Har været sammen med hende af to omgange = dobbelt fail. Skal da også bare have hende ud af hovedet igen igen. Men bedst som det kører uden hende, dukker hun op på en eller anden måde, så det hele blusser op.

Men f*** it. Hun skal ud. Længere er den ikke. Pisse træls hun er så røvlækker og nizzle i sengen

In other news: I dag vejede jeg 83.4kg, mindre end jeg har gjort i næsten et år på trods af et øget kcal-indtag Simpelthen for underligt. Er også mere lean end længe.

Garik skrev:In other news: I dag vejede jeg 83.4kg, mindre end jeg har gjort i næsten et år på trods af et øget kcal-indtag Simpelthen for underligt. Er også mere lean end længe.

Nederen med eks'en, tror jeg vi alle har prøvet, du må bare ud og være sammen med andre kvinder, det i hvert fald min erfaring

Det lyder sku underligt med vægten

Gårsdagens træning:

SDH, week 1, day 4

FW, Århus
84.4kg
Fasted workout. 10g BCAA pre-WO. 30g whey + 10g kreatin post-WO

Warm up
Wall slides 4x10
Shoulder disclocations (band) 2x10
Scapular push ups 1x10
Rotator cuff øvelser
Intern rotation, ekstern rotation I + II, supraspinatus laterals 2x10

Tid: 25 minutter
Ventede på en kammerat, så tog mig god tid.

DB flyes
12x12kg - opvarmning

A1) DB bench press
10x12kg - opvarmning
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Stiger næste gang

A2) Yates row
10x40kg - opvarmning
10x40kg - opvarmning
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

B) Deadlift
5x102.5kg
5x112.5kg
5x122.5kg
5x132.5kg - med straps
5x142.5kg - med straps
Byttede rundt på leg extensions og dødløft. Så slap jeg for at forlade "mit" bur

A1) Military press
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x47.5kg

A2) Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B) Leg extension
10x55
10x55
10x55
10x55

Weighted plank
45 sec @ 10kg, 30 sec pause
45 sec @ 10kg, 30 sec pause
45 sec @ 10kg

Tid: 75 minutter
Tid i alt: 100 minutter

Laaaang træning, men var også sammen med en kammerat. Så bliver der snakket lidt mere. Min venstre skulder er tilsyneladende mere fremskudt end den anden. Øv.
Derudover er jeg åbenbart blevet ret sommerklar. Fik en del kommentarer til Kapsejladsen fra mine venner (og veninder), da jeg stod i bar overkrop. Nuvist, jeg har intet bryst, men sixpacken var der næsten og pigerne kommenterede markeringerne (her hjælper det selvfølgelig også, at vores omgangskreds ikke er fyldt med AF'ere )

madsbach88 skrev:

Garik skrev:In other news: I dag vejede jeg 83.4kg, mindre end jeg har gjort i næsten et år på trods af et øget kcal-indtag Simpelthen for underligt. Er også mere lean end længe.

Nederen med eks'en, tror jeg vi alle har prøvet, du må bare ud og være sammen med andre kvinder, det i hvert fald min erfaring

Det lyder sku underligt med vægten

Er jo bare mig, der er et fjols og ikke kommer videre. Har jeg jo som sådan gjort tidligere.

Ja, det er lidt strange. Tror dog jeg måske havde en mild forstoppelse, da jeg cuttede. Mine toiletbesøg er i hvert fald "bedre" og hyppigere nu end under cut. Så forklaringen ligger nok også der.

SDH, week 1, day 5

Fem træninger på seks dage - BUM!
FW, Århus
83.4kg - what the f***
Fasted træning. 10g BCAA + 10g kreatin pre-WO. 10g kreatin + 30g whey post-WO

Ingen opvarmning i dag. Gad jeg ikke.

A1) DB bench press
15x14kg - opvarmning
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

A2) Yates row
15x40kg - opvarmning
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

B) Front squat
4x10xBW - opvarmning
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Squat
5x70kg
Front squat
5x60kg
Utrolig tung i dag. Måske fordi jeg stod op fire timer i streg til Kapsejladsen, måske på grund af løbeturen torsdag. Ville prøve back squat, men igen begyndte min venstre skulder at gøre ondt. Fuck my life.

