Solidt dødløftet! Hvad er din nuværende PR i DL?

flamingopikken skrev:Solidt dødløftet! Hvad er din nuværende PR i DL?

Takker Jeg trak en 1x160kg i sumo engang i januar tror jeg. Ellers nappede jeg en 3x157.5kg (også sumo) i løbet af min Madcow-cyklus. Så 160kg er vel max. Bør ramme 180kg i år, hvis jeg kan fortsætte og tage mig lidt sammen

SDH, week 2, day 4

FW, Århus
85.3kg
Fasted træning. 10g BCAA pre-WO, 20g whey + 5g kreatin post-WO

A1) DB bench press
12x16kg - opvarmning
12x16kg - opvarmning
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

A2) Yates row
12x40kg - opvarmning
12x40kg - opvarmning
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

B) Front squat
5x32.5kg
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg - er godt nok ved at gå i stå i løftet
5x67.5kg - same
Jeg eksperimenterer lidt med smallere fodstilling. Tror det kan komme mit knæproblem lidt til livs. Dog gør det det også lidt sværere at komme helt i bund. Ved ikke helt, hvordan jeg skal stige i squat, eftersom det altid er røvhårdt

A1) Military press
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
Stigning. Bum.

A2) Pull ups
10xBW
7xBW
7xBW
6xBW
Status quo. Bum.

B) Leg curl
10x55
10x55
10x55
10x55
Gad ikke stige i vægt. Hams skal være klar til kamp i morgen.

Rotator manchet
Intern rotation 2x15
Ekstern rotation I + II 2x15
Supraspinatus laterals 2x15

Tid: 55 minutter

God træning i dag. En rigtig power-omgang. Presseøvelserne var igen gode og trækkeøvelser haltede igen. Hmm. Måske skulle jeg bare fyre ekstra vægt på Yates rows med det samme og så skide hul i, at det kører lidt skidt nu. Kan være det bare er en psykisk faktor, der skal overvindes. Og så havde jeg DOMS i abs under hele træningen - that's a first!

I morgen bliver travlt for mit vedkommende. Min tidligere træner ringede igår (igen) og spurgte, om jeg ville hjælpe dem igen. Intet problem. Kampen spilles klokken 12, så når den er færdig skal jeg hjem, have lidt mad, ned i centret inden klokken 15, så jeg kan få trænet.
Bagefter rykker jeg til påskefrokost, hvor jeg skal grille, drikke mig ned og måske i byen. Så dagen er da booket ind.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Solidt dødløftet! Hvad er din nuværende PR i DL?

Takker Jeg trak en 1x160kg i sumo engang i januar tror jeg. Ellers nappede jeg en 3x157.5kg (også sumo) i løbet af min Madcow-cyklus. Så 160kg er vel max.

wat

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Solidt dødløftet! Hvad er din nuværende PR i DL?

Takker Jeg trak en 1x160kg i sumo engang i januar tror jeg. Ellers nappede jeg en 3x157.5kg (også sumo) i løbet af min Madcow-cyklus. Så 160kg er vel max.

wat

Wait... Wat?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Solidt dødløftet! Hvad er din nuværende PR i DL?

Takker Jeg trak en 1x160kg i sumo engang i januar tror jeg. Ellers nappede jeg en 3x157.5kg (også sumo) i løbet af min Madcow-cyklus. Så 160kg er vel max.

wat

Wait... Wat?

Lyder bare lidt lavt sat med 160 max, hvis du har 'nappet' 157,5 kg x 3 ;)

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Solidt dødløftet! Hvad er din nuværende PR i DL?

Takker Jeg trak en 1x160kg i sumo engang i januar tror jeg. Ellers nappede jeg en 3x157.5kg (også sumo) i løbet af min Madcow-cyklus. Så 160kg er vel max.

wat

Wait... Wat?

Lyder bare lidt lavt sat med 160 max, hvis du har 'nappet' 157,5 kg x 3 ;)

Hehe. Kan vel ikke tillade mig at sætte max højere, end hvad jeg reelt har løftet? Pt. ved jeg ikke, om der er mere at skyde med. Men målet i år er vel 1x180kg - sumo eller konventionel ved jeg ikke. Er igang med at træne det sidste.

