SPH skrev:Det lyder godt. Holder du dig fra de mest usunde ting her i julen, eller hvordan klarer du dig igennem. Tager du noget imod bloat?

Jeg æder alt hva jeg kan her i julen.. Jeg køre en Aromatase Hæmmer for at holde Bloat og østrogen på et minimum..

Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x10 blok 220

Squat
2x8 60Kg
1x20 80Kg(Breathing squats)

Legcurls
4x10 40Kg

Goodmornings
4x10 50Kg

Læg Press
6x12 blok 160

Dødløft
1x8 100Kg

også lidt mave...

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg

Yates Row
2x8 50Kg
2x12 85Kg
2x10 90kg

T-Bar Row
1x10 60Kg +stangen
1x10 75Kg +stangen
1x10 80Kg +stangen
1x10 85Kg +stangen

front Pulldowns
4x10 70Kg

Dødløft
1x10 110Kg
1x10 120Kg
1x10 130Kg

Hyper extensions
4x10 BW


Bagskulder
Chest supported Rear Latterals
4x10 12,5Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
4x12 30kg

BB Shrugs
1x10 130Kg
1x10 150Kg
1x10 160Kg

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
DB Press
2x8 22,5Kg
2x12 30Kg
2x10 32,5Kg

Side latterals
4x12 12,5Kg

Cabel side latterals
4x8 blok 2

Triceps

Tricep Pushdowns
4x15 blok 12

CG Bench
4x8 100Kg

One arm triceps extensions DB
4x12 10Kg

dagens træning
Bryst/Biceps

Bryst
ChestPress Machine
2x8 59Kg
4x10 125Kg

Decline DB Press
2x12 35Kg
2x10 37,5Kg

Incline DB Flyes
4x10 22,5kg

Low Incline BB Press(rest pause/10sec pause)
1x6 110Kg/1x3 110Kg/1x2 100Kg


Biceps
DB Curls
4x10 17,5Kg

Straigth bar 21's
3x21 30Kg

Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x12 blok 220

Squat
2x8 60Kg
1x22 20Kg(Breathing squats)

Legcurls
4x12 40Kg

Goodmornings
2x15 40Kg
1x10 50kg
1x10 55kg

One legged Læg Press
4x10 blok 60

BB Lægpress
4x10 100Kg

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg

Yates Row
2x8 50Kg
4x12 90kg

T-Bar Row
2x12 75Kg +stangen
1x12 80Kg +stangen
1x10 85Kg +stangen

front Pulldowns
4x10 75Kg

Dødløft
1x10 120Kg
1x10 140Kg
1x8 150Kg


Bagskulder
Rear Latterals
4x10 22,5Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
4x12 30kg

Hyper extensions
4x8 BW

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
Side latterals
4x15 10Kg

Seated front press BB
4x12 50Kg

Cabel Up rigth row(Rühl style)
4x12 blok 8

Triceps

Tricep Pushdowns
4x15 blok 12

CG Bench
2x12 80Kg
2x10 85kh

One arm triceps extensions cabel
4x12 blok 2

Sad lige og "bladrede2 lidt i din log.. Damn en vild latspread på side 20..

Skal godt nok love for at din ryg er massiv.

dagens træning
Bryst/Biceps

Bryst
ChestPress Machine
2x8 59Kg
4x10 128Kg

Decline DB Press
4x12 37,5Kg

BB Bench
1x7 130Kg
2x2 150Kg
1x4 130Kg Drop 1x6 100Kg

Cabel Crossover
4x12 Blok 6


Biceps
Alternate DB Curls
4x10 17,5Kg

EZ Bar
4x8 40Kg

Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x10 blok 240(close stance)

Legcurls
4x12 40Kg

Goodmornings
4x10 50kg

BB Squat
1x6 90kG
3x6 110Kg

Machine lægpress
3x12 blok 180

BB Lægpress
3x8 100Kg

også lidt mave..