A1) Military press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x37.5kg

A2) Pull ups
10xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Det ser ud til, der ingen fremgang er, men de tre sidste set var ~5cm fra at være 8, 7, 7. Forbedring.

B) Leg curls
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg

Seated calf raise (leg press)
12x100
15x120
15x150
10x200

Mave gad jeg ikke. Kan være jeg napper lidt i morgen.

Tid: 50 minutter

God træning, meget kontant. Min vægt undrer mig. Samtidig står jeg mere lean end i sidste uge, måske fordi jeg har fået væsentlig mere kulør på kroppen?
Tror den står på Lumberjack træning i morgen. Så tager jeg nok en løbetur i forbindelse med det.
Der skal grilles i aften, så jeg har købt en 400g flanksteak til mig selv. De andre synes nok det er fråds, men de er også LIGHTWEIGHT BABY!!
Nu tager jeg ned i Botanisk Have og kaster lidt football.

Kapsejlads, 400g flanksteak, botanisk have, football og mere lean end ever. Du hygger dig fanme

Du kan jo nemt have reageret positivt på at køre et lidt mere mærkbart refeed på det sidste... glykogen i musklerne, måske bedre væskebalance og sådan. Kan godt give noget volumen til musklerne. Jeg mærke det selv ikke så meget længere, men jeg kan huske, da jeg tog hele weekender med cheat for et stykke tid siden. Så altid bedre ud og havde mere energi efter :-)

Jenslyn87 skrev:Du kan jo nemt have reageret positivt på at køre et lidt mere mærkbart refeed på det sidste... glykogen i musklerne, måske bedre væskebalance og sådan. Kan godt give noget volumen til musklerne. Jeg mærke det selv ikke så meget længere, men jeg kan huske, da jeg tog hele weekender med cheat for et stykke tid siden. Så altid bedre ud og havde mere energi efter :-)

Hmm. Det kan der jo selvfølgelig være noget om. Ved ikke om det har givet volumen, men har i hvert fald set bedre ud
Jeg fortsætter med de 3200kcal, selvom jeg er røget ned på 83.4kg. Mon ikke den er lidt højere i morgen. Har jo lige været til grillfest med 400g flanksteak (og lidt svinemørbrad ), masser af hjemmelavet kartoffelsalat og salat, så det batter jo alt sammen i regnskabet

I morgen står den på Lumberjack træning efterfulgt af ~8km løb i Riis Skov og så afslapning i Botanisk Have med studiet. Nizzle

Dagens Lumberjack træning blev uden mit smukke væsen. Min gamle fodboldtræner fra Christiansbjerg IF ringede og havde brug for hjælp, så jeg trådte til og cementerede vores 4-1 sejr over FC Åben Modus. Selvfølgelig 90 minutters spilletid
Det blev fejret med en kæmpe eskimo bagefter. Mums

Resten af dagen står den på hygge i Botanisk have. Vægten lå på 83.7kg i morges. Kigger på det i morgen om indtaget skal øges, men det skal det jo nok.

Garik skrev:Dagens Lumberjack træning blev uden mit smukke væsen. Min gamle fodboldtræner fra Christiansbjerg IF ringede og havde brug for hjælp, så jeg trådte til og cementerede vores 4-1 sejr over FC Åben Modus. Selvfølgelig 90 minutters spilletid
Det blev fejret med en kæmpe eskimo bagefter. Mums

Resten af dagen står den på hygge i Botanisk have. Vægten lå på 83.7kg i morges. Kigger på det i morgen om indtaget skal øges, men det skal det jo nok.

Kæmpe eskimo er mega anabolsk, og smager godt

Din form er vel også til 90 min spil, uden de store problemer ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Dagens Lumberjack træning blev uden mit smukke væsen. Min gamle fodboldtræner fra Christiansbjerg IF ringede og havde brug for hjælp, så jeg trådte til og cementerede vores 4-1 sejr over FC Åben Modus. Selvfølgelig 90 minutters spilletid
Det blev fejret med en kæmpe eskimo bagefter. Mums

Resten af dagen står den på hygge i Botanisk have. Vægten lå på 83.7kg i morges. Kigger på det i morgen om indtaget skal øges, men det skal det jo nok.

Kæmpe eskimo er mega anabolsk, og smager godt

Din form er vel også til 90 min spil, uden de store problemer ?

