning dér! ØV

Men så blev det mandag og jeg kom afsted igen

Dagens træning igår 27/8-07

HST 3.1 (sprang en dag over i programmet så det passer med ugedagene)

Squat 2x10x44kg

DL 2x10x76kg

BOR 2x10x48kg

Leg extension 2x10x50kg

Bænk (sprang denne over da der var MEGA mange mennesker i centeret og kæmpe kø)

DB incline bænk 2x10x20kg

DB flyes 2x10x15kg (ekstra øvelse istedetfor bænkpres)

Pulldowns 2x10x50kg

Dips 2x10xBW (minus 22.5kg)

Side lat 2x10x13kg

Rear lat 2x10x8kg

Fransk pres 2x10x20kg (stadig mange mennesker, så jeg måtte undvære EZ-stangen og kun 20kg)

Biceps curl 2x10x25kg

Standing calf raise 2x10x82kg

Crunch 2x10x65kg


God træning, godt overskud. MEN alt for mange mennesker..
Overvejer sgu at starte i et center med lidt mere plads..

Rigtig flot mandagstræning =D> :biggrin:

Spangler skrev:Bænk (sprang denne over da der var MEGA mange mennesker i centeret og kæmpe kø)
...
DB flyes 2x10x15kg (ekstra øvelse istedetfor bænkpres)

Jeg ville dog ikke vælge flyes som en erstatning til bænk, da den isolerer brystet for meget.
I stedet ville jeg blot lave standard bænkpres (altså vandret bænk) med dumbells (DB)! - og så selvfølgelig give den 100% gas, som jeg kan se du gør

Jeg må også indrømme at BB bænkpres er min HADEøvelse nr. 1. Måske fordi jeg ikke er stærk nok til de store løft, så jeg er bange for at jeg ikke kan løfte stangen. (Måske skulle jeg bare ha' en spotter)
Men jeg syntes jeg prøver hver gang at presse mig selv, men teknikken virker ikke rigtigt. Yes, DB flad bænk er nok mere for mig. Syntes jeg har mere styr på vægtene og kan bedre justere hvis det kniber med kræfterne.
Forresten så var erstatningen igår bare denne ene dag da der var kø ved bænkpres. Men tak for de gode råd.

Spangler skrev:Jeg må også indrømme at BB bænkpres er min HADEøvelse nr. 1. Måske fordi jeg ikke er stærk nok til de store løft, så jeg er bange for at jeg ikke kan løfte stangen. (Måske skulle jeg bare ha' en spotter)
Men jeg syntes jeg prøver hver gang at presse mig selv, men teknikken virker ikke rigtigt. Yes, DB flad bænk er nok mere for mig. Syntes jeg har mere styr på vægtene og kan bedre justere hvis det kniber med kræfterne.
Forresten så var erstatningen igår bare denne ene dag da der var kø ved bænkpres. Men tak for de gode råd.

Ja, ved godt at det bare var en midlertidig erstatning.
Ang. det med bænkpresset som hadeøvelse kan du jo bare erstatte den ved DB bænken - denne giver bedre balanceevne end ved BB, dog kan der ikke rives lige så høje kilo hehe
Personligt ser jeg bænk, enten DB eller BB (jeg elsker BB) som en MUST-øvelse

Fortsat god træning

Dagens træning igår 29/8-07

HST 3.2

Squat 2x10x44kg

DL 2x10x76kg

BOR 2x10x48kg

Legs ext 2x10x45kg

BB bænk 2x10x48kg

DB incline bænk 2x10x22kg

Pulldowns 2x10x50kg

Dips 2x10xBW (minus 22.5kg)

Lat raise 2x10x13kg, den begynder sgu at blive tung.

Rear lat raise 2x10x8kg

Fransk pres 2x10x22kg

BB biceps curls 2x10x26kg

Calf raise 2x10x45kg, i maskine

Crunch 2x10x65kg

God solid træning, var lidt øm i højre skulder men det er gået væk idag.

Så blev det træningsdag igen (igår). Ingen træning i weekenden da min søn var på besøg.