Igår aftes grillede jeg i Botanisk Have med to kammerater. Her mødte vi min ex-kæreste (ikke hende, der spøger i min bevidsthed hele tiden). Sød pige. Synd det ikke gik mellem os.

Bagefter to vi i Cinemaxx og så Fast & Furious: Fast 5 (eller hvad den hedder). Møgfed actionfilm med Paul Walker, Vin Diesel og Dwayne "The Rock" Johnson (+ alle de gode fra de foregående film).
Hæsblæsende action fra start til slut og mener det virkelig, når jeg giver den seks stjerner. Var positivt overrasket over den, selvom jeg havde høje forventninger.
Kan afsløre, at der nok også kommer en 6'er

I dag hed vægten 84.3kg, så tror indtaget skal skrues op. I hvert fald har jeg ikke taget på siden bulk-start. 3400kcal fra næste uge.

Fodboldkamp klokken 12, træning 14.30. Dropper måske dødløften på grund af en træt lænd. Så kan jeg dødløfte i morgen på min off dag

SDH, week 2, day 5

FW, Århus
84,3kg - indtaget øges til 3400kcal pr. dag fra imorgen/mandag (ved jeg ikke endnu)
Ikke fasted træning. Spillede en fodboldkamp tidligere i dag.

A1) DB bench press
12x14kg
12x14kg - opvarmning
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

A2) Yates row
12x40kg
12x40kg - opvarmning
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
Hidsig supersettet omgang (A1 + A2). Under 60sec pause. Det gav sved på panden

B) Leg extension
10x65kg
10x65kg - Fik et mærkelig "jag" i højre baglår/siden af forlåret - skiftede derfor øvelse
Seated leg press
10x120
10x120

A1) Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg - Lidt ubehag og træthed i venstre skulder
5x47.5kg
5x47.5kg

A2) Pull ups
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5
Igen en god omgang superset. Korte pauser, godt pump i bisserne

B) Leg curl
5x62.5
5x67.5
5x72.5
5x75
5x75
Droppede dødløften. Lænden var lidt træt og gider ikke risikere noget. Den får revanche tirsdag.

Seated calf raise (leg press)
20x120
20x160
20x160
20x160
Fik fin kontakt til calves, men kørte ikke fuld ROM og blev mere nogle hurtige reps en formfuldendte.

Tid: 50 minutter i hæsblæsende tempo :lolL

Efter en lang dag med fodboldkamp og en kort træning, står den på påskefrokost med nogle kammerater ved 18-tiden. Vi skal grille og drikke os ned. Dagens aftensmad (grill) kommer til at bestå af:
- 500g chilirødvinsmarineret nakkefilet (grillroast)
- 250g olivenolie/soja/salt+peber/karry marineret kylling
- En hel spandfuld salat
Så jeg glæder mig forståeligt nok

For første gang i lang tid nyder jeg faktisk min off dag. Er smadret i stængerne, venstre skulder er lidt træt og mine tømmermænd har drænet mig for energi. Det er derfor tiltrængt. Og fedt jeg ikke gider træne - plejer altid at være rastløs, når jeg ikke kommer afsted.

Derfor vil jeg skrive min synopsis færdig, sove lidt, se Manchester - Chelsea og så læse lidt og forberede mig på eksamensvejledning i morgen - det er trods min sidste eksamen nogensinde medmindre jeg tager en kandidat.

Skal du ikke have en kandidat? Jeg tænker godt nok, at tiden er givet godt ud... det har vi også fået banket ind fra højre og venstre 117 gange efterhånden. Det kræver jo efterhånden en vis grad af specialisering, hvis man skal være et aktiv på markedet

Jenslyn87 skrev:Skal du ikke have en kandidat? Jeg tænker godt nok, at tiden er givet godt ud... det har vi også fået banket ind fra højre og venstre 117 gange efterhånden. Det kræver jo efterhånden en vis grad af specialisering, hvis man skal være et aktiv på markedet

Tjoh. Regner da med at læse cand.public i 2012 (muligvis allerede til september i år). Pt. er min første prioritet dog at få et arbejde, skovle en masse penge ind og så tage en 3-6 måneder i udlandet. USA er nok målet. Ellers kunne Australien også være nizzle.

