Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Dagens Træning skulder også lidt Div. lir.. Benet er stadig helt Fucked i ledet....

Skulder
Military Press
4x8 60Kg (cleanet fra gulvet)

DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x12 17,5Kg

Nakke
BB Shrugs SS upright Row med skive
4x15 120Kg SS 4x15 20Kg skive

og Div. mave lir, ryg osv..

Dagens træning Bryst,Triceps og mave..

Bryst

BB Bench
1x8 50Kg(opvarmning)
1x8 80Kg (Opvarmning)
4x8 110Kg

Low incline DB Press
4x8 37,5Kg

Chest Press Machine
4x8 114Kg

High Cabel Crossover
4x10 Blok 5

Triceps

CG Bench
2x8 80Kg
2x8 85Kg

Triceps Pushdown WG
5x10 blok 12

Cabel Triceps entension
4x12 blok 3

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW

Side lifts
4x15 25Kg

Ond bænk

Dagens Træning blev Ryg og Biceps

Ryg

WG Pulldowns
2x8 50Kg(opvarmning)
4x10 75Kg

Rack Pulls (Ny øvelse)
4x8 100Kg

CG Seated Row
4x12 75kg

hyper extensions
4x10 BW

Biceps
DB Hammer Curls
5x8 22,5Kg

DB Preacher Curl
4x8 17,5Kg

Straight Bar cabel Curl
4x12 Blok 8 (Fokus på koncentret løft)

HVad synes du om rackpulls?

Jeg regner med jeg vil til at køre lidt rackpulls i noget tid, tror endda jeg v køre den senere i aften

Dagens Træning skulder også lidt Div. lir.. Benet er stadig helt Fucked i ledet....

Skulder
Military Press
4x8 60Kg (cleanet fra gulvet)

DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x12 17,5Kg

Nakke
BB Shrugs SS upright Row med skive
4x15 120Kg SS 4x15 20Kg skive

og Div. mave lir, ryg osv..

Dagens træning Bryst,Triceps og mave..

Bryst

BB Bench
1x8 50Kg(opvarmning)
1x8 80Kg (Opvarmning)
2x10 110Kg
2x8 115Kg

Low incline DB Press
4x8 37,5Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

High Cabel Crossover
4x12 Blok 5

Triceps

CG Bench
4x8 80Kg

Triceps Pushdown WG
4x12 blok 13

Standing French Press
5x15 30Kg

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW

Side lifts
5x15 25Kg

leedt bænkpres du holder di Specter

Dagens Træning blev Ryg og Biceps

Ryg

Hyper extensions
4x12 BW

CG Pulldowns V handel
2x8 45Kg (opvarmning)
4x8 80Kg

Rack Pulls
2x8 100Kg
1x8 110Kg
1x8 115Kg

Pulldowns
4x8 80Kg

DB Row
4x10 37,5Kg

Biceps
Alternate DB Curls
4x8 20Kg

Straight Bar Curl
4x8 40Kg

Concentration Curls
4x8 15Kg

Flot træning idag champ =D>
Gode rackpulls - hvad siger bentøjet til det?

Dagens Træning skulder også lidt Div. lir..

Skulder
Military Press
4x8 60Kg (cleanet fra gulvet)

DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x12 17,5Kg

Nakke
DB Shrugs
4x15 37,5Kg

og Div. mave lir, ryg, underarme osv..

God omgang military :thumpup:

Cleaner du alle reps fra gulvet, eller bare første i hver sæt?

specter skrev:Takker, ledt DL du selv føre der, jeg cleaner kun den første fra gulvet....

Takker, der er gået highrep i den igen

Okay, den må satme også blive led hvis der var cleanet på alle reps :twisted:

Dagens træning Bryst,Triceps, mave og lidt nakke..

Bryst

BB Bench
1x8 50Kg(opvarmning)
1x8 80Kg (Opvarmning)
2x10 110Kg
1x8 115Kg
1x6 120Kg

Low incline DB Press
4x8 37,5Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

High Cabel Crossover
4x12 Blok 5

Triceps

CG Bench
4x8 80Kg

Standing French Press
4x8 40Kg

One arm Tricep Cabel extension
4x12 blok 3

Mave
Roman Chair situps
5x10 BW+5Kg

Hanging Leg Raises
3x8 BW

Nakke
DB Shrugs
3x12 37,5Kg

Klasse pattræning, rigtig flot bænkpres du holder dig Specter =D> :twisted:

Dagens Træning blev Ryg og Biceps

Ryg
hyper extensions
4x12 BW

cG Pulldowns
2x8 50Kg(opvarmning)
4x8 85Kg

Rack Pulls
1x8 100Kg
1x8 110Kg
1x8 120Kg
1x8 130Kg

WG Pulldowns
5x8 80kg

Stiff Arm Pulldown
4x12 blok 11

Biceps
DB Hammer Curls
4x8 25Kg

EZ Curl
4x6 50Kg

Incline ALternate DB Curl
3x8 17,5Kg

EZ 21's
1x21 30Kg

Dagens Træning skulder også lidt Div. lir.. Benet er stadig helt Fucked i ledet....

Skulder

DB skulder press
2x8 17,5Kg (opvarmning)
2x12 25Kg
2x8 30Kg

DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x12 17,5Kg

Nakke

BB Shrugs
4x12 130Kg

DB Shrugs
4x12 32,5Kg

og Div. mave lir, ryg osv..

Dagens træning Bryst,Triceps, mave og lidt nakke..

Bryst

BB Bench
1x8 50Kg(opvarmning)
1x8 80Kg (Opvarmning)
1x8 110Kg
1x8 115Kg
1x8 120Kg
1x6 125Kg

Low incline DB Press
4x8 37,5Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

High Cabel Crossover
4x12 Blok 5

Triceps

CG Pushdowns
4x12 blok 12

Standing French Press
4x8 40Kg

One arm Tricep Cabel extension
4x12 blok 3

Mave
Roman Chair situps
5x12 BW+5Kg

Side Lifts
4x12 25Kg

Damn, hvad sker er lige for din styrke p.t. =D> Den stiger jo eksplosivt :twisted:

Super lee bænkpres!

Dagens Træning blev Ryg og Biceps

Ryg

Hyper extensions
4x12 BW

CG Pulldowns V handel
2x8 45Kg (opvarmning)
4x10 80Kg

Rack Pulls
1x8 120Kg
1x8 130Kg
1x8 140Kg
1x8 150Kg

WG Pulldowns
4x8 85Kg

DB Row
4x10 37,5Kg

Biceps
Alternate DB Curls
4x8 20Kg

EZ Preacher Curl
4x10 40Kg

Straight bar cabel curl
4x10 blok 11

Flotte Racks efterhånden - men pas nu på knæet :wink:

Dagens Træning skulder også lidt Div. lir.. Benet er stadig helt Fucked i ledet....

Skulder

DB skulder press
2x8 17,5Kg (opvarmning)
4x8 30Kg

DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 20Kg

Nakke

BB Shrugs
4x15 130Kg

DB Shrugs
4x12 37,5Kg

og Div. mave lir, ryg osv..

Dagens træning Bryst,Triceps og mave..

Bryst

BB Bench
2x8 65Kg(opvarmning)
1x8 110Kg
1x8 120Kg
1x8 125Kg
1x6 130Kg :twisted:

Low incline DB Press
4x8 37,5Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

High Cabel Crossover
4x12 Blok 5

Triceps

Triceps Pushdown cg
2x8 blok8 (opvarmning)
2x12 blok 12
2x12 blok 13

Standing French Press
4x8 40Kg

Cabel Triceps entension
4x12 blok 3

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW +5Kg

Dagens Træning blev Ryg og Biceps

Ryg

hyper extensions
4x12 BW

CG Pulldowns
2x8 50Kg(opvarmning)
5x8 85Kg

Rack Pulls (Ny øvelse)
1x8 120Kg
1x8 130Kg
1x8 140Kg
1x8 150Kg
1x6 160Kg
1x6 170Kg

BHN Pulldowns
4x8 70Kg

Straight Arm Pulldown
4x12 blok 12

Biceps
DB Hammer Curls
4x12 22,5Kg

DB Preacher Curl
4x8 17,5Kg

Straight Bar 21's
3x21 30Kg

Sådan så kører Racken =D> :twisted: =D>

YEAH COMEBACK KID :twisted:

Super onde rack pulls! Det er max BB!
Hvor højt tækker du fra?

Dagens Træning skulder også lidt Div. lir.. Skulder

DB Skulder Press
2x8 17,5Kg (Opvarmning)
1x12 25Kg
3x10 30Kg

DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 20Kg

Nakke
BB Shrugs
4x15 140Kg

og Div. mave lir, ryg osv..

Dagens træning Bryst,Triceps og mave..

Bryst

BB Bench
2x8 65Kg(opvarmning)
1x8 110Kg
1x8 120Kg
1x8 130Kg
1x5 140Kg

Low incline DB Press
4x8 37,5Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

High Cabel Crossover
4x12 Blok 5

Triceps

Triceps Pushdown cg
2x8 blok8 (opvarmning)
2x12 blok 12
2x12 blok 13

OH Robe Triceps entension
4x12 blok 8

Standing French Press
4x15 30Kg

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW +5Kg

Hey champ

Jeg døjer selv pt. med lidt led problemmer i min højre albue(golf albue, mærkeligt navn

)

Jeg er begyndt at tage Glucosamine ledflex fra apoteket eller matas. Og jeg syntes at mærke en klar forbedring, jeg er ikke helt over det, men godt på vej.

Måske kan det hjælpe dig..

Håber du kommer over det !!!! :wink:

KingKong skrev:Hey champ

Jeg døjer selv pt. med lidt led problemmer i min højre albue(golf albue, mærkeligt navn )

Jeg er begyndt at tage Glucosamine ledflex fra apoteket eller matas. Og jeg syntes at mærke en klar forbedring, jeg er ikke helt over det, men godt på vej.

Måske kan det hjælpe dig..

Håber du kommer over det !!!!

Glucosamine Sulfat er langt bedre - og billigere i netshops frem for apoteket. Ultimate Nutrition har lavet en super en

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online