Træneren gav øl og is - jeg holdte mig til kæmpe eskimoen. Den var nemlig rigtig lækker

Jeg var lidt i tvivl. Fodbold er jo mere intervalpræget end mine løbeture. Men ud over vabler på fødder og tæer, holdt jeg faktisk overraskende godt. Er da træt i korpus, men kunne sagtens have spillet længere
Formen er åbenbart ikke helt væk

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Dagens Lumberjack træning blev uden mit smukke væsen. Min gamle fodboldtræner fra Christiansbjerg IF ringede og havde brug for hjælp, så jeg trådte til og cementerede vores 4-1 sejr over FC Åben Modus. Selvfølgelig 90 minutters spilletid
Det blev fejret med en kæmpe eskimo bagefter. Mums

Resten af dagen står den på hygge i Botanisk have. Vægten lå på 83.7kg i morges. Kigger på det i morgen om indtaget skal øges, men det skal det jo nok.

Kæmpe eskimo er mega anabolsk, og smager godt

Din form er vel også til 90 min spil, uden de store problemer ?

Træneren gav øl og is - jeg holdte mig til kæmpe eskimoen. Den var nemlig rigtig lækker

Jeg var lidt i tvivl. Fodbold er jo mere intervalpræget end mine løbeture. Men ud over vabler på fødder og tæer, holdt jeg faktisk overraskende godt. Er da træt i korpus, men kunne sagtens have spillet længere
Formen er åbenbart ikke helt væk

Så står den på pause fra løb et par dage indtil vablerne er væk ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Dagens Lumberjack træning blev uden mit smukke væsen. Min gamle fodboldtræner fra Christiansbjerg IF ringede og havde brug for hjælp, så jeg trådte til og cementerede vores 4-1 sejr over FC Åben Modus. Selvfølgelig 90 minutters spilletid
Det blev fejret med en kæmpe eskimo bagefter. Mums

Resten af dagen står den på hygge i Botanisk have. Vægten lå på 83.7kg i morges. Kigger på det i morgen om indtaget skal øges, men det skal det jo nok.

Kæmpe eskimo er mega anabolsk, og smager godt

Din form er vel også til 90 min spil, uden de store problemer ?

Træneren gav øl og is - jeg holdte mig til kæmpe eskimoen. Den var nemlig rigtig lækker

Jeg var lidt i tvivl. Fodbold er jo mere intervalpræget end mine løbeture. Men ud over vabler på fødder og tæer, holdt jeg faktisk overraskende godt. Er da træt i korpus, men kunne sagtens have spillet længere
Formen er åbenbart ikke helt væk

Så står den på pause fra løb et par dage indtil vablerne er væk ?

Mjah. Hvis jeg får tid, tager jeg en kort tur onsdag. Har jo også SDH at tænke på

SDH, week 2, day 1

FW, Århus
84.2kg
Fasted træning, fik ikke engang mine 10g BCAA Undervejs fik jeg 30g whey + 10g kreatin

A1) DB bench press
15x14kg
15x14kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

A2) Yates row
12x40kg
12x40kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

B) Leg extension
10x60
10x60
10x60
10x60

A1) Military press
5x45kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg

A2) Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Der skal vægt på næste gang

B) Deadlift
5x105kg
5x115kg
5x125kg
5x135kg - med straps
4x145kg - med straps
Lidt træls jeg missede den sidste (og at sidste set kørte dårligt), men får den næste gang.

Plank
45sec + 10kg, 30 sec pause
45sec + 10kg, 30 sec pause
45sec + 10kg

Tid: 60 minutter

Træningen i dag var præget af gårsdagens fodboldkamp. Manglede energi hele passet igennem. Det skal være bedre i morgen. Mit kcal-indtag skal måske uppes lidt. Har i hvert fald ikke gainet vægt.

Har lige været ved lægen. Umiddelbart har jeg skoliose i den øvre del af min ryg. Min venstre skulder/side hænger i forhold til den højre. Derfor har jeg trukket skævt.
Nu får jeg en henvisning til en speciallæge i Idræt, som skal vurdere om jeg skal have foretaget røntgenfotografering og/eller sendes til en fys.

