Hey guys!

Jeg er ny her på siden, og håber på en venlig modtagelse

Nu til sagen, jeg er lige startet på politiskolen, og her skal vi stifte bekendtskab med diverse tests. Bl.a. skal vi testes i max. reps pullups (ikke tidsbegrænset), og max. reps i BB ( Barbel Benchpress) 50kg på 1min. Mit spørgsmål til jer er så, hvordan træner jeg bedst til at forbedre mig i disse øvelser?

Kan som info fortælle at jeg er 23år, har 4års styrketrænings/BB erfaring. I ovennævnte øvelser tager jeg 4x8 95kg BB, og 4x12 pullups.

- Nikolaj Fredsgaard

NikolajFredsgaard skrev:Hey guys!

Jeg er ny her på siden, og håber på en venlig modtagelse

Nu til sagen, jeg er lige startet på politiskolen, og her skal vi stifte bekendtskab med diverse tests. Bl.a. skal vi testes i max. reps pullups (ikke tidsbegrænset), og max. reps i BB ( Barbel Benchpress) 50kg på 1min. Mit spørgsmål til jer er så, hvordan træner jeg bedst til at forbedre mig i disse øvelser?

Kan som info fortælle at jeg er 23år, har 4års styrketrænings/BB erfaring. I ovennævnte øvelser tager jeg 4x8 95kg BB, og 4x12 pullups.

- Nikolaj Fredsgaard

Tager du ikke rigeligt for at det kan godkendes, eller er der en fordel i at være den med bedste resultat?

NikolajFredsgaard skrev:Hey guys!

Jeg er ny her på siden, og håber på en venlig modtagelse

Nu til sagen, jeg er lige startet på politiskolen, og her skal vi stifte bekendtskab med diverse tests. Bl.a. skal vi testes i max. reps pullups (ikke tidsbegrænset), og max. reps i BB ( Barbel Benchpress) 50kg på 1min. Mit spørgsmål til jer er så, hvordan træner jeg bedst til at forbedre mig i disse øvelser?

Kan som info fortælle at jeg er 23år, har 4års styrketrænings/BB erfaring. I ovennævnte øvelser tager jeg 4x8 95kg BB, og 4x12 pullups.

- Nikolaj Fredsgaard

Vel ved at træne lige netop de øvelser som gør sig gældende til testen. - hvis muligt så træn videre med højere belastning end det påkrævede ?

Så vidt jeg har forstået handler det om at presse sig selv hver eneste gang man træner.

Jeg er ikke ekspert på det område, men jeg vil da anbefale til dine pullups at du træner pullups, evt med vægte spændt fast til dig, og så sørg for at træne biceps (biceps fungere som hjælpemuskel mere eller mindre alt afhængelig af hvordan du løfter dig selv).

Dine pullups går en hel del mere i ryggen end i biceps, i forhold til chinups. Så hvis du gerne vil stige i pullups, lav evt. også nogle rygøvelser som Pulldowns og Bent over barbell rows.

Jeg håber det kan bruges.

Ret mig hvis jeg tager fejl ;)

Slazper skrev:

NikolajFredsgaard skrev:Hey guys!

Jeg er ny her på siden, og håber på en venlig modtagelse

Nu til sagen, jeg er lige startet på politiskolen, og her skal vi stifte bekendtskab med diverse tests. Bl.a. skal vi testes i max. reps pullups (ikke tidsbegrænset), og max. reps i BB ( Barbel Benchpress) 50kg på 1min. Mit spørgsmål til jer er så, hvordan træner jeg bedst til at forbedre mig i disse øvelser?

Kan som info fortælle at jeg er 23år, har 4års styrketrænings/BB erfaring. I ovennævnte øvelser tager jeg 4x8 95kg BB, og 4x12 pullups.

- Nikolaj Fredsgaard

Tager du ikke rigeligt for at det kan godkendes, eller er der en fordel i at være den med bedste resultat?

Tak for de hurtige svar! Jo, jeg tager rigeligt til at det kan "godkendes", men som du selv siger, så er det fordel at tage så meget som muligt. Jeg vil jo gerne være i toppen ;)

Albert skrev:Så vidt jeg har forstået handler det om at presse sig selv hver eneste gang man træner.

Jeg er ikke ekspert på det område, men jeg vil da anbefale til dine pullups at du træner pullups, evt med vægte spændt fast til dig, og så sørg for at træne biceps (biceps fungere som hjælpemuskel mere eller mindre alt afhængelig af hvordan du løfter dig selv).

Dine pullups går en hel del mere i ryggen end i biceps, i forhold til chinups. Så hvis du gerne vil stige i pullups, lav evt. også nogle rygøvelser som Pulldowns og Bent over barbell rows.

Jeg håber det kan bruges.

