Hej folkens,

Er begyndt at spinne et par gange som substitution til mit løb. Indtil videre har jeg styrketrænet inden (nuppet en shake lige bagefter) spinning (også en proteinbar lige bagefter) også hjem til aftensmad lige bagefter.

Er det slemt? - eller kan det optimeres?

Del det hellere op så du får en dags mellemrum. Hvis du absolut vil cykle og styrketræne samme dag, vil jeg føreslå i det mindste at give din krop nogle timer imellem de 2 trænings sæt, så den får en chance for at fylde depoterne op igen. Artiklen "Styrketræning eller kredsløbstræning først" kommer lidt ind på dette.

Flere studier dokumenterer at man har bedre resultater ved at dele sideløbende styrke- og udholdenhedstræning op, så man f.eks. træner dem skiftevis fra dag til dag, i stedet for at træne dem i de samme træningspas. Hvis det kan lade sig gøre, er det altså smartest at adskille de to træningsformer, hvis muligt, når man ser udelukkende på resultaterne af styrketræningen.

Ifølge artiklen har man en større potentiel risiko for at havne i en katabolsk tilstand hvis man tager styrketræning først og cardio til sidst.

At det er vigtigt at få kroppen i en overskudstilstand før, under og måske vigtigst efter styrketræning.
Udfører man sin styrketræning først og udholdenhedstræning sidst, vil man godt nok kunne ”fyre den af”, men efter styrketræningen vil man, lige meget om man spiser noget, forhindre kroppen i at komme i en overskudstilstand, på grund af kroppens fortsatte aktivitetsniveau.

Det kan sagtens optimeres. Du kan droppe det der spinning-fis.
Såvidt jeg kan se træner du op til et halvmaraton, ikke?
I den sammenhæng er spinning tæt på at være spild af tid.

Legend skrev:Det kan sagtens optimeres. Du kan droppe det der spinning-fis.
Såvidt jeg kan se træner du op til et halvmaraton, ikke?
I den sammenhæng er spinning tæt på at være spild af tid.

Hmm, det lyder besynderligt, det jeg har browset på netter virker det ellers til at spinning vil bidrage til mit løb. Også er det et sjovt alternativ til at løbe, så det foresætter jeg nok med

Kan du uddybe det med at bidraget til mit løb nærmest er spild af tid?

Nis skrev:

Legend skrev:Det kan sagtens optimeres. Du kan droppe det der spinning-fis.
Såvidt jeg kan se træner du op til et halvmaraton, ikke?
I den sammenhæng er spinning tæt på at være spild af tid.

Hmm, det lyder besynderligt, det jeg har browset på netter virker det ellers til at spinning vil bidrage til mit løb. Også er det et sjovt alternativ til at løbe, så det foresætter jeg nok med

Kan du uddybe det med at bidraget til mit løb nærmest er spild af tid?

Kan du fortælle mig hvordan det bidrager til dit løb? Det er klart, det får lidt gang i dit kardiovaskulære system, men sjovt nok vil du få meget mere ud af at løbe.

Nis skrev:Hej folkens,

Er begyndt at spinne et par gange som substitution til mit løb. Indtil videre har jeg styrketrænet inden (nuppet en shake lige bagefter) spinning (også en proteinbar lige bagefter) også hjem til aftensmad lige bagefter.

Er det slemt? - eller kan det optimeres?

spis din bar efter styrketræning, og shake efter spinning

Legend skrev:

Nis skrev:

Legend skrev:Det kan sagtens optimeres. Du kan droppe det der spinning-fis.
Såvidt jeg kan se træner du op til et halvmaraton, ikke?
I den sammenhæng er spinning tæt på at være spild af tid.

Hmm, det lyder besynderligt, det jeg har browset på netter virker det ellers til at spinning vil bidrage til mit løb. Også er det et sjovt alternativ til at løbe, så det foresætter jeg nok med

Kan du uddybe det med at bidraget til mit løb nærmest er spild af tid?

Kan du fortælle mig hvordan det bidrager til dit løb? Det er klart, det får lidt gang i dit kardiovaskulære system, men sjovt nok vil du få meget mere ud af at løbe.