Det var lidt nedslående nyheder, selvom jeg nærmest havde forventet det. Træningen bar præg af det. Derudover var jeg ret svag i trækøvelserne i dag. Kroppen er stadig ramt af fodboldkampen. Bliver godt med off dag i morgen.

SDH, week 2, day 2

FW, Århus
84.7kg
Fasted træning. 10g BCAA pre-WO (Træner meget bedre med det i dunken). 10g kreatin + 30g whey post-WO.

A1) DB bench press
12x16kg - opvarmning
12x16kg - opvarmning
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

A2) Yates row
12x40kg - opvarmning
12x40kg - opvarmning
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
Kørte rigtig skidt. Skal have mere fokus på at trække lige, hvilket forstyrrer min rytme. Kan være jeg skal lidt ned i kilo.

B) Front squat
3x10xBW - opvarmning
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
Puha. Er stadig smadret i bentøjet. Dropper nok cardio i morgen. Vil simpelthen til at forbedre den squat!

A1) Military press
10x35kg
10x35kg
10x37.5kg
10x37.5kg

A2 Pull ups
10xBW
7xBW
7xBW
6xBW
Gav det vildeste pump i under- og overarme (er stadig gældende i underarmene). Burde have taget et billede!

B) Leg curl
10x55
10x55
10x55
10x55

Seated calf raise
15x60kg
15x60kg
15x80kg

Plank
30sec + 15kg
30sec + 20kg
40sec + 20kg

Tid: 70 minutter

Bruger du Xtend BCAA? Synes godt nok, jeg blev mærkede noget bloat på maven efter at have taget en god del med til træning i går... måske kroppen bare lige skal vende sig til det

Jenslyn87 skrev:Bruger du Xtend BCAA? Synes godt nok, jeg blev mærkede noget bloat på maven efter at have taget en god del med til træning i går... måske kroppen bare lige skal vende sig til det

Nej, bruger Bodylabs. Det smager af helvede til, så når bøtten er tom, prøver jeg noget andet. Dog oplever jeg intet bloat eller noget. Men har mere energi og lyst til at træne, når jeg har nappet det. Det er garanteret psykisk og placebo, men det virker, så f*** it

Ok, så er det helt klart det værd at købe Xtend eller Purple Wraath næste gang, selvom det koster lidt... smager rigtig fint

Jenslyn87 skrev:Ok, så er det helt klart det værd at købe Xtend eller Purple Wraath næste gang, selvom det koster lidt... smager rigtig fint

Så må du jo lige huske mig, næste gang du bestiller

Meen der går jo nok lidt tid, før jeg har tømt det halve kilo her. Der ryger jo trods alt max 50g i ugen

Morgenvægten sagde 85,3kg, så har simpelthen gainet ~1kg over to dage. Mon ikke det bare er ophobet mad i tarmene?

Edit: Mon ikke kreatinen har noget at sige?

Har mistet lidt markeringer efterhånden og har svært ved at se, om jeg reelt set har gainet noget - men der er jo også kun gået 1½ uge. Fortsætter på 3300 kcal. Bør være nok til at gaine.

Garik skrev:Morgenvægten sagde 85,3kg, så har simpelthen gainet ~1kg over to dage. Mon ikke det bare er ophobet mad i tarmene?

Har mistet lidt markeringer efterhånden og har svært ved at se, om jeg reelt set har gainet noget - men der er jo også kun gået 1½ uge. Fortsætter på 3300 kcal. Bør være nok til at gaine.

Tror du har helt ret i en form for ophobning af mad, og måske har du bundet lidt mere væske..

Har du fået mere overskud i dine træninger, efter du har skruet op for dit kcal indtag ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Morgenvægten sagde 85,3kg, så har simpelthen gainet ~1kg over to dage. Mon ikke det bare er ophobet mad i tarmene?

Har mistet lidt markeringer efterhånden og har svært ved at se, om jeg reelt set har gainet noget - men der er jo også kun gået 1½ uge. Fortsætter på 3300 kcal. Bør være nok til at gaine.

Tror du har helt ret i en form for ophobning af mad, og måske har du bundet lidt mere væske..

Har du fået mere overskud i dine træninger, efter du har skruet op for dit kcal indtag ?

