Critter skrev:Du har forresten brugt det sidste års tid ganske fornuft ser det ud til ;)

Tusind tak Critter. Føler dog jeg kunne have fået mere ud af det, hvis jeg måske kun havde lagt fokus på BB og ikke på fodbold, marathon etc.

Og mange tak for dine tips til cut, excel-arket og så videre

Og så vil jeg aldrig drikke eller ryge hash igen. Jeg er ødelagt og har ingen Panodiler i hytten. Det er fandeme dumt.

Tager til spinning klokken fire.

Garik skrev:Og så vil jeg aldrig drikke eller ryge hash igen. Jeg er ødelagt og har ingen Panodiler i hytten. Det er fandeme dumt.

Tager til spinning klokken fire.

Haha så er det jo dømt til at gå galt, når du ikke har panodiler

Fatter ikke at du kan klare en omgang spinning når du har tømmermænd :O

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Og så vil jeg aldrig drikke eller ryge hash igen. Jeg er ødelagt og har ingen Panodiler i hytten. Det er fandeme dumt.

Tager til spinning klokken fire.

Haha så er det jo dømt til at gå galt, når du ikke har panodiler

Fatter ikke at du kan klare en omgang spinning når du har tømmermænd :O

Aflyste det også. For så at melde mig på holdet igen. Og nu tager jeg derned om et par timer

Fik fråderen på, da jeg kom hjem igår. Så ramte vel 5000-7000kcal inklusiv alkohol igår. Dog med en fodboldkamp i benene. Det var dumt og mit cut er selvfølgelig mærket af to drukture på to uger. Men nu drikker jeg heller ikke før til påske. Så burde være nede på 85-84 stykker der Hvis jeg altså ikke ryger op på 87kg i den her uge Krydser lidt fingre for vægten rammer 86.5-86kg i løbet af ugen. Så har jeg ikke dummet mig fuldstændigt.

Spinning er simpelthen least favourite cardio for mit vedkommende. Får altid øm lænd, når jeg spinner. Ikke desto mindre gennemførte jeg 55 minutters spinning med rumlen i maven. Men har da fået det bedre.

Udover jeg lige har spist en halv lasagnette, har jeg rent faktisk været effektiv i dag.

- Har langt om længe fået hængt et mørklægningsgardin op i mit tredje vindue
- Jeg har lavet en foam roller og er ret tilfreds med resultatet (links til gode øvelser ønskes)
- Har overstået en omgang spinning
- Vasket alt tøj, sengetøj og deslige i hele huset
- Sendt jobansøgninger ud (tre nede, to "to go")

Sjuuuuuuu-us
Total ynglingssang lige nu. Ud over hele Libertiner-pladen af L.O.C.

FitnessWorld, Århus
Vægt: Høj

Udstrækning, rehab, prehab
Scapular push ups supersettet med wall slides 4x10

Tid til rehab: 10 minutter

Squat
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Sumo deadlift
5x102.5kg
5x112.5kg
5x122.5kg
5x132.5kg - Mixed grip, easy
5x142.5kg - Mixed grip. Grebet svigtede lidt. Må nok alliere mig med straps

DB incline flyes (pre-exhaust)
15x12kg
10x12kg

DB incline press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

BOR - røg længere ned i dag (alle racks optaget): Pull ups
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Dips
12x10kg
12x10kg
10x10kg
Skidt, der ikke var mere at skyde med

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dragon flags (negative)

Tid i BB: 80 minutter
Tid i alt: 90 minutter

Fin træning. God volumen og intensitet. Fysikken er mærket af lørdagens druktur. Væk er det meste af definitionen på abs og resten af kroppen. Cutter lidt hårdere i den her uge - skal virkelig have kickstartet det cut igen.
Skal ikke drikke før påskeferien, så det hjælper nok en del.

I dag brød jeg fasten klokken halv tolv, da jeg har skolegang fra 12-16. Fortryder jeg ikke ventede til efter skole. Er ved at falde i søvn og er træt og uoplagt. Øv!