Træning 3/9-07

HST 3.3

Squat 2x10x47kg

DL 2x10x81kg

BOR 2x10x51kg

Leg Ext 2x10x50kg

Bænk 2x10x50kg

DB incline bænk 2x10x22kg

Pulldowns 2x10x50kg

Dips 2x10xBW (minus 22,5kg)

Lat raise 2x10x14kg

Rear lat raise 2x10x9kg

Fransk pres 2x10x24kg

Biceps curl 2x10x28kg

Sitting calf raise 2x10x65kg

Crunch 2x10x70kg

En god omgang vægttræning. Skubbede min træning til 19-21 så der ikke var så mange mennesker. Til gængæld en masse discopumpere der brugte en time på at snakke og grine.. #-o Smart hår og badetøfler.. =D>

Til start flot vægttab, jeg regner med at overgå det i antal kilo, men jeg starter så også en lille smule højere

Ellers god træning du får kørt, og jeg er imponeret over antallet af øvelser i din HST.

Med hensyn til bænk og spotter så kender jeg godt følelsen, bænk er også min hadeøvelse nr 1, men det har hjulpet meget siden jeg fik en gut fra arbejde med som spotter mig.
Ellers så bare spørg en, de fleste synes det er helt ok at give en hånd med den øvelse -
selv diskopumperne

Y2J skrev:Til start flot vægttab, jeg regner med at overgå det i antal kilo, men jeg starter så også en lille smule højere

Ellers god træning du får kørt, og jeg er imponeret over antallet af øvelser i din HST.

Med hensyn til bænk og spotter så kender jeg godt følelsen, bænk er også min hadeøvelse nr 1, men det har hjulpet meget siden jeg fik en gut fra arbejde med som spotter mig.
Ellers så bare spørg en, de fleste synes det er helt ok at give en hånd med den øvelse -
selv diskopumperne

Når man kører HST, som jeg gør, skal man holde sig 1-2 rep fra faliure. Så det går fint uden spotter.

Ang. antallet af øvelser så kan det godt blive et langt program, men prøver at holde lidt mindre pauser imellem sættene end beregnet. Jeg kan holde det på ca 80 min. Træner jo alene så der er ikke meget snak..

Nu tænkte jeg ikke så meget spotter i henhold til failure, men mere i forhold til stil og teknik.

Når jeg har fremmede til at spotte mig plejer jeg at bede dem holde øje med specifikke ting, jeg max'er/failure aldrig med en fremmed spotter.

I HST synes jeg de høje rep's uger er perfekte til at få stilen kørt helt ind før de 5 rep og den exentriske uge.

Onsdags træning 5/9-07

HST 4.1

Bænkpres 2x8x51kg

Squat 2x8x47kg

DL 2x8x81kg

BOR 2x8x51kg

Leg ext 2x8x55kg

DB incline bænk 2x8x22kg

Pulldowns 2x8x50kg

Dips 2x8xBW (minus 15kg)

Lat raise 2x8x14kg

Rear lat 2x8x9kg

Fransk pres 2x8x24kg

SUPER SET:
BB biceps curl 2x8x28kg
DB Biceps curl 1x8x15kg + 1x8x14kg
Havde mere tilbage i armene så tog
lige et superset..

Sitting calf raise 2x8x65kg

Crunch 2x8x70kg

En supergod træning med masser af energi. Er gennem halvdelen af programmet, så det begynder at blive tungt men ikke så opslidende. 12-15 rep er ikke sjove, nu begynder programmet for alvor..

Ingen træning fredag pga sygdom!! :-&

Så med lidt ondt i halsen blev det til træning:

Søndag 9/9-07

HST 4.2

Jeg var nok lidt rundt på gulvet for jeg tog 10 rep!! Syntes også de var lidt tunge men troede det skyldtes sygdommen.

Squat 2x10x50kg

Dødløft 2x10x86kg

BOR 2x10x54kg

Legs ext 2x10x55kg

Bænkpres 2x10x55kg

DB incline bænkpres 2x10x22kg

Pulldowns 2x10x55kg

Dips 2x10xBW (minus 15kg)

Side lat 2x10x14kg

Rear lat 2x10x9kg

Fransk pres 2x10x25kg

BB biceps curl 2x10x28kg

Sitting calf raise 2x10x65kg

Crunch 2x10x70kg

En god træning trods sygdom i blodet.. Lavede lidt poseringer foran spejlet derhjemme efter træning. Syntes at der begynder at forme sig en god form på vingerne og ryggen. Prøver at få taget et par billeder til galleriet..

Så blev det træningstid igen.. Der sidder stadig lidt sygdom i kroppen så jeg tog en ekstra hviledag.