Igår var der ikke mere overskud. Jeg er da steget en smule. Kan mærke større overskud i presse-øvelser, men ikke i træk - endnu. Min krop skal lige vænne sig til SDH, for jeg er godt nok træt i løbet af dagen. Er ikke gået i seng senere end 23-23.30 siden jeg startede med det. Så får nok ~9 timers søvn som minimum hver dag.

Men jeg tror det begynder at komme nu her. Problemet er så bare, at jeg i mine trækøvelser nu skal have mere fokus på teknikken i venstre side, så ryger nok nogle kilo af der

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Morgenvægten sagde 85,3kg, så har simpelthen gainet ~1kg over to dage. Mon ikke det bare er ophobet mad i tarmene?

Har mistet lidt markeringer efterhånden og har svært ved at se, om jeg reelt set har gainet noget - men der er jo også kun gået 1½ uge. Fortsætter på 3300 kcal. Bør være nok til at gaine.

Tror du har helt ret i en form for ophobning af mad, og måske har du bundet lidt mere væske..

Har du fået mere overskud i dine træninger, efter du har skruet op for dit kcal indtag ?

Igår var der ikke mere overskud. Jeg er da steget en smule. Kan mærke større overskud i presse-øvelser, men ikke i træk - endnu. Min krop skal lige vænne sig til SDH, for jeg er godt nok træt i løbet af dagen. Er ikke gået i seng senere end 23-23.30 siden jeg startede med det. Så får nok ~9 timers søvn som minimum hver dag.

Men jeg tror det begynder at komme nu her. Problemet er så bare, at jeg i mine trækøvelser nu skal have mere fokus på teknikken i venstre side, så ryger nok nogle kilo af der

Jeg er da hvis gået glip af noget, hvorfor skal du have mere fokus på den tekniske del i venstre side ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Morgenvægten sagde 85,3kg, så har simpelthen gainet ~1kg over to dage. Mon ikke det bare er ophobet mad i tarmene?

Har mistet lidt markeringer efterhånden og har svært ved at se, om jeg reelt set har gainet noget - men der er jo også kun gået 1½ uge. Fortsætter på 3300 kcal. Bør være nok til at gaine.

Tror du har helt ret i en form for ophobning af mad, og måske har du bundet lidt mere væske..

Har du fået mere overskud i dine træninger, efter du har skruet op for dit kcal indtag ?

Igår var der ikke mere overskud. Jeg er da steget en smule. Kan mærke større overskud i presse-øvelser, men ikke i træk - endnu. Min krop skal lige vænne sig til SDH, for jeg er godt nok træt i løbet af dagen. Er ikke gået i seng senere end 23-23.30 siden jeg startede med det. Så får nok ~9 timers søvn som minimum hver dag.

Men jeg tror det begynder at komme nu her. Problemet er så bare, at jeg i mine trækøvelser nu skal have mere fokus på teknikken i venstre side, så ryger nok nogle kilo af der

Jeg er da hvis gået glip af noget, hvorfor skal du have mere fokus på den tekniske del i venstre side ?

Står i træningen fra igår. Jeg har tilsyneladende skoliose, så min venstre side hænger lidt mere end den højre = kan ikke trække den helt lige så langt tilbage. Det har blandt andet resulteret i smerter i venstre skulder under back squat. Jeg har endnu ikke fået bekræftet diagnosen, men skal til en idrætslæge inden for den nærmeste fremtid, hvor jeg får svar. Men indtil videre fokuserer jeg selv på ikke at trække skævt - for det har jeg en tendens til.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Morgenvægten sagde 85,3kg, så har simpelthen gainet ~1kg over to dage. Mon ikke det bare er ophobet mad i tarmene?

Har mistet lidt markeringer efterhånden og har svært ved at se, om jeg reelt set har gainet noget - men der er jo også kun gået 1½ uge. Fortsætter på 3300 kcal. Bør være nok til at gaine.

Tror du har helt ret i en form for ophobning af mad, og måske har du bundet lidt mere væske..

Har du fået mere overskud i dine træninger, efter du har skruet op for dit kcal indtag ?

Igår var der ikke mere overskud. Jeg er da steget en smule. Kan mærke større overskud i presse-øvelser, men ikke i træk - endnu. Min krop skal lige vænne sig til SDH, for jeg er godt nok træt i løbet af dagen. Er ikke gået i seng senere end 23-23.30 siden jeg startede med det. Så får nok ~9 timers søvn som minimum hver dag.