Ret mig hvis jeg tager fejl ;)

Okay, det vil jeg prøve fremover, tak for svaret! Angående bænkpres øvelsen, så er den tidsbegrænset (1min), kan jeg gøre noget for at blive mere eksplosiv i denne øvelse? Jeg tænker umiddelbart at jeg skal løfte tungt? Forresten, så er de ret ligeglade med "korrekt" presse teknik, det er tilladt at "bounce" stangen ned på brystet til en vis grad.

Jeg er ret sikker på du mener chin-ups (overhåndsgreb), og ikke pullups (underhåndsgreb). Hvis det er ligesom til optagelsesprøven så er det chinups. Det er stor forskel, synes jeg, på om man holder på den ene eller anden måde.

Hvis du tager 4x8 95kg bænkpres. Hvorfor frygter du så 1x10 50kg bænkpres? Det burde da kunne gøres i søvne?

daugaard24 skrev:Jeg er ret sikker på du mener chin-ups (overhåndsgreb), og ikke pullups (underhåndsgreb). Hvis det er ligesom til optagelsesprøven så er det chinups. Det er stor forskel, synes jeg, på om man holder på den ene eller anden måde.

det kan godt være at det bare var en skrive fejl, men chins er sgu da ikke OH.

Chin-up er smalt underhånds greb.

Pullups er bredt overhånds greb.

Albert skrev:Så vidt jeg har forstået handler det om at presse sig selv hver eneste gang man træner.

Jeg er ikke ekspert på det område, men jeg vil da anbefale til dine pullups at du træner pullups, evt med vægte spændt fast til dig, og så sørg for at træne biceps (biceps fungere som hjælpemuskel mere eller mindre alt afhængelig af hvordan du løfter dig selv).

Dine pullups går en hel del mere i ryggen end i biceps, i forhold til chinups. Så hvis du gerne vil stige i pullups, lav evt. også nogle rygøvelser som Pulldowns og Bent over barbell rows.

Jeg håber det kan bruges.

Ret mig hvis jeg tager fejl ;)

Jeg syntes ikke du skal spilde tid på BOR ellr pulldowns, det er pænt irrelevant i forhold til at blive udholden i pullups.

Det du skal gøre er at tage en masse sæt (af pullups) til failure, dvs. indtil du ikke kan mere, så skal du nok blive godt til det.

Theiskn skrev:

daugaard24 skrev:Jeg er ret sikker på du mener chin-ups (overhåndsgreb), og ikke pullups (underhåndsgreb). Hvis det er ligesom til optagelsesprøven så er det chinups. Det er stor forskel, synes jeg, på om man holder på den ene eller anden måde.

det kan godt være at det bare var en skrive fejl, men chins er sgu da ikke OH.

Chin-up er smalt underhånds greb.

Pullups er bredt overhånds greb.

Albert skrev:Så vidt jeg har forstået handler det om at presse sig selv hver eneste gang man træner.

Jeg er ikke ekspert på det område, men jeg vil da anbefale til dine pullups at du træner pullups, evt med vægte spændt fast til dig, og så sørg for at træne biceps (biceps fungere som hjælpemuskel mere eller mindre alt afhængelig af hvordan du løfter dig selv).

Dine pullups går en hel del mere i ryggen end i biceps, i forhold til chinups. Så hvis du gerne vil stige i pullups, lav evt. også nogle rygøvelser som Pulldowns og Bent over barbell rows.

Jeg håber det kan bruges.

Ret mig hvis jeg tager fejl ;)

Jeg syntes ikke du skal spilde tid på BOR ellr pulldowns, det er pænt irrelevant i forhold til at blive udholden i pullups.

Det du skal gøre er at tage en masse sæt (af pullups) til failure, dvs. indtil du ikke kan mere, så skal du nok blive godt til det.

Ville nok fokusere på at lave så mange pull-ups som muligt og når du ikke kan hive dig selv op mere, lave nogle øvelser som styrker lats ..

Bone-14 skrev:Hvis du tager 4x8 95kg bænkpres. Hvorfor frygter du så 1x10 50kg bænkpres? Det burde da kunne gøres i søvne?

Det er 50kg, så mange reps som muligt på 1min. Mig bekendt siger rekorden 92 reps!

daugaard24 skrev:Jeg er ret sikker på du mener chin-ups (overhåndsgreb), og ikke pullups (underhåndsgreb). Hvis det er ligesom til optagelsesprøven så er det chinups. Det er stor forskel, synes jeg, på om man holder på den ene eller anden måde.

Jeg mener pullups. Mig bekendt er pullups da overhåndsgreb? Ret mig gerne, hvis jeg tager fejl.

Så bliver jeg selv i tvivl.. Mener bare pullups er med underhånd, og chin ups er overhånd Sådan har jeg forstået det. Det er bare ikke lige gyldigt hvordan man holder med hænderne. Til optagelsesprøven er det med overhåndsgreb, og det er meget hårdere end med underhåndsgreb, da jeg føler man klart bruger biceps her.

Du mener pullups... Så lærte jeg også noget nyt i dag..

http://www.youtube.com/watch?v=Z9NUsX8Dn6I

Pullups = Overhånd
Chinup = Underhånd