Men ja. Vi skal nærmest være kandidater for at kunne bruges. Er ikke blevet kaldt til en eneste samtale ud af 15-20 jobs, jeg har søgt. Øv.

SDH, week 3, day 1

FW, Århus
86kg (væskeophobning garanteret, drak voldsomt meget vand igår)
Fasted træning. 10g BCAA pre-WO (og en håndfuld kammerjunkere ). 20g whey + 5g kreatin post-WO

A1) DB bench press
12x16kg
12x16kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

A2) Yates row
12x40kg
12x40kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Herefter var lænden træt - var den faktisk hele tiden - men øvelsen kørte godt

B) Front squat
5x35kg
5x45kg
5x55kg
Her blev jeg så ringet op af en kilde, jeg skal bruge til min eksamensopgave. Skal til møde med ham og Videnskabsministeriet i morgen ved 10-tiden -fedt
5x65kg - Tung
5x70kg - Tung. Er utrolig ikke-eksplosiv på vejen op. Frygter at gå i stå

A1) Military press
10x37.5kg
10x40kg
10x40kg
10x37.5kg - Kom næsten ikke op

A2) Pull ups
10xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Stiger ikke rigtig i øvelsen

B) Leg curls
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5

Seated calf raise
15x100kg
15x120kg
20x120kg

Mave
Lidt evil wheel (på knæ) og nogle leg raises

Tid: 55 minutter

Var smadret, da jeg vågnede i dag. Musklerne var mærkede, men det skyldes garanteret lørdagens druk og gårsdagens tømmermænd. Er altid ødelagt et par dage efter. I morgen regner jeg med mere energi.
Tredje uge i SDH startet. Kom til at tænke på, at jeg jo egentlig ikke bør køre det mere end 3-4 uger max, så skal allerede til at overveje, hvad jeg vil bagefter. Skal jo til at cutte lidt igen. Regner med 4-5 ugers SDH og så cut efter Distortion.

Morgenvægten sagde 86.3kg - drukturen i lørdags har gjort sit indtog

Maven står ikke så skarpt og man kan godt se, jeg har gainet lidt. Har dog svært ved at vurdere, hvor meget af det, der er muskel. Probably not so much.

SDH, week 3, day 2

FW, Århus
86.3kg
Non-fasted workout

Løb til centret
Distance: 2.56km
Tid: 12:05 minutter
Gns. fart: 12.7km/t
Forbrændt: 230kcal

Løb hjem
Distance: 2.75km
Tid: 12:05 minutter
Gns. fart: 13.6km/t
Forbrændt: 245kcal

Samlet
5.31km
24:14 minutter
13.1km/t
475kcal

A1) DB bench press
12x14kg
12x14kg - opvarmning
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

A2) Yates row
12x40kg
12x40kg - opvarmning
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B) Seated leg press
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

A1) Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Sådan!

A2) Pull ups
5xBW+12kg
5xBW+12kg
4xBW+12kg, 1xBW
4xBW+12kg, 1xBW
4xBW+12kg, 1xBW
Mit dip-bælte kunne ikke være i min løberygsæk, så måtte have en DB mellem fødderne. Ikke optimalt, men det gik.

B) Deadlift
5x107.5kg
5x117.5kg
5x127.5kg
5x137.5kg
5x147.5kg - PR i konventionel DL
Bum. Sidste set var ikke specielt godt. Benene kom ikke så godt med. Men op skulle den stang. Basta. Håber det er fordi, jeg ikke har vænnet mig til denne type DL, at jeg ikke er stærkere. Ellers skifter jeg sgu til sumo igen om ikke andet, jamen så for egoet

Tid: 60 minutter
Tid i alt: 85 minutter

Endnu en dag, hvor jeg vågner op og er fuldstændig kvæstet. Min krop er virkelig brugt for tiden. Lænden var lidt øm - måske på grund af foam rolling igår? Under alle omstændigheder er det ikke energien, der driver værket pt.
Fasten blev brudt allerede 12.30 i dag. Cravede simpelthen mad, så valgte at tage et pre-workout meal og så træne et par timer senere. Af samme grund valgte jeg at løbe ned til centret, da jeg så kunne få lavet lidt cardio. Fik det lede mave-onde lige da jeg skulle afsted, så træningen blev lidt senere.

