Tung Bryst

BB Bench
1x8 50Kg
1x8 80Kg
2x6 120Kg
1x6 125Kg
1x6 130Kg
1x5 135Kg

DB Incline(super slow)
4x8 40Kg

Low Incline BB Bench(med pause på brystet)
5x8 80Kg

Cabel crossover
4x10 Blok 6

Tung Ryg

Lang opvarmning

Deadlift
1x8 60Kg
2x8 80Kg
5x6 100Kg

BHN Pulldowns
5x8 60Kg

BOR(Strict)
5x6 90Kg

CG front pulldowns
4x8 70Kg

Tung Bryst/Mave

Lang Opvarmning
BB Bench
1x6 120Kg
1x6 125Kg
1x6 130Kg
1x5 135Kg
1x4 140Kg

Low Inlince Bench
5x6 100Kg(Pause på Brystet)

Decline DB Press
5x8 40Kg

Incline DB Flyes
5x8 17,5Kg

Mave
Roman Chair
4x20 BW

Nå ja også for Fun vejede jeg mig idag og målte armen.. Vægten siger 93Kg og armen målte 45,5Cm kold..

kold???

hot_fifty skrev:kold???

Som i uden pump/før træning..

Let Ryg træning

Lang opvarmning
Front Pulldowns
4x12 65Kg

Hyperextensions
4x12 BW+10Kg

BOR
4x12 60Kg(strict&slow)

V Handel Pulldowns
4x12 45Kg

BHN Pulldowns
4x12 50Kg

Dine arme er så giftige spec

Ben/Skulder/arme
Ben
Leg Extensions
5x10 41Kg

Leg Curl
5x10 31Kg

Læg Press
5x10 blok 180

Skulder
Front Raise/side Latteral/Rear latteral
5x12 8Kg

BHN Press SS front press
4x8 40Kg (af hver)

DB Shrugs
4x8 25Kg

Arme
Tricep Pushdown
5x12 blok 8

BB 21 Curls
3x21 20Kg

Overhead Tricep rope enxtension
4x10 blok 8

DB concentration Curl
4x8 8Kg

hej specter

jeg kunne godt tænke mig, at vide hvad

BHN Press, front press er?

T-Reder skrev:hej specter

jeg kunne godt tænke mig, at vide hvad

BHN Press, front press er?

Be Hind Neck Press og front press.. det er bare stående skulder press bag nakken også military..

Let Bryst/Mave

Lang opvarmning

Low Incline BB Bench
4x12 80Kg(Pause på brystet ved hver rep.)

DB Decline Bench
4x12 30Kg

Chest press Machine
3x12 95Kg
1x8 138Kg(Negative)

Cabel Crossover
4x12 blok 5

Mave
Roman Chair Situps
4x20 BW

Tung Ryg
Laaaaaang opvarmning

Dødløft
5x6 120Kg

Front Pulldowns(helt vertikalt)
5x8 70Kg

BOR(Strict)
5x6 90Kg

DB Row(slow med Squeez i toppen)
5x6 40Kg

Heavy Hyper xentensions
3x6 BW+20Kg

Tung Bryst/Mave

Lang Opvarmning
BB Bench
1x6 120Kg
1x6 125Kg
1x6 130Kg
1x6 135Kg
1x6 130Kg

Incline DB Press
5x8 40Kg

Low Inlince Bench(kort pause mellem sæt)
1x6 120Kg
1x6 115Kg
1x6 110Kg
1x6 105Kg
1x6 100Kg

Incline DB Flyes
5x8 17,5Kg

Mave
Roman Chair
4x20 BW

Også lidt let triceps..

Let ryg
Laaaang opvarmning..

Yates Row
4x12 60Kg

Hyper Extension
4x12 40Kg

CG Pulldowns
4x12 55Kg

DB Row
4x12 30Kg

BHN Pulldowns
4x12 45Kg

Hej Specter..
Jeg kan se du varierer meget antallet af reps i dine træninger...
Hvad er baggrunden for dette??

Mvh.
GB

Ben/Skulder/arme
Ben
Leg Extensions
5x10 41Kg

Leg Curl
5x10 31Kg

Læg Press
5x10 blok 180

Skulder
Front Raise/side Latteral/Rear latteral
5x12 8Kg

BHN Press SS front press
4x8 40Kg (af hver)

DB Shrugs
4x10 22,5Kg

Arme
Tricep rope Pushdown SS OH Tricep Extension(rope)
4x10/10 blok 6

DB concentration Curl
4x10 9Kg

BB 21 Curls
3x21 25Kg

GettingBiG skrev:Hej Specter..
Jeg kan se du varierer meget antallet af reps i dine træninger...
Hvad er baggrunden for dette??

