Hehe ja, med det indtag jeg lagde for dagen, skal det jo udmønte sig ugen efter.

Nu håber jeg bare, jeg kan "undgå" alt for meget druk den næste tid. 22. april og 7. maj er de eneste datoer, der er sat af. Dog bliver det nok også nødvendigt omkring den 15. juni, da jeg vist bliver bachelor der

Salsa-protokollen

FitnessWorld, Århus
86.5kg

Prehab/rehab/opvarmning
Wall slides 4x10
supersettet med
Bodyweight squats 4x10
supersettet med
Scapular push ups 4x10

Tid til rehab: 10 minutter

Front squat
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Forholdsvis let omgang. Benene er trætte for tiden og skal spille bold i morgen. Lænden har været øm siden tirsdag, så den skulle også skånes.

Sumo deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Let omgang. Lænden er træt, så der var ikke energi til mere, men det gjorde ikke noget. Ville ikke køre tungerer. Næste uge skal den have smadder igen.

DB incline press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Det gav et fint pump for en gangs skyld. Kørte fornuftigt. Måske er der til 4x12 næste gang.

BOR
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Der kommer altså lidt cheat på dem i de sidste 3x4 reps. Skidt at jeg ikke har større styrke der.

Dips
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
Så hedder den 11.25kg næste gang - lamo.

Pull ups
8xBW
6xBW
5xBW
Godt nok sølle. Aner ikke, hvorfor jeg bare ikke stiger i den øvelse.

Dragon flags (negative)

Rotator cuff
2x15 i alle fire øvelser.

Tid til BB: 85 minutter
Tid i alt: 95 minutter

Skriver lige en kommentar til træningen senere i dag. Vil spille Bulletstorm nu.

Garik skrev:Hehe ja, med det indtag jeg lagde for dagen, skal det jo udmønte sig ugen efter.

Nu håber jeg bare, jeg kan "undgå" alt for meget druk den næste tid. 22. april og 7. maj er de eneste datoer, der er sat af. Dog bliver det nok også nødvendigt omkring den 15. juni, da jeg vist bliver bachelor der

Den bliver sku svær at undgå

Hvad læser du ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Hehe ja, med det indtag jeg lagde for dagen, skal det jo udmønte sig ugen efter.

Nu håber jeg bare, jeg kan "undgå" alt for meget druk den næste tid. 22. april og 7. maj er de eneste datoer, der er sat af. Dog bliver det nok også nødvendigt omkring den 15. juni, da jeg vist bliver bachelor der

Den bliver sku svær at undgå

Hvad læser du ?

Jeg læser Informationsvidenskab på Aarhus Universitet. Pt. er jeg i gang med mit tilvalgsfag (Journalistisk Formidling), hvor 6. semester (nuværende) foregår på Danmarks Medie- og Journalisthøjskole - ret spændende faktisk

Så spændende, at skal jeg læse en kandidat, bliver det cand.public ("journalistik-kandidaten") i Odense

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Hehe ja, med det indtag jeg lagde for dagen, skal det jo udmønte sig ugen efter.

Nu håber jeg bare, jeg kan "undgå" alt for meget druk den næste tid. 22. april og 7. maj er de eneste datoer, der er sat af. Dog bliver det nok også nødvendigt omkring den 15. juni, da jeg vist bliver bachelor der

Den bliver sku svær at undgå

Hvad læser du ?

Jeg læser Informationsvidenskab på Aarhus Universitet. Pt. er jeg i gang med mit tilvalgsfag (Journalistisk Formidling), hvor 6. semester (nuværende) foregår på Danmarks Medie- og Journalisthøjskole - ret spændende faktisk

Så spændende, at skal jeg læse en kandidat, bliver det cand.public ("journalistik-kandidaten") i Odense

Spændende, hvad kan det så bruges til efterfølgende ? Undervisning ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Hehe ja, med det indtag jeg lagde for dagen, skal det jo udmønte sig ugen efter.

Nu håber jeg bare, jeg kan "undgå" alt for meget druk den næste tid. 22. april og 7. maj er de eneste datoer, der er sat af. Dog bliver det nok også nødvendigt omkring den 15. juni, da jeg vist bliver bachelor der

Den bliver sku svær at undgå

Hvad læser du ?

Jeg læser Informationsvidenskab på Aarhus Universitet. Pt. er jeg i gang med mit tilvalgsfag (Journalistisk Formidling), hvor 6. semester (nuværende) foregår på Danmarks Medie- og Journalisthøjskole - ret spændende faktisk

Så spændende, at skal jeg læse en kandidat, bliver det cand.public ("journalistik-kandidaten") i Odense

Spændende, hvad kan det så bruges til efterfølgende ? Undervisning ?