Min krop craver simpelthen hvile for tiden. Bare jeg smider mig på sofaen i tyve minutter, kan jeg "risikere" at falde i søvn. Det er helt vildt.

Desværre går det også ud over min eksamensskrivning. Overspringshandlinger er der i hvert fald nok af

Og min klagen fortsætter. Mine arme måler cirka 38cm, hvilket faktisk er et fald og status quo (højre og venstre) i forhold til lean bulk start. Dette kan betyde tre ting:
1) Jeg spiser for lidt
2) Jeg træner ikke hårdt nok
3) Jeg er en idiot

Jeg synes dog kun, jeg opfylder punkt 3, så hvorfor jeg ikke lige har gainet på guns (eller wheelz for den sags skyld), undrer mig faktisk lidt. Umiddelbart måler brystet 108cm, hvilket da er et gain på knap 1-2cm. Det er vel okay.

Mulighed 4: En kombination af mulighed 3 og at du ikke har målt helt præcist / dine arme har haft pump, da du sidst målte. Jeg sætter pengene hér ;)

Grats med PR i kødløft!

Jenslyn87 skrev:Mulighed 4: En kombination af mulighed 3 og at du ikke har målt helt præcist / dine arme har haft pump, da du sidst målte. Jeg sætter pengene hér ;)

Grats med PR i kødløft!

Man kan da håbe. Ellers har jeg udelukkende gainet på maven:P Lidt nitte.

Jo tak. Er dog stadig lidt bagefter min sumo

Det du har gainet på maven, kan ikke være, at du evt. bare er lidt mere oppustet/væske pga det større kcal indtag ?

madsbach88 skrev:Det du har gainet på maven, kan ikke være, at du evt. bare er lidt mere oppustet/væske pga det større kcal indtag ?

Det er jo en helt naturlig del af det at gå fra cut til bulk... man holder lidt mere væske, og der er altid noget i maven

Jenslyn87 skrev:

madsbach88 skrev:Det du har gainet på maven, kan ikke være, at du evt. bare er lidt mere oppustet/væske pga det større kcal indtag ?

Det er jo en helt naturlig del af det at gå fra cut til bulk... man holder lidt mere væske, og der er altid noget i maven

Bare ærgerligt jeg nærmest har mistet alt, der bare minder om mavemuskler i processen Selvom jeg ikke har gainet betydeligt

Jenslyn87 skrev:

madsbach88 skrev:Det du har gainet på maven, kan ikke være, at du evt. bare er lidt mere oppustet/væske pga det større kcal indtag ?

Det er jo en helt naturlig del af det at gå fra cut til bulk... man holder lidt mere væske, og der er altid noget i maven

Det er jeg helt klar over, det var også bare mere en konstatering for at han ikke skulle bekymre sig for meget om det voksende mål om maven, spørgsmålstegnet var en fejl fra min side

SDH, week 3, day 3

FW, Århus
87kg - Puha. Skyldes nok noget væskeophobning fra igår. Håber jeg da, da jeg rammer 3400kcal hver dag.

A1) DB bench press
12x16kg
12x16kg - opvarmning
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Stiger måske næste gang. Kan i hvert fald godt presse 32kg i et par sæt

A2) Yates row
12x40kg
12x40kg - opvarmning
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Hvis jeg smider mere på, ryger teknikken fløjten. Lænden er træt for tiden, det spiller også ind.

B) Front squat
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x70kg - Sidste set var umenneskelig hårdt. Hold kæft den excentriske fase tager lang tid for mig.
Benene var trætte, så ville ikke risikere noget.

A1) Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Klar forbedring i forhold til sidst

A2) Pull ups
10xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Og ingen forbedring.