Træning onsdag 12/9-07

HST 4.3

Squat 2x8x50kg De var lette. Min "gamle PR ved 1x5 er 55kg!! Så det virker åbenbart.

DL 2x8x86kg

BOR 2x8x54kg

Bænkpres 2x8x54kg

Leg ext 2x8x55kg

DB incline bænkpres 2x8x24kg

Pulldowns 2x8x55kg

Dips 2x8xBW (minus 15kg) Tager minus 7,5kg næste gang

Side lat 2x8x14kg

Rear lat 2x8x9kg

Fransk pres 2x8x25kg

SUPER SÆT
BB biceps curl 2x8x30kg
DB Biceps curl 2x8x14kg

Sitting calf raise 2x8x65kg De er stadig tunge!!

Crunch 2x10x70kg


God træning. Der er ikke nogen øvelser, måske calf raise undtaget, der er meget tunge. Det virker som om at jeg har haft fremgang. Glæder mig til at afslutte programmet og se mine nye max..

Træning 14/9-07

HST 5.1

Squat 2x6x52kg

DL 2x6x90kg

BOR 2x6x57kg

Bænkpres 2x6x57kg

Leg ext 2x10x60kg

DB incline bænkpres 2x6x24kg

Pulldowns 2x6x57kg

dips 2x8xBW (minus 7,5kg)

Rear lat 2x6x10kg

Fransk pres 2x6x27kg

Super sæt
BB biceps curl 2x6x31kg
DB biceps curl 2x6x14kg

Sitting calf raise 2x6x70kg

Crunch 2x10x75kg

Dagens træning igår 17/9-07

HST 5.2

Squat 2x6x52kg

DL 2x6x90kg

BOR 2x6x57kg

Leg ext 2x10x60kg

Bænkpres 2x6x52kg lavet i smithstativ da alle andre stativer var optaget.

DB incline pres 2x6x24kg

Pulldowns 2x6x57,5kg

Dips 2x8xBW (minus 7,5kg)

Side lat raise 2x6x15kg

Rear lat 2x10x10kg

Fransk pres 2x6x28kg

Super sæt
BB biceps curl 2x6x33kg
DB biceps curl 2x6x15kg

Sitting calf raise 2x6x70kg

Crunch 2x10x75kg
+ div andre maveøvelser

God træning med rimeligt overskud.

Dagens træning igår 19/9-10

HST 5.3

Byttede lidt om på rækkefølgen da der var optaget ved nogle af stængerne.

Bænkpres i smithstativ 2x6x52kg kan MEGET bedre lide løs stang.

Sitting calf raise 2x6x70kg denne øvelse skal laves som det sidste! Det ødelagde lidt min træning med rystende lægge..

Squat 2x6x55kg

DL 2x6x93kg

BOR 2x8x59kg Godt overskud

Leg ext 2x10x60kg

DB incline bænkpres 2x8x26kg

Pulldowns 2x6x60kg

Dips 2x8xBW (minus 7,5kg)

Lat raise 2x6x16kg

Rear lat raise 2x8x10kg

Fransk pres 2x6x27kg

Super sæt
BB biceps curl 2x6x32kg
DB biceps curl 1x6x15kg+1x4x15kg De var sgu tunge.
Crunch 3x20

Dragon flags, prøvede denne øvelse. Det gi'r godt i maven men det er SUPER svært. Men øvelse gør mester.


God træning, stadig med et godt overskud. Glæder mig til dekonditionering og nye mål..

Lørdagens træning 22/9-07

HST 6.1

Squat 2x8x55kg

DL 2x8x95kg

BOR 2x8x60kg

Bænkpres 2x8x60kg

Leg ext 2x10x60kg

Sitting calf raise 2x8x70kg

DB incline bænkpres 2x8x26kg

Pulldowns 2x8x60kg

Dips 2x8xBW

Lat raise 2x8x16kg

Rear lat raise 2x8x11kg

Fransk pres 2x8x28kg

Super sæt
BB biceps curl 2x8x33kg
DB biceps curl 2x8x15kg

Crunch
Dragon flags

Super god træning. Jeg har nu nået mit max 5RM og har overskud til at køre HELE programmet igennem med 8RM. =D> Jeg er sgu lidt stolt. Det har også vist sig (lidt) på min vægt og i spejlet.

Hej logbog!!

Det er længe siden vi har talt sammen.. Jeg har nu overstået istandsættelse af ny lejlighed, efterårsfarie og hva der ellers er af undskyldninger..