Men jeg tror det begynder at komme nu her. Problemet er så bare, at jeg i mine trækøvelser nu skal have mere fokus på teknikken i venstre side, så ryger nok nogle kilo af der

Jeg er da hvis gået glip af noget, hvorfor skal du have mere fokus på den tekniske del i venstre side ?

Står i træningen fra igår. Jeg har tilsyneladende skoliose, så min venstre side hænger lidt mere end den højre = kan ikke trække den helt lige så langt tilbage. Det har blandt andet resulteret i smerter i venstre skulder under back squat. Jeg har endnu ikke fået bekræftet diagnosen, men skal til en idrætslæge inden for den nærmeste fremtid, hvor jeg får svar. Men indtil videre fokuserer jeg selv på ikke at trække skævt - for det har jeg en tendens til.

Det jeg ked af at høre, er det noget man kan gøre noget ved? Eller er det bare konstant fokus på teknik ?

Det ved jeg faktisk ikke endnu. I helt svære tilfælde af skoliose, skal man opereres. Det bliver dog ikke aktuelt (tror jeg). Venter og ser, hvad lægen siger. Men umiddelbart tror jeg, det bliver noget med unilaterale øvelser eller fokus på ikke at trække skævt. Back squat vil i så fald blive bandlyst Afløst af hack squat og front squat.

Off day cardio

Type: Restitutionstur
Distance: 5.05km
Tid: 26:00
Gns. fart: 11.7km/t
Kcal: 455
Kommentar: Fin tur. Var opmærksom på ikke at presse over 12km/t. Jeg lå omkring de 130-140 bpm. Ved ikke hvor godt/dårligt det er, men lå på omkring 170-190 bpm i torsdags, da jeg løb igennem.

Der bliver løbet stærk herinde Hvad læser du på AU? Det lyder umiddelbart til at I har et godt studieliv

JensL skrev:Der bliver løbet stærk herinde Hvad læser du på AU? Det lyder umiddelbart til at I har et godt studieliv

Tak tak Hehe, kun på de korte ture. De lange ture var vist sidste år

Jeg læser Informationsvidenskab med tilvalg i Journalistisk Formidling. Førstnævnte havde et super studieliv, sidstnævnte not so much.

Eller sagt med andre ord: Jeg engagerede mig i førstnævnte. Har været ret asocial på 5. og 6. semester - set i forhold til mine nye tilvalgs-buddies. Har holdt mere fast i de gamle

SDH, week 2, day 3

FW, Århus
85.3kg
Fasted træning. 10g BCAA pre-WO, 5g kreatin + 20g whey post-WO.

A1) DB bench press
12x14kg
12x14kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Hedder 24kg næste gang. Kørte rigtig godt.

A2) Yates row
12x40kg
12x40kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
Bliver på 62.5kg. Kører stadig ikke perfekt.

B) Leg extension
10x65
10x65
10x65
10x65
Giver nu et fint pump i quads, hvis man minimerer pauserne

A1) Military press
5x47.5kg
5x47.5kg
5x50kg
5x50kg
5x47.5kg
Venstre skulder drillede lidt i toppen af øvelsen. Det har den gjort før. Tror det er forbundet med den påståede skoliose

A2) Pull ups
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
Kørte rigtig godt i dag. Var faktisk kun hård i sidste set. Boom!

B) Deadlift
5x105kg
5x115kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg
Så kom den op. Næste gang bliver det med 107.5kg som starter. Sidste set var touch'n'go, formen måske en anelse off. Men trækker jo i forvejen skævt, såeh.

Seated calf raise
15x80kg
15x100kg
15x120kg

Blandet mave

Tid: 70 minutter

Super god træning. Styrken er steget allerede og tror, der er mere i vente. Især i presseøvelser er der overskud. Rows not so much. Men også pull ups kører godt for tiden. Generelt var der faktisk bare overskud i dag i forhold til tidligere.
Eksamen er startet. Skal aflevere synopsis på mandag, og har ikke engang en ide til, hvilken artikel jeg skal skrive. "Skriv en artikel belyst med din faglighed eller med baggrund i din faglighed (informationsvidenskab)" - luk røven, det er nitte. Pt. hælder jeg til teknologi i moderne sport, men det bliver nok noget lal.