Garik skrev:I dag brød jeg fasten klokken halv tolv, da jeg har skolegang fra 12-16. Fortryder jeg ikke ventede til efter skole. Er ved at falde i søvn og er træt og uoplagt. Øv!

Hvor langtid faster du normalt ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:I dag brød jeg fasten klokken halv tolv, da jeg har skolegang fra 12-16. Fortryder jeg ikke ventede til efter skole. Er ved at falde i søvn og er træt og uoplagt. Øv!

Hvor langtid faster du normalt ?

Typisk får jeg mit første måltid omkring 13.30-14.30 alt afhængig af skole/træning. Sidste måltid normalvis senest ved 22-tiden

Hvor mange kcal indtager du så i løbet af dagen? 2500 ?

madsbach88 skrev:Hvor mange kcal indtager du så i løbet af dagen? 2500 ?

Har lige revurderet min kost, så det kommer til at hedde:

2500 kcal på træningsdage
2300 kcal på ikke-træningsdage
2300 kcal + forbrændt antal kcal på fodbold/cardio-dage.

Så ja, omkring de 2500 kcal

Lå desuden på 86.7kg i morges, så det er godt nok gået skævt med cuttet efter to weekender med druk

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvor mange kcal indtager du så i løbet af dagen? 2500 ?

Har lige revurderet min kost, så det kommer til at hedde:

2500 kcal på træningsdage
2300 kcal på ikke-træningsdage
2300 kcal + forbrændt antal kcal på fodbold/cardio-dage.

Så ja, omkring de 2500 kcal

Lå desuden på 86.7kg i morges, så det er godt nok gået skævt med cuttet efter to weekender med druk

Så burde det fedt forsvinde

Hvor længe vil du cutte endnu ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvor mange kcal indtager du så i løbet af dagen? 2500 ?

Har lige revurderet min kost, så det kommer til at hedde:

2500 kcal på træningsdage
2300 kcal på ikke-træningsdage
2300 kcal + forbrændt antal kcal på fodbold/cardio-dage.

Så ja, omkring de 2500 kcal

Lå desuden på 86.7kg i morges, så det er godt nok gået skævt med cuttet efter to weekender med druk

Så burde det fedt forsvinde

Hvor længe vil du cutte endnu ?

Det håber jeg da. Jamen, hvis jeg kan holde ved, cutter jeg ned til omkring de 80kg. Har to drukture (22. april og 7. maj), men ellers vil jeg nok holde mig ædru frem til uge 26. Og regner med at afslutte cut i uge 26.

Dog kan det hele ændre sig, hvis mit cut afslører, at jeg er meget mindre end jeg håber, jeg er - i så fald bliver der lean-bulket, når jeg rammer en acceptabel strandform

Arhh det lyder fornuftigt, men lige pt, er din fedt procent da heller ikke ret høj? vel ikke ret meget mere end 10 ?

Garik skrev:Udover jeg lige har spist en halv lasagnette, har jeg rent faktisk været effektiv i dag.

- Har langt om længe fået hængt et mørklægningsgardin op i mit tredje vindue
- Jeg har lavet en foam roller og er ret tilfreds med resultatet (links til gode øvelser ønskes)
- Har overstået en omgang spinning
- Vasket alt tøj, sengetøj og deslige i hele huset
- Sendt jobansøgninger ud (tre nede, to "to go")

Der er mange god foam roller øvelser her. En tennisbold kan også anbefales.

http://robertsontrainingsystems.com/downloads/SMR-manual.pdf

madsbach88 skrev:Arhh det lyder fornuftigt, men lige pt, er din fedt procent da heller ikke ret høj? vel ikke ret meget mere end 10 ?