Nej, fy for den da! Skal under ingen omstændigheder undervise (man skal aldrig sige aldrig, dog ).
Nej, regner med at kunne besætte stillinger inden for kommunikation; informationsmedarbejder, kommunikationsmedarbejder, intern/ekstern kommunikation, ja sågar journalist-jobs burde være tilgængelige

Det lyder meget interessant, så forhåbentlig mangler du kun to år mere

madsbach88 skrev:Det lyder meget interessant, så forhåbentlig mangler du kun to år mere

Jeg håber da, jeg finder noget arbejde, når jeg er færdig som bachelor. Vil gerne tage et sabbat-år, hvor jeg kan komme ud og rejse lidt. Har jeg aldrig været, så det er helt klart første prioritet.

Lykkes det ikke, må jeg finde noget knokle-arbejde og så tage kandidaten - orker bare ikke at flytte til Odense til sommer

Cut-update

Morgenvægt: 85.3kg

03.01.2011: 92.7kg
10.01.2011: 91.4kg (-1.3kg)
17.01.2011: 90.7kg (-0.7kg)
24.01.2011: 89.8kg (-0.9kg)
31.01.2011: 89.6kg (-0.1kg)
07.02.2011: 89.2kg (-0.4kg)
14.02.2011: 87.9kg (-1.3kg)
21.02.2011: 87,4kg (-0.5kg)
28.02.2011: 87.3kg (-0.5kg)
07.03.2011: 87.3kg (status quo, dårlig uge)
14.03.2011: 86.7kg (-0.6kg)
21.03.2011: 85.9kg (-0.8kg)
28.03.2011: xx.xkg (Havde været ude og drikke og fik fråderen på efter en pind - derfor var vægten ufattelig høj)
04.04.2011: 86.0kg (+0.1kg)(det siger gns.-vægten, morgenvægt sagde 85.3kg)
Samlet vægttab: 7.3kg (på 3 måneder - stadig godkendt)

Nu har jeg vist været igennem de uger med alkohol, jeg skulle igennem inden påske. Cuttet er blevet kørt godt og hårdt i den her uge, men ikke noget, der har tæret på psyken. Forventer stadig at ramme 85.5kg-85kg den 11.04.2011

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Det lyder meget interessant, så forhåbentlig mangler du kun to år mere

Jeg håber da, jeg finder noget arbejde, når jeg er færdig som bachelor. Vil gerne tage et sabbat-år, hvor jeg kan komme ud og rejse lidt. Har jeg aldrig været, så det er helt klart første prioritet.

Lykkes det ikke, må jeg finde noget knokle-arbejde og så tage kandidaten - orker bare ikke at flytte til Odense til sommer

Hvor vil du gerne rejse hen ?

Haha er der nogle der gider at flytte til Odense

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Det lyder meget interessant, så forhåbentlig mangler du kun to år mere

Jeg håber da, jeg finder noget arbejde, når jeg er færdig som bachelor. Vil gerne tage et sabbat-år, hvor jeg kan komme ud og rejse lidt. Har jeg aldrig været, så det er helt klart første prioritet.

Lykkes det ikke, må jeg finde noget knokle-arbejde og så tage kandidaten - orker bare ikke at flytte til Odense til sommer

Hvor vil du gerne rejse hen ?

Haha er der nogle der gider at flytte til Odense

Tror det hedder road trip i USA i en 3-4 måneder. Det er vist det, jeg er mest hooked på lige nu

Jeg tror faktisk, jeg kan gå hen og blive rigtig glad for Odense. Trænger lidt til luftforandring, møde nogle nye damer og prøve noget andet. Min omgangskreds er nærmest alle sammen kærester på kryds og tværs - lidt nitte.
Dog ville jeg da hellere til København

Tror det kunne være mega fedt med en road trip i USA, har jeg og nogle venner også selv snakket om..

Tror også København er sjovere, men Odense, er mere en "hyggelig" by, i hvert fald i følge mig

madsbach88 skrev:Tror det kunne være mega fedt med en road trip i USA, har jeg og nogle venner også selv snakket om..

Tror også København er sjovere, men Odense, er mere en "hyggelig" by, i hvert fald i følge mig

Tror det bliver fedt, hvis jeg kommer afsted. Men der skal planlægges meget, hvis man ikke bare vil spilde tiden derovre, tror jeg.