Alt andet lige vil det bidrage til min kondition, hvilket nok næppe har negativ indflydelse på mit løb. At det så (for mig) bruges som et sjovt alternativ til mit løb er vel bare min gevinst.

Du skrev bare "i den sammenhæng er spinning tæt på at være spild af tid", hvilket jeg gerne ser en uddybelse af.

Nis skrev:Du skrev bare "i den sammenhæng er spinning tæt på at være spild af tid", hvilket jeg gerne ser en uddybelse af.

Spinning er, sat i forhold til løbetræning, spild af tid. En af de vigtigste ting ved løbetræning er at du styrker led og sener, så de kan tåle den konstante påvirkning de bliver udsat for. Det har du intet af på en cykel. Som sagt vil der selvfølgelig være carryover, jeg kan bare ikke forstå hvorfor du ikke bare løber?

Legend skrev:

Nis skrev:Du skrev bare "i den sammenhæng er spinning tæt på at være spild af tid", hvilket jeg gerne ser en uddybelse af.

Spinning er, sat i forhold til løbetræning, spild af tid. En af de vigtigste ting ved løbetræning er at du styrker led og sener, så de kan tåle den konstante påvirkning de bliver udsat for. Det har du intet af på en cykel. Som sagt vil der selvfølgelig være carryover, jeg kan bare ikke forstå hvorfor du ikke bare løber?

Fordi det kan blive forholdsvist trivielt at løbe hver gang, og spinning faktisk er sjovt. Og da jeg allerede er i god form er det sekundære - at tabe mig ned til 9-10% fedt - noget der sker i samme hastighed på cyklen.

Biggalow skrev:Del det hellere op så du får en dags mellemrum. Hvis du absolut vil cykle og styrketræne samme dag, vil jeg føreslå i det mindste at give din krop nogle timer imellem de 2 trænings sæt, så den får en chance for at fylde depoterne op igen. Artiklen "Styrketræning eller kredsløbstræning først" kommer lidt ind på dette.

Flere studier dokumenterer at man har bedre resultater ved at dele sideløbende styrke- og udholdenhedstræning op, så man f.eks. træner dem skiftevis fra dag til dag, i stedet for at træne dem i de samme træningspas. Hvis det kan lade sig gøre, er det altså smartest at adskille de to træningsformer, hvis muligt, når man ser udelukkende på resultaterne af styrketræningen.

Ifølge artiklen har man en større potentiel risiko for at havne i en katabolsk tilstand hvis man tager styrketræning først og cardio til sidst.

At det er vigtigt at få kroppen i en overskudstilstand før, under og måske vigtigst efter styrketræning.
Udfører man sin styrketræning først og udholdenhedstræning sidst, vil man godt nok kunne ”fyre den af”, men efter styrketræningen vil man, lige meget om man spiser noget, forhindre kroppen i at komme i en overskudstilstand, på grund af kroppens fortsatte aktivitetsniveau.

Beklager jeg ikke lige har fået svaret dig.

Er godt klar over at det ville være det optimale, men jeg må desværre erkende at nogle dage der kan det bare ikke blive optimalt - der vil jeg være nødt til at gøre det på ovenstående måde. Jeg forventer dog at det er bedre at styrketræne også spinne, end helt at undlade styrketræningen.

Når nu at jeg gør det på den måde, ville i så indtage shake/bar som jeg har skrevet, eller omvendt som fx. merijaan foreslår? - i givetfald hvorfor?

Jeg er temmelig sikker på at det heller ikke vil være så destruktivt som mange vil gøre det til. Men som sagt så har emne-forums det med at gøre mus til elefanter. Dog vil jeg foreslå at kværne lidt druesukker inden spinning. Jeg ved sq ikke hvad legend fabler om men spinning vil gavne dig på visse punkter. Dit respirations system vil fortsætte med at blive optimere hvad enten du løber eller cykler. Men din muskulatur vil ikke tilpasse sig til dit marathon. Bare det at jeg skifter fra mountainbike i skov til racer på landevej, fra vinter til sommer, så kræver min krop lige en måned for at tilpasse sig racerens siddeposition. Og led og sener bliver styrket mere end fint ved cykling - faktisk har jeg problemer med inflammation i nogle sener der blev udløst da jeg cykeltrænede til et løb i Frankrig for et par år tilbage.