Tror faktisk den ligger nærmere 15% Men er ikke ligefrem den bedste til at bedømme det. Fedttangen siger omkring 13-14% stykker. Og har en del mavespæk, lidt på brystet og en ryg med lidt ekstra sul, så tæt på 1-cifret er den nok ikke

Badejern skrev:

Garik skrev:- Jeg har lavet en foam roller og er ret tilfreds med resultatet (links til gode øvelser ønskes)

Der er mange god foam roller øvelser her. En tennisbold kan også anbefales.

http://robertsontrainingsystems.com/downloads/SMR-manual.pdf

Hey Badejern, tak for linket. Havde godt set Bay havde smidt det ud, men synes ikke rigtig det indeholdt øvelser til øvre ryg og skuldre, hvor mine problemer er. Dog vil jeg prøve en del af de øvelser alligevel

Vil umiddelbart sige, at den er lavere, bedømt ud a fbilledet, på side 12. Vil bedømme min til at være omrkring 14-15 % og din er lavere.

Det kan du have ret i. Men jeg tror ikke det er så nemt at skumrulle det område. Prøv at se lidt rundt på Joe DeFranco's hjemmeside, jeg tror jeg har set noget der. Har ingen links desværre.

madsbach88 skrev:Vil umiddelbart sige, at den er lavere, bedømt ud a fbilledet, på side 12. Vil bedømme min til at være omrkring 14-15 % og din er lavere.

Så kan et-cifret fedtprocent måske være en mulighed i år. Kunne være lidt sjovt

Badejern skrev:Det kan du have ret i. Men jeg tror ikke det er så nemt at skumrulle det område. Prøv at se lidt rundt på Joe DeFranco's hjemmeside, jeg tror jeg har set noget der. Har ingen links desværre.

Jamen tak for forslaget - vil helt klart se nærmere på den kære Joes hjemmeside.

Push it

FitnessWorld, Århus
86kg

Prehab/rehab/opvarmning
Wall slides 4x10
supersettet med
Scapular push ups 4x10
supersettet med
Bodyweight squats 4x10

Tid til rehab: 10 minutter

Squat
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
Og så burde jeg egentlig have taget 2x10x50kg, men var bange for at overbelaste lænden. Den har været lidt øm siden mandag. Kørte nok lidt halvdårlig stil i DL.

Konv. deadlift
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Er i tvivl om jeg kommer langt nok ned i benene. Derudover kunne jeg godt bruge en spotter til at se, om jeg holder ryggen ret. Kan ikke helt mærke det.

Bench press
8x60kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg

Yates row
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg

DB shoulder press
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Pull downs
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dragon flags (negative)

Tid i BB: 85 minutter
Tid i alt: 95 minutter

Fin træning i dag. Tog mig god tid, men skulle nok have haft lidt mere fart på, så jeg kunne have kørt nogle lat. raises, db curls og lidt rotator cuff. Generelt kunne jeg godt bruge mere tid i centret - hvis jeg da havde mere tid.
Min lænd har været lidt øm igår og i dag. Bad sign. Vil se hvad den siger i morgen. Løber en tur imorgen, hvis den tillader det.

Har lige bestilt lidt lækkert:

Lidt pre-workout tilskud i form af BCAA

Lidt udstyr i form af straps

Og lidt til stranden/centret/dagligdagen i form af en Dcore beach cap

Off-day cardio

Type: Opvarmning
Distance: 3.58km
Tid: 00:16:25
Gns. tempo: 13.1km/t - troede faktisk det var hurtigere.
Vægt: 86.7kg - Spiste sent igår, kan være derfor
Kcal-forbrug: 330

Type: Intervalløb
Distance: 3.57km
Tid: 00:15:32
Gns. tempo: 13.8km/t
Kcal-forbrug: 324[/quote]

Samlet distance: 7.15km
Samlet tid: 00:31:57
Samlet kcal-forbrug: 654
Kommentar: Havde håbet på mere af mig selv i dag, men lårene og ballerne var smadrede. Ikke DOMS, men bare mærkede, trætte, efter gårsdagens squat og dødløft. Ved ikke om jeg er utilfreds. Er jeg vel som sådan ikke

God gas på træningerne! Er du i Fitworld søndag? Så kan vi måske banke en træning af i tandem

Jenslyn87 skrev:God gas på træningerne! Er du i Fitworld søndag? Så kan vi måske banke en træning af i tandem

Danke sehr. Forsøger at få noget volumen på og holde forholdsvis korte pauser i de øvelser, hvor jeg finder det muligt. Ellers er det bare lidt på gefühl.

