Hej Allesammen,

Jeg får et mindre panisk anfald når jeg kigger på min vægt.

Jeg har i mange år trænet, og valgte at tage 1,5 års pause og er for 3 uger siden (cirka) begyndt igen. 3-4 gange styrketræning om ugen, helkrops med 1 dags restitution.

Min vægt de sidste 3 uger har bare næsten stået HELT stille, normalt plejer jeg at have meget højt stofskifte og tabe mig let. (Ikke fordi jeg er tyk). Jeg er 182 høj og vejer 82 kg, samt 25 år gammel. Da jeg trænede for nogle år siden var jeg nede på 78-79 kg.

Så jeg tænkte om jeg spiser forkert, eller om det er fordi jeg tager muskelmasse på i stedet for? Måske omrokere lidt i kroppen. En typisk dag for mig kunne se sådan her ud igår eksempelvis:

Morgenmad:
2 blødkogte æg
50g skyr

Frokost:
300g kylling
200g blandet salat
1 protein bolle

Efter træning:
100g Whey proteinpulver

Aftensmad:
Svinefars med kål og brune ris (Opskrift her: http://nogetiovnen.dk/risret-med-hvidka ... okosmaelk/)

Snacks (alle sammen i få mængder):
Grøn te
Peberfrugt
Tomater
Nødder
Rosiner

Jeg synes jo der er et højt protein indhold i løbet af dagen, med få kalorier.

Jeg er bestemt ikke ekspert, det er derfor jeg spørg jer

Prøv at hold igen med nødderne tænker jeg umiddelbart, det er virkelig noget der kan sætte et vægttab i stå :-)

Tror din forbrænding er gået i stå, nødder eller ej, prøv at have en refeed dag engang imellem for at få fyldt depoterne op..

pumpfmaster skrev:Tror din forbrænding er gået i stå, nødder eller ej, prøv at have en refeed dag engang imellem for at få fyldt depoterne op..

Hej Pumpfmaster,

Det lyder meget fornuftigt. Det er bestemt noget jeg vil prøve.

Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

100 g whey efter træning!? Hvorfor?

Nick9000 skrev:100 g whey efter træning!? Hvorfor?

Hej Nick

Ikke af nogen speciel grund. Det er endelig bare for at få nok protein i løbet af dagen.

pumpfmaster skrev:Tror din forbrænding er gået i stå, nødder eller ej, prøv at have en refeed dag engang imellem for at få fyldt depoterne op..

Hmm refeed.. nyt begreb for mig.. den tager jeg lige til mig og prøver af, selvom jeg hidtil har gjort det ubevidst

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

RappY skrev:

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

Jeg har læst mig til på flere engelske sider at man selv må bestemme, nogle føler sig lidt trætte efter refeed. Hvilket giver god mening.

maxprep skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

Jeg har læst mig til på flere engelske sider at man selv må bestemme, nogle føler sig lidt trætte efter refeed. Hvilket giver god mening.

Det giver da ingen mening. Som jeg forstår et refeed (og bær over med mig, begrebet er nyt for mig), så skal det primært bestå af kulhydrater som kroppen kan omdanne til glycose. Glycose giver energi til musklerne, så hvis man ligefrem ender med at blive træt af et refeed, har man vel overdrevet det?

RappY skrev:

maxprep skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

Jeg har læst mig til på flere engelske sider at man selv må bestemme, nogle føler sig lidt trætte efter refeed. Hvilket giver god mening.

Det giver da ingen mening. Som jeg forstår et refeed (og bær over med mig, begrebet er nyt for mig), så skal det primært bestå af kulhydrater som kroppen kan omdanne til glycose. Glycose giver energi til musklerne, så hvis man ligefrem ender med at blive træt af et refeed, har man vel overdrevet det?

Pas. Aner det ikke. Men det kan vel også give energi til dagen efter?

RappY skrev:

maxprep skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

Jeg har læst mig til på flere engelske sider at man selv må bestemme, nogle føler sig lidt trætte efter refeed. Hvilket giver god mening.

Det giver da ingen mening. Som jeg forstår et refeed (og bær over med mig, begrebet er nyt for mig), så skal det primært bestå af kulhydrater som kroppen kan omdanne til glycose. Glycose giver energi til musklerne, så hvis man ligefrem ender med at blive træt af et refeed, har man vel overdrevet det?

Generelt kan du ved at spise korte kulhydrater "strippe" blodet for kulhydrater da der vil ske en for høj frigivelse af insulin (vores stenalder krop er ikke designet til hurtigt optagelige kulhydrater). Om det er det der hentydes til ved jeg ikke.

Udgaard skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

Jeg har læst mig til på flere engelske sider at man selv må bestemme, nogle føler sig lidt trætte efter refeed. Hvilket giver god mening.

Det giver da ingen mening. Som jeg forstår et refeed (og bær over med mig, begrebet er nyt for mig), så skal det primært bestå af kulhydrater som kroppen kan omdanne til glycose. Glycose giver energi til musklerne, så hvis man ligefrem ender med at blive træt af et refeed, har man vel overdrevet det?

Generelt kan du ved at spise korte kulhydrater "strippe" blodet for kulhydrater da der vil ske en for høj frigivelse af insulin (vores stenalder krop er ikke designet til hurtigt optagelige kulhydrater). Om det er det der hentydes til ved jeg ikke.

Hvad er korte kulhydrater mere specifikt?

RappY skrev:

Udgaard skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

Jeg har læst mig til på flere engelske sider at man selv må bestemme, nogle føler sig lidt trætte efter refeed. Hvilket giver god mening.

Det giver da ingen mening. Som jeg forstår et refeed (og bær over med mig, begrebet er nyt for mig), så skal det primært bestå af kulhydrater som kroppen kan omdanne til glycose. Glycose giver energi til musklerne, så hvis man ligefrem ender med at blive træt af et refeed, har man vel