go masse =D>

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg

Yates Row
2x8 50Kg
4x12 90kg

T-Bar Row
1x12 75Kg +stangen
2x12 80Kg +stangen
1x10 85Kg +stangen

front Pulldowns
4x8 80Kg

WG Cabel Row
4x12 75Kg

Hyperextensions
4x8 BW

Bagskulder
Rear Latterals
4x10 22,5Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
4x12 32,5kg

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
Side latterals
4x10 15Kg

Seated front press BB
2x12 50Kg
2x12 55Kg

Cabel Up rigth row(Rühl style)
2x12 blok 8
2x12 blok 9

Cabel Side latterals
3x8 blok 1,5

Triceps

WG Tricep Pushdowns
4x12 blok 12

CG Bench
2x12 85Kg
1x10 90kg
1x8 95Kg

OH Rope triceps extensions
4x12 blok 8

dagens træning
Bryst/Biceps

Bryst

BB Bench
1x8 60kg (opvarmning)
1x8 80Kg (opvarmning)
1x10 120Kg
1x8 130Kg
1x7 140Kg
1x5 145Kg

ChestPress Machine
4x8 131Kg

Decline DB Press
4x10 37,5Kg

Low Incline DB Flyes
4x8 25Kg

Biceps
DB 21's
1x21 12,5Kg (pre exhaust)

Alternate DB Curls
2x10 17,5Kg

DB Hammer Curls
2x12 17,5Kg

Concentration Curls
4x12 15Kg

Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x12 blok 240

Squat
1x8 60Kg
1x8 100Kg
3x6 120Kg

Stiff legged deadlift
4x8 100Kg

Legcurls
4x12 40Kg

Læg Press
4x12 blok 180

specter skrev:Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x12 blok 240

Squat
1x8 60Kg
1x8 100Kg
3x6 120Kg

Stiff legged deadlift
4x8 100Kg

Legcurls
4x12 40Kg

Læg Press
4x12 blok 180

Fornuftig omgang ben lille mand. Hvordan tager knæet det?

Poliquin skrev:

specter skrev:Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x12 blok 240

Squat
1x8 60Kg
1x8 100Kg
3x6 120Kg

Stiff legged deadlift
4x8 100Kg

Legcurls
4x12 40Kg

Læg Press
4x12 blok 180

Fornuftig omgang ben lille mand. Hvordan tager knæet det?

Indtil videre ingen problem.. men tager det self. stadig med ro.. men spår da en 6'er på 140Kg i squat inden sommer..

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg

Yates Row
2x8 50Kg
4x12 90kg

T-Bar Row
2x12 80Kg +stangen
1x12 85Kg +stangen
1x10 90Kg +stangen

Dødløft
1x10 140Kg
1x3 170Kg
1x1 190Kg
1x8 140Kg

BHN Pulldowns
4x12 60Kg

Hyper extensions
4x10 BW


Bagskulder
Rear Latterals
4x10 22,5Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
3x12 32,5kg

BB Shrugs
3x10 140Kg

Vægten ligger pt. mellem 95 og 96Kg.. nu glæder jeg mig abre til at komme igang med at cutte.. det sgu hårdt at være så lav også tyk hehe...

Hey. Gode træninger du får fyret af!
Du ved en del om BMW ikk?
Jeg overvejer nemlig at købe eller importere en E36 325i Coupé, er der noget bestemt jeg skal tjekke efter?
Hvad har du selv?

Centopani skrev:Hey. Gode træninger du får fyret af!
Du ved en del om BMW ikk?
Jeg overvejer nemlig at købe eller importere en E36 325i Coupé, er der noget bestemt jeg skal tjekke efter?
Hvad har du selv?