B) Leg curls
10x60
10x60
10x60
10x60
Så begyndte hams også at brænde lidt

Plank
35sec @ 20kg, 25sec pause
35sec @ 20kg, 25sec pause
35sec @ 20kg

Tid: 50 minutter

Min krop skriger på hvile. Benene var trætte i dag. Lænden var træt og generelt er kroppen bare træt. På trods af off dag igår. Programmet begynder at sætte sine spor.
Træningen kørte fint i dag, men den var kort. Jeg var uoplagt, da jeg har brugt samlet set 3 timer på at køre til Hune og retur til Århus på grund af interviews. Og lidt nederen over, at jeg måske ikke har fået det ud af det, jeg gerne ville. Men det finder jeg ud af, når jeg begynder at skrive min artikel.

Tror måske jeg "fyrer" benene af for tidligt i min dødløft og derfor er lænden ved at være godt træt/smadret. Jeg tror nemlig, jeg har skuldrene foran stangen, når jeg hiver. Ikke godt.

Det må jeg lige finde ud af i morgen.

SDH, week 3, day 4

FW, Århus
86kg. Non-fasted træning, men en sen en af slagsen

A1) DB bench press
12x14kg
12x14kg - opvarmning
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Og så var der udsolgt. Puha.

A2) Yates row
12x40kg
12x40kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg

B) Leg extensions
Droppet. Skal spille fodbold (indkaldt igen) i morgen

A1) Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
F*** jeg var færdig. Energien var der, men styrken var bare helt væk.

A2) Pull ups
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+8.75kg
5xBW+7.5kg
5xBW+7.5kg
Nøjagtig ligesom ovenfor. Energien var der, styrken var væk.

B) DE Deadlift
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg - mixed grip
5x140kg - med straps. Voldsomt tung Forstår ikke helt hvorfor.

Træningen var faktisk god, men styrken svigtede. Jeg hader ordet, men måske er jeg på vej ud i en mild grad overtræning/overreaching. I morgen spiller jeg fodbold, så træner søndag i stedet. Jeg kan ikke skrue op for kcal-indtaget uden at gaine unødigt meget fedt, men nu ser jeg lige på, hvad kroppen siger i næste uge. Hvis jeg fortsæt stagnerer, må jeg nok hellere stoppe min omgang SDH. Gennemfører jo som sådan også tredje uge på søndag.

Stigninger i både DB BP og Yates. Det var tungt, men teknikken var god. Holder nok vægten der næste gang også. Dødløften var voldsomt tung i forhold til normal. Måske har jeg kranet den lidt for meget i topsettet de sidste par gange. Who knows. Teknikken var i hvert fald clean as a whistle i dag.

SDH er en krævende son of a gun! Anbefaler personen der har skrevet programmet ikke også at man ikke kører mere end tre uger, eller husker jeg forkert?

flamingopikken skrev:SDH er en krævende son of a gun! Anbefaler personen der har skrevet programmet ikke også at man ikke kører mere end tre uger, eller husker jeg forkert?

Sidste gang jeg kørte det var under cut, og der var jeg ikke nær så presset. Forskellen er så nok bare nu, at jeg ikke slacker under træningerne

Jo, han siger en tre-fire uger og så deload. Ellers skal man skifte set/rep-range, men jeg må indrømme, at jeg for første gang i min træningskarriere virkelig trænger til deload. Kroppen (især ryggen) er godt brugt

I dag stod den på serie 4 fodbold for Christiansbjerg IF. Vi vandt 2-0 over Aabyhøj, så det var jo jolly good. Desværre spillede jeg central forsvar og ikke midtbane. Øv bøv.

Kcal-indtaget bliver nok 4000 kcal. Skal på Casino Munkebjerg i Vejle i aften og spise med min afdeling fra Bilka. Bagefter spiller vi alle vores penge op. Ingen affyring for mig, skal nemlig skrive eksamen i morgen. Life is good.

I morgen skal min krop poundes af endnu en omgang SDH. Det skal den også mandag og tirsdag. Det bliver hårdt.

http://suspektelektra.dk/

12.09.11 - Kan ikke vente