Har aldrig rigtig opholdt mig i Odense. Har en bror i Kbh., så der bruger jeg da et par uger om året. Kan godt lide byen, men ved ikke om den er "for stor" til mig. Selvom jeg nok flytter derover inden for de næste fem år alligevel

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvor mange kcal indtager du så i løbet af dagen? 2500 ?

Har lige revurderet min kost, så det kommer til at hedde:

2500 kcal på træningsdage
2300 kcal på ikke-træningsdage
2300 kcal + forbrændt antal kcal på fodbold/cardio-dage.

Så ja, omkring de 2500 kcal

Lå desuden på 86.7kg i morges, så det er godt nok gået skævt med cuttet efter to weekender med druk

Du burde imo arbejde med større forskel på indtaget på træningsdage versus ikke-træningsdage... like 2k uden træning, 2800 med

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvor mange kcal indtager du så i løbet af dagen? 2500 ?

Har lige revurderet min kost, så det kommer til at hedde:

2500 kcal på træningsdage
2300 kcal på ikke-træningsdage
2300 kcal + forbrændt antal kcal på fodbold/cardio-dage.

Så ja, omkring de 2500 kcal

Lå desuden på 86.7kg i morges, så det er godt nok gået skævt med cuttet efter to weekender med druk

Du burde imo arbejde med større forskel på indtaget på træningsdage versus ikke-træningsdage... like 2k uden træning, 2800 med

Har leget lidt med tanken, men så burde det vel nærmere være:
2800kcal post-workout, 2000kcal pre-workout?

Altså hvis ugen ser således ud:
Mandag: WO 15.00
Tirsdag: Off
Onsdag: WO 15.00
Torsdag: Off
Fredag: WO 15.00
Lørdag: Off
Søndag: Off

Så skulle det se sådan her ud:
Mandag: Fra 17.00 frem til 15.00 tirsdag: 2800kcal
Tirsdag: Fra 15.00 til 17.00 onsdag: 2000kcal
Etc.?

Problemet er bare, at jeg nærmest kun har off-dag søndag, de andre dage står den på fodbold eller cardio

Men skal da lige prøve at arbejde med at ændre indtaget lidt. Tror bare 2000kcal er alt for lidt til mig, rent psykisk

Noget i den størrelsesorden! Men ja, tror bare, du skal forsøge at skyde efter ligevægtsindtaget på træningsdage og en del under på dage uden træning... det må næsten være pointen!

Hvis du spiser med omtanke, kan 1000 kalorier virkelig blive et stort måltid. Fx 400 gram kylling + 800 (!!!) gram blandede grøntsager (køb dem evt. samlet og frosset, steg med godt med krydder). Ca. 600 kalorier :O

Jenslyn87 skrev:Noget i den størrelsesorden! Men ja, tror bare, du skal forsøge at skyde efter ligevægtsindtaget på træningsdage og en del under på dage uden træning... det må næsten være pointen!

Hvis du spiser med omtanke, kan 1000 kalorier virkelig blive et stort måltid. Fx 400 gram kylling + 800 (!!!) gram blandede grøntsager (køb dem evt. samlet og frosset, steg med godt med krydder). Ca. 600 kalorier :O

Jeg vil overveje det, hvis vægttabet stagnerer. Pt. taber jeg mig på ugentlig basis, så fortsætter sådan lidt endnu.

Ja, sådan en omgang kylling og frosne grøntsager er godt. Der er bare to problemer; 1) har en minimal fryser, der er fyldt med kød til bristepunktet og 2) min roomie vil jo også gerne spise med, så kan ikke rigtig lave asocial aftensmad

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Noget i den størrelsesorden! Men ja, tror bare, du skal forsøge at skyde efter ligevægtsindtaget på træningsdage og en del under på dage uden træning... det må næsten være pointen!

Hvis du spiser med omtanke, kan 1000 kalorier virkelig blive et stort måltid. Fx 400 gram kylling + 800 (!!!) gram blandede grøntsager (køb dem evt. samlet og frosset, steg med godt med krydder). Ca. 600 kalorier :O

Jeg vil overveje det, hvis vægttabet stagnerer. Pt. taber jeg mig på ugentlig basis, så fortsætter sådan lidt endnu.

