Hey...

Er i tvivl om hvor mange kalorier, jeg skal indtage dagligt, for at opnå et sundt vægttab... Vil gerne tabe ca 5 kg mere, men mit vægttab er gået i stå, på trods af at jeg spinner en gang om ugen, løber, dyrker styrketræning 4-5 gange om ugen...

Har fået af vide at hvis man ca skal tabe sig 1 kilo om ugen skal man ca indtage 1200 kalorier.. Fup eller fakta ?

Har levet af ca 12-1400 kalorier, det sidste laaange stykke tid, men vægten står stille ! Spiser jeg for få kalorier ?
En typisk dag:
Morgen: Naturel youghurt m lidt müsli evt en banan til
Frokost: et kyllingebryst m salat
mellemmåltider: Bananer, vindruer, blommer, appelsiner
Aften: Kylling/Kalkun m grøntsager og lidt fuldkornspasta.

Du kan læse artiklen "cut til sommer", hvor du også kan regne dit ligevægtsindtag ud. Du skriver ikke hvor høj du er eller hvor meget du vejer. din fedtprocent?

Nej det gik vist lidt stærkt da jeg skrev indlægget... :-)Er 22 år, vejer ca 64 kg, 162 cm høj og skulle gerne ned på 59 kg. Og nogen siger at jeg skal spise meget mere end det jeg spiser nu, fordi jeg træner så meget, så tænkte at det måske var derfor at vægten stod stille ? Fordi jeg får for lidt kcal ???

Ville også se lidt "markeret" ud, ikke mrs Fitness agtig, men synes det er fantastisk flot, når man kan se en kvindes former (muskler) så har overvejet protein tilskud ?

Hvor lang tid har du kørt på 1200-1400 kcal/dagligt?

Forbrændingen kan mere eller mindre gå i stå, hvis du ligger i et habilt underskud over en længere periode - og umiddelbart så vil 1200-1400 kcal/dagligt medføre et et stort kcal-underskud?

Er der noget bestemt tidspunkt du vil nå og tabe de 5kg på?
Hvad er det du utilfreds med? - specifikke steder på kroppen eller?

Det har jeg kørt med i ca 3 måneder, men om søndagen gir jeg mig selv lov til at spise en lille smule "almindelig" mad...

De første 12 kg tabte jeg megte hurtigt, og de sidste 5 kg ved jeg godt kan være de sværeste at komme af med, men ville da gerne smide dem inden for 3 måneder.. Sommeren kalder j0 :-)

Min overkrop er jeg meget tilfreds med, bygger hurtigt muskler op der, har markeret arme og ryg, men det er min underdel, altså mave, lår og balder det halter med... Der er lissom ikke harmoni når man kigger på kroppen. Overkrop er flot og veltrænet, men den nederste del er lidt slap og utrænet... Selvom jeg variere min træning meget, og laver mange forskellige øvelser...

Okay, altså det ved at ville tabe et vis antal kilo er lit misvisende for hvordan ser 5 kilo ud?

Jeg må indrømme at jeg ikke ved om 3 måneder er nok til at bremse forbrændingen, men hvis du har kørt 'ædedag' om søndagen burde det måske ikke være problemet.

Hvad med at du poster en præcis kostplan over hvad du indtager? Antal gram osv.
Evt. skærer en ædedag væk, så du kun har en hver anden sødnag?

Overkrop er flot og veltrænet, men den nederste del er lidt slap og utrænet... Selvom jeg variere min træning meget, og laver mange forskellige øvelser...[/quote]


Squat Baby Squat...

undgå bananer undtagen lige efter træning - begræns frugt til en om dagen og erstat dem med knækbrod, ost, pålæg, nødder til mellemmåltiderne. Alle måltider skal have fedt, protein og kulhydrater. Undgå de hurtige kulhydrater og salaten (ingen næring i salat) og erstat med grøntsager, broccoli, blomkål, gulerødder, hvidkål. Prøv at spise kød til morgenmad i en periode, 100 g pålæg, frikadelle, skinke osv. Med din træningsmængde skal der masser af protein til for at opdyrke muskelmasse og så vil forbrændingen automatisk komme op...

max. 3 timer mellem måltider ! og grøn te og omega 3 fedtsyrer flere gange om dagen.

Ha ha Squat er mit mellemnavn

Tak for de gode råd mht til maden, vil helt klart prøve nogen af alle de gode forslag... :-)

spuns skrev:undgå bananer undtagen lige efter træning - begræns frugt til en om dagen og erstat dem med knækbrod, ost, pålæg, nødder til mellemmåltiderne. Alle måltider skal have fedt, protein og kulhydrater. Undgå de hurtige kulhydrater og salaten (ingen næring i salat) og erstat med grøntsager, broccoli, blomkål, gulerødder, hvidkål. Prøv at spise kød til morgenmad i en periode, 100 g pålæg, frikadelle, skinke osv. Med din træningsmængde skal der masser af protein til for at opdyrke muskelmasse og så vil forbrændingen automatisk komme op...

max. 3 timer mellem måltider ! og grøn te og omega 3 fedtsyrer flere gange om dagen.

Der behøver ikke være både protein, kulhydrater OG fedt i hvert måltid. Det er nok, hvis hvert måltid består af protein/kulhydrat eller protein/fedt, bare prøv at få protein i hvert måltid.

Ang. det understregede: Plejer salat ikke at bestå af grøntsager?