hey alle sammen . jeg har lige siddet og kigget på det her program og tænkte mig at prøve det af, problemet er bare at jeg fandt programmer og ikke fatter de danske oversættelser af øvelserne

det originale program: Squat, Stiff-legged dødløft , Bænkpres , Incline dumbell presses , bor, Pulldowns , Dumbell side laterals , Dumbell rear laterals, Fransk pres , Incline dumbell curls , Standing calf-raises , crunces

i det excel program jeg fandt hedder de så noget lidt anderledes , sætte ? ved dem jeg ikke kan finde ud af hvilke matcher med de andre

squat = squat
hase curl ?
knæ-extension ?
læg?
rowing ? er det bor?
træk til bryst?
biceps curls = incline dumbell curls
bænkpres: bænkpres
håndvægtspres skrå = incline dumbell presses?
triceps = fransk pres
skulder lateral= rear og side laterals?
maveøvlese : crunces
rygtræk = pulldowns

ville også hører om der er, en alternativ øvelse til Standing calf-raises ?

tak på forhånd

squat = squat
hase curl = Lying leg curl
knæ-extension = Leg Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html
læg = calves af en slags
rowing = er det bor? (ikke nødvendigvis. Det kan også være cable rows, maschine rows ell dumbbell rows..)
træk til bryst? vertikalt row/pulldowns til brystet
biceps curls = incline dumbell curls
bænkpres: bænkpres
håndvægtspres skrå = incline dumbell presses? Jeps
triceps = fransk pres (evt. Bare en triceps øvelse)
skulder lateral= rear og side laterals? (side latteral raises)
maveøvlese : crunces (evt..)
rygtræk = pulldowns ???? (Dødløft..?!)

ville også hører om der er, en alternativ øvelse til Standing calf-raises ? seated calv raises (enten i benpress maskine eller rigtig maskine til det)

tak på forhånd

hej siger tak til sniper for det hurtige svar

mik89 skrev:hej siger tak til sniper for det hurtige svar

Så lidt..