Takker.. Jo ved da lidt om BMW.. Har selv en E39 523i..
E36 der skal du tjekke efter rust i bunden af dørene også bagklap og kanten rundt i bagagerummet.. motoren såfremt det er en 6 benet er meget stærk men tjek efter Km fusk.. men lur inde på http://www.bmwe30.dk der er mega mange gode råd osv. også til import..

specter skrev:

Centopani skrev:Hey. Gode træninger du får fyret af!
Du ved en del om BMW ikk?
Jeg overvejer nemlig at købe eller importere en E36 325i Coupé, er der noget bestemt jeg skal tjekke efter?
Hvad har du selv?

Takker.. Jo ved da lidt om BMW.. Har selv en E39 523i..
E36 der skal du tjekke efter rust i bunden af dørene også bagklap og kanten rundt i bagagerummet.. motoren såfremt det er en 6 benet er meget stærk men tjek efter Km fusk.. men lur inde på http://www.bmwe30.dk der er mega mange gode råd osv. også til import..

Okay. tak for linket!

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
DB Press
2x8 22,5Kg
4x10 32,5Kg

siddende Side latterals
4x8 12,5Kg

Cabel Up rigth row(Rühl style)
4x12 blok 8

Cabel side latterals
2x20 blok 1,5

Triceps

Tricep Pushdowns V handel (glass style)
4x15 blok 6

One arm triceps extensions DB
4x12 10Kg (30 sec. pause)

CG Bench Non Lockout
4x10 80Kg

Du kører på champ, lækkerier. Hvordan er skadessituationen pt?

8800 skrev:Du kører på champ, lækkerier. Hvordan er skadessituationen pt?

Ja det ruller sgu lige pt. jamen knæet høre jeg pt. intet til.. albuen brokker sig lidt engang imellem men ik noget der afholder mig for at køre på.. så jeg må sige det køre sgu lige nu..

specter skrev:

8800 skrev:Du kører på champ, lækkerier. Hvordan er skadessituationen pt?

Ja det ruller sgu lige pt. jamen knæet høre jeg pt. intet til.. albuen brokker sig lidt engang imellem men ik noget der afholder mig for at køre på.. så jeg må sige det køre sgu lige nu..

Er jeg super glad for at høre mester. Du har desværre haft din del af skader

8800 skrev:

specter skrev:

8800 skrev:Du kører på champ, lækkerier. Hvordan er skadessituationen pt?

Ja det ruller sgu lige pt. jamen knæet høre jeg pt. intet til.. albuen brokker sig lidt engang imellem men ik noget der afholder mig for at køre på.. så jeg må sige det køre sgu lige nu..

Er jeg super glad for at høre mester. Du har desværre haft din del af skader

Ja jeg har sgu haft hovedet lidt under armen nogen gange..

Så sketet det satanedme.. Skulle hen til svigermekanikken og se håndbold.. da mig og damen ankommer, kommer deres hund løbende som den plejer fra haven af.. da vi næsten når døren kommer hunden direkte imod os fra siden af og jeg tror den vil løbe bag om os da der ikke er plads imellem os.. hunden brager så direkte ind i mit venstre ben fra siden af.. det dårlige som giver efter den halv tunge hund.. jeg mærker smerten og høre knækket i leddet.. så nu er mit venstre knæ så hævet godt op igen.. Hurra Hurra.. Men danmark vand da overbevisende over Egypten.. =D>

specter skrev:Så sketet det satanedme.. Skulle hen til svigermekanikken og se håndbold.. da mig og damen ankommer, kommer deres hund løbende som den plejer fra haven af.. da vi næsten når døren kommer hunden direkte imod os fra siden af og jeg tror den vil løbe bag om os da der ikke er plads imellem os.. hunden brager så direkte ind i mit venstre ben fra siden af.. det dårlige som giver efter den halv tunge hund.. jeg mærker smerten og høre knækket i leddet.. så nu er mit venstre knæ så hævet godt op igen.. Hurra Hurra.. Men danmark vand da overbevisende over Egypten.. =D>

Så sparkede du vel hunden ihjel bagefter ik ?