Ja, sådan en omgang kylling og frosne grøntsager er godt. Der er bare to problemer; 1) har en minimal fryser, der er fyldt med kød til bristepunktet og 2) min roomie vil jo også gerne spise med, så kan ikke rigtig lave asocial aftensmad

Nåh, jamen pointen var ikke, at du skulle æde mere - kun at du skulle spise en del mindre på dage uden træning og en del mere på dage med træning, så tingene i sidste ende går lige op

Den fangede jeg godt Min pointe var, at "if it ain't broke don't fix it" - men at jeg helt sikkert vil tænke lidt over dit råd. Kan være det ville give et bedre slut-resultat end det, jeg gør nu

Euw

Flotmandstræning i FitnessWorld, Århus
Dagsvægten sagde 85.3kg

Opvarmning/pre-hab/re-hab
Wall slides 3x10
trisettet med
Scapular push ups 3x10
trisettet med
Bodyweight squat 3x10

Tid til opvarmning: 5 minutter

Squat
10x40kg - opvarmning
10x60kg - Kørte af røv
10x60kg
10x55kg
10x55kg
7x10kg - front squat - kørte af ekstra røv
5x10kg - back squat - kørte endnu mere af røv
Squattede i mine Converse, da jeg havde glemt mine træningssko. Min squat er til grin. Min kerne er helt klart det svage punkt. Derudover kan jeg simpelthen ikke smide nogle kg på stangen. Benene er altid trætte. Enten til fodbold eller i centret, men det er hver gang. Øv.

Sumo deadlift
3x105kg
3x125kg
5x145kg
Ville egentlig have smidt 165kg på efter 5'eren, men 5'eren var alt for tung i forhold til, hvad jeg havde regnet med, så venter med at maxe lidt.

DB bench press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Kørte okay, men dårligt opspænd (er da helt umuligt at få lavet godt opspænd med et sæt håndvægte i hænderne?)

Yates row
10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
Intet der

DB seated shoulder press
8x20kg
8x20kg - Dårligt drive med venstre hånd.
8x20kg

Dragon flags (negative)

Pull downs
12x75kg + 12x65kg + 10x45kg - Dropset. Brændte godt i underarmene, men ikke i lats
12x75kg + 10x65kg + 15x45kg - Det samme som ovenstående.

Tid i BB: 85 minutter
Tid i alt: 90 minutter

Træningen var egentlig okay. Energiniveauet var rigtig godt inden træningen, men de dårlige oplevelser med SQ og DL tog nok energien fra mig. I hvert fald var jeg ret smadret efterfølgende.
Har fået noget BCAA ind af døren - måske det kan give mig "the edge" de sidste par måneder af mit cut.

Kører du refeeds? Refeeds = win!

Jenslyn87 skrev:Kører du refeeds? Refeeds = win!

Har faktisk lige overvejet det. Hvor meget ekstra mad smider man typisk indenbords på en refeed dag? For jeg kan æde for flere uger, hvis jeg får lov til at gå amok bare en enkelt dag

Igår indtog jeg omkring 2800kcal, så vil forsøge mig med 2000kcal i dag - medmindre jeg tager til fodbold. Gør jeg det, ender jeg nok på 2400kcal.

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Kører du refeeds? Refeeds = win!

Har faktisk lige overvejet det. Hvor meget ekstra mad smider man typisk indenbords på en refeed dag? For jeg kan æde for flere uger, hvis jeg får lov til at gå amok bare en enkelt dag

Igår indtog jeg omkring 2800kcal, så vil forsøge mig med 2000kcal i dag - medmindre jeg tager til fodbold. Gør jeg det, ender jeg nok på 2400kcal.

Ville nok lige komme lidt over dit ligevægtsindtag og fokusere på carbs! Det gør enormt meget for mig med refeeds. Humør, energi og styrke påvirkes meget positivt, og det kan hjælpe til at fylde musklerne lidt ud efter længere tids carb depletion... tag at køre det efter en hård omgang træning imo, men uden at gå amok

Hmm. Så prøver jeg med refeed fredag eller lørdag. Selvom jeg dog får en god håndfuld carbs hver dag - kan ikke undvære mine havregryn Men måske kroppen lige trænger til dobbelt op på de dejlige carbs

Off-day cardio

Type: Restitutions-løb/halvt tempoløb
Distance: 7.32km
Tid: 00:34:09
Gns. tempo: 12.9km/t
Kcal-forbrug: 682
Kommentar: Var tung i lårene efter squat igår. Har fundet ud af, at det er derfor, jeg ikke gider fodbold - er simpelthen for træt. På den sidste kilometer havde jeg god fart (her gik det også lige ud i stedet for op og ned) og løb vel med en fart på 14-15km/t.