Jeg træner idag og skriver imorgen

Så blev det tid til en gang træning. Tog en stille omgang med lidt basisøvelser. Skal stadig lave lidt i lejligheden og så var der fodbold! Hmm, undskyldninger er der nok af..

Onsdags træning

Bænkpres 1x8x50kg 2x5x60kg

BB BOR 3x8x50kg

Squat 3x8x60kg

DL 3x8x80kg

Leg ext 3x8x60kg

Pulldowns 3x8x50kg

Dips 3x5xBW

Så ligger mit nye program klar..

Starter i uge 44 efter nogle maxtests..

Hvorfor virker det ikke.. Skal jeg gøre noget andet end at gennemse og uploade filen??

Så blev det til træning søndag 21/10-07..

Prøvede at finde mine maxløft inden starten på mit nye program fra uge 44..

Squat 1x5x60kg 2x3x80kg

BB BOR 1x8x60kg 1x5x70kg

DL 1x8x80kg 1x3x100kg

Bænkpres 1x8x50kg 1x5x60kg 1x2x65kg

Benpres 1x8x90kg 1x8x100kg

Pulldowns 2x3x75kg

Dips 2x8xBW

Military 1x8x30kg 1x8x35kg 1x5x40kg

BB biceps curl 1x8x30kg 1x1x40kg

En super træning. (næsten) alene i centeret og masser af overskud. Tror jeg bytter benpres ud med leg curls når jeg starter programmet op.

Gårsdagens træning tirsdag 23/10-07

Bænkpres 2x5x50kg 1x1x70kg

BB BOR 2x5x50kg 1x1x70kg

Squat 2x5x70kg 1x85kg

DL 2x5x90kg 1x2x110kg

Leg ext 2x5x60kg 1x5x85kg

Pulldowns 2x5x60kg 1x1x82,5kg Damnn den var sgu tung

Dips 2x8xBW

DB incline bænk 2x8x22kg prøvede at få 32kg op i strakt arm for maxtest MEN kunne simpelthen ikke få dem op...

DB skulderpres 2x8x15 1x2x22kg

Military 2x8x30kg 1x2x40kg

BB biceps curl 2x8x28kg 1x1x40kg

Puhaa så var jeg også træt. Skal lige lave maxtest på mine skulder, biceps og incline bænk, så er jeg klar til mit nye program..

Fik lavet lidt hjemmetræning lørdag i det intermistiske træningsrum i vores ejendom.
Havde knægten med derned.. HAHA han skal sgu nok blive stor og stærk en dag..

Har bare gættet lidt på vægten..

Bænkpres 5x5x60kg

Squat 5x5x65kg

DL 3x5x90kg

BOR 3x5x50kg

DB incline pres 3x8x20kg

Dips 3x8xBW

SUPERSÆT
Military 3x8x30kg
BB biceps curl 3x8x30kg

Så startede jeg op på nyt program:
Fullbody, 3 gange om ugen. Roterer mellem 2 forskellige programmer. Øger vægten fra 70-75% op til 90-95% over 6 uger.

Mandag 29/10-07

DB incline bænk 3x8x20kg

BB BOR 3x8x45kg den var sgu for let, skulle have været med 55kg. Det bliver bedre næste gang

Squat 5x5x65kg

Military 3x8x25kg

Dips 3x8xBW

DB biceps curl 3x8x16kg

Mave 3x10

En god omgang træning. Let, men det bliver jo tungere om nogle uger. Starter lidt let ud de første par træninger.

Mangler lidt opdatering på mine træninger:

Onsdag 31/10-07

DL 5x5x85kg

Leg ext 3x8x55kg

Bænkpres 5x5x50kg

DB skulderpres 3x8x16kg

Pulldowns 3x8x55kg

BB biceps curl 3x8x25kg

Mave 3x10


Fredag 2/11-07

Squat 5x5x70kg

BB BOR 5x5x60kg

DB incline bænk 3x8x22kg

Military 3x8x27,5kg

Dips 3x8xBW

DB biceps curl 3x8x16kg

Mave 3x10

Træning mandag 5/11-07

DL 5x5x90kg

Bænkpres 5x5x52,5kg, er stadig let

Leg ext 3x8x60kg

DB skulderpres 3x8x16kg

Pulldowns 3x8x60kg, den er tilgengæld tung allerede

BB biceps curl 3x8x27,5kg

Mave 3x10