Hmm. Jeg har ikke lige overvejet det, men kunne da godt være. Plejer dog at fyre en fullbody af mandag, men vi kan jo lige snakkes om det lørdag eventuelt? Hvad har du på papiret af øvelser - hvis du da har noget i tankerne

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:God gas på træningerne! Er du i Fitworld søndag? Så kan vi måske banke en træning af i tandem

Danke sehr. Forsøger at få noget volumen på og holde forholdsvis korte pauser i de øvelser, hvor jeg finder det muligt. Ellers er det bare lidt på gefühl.

Hmm. Jeg har ikke lige overvejet det, men kunne da godt være. Plejer dog at fyre en fullbody af mandag, men vi kan jo lige snakkes om det lørdag eventuelt? Hvad har du på papiret af øvelser - hvis du da har noget i tankerne

Det kan vi bare gøre. Jeg ved sgu ikke helt, hvor jeg ender ift. mit løse program, men skal nok komme en hel del rundt, da jeg nok ikke får trænet lørdag

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:God gas på træningerne! Er du i Fitworld søndag? Så kan vi måske banke en træning af i tandem

Danke sehr. Forsøger at få noget volumen på og holde forholdsvis korte pauser i de øvelser, hvor jeg finder det muligt. Ellers er det bare lidt på gefühl.

Hmm. Jeg har ikke lige overvejet det, men kunne da godt være. Plejer dog at fyre en fullbody af mandag, men vi kan jo lige snakkes om det lørdag eventuelt? Hvad har du på papiret af øvelser - hvis du da har noget i tankerne

Det kan vi bare gøre. Jeg ved sgu ikke helt, hvor jeg ender ift. mit løse program, men skal nok komme en hel del rundt, da jeg nok ikke får trænet lørdag

Okay. Jeg skal lige se, hvordan det passer ind i mine planer for næste uge. Alternativet kunne jeg jo køre dit "program" søndag og stadig køre mit eget fullbody mandag-onsdag-fredag. Er der jo ingen, der er døde af

ØUW! Vægten sagde 86.5kg i morges og fedtprocenten virker heller ikke umiddelbart lavere. Kan ikke passe, jeg gainer 1kg ved at gå på druk!

Sjovt, det altid modsat for mig, taber mig efter byturer.

Kan det ikke være, evt. væske, eller du får fråder på om natten, eller dagen efter ?

madsbach88 skrev:Sjovt, det altid modsat for mig, taber mig efter byturer.

Kan det ikke være, evt. væske, eller du får fråder på om natten, eller dagen efter ?

Nu fik jeg jo vold-meget æderen på i lørdags, fordi jeg røg en pind i byen. Ellers plejer det ikke at være et problem. Gainer også max ½kg normalvis efter en bytur.

Mit væskeniveau burde have normaliseret sig nu, men ligger stadigvæk på 86.5kg (mod 85.6kg i sidste uge), så har jo gainet en del Dog håber jeg stadigvæk, jeg rammer 86kg på mandag

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Sjovt, det altid modsat for mig, taber mig efter byturer.

Kan det ikke være, evt. væske, eller du får fråder på om natten, eller dagen efter ?

Nu fik jeg jo vold-meget æderen på i lørdags, fordi jeg røg en pind i byen. Ellers plejer det ikke at være et problem. Gainer også max ½kg normalvis efter en bytur.

Mit væskeniveau burde have normaliseret sig nu, men ligger stadigvæk på 86.5kg (mod 85.6kg i sidste uge), så har jo gainet en del Dog håber jeg stadigvæk, jeg rammer 86kg på mandag

Ja okay, men også hvis du måske havde spist op til 7000 kcal, så skal der næsten tages på

Men mon ikke, du forhåbentlig er på 86, her på mandag.