Søndagens powerwalk
Type: Gang/power-walk
Distance: 3.11km
Tid: 00:32:56
Gns. tempo: 5.7km/t
Kcal-forbrug: 195
Kommentar: Turen til Netto gik væsentlig hurtigere end hjem. Nok fordi jeg havde 5-10kg varer hjemad

I dag rammer jeg nok 2500kcal. Håber ikke jeg går over i hvert fald

Hvad kan du egentlig løbe en 10 km på? For de 7 du løb her sidst, var i en rigtig fornuftig tid

madsbach88 skrev:Hvad kan du egentlig løbe en 10 km på? For de 7 du løb her sidst, var i en rigtig fornuftig tid

Vil tro, jeg kan tage den på 45 minutter, hvis jeg ikke har al den akkumulerede træthed i stængerne, som jeg render rundt med nu. Dog er det lang tid siden, jeg har løbet en tur, hvor jeg ikke var smadret i stængerne.

Sidste år kunne jeg nappe den på 40 minutter (næsten), så er faktisk sørgeligt den retning, min form har taget

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvad kan du egentlig løbe en 10 km på? For de 7 du løb her sidst, var i en rigtig fornuftig tid

Vil tro, jeg kan tage den på 45 minutter, hvis jeg ikke har al den akkumulerede træthed i stængerne, som jeg render rundt med nu. Dog er det lang tid siden, jeg har løbet en tur, hvor jeg ikke var smadret i stængerne.

Sidste år kunne jeg nappe den på 40 minutter (næsten), så er faktisk sørgeligt den retning, min form har taget

40 min, det famne også hurtigt, har du løbet halv marathon? Eller er det kun pga folbolden ?

Og 45 min er nu ikke ring, tror jeg vil bruge et stykke over en time

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvad kan du egentlig løbe en 10 km på? For de 7 du løb her sidst, var i en rigtig fornuftig tid

Vil tro, jeg kan tage den på 45 minutter, hvis jeg ikke har al den akkumulerede træthed i stængerne, som jeg render rundt med nu. Dog er det lang tid siden, jeg har løbet en tur, hvor jeg ikke var smadret i stængerne.

Sidste år kunne jeg nappe den på 40 minutter (næsten), så er faktisk sørgeligt den retning, min form har taget

40 min, det famne også hurtigt, har du løbet halv marathon? Eller er det kun pga folbolden ?

Og 45 min er nu ikke ring, tror jeg vil bruge et stykke over en time

Sidste år spillede jeg udelukkende fodbold og trænede op til marathon fra januar til juni Så det er simpelthen derfor.
Gennemførte Taulov halvmarathon den 21-23ish marts på 01:35 og CPH. marathon den 23. maj på 03.47:30, så ja, har løbet et halvmarathon
Desværre er min grundform dårlig, så skal holde mit løb ved lige, hvis jeg vil op i samme tempo.

40 minutter er ønsketiden sidst på sommeren, hvis jeg vel at mærke stopper med fodbolden. Ellers må de 45-50 minutter gå an. En gennemsnitsfart på 14km/t var dog det, jeg løb på stort set alle ture sidste år, så det er altid min "benchmark"

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvad kan du egentlig løbe en 10 km på? For de 7 du løb her sidst, var i en rigtig fornuftig tid

Vil tro, jeg kan tage den på 45 minutter, hvis jeg ikke har al den akkumulerede træthed i stængerne, som jeg render rundt med nu. Dog er det lang tid siden, jeg har løbet en tur, hvor jeg ikke var smadret i stængerne.

Sidste år kunne jeg nappe den på 40 minutter (næsten), så er faktisk sørgeligt den retning, min form har taget

40 min, det famne også hurtigt, har du løbet halv marathon? Eller er det kun pga folbolden ?

Og 45 min er nu ikke ring, tror jeg vil bruge et stykke over en time

Sidste år spillede jeg udelukkende fodbold og trænede op til marathon fra januar til juni Så det er simpelthen derfor.
Gennemførte Taulov halvmarathon den 21-23ish marts på 01:35 og CPH. marathon den 23. maj på 03.47:30, så ja, har løbet et halvmarathon
Desværre er min grundform dårlig, så skal holde mit løb ved lige, hvis jeg vil op i samme tempo.

40 minutter er ønsketiden sidst på sommeren, hvis jeg vel at mærke stopper med fodbolden. Ellers må de 45-50 minutter gå an. En gennemsnitsfart på 14km/t var dog det, jeg løb på stort set alle ture sidste år, så det er altid min "benchmark"

Det sku godt gået

Du døjer aldrig med skinnebens betændelse ?

madsbach88 skrev:Det sku godt gået

Du døjer aldrig med skinnebens betændelse ?

Thanks

Havde nogle gange lidt irritation i skinnebenet, men så måtte man jo bare drosle ned med træningen. Det forsvandt dog, da jeg fik lavet en løbetest og begyndte at tænke mig om - i stedet for at presse 17km ud af en krop, der kun var klar til 8km