Mvh.
GB

Jae det er lidt styrkeløfter agtigt, men da jeg har været plaget af skader så har jeg valgt at have en tung og en let dag for at give kroppen mulighed for at komme sig og samtidig holde på massen...

Let Bryst og mave

Laaang opvarmning...

Incline Db Press
4x15 30Kg

BB Bench
4x10 100Kg

Flat DB Bench
4x10 30Kg

Cabel Crossover
4x12 Blok 5

Mave
Roman Chair
4x20 BW

Tung Ryg

Laaang opvarmning..

Hyper extensions
4x8 BW

Rack Pulls under knæ
2x6 140Kg
1x6 160Kg
1x6 170Kg
1x6 180Kg

Chest Supported DB Row
5x10 22,5Kg

Yates Row
5x8 80Kg(Strict)

CG Cabel Row
5x8 75Kg (strict&slow)

Hej Spec.

Kan se du har fået gang i lidt bentræning igen?
Hvordan har knæet det?

Egebo skrev:Hej Spec.

Kan se du har fået gang i lidt bentræning igen?
Hvordan har knæet det?

Ja er så småt begyndt, indtil videre går det okay, men kan godt mærke jeg ikke skal presse igennem endnu..

Godt at det er bedre.
Men tiden skal du nok få gang i de ben og bygget et par kæmpe stolper :-)

Egebo skrev:Godt at det er bedre.
Men tiden skal du nok få gang i de ben og bygget et par kæmpe stolper :-)

Det tror jeg helt sikkert..

Tung Bryst

Laaannnnggg opvarmning

BB Bench
1x8 60Kg
1x8 80Kg
2x6 125Kg
1x6 130Kg
1x6 135Kg
1x6 140Kg
1x5 145Kg(hjælp på de 2 sidste)

Decline DB Bench
5x8 40Kg

DB Flat bench
5x8 40Kg

Low Incline DB Flyes
5x6 22,5Kg

Let Ryg, Mave..

Laaang opvarmning

Yates Row
4x12 65Kg

Chest Supported DB Row
4x12 25Kg

CG Pulldowns
4x12 60Kg

CG Seated row
4x12 70Kg

Hyper Extensions
4x12 BW

Mave
Roman Chair
4x20 BW

Gårsdagens træning..

Skulder/ben/arme

Skulder
Side latterals/front raise
4x8 10Kg

DB Skulder Pres
4x8 30Kg

Ben
lidt blandet genoptræning med lidt Benpres og Leg Curls bla.

Arme
Triceps
Rope Pulldowns
4x8 Blok 8

CG Bench
4x12 60Kg

Biceps
Concentrations Curls
4x8 12,5Kg

BB 21's
3x21 25Kg

Dagens træning er udsat til imorgen da kæresten blev haste indlagt igår aftes og skal være der til imorgen ..

specter skrev:Dagens træning er udsat til imorgen da kæresten blev haste indlagt igår aftes og skal være der til imorgen ..

Lyder max nederen, hvad er der galt med hende Spec?

8800 skrev:

specter skrev:Dagens træning er udsat til imorgen da kæresten blev haste indlagt igår aftes og skal være der til imorgen ..

Lyder max nederen, hvad er der galt med hende Spec?

Hun fik fjernet mandler sidste Torsdag, igår formiddag begyndte det så at små bløde, det fik hun stoppet med is.. men så igår aftes ved 17 tiden begyndte det at bløde vodlsommere og vi kunne ikke stoppe det, så vi hastede til skadestuen hvor de på flere forskellige måder forsøgte at stoppe det, det lykkedes så ved 19 tiden hvor hun blev indlagt til observation.. vi nåede lige op på stuen så gik det galt igen og hun blev undersøgt endnu engang, hendes blod % var faldet og blødningen ville ikke stoppe, de forsøgte med div. blodfortykkende medicin osv. men indtet ville virke rigtigt.. så kl.23 i aftes blev hun kørt til haste operation og kom ud igen ved 3 tiden.. og nu er hun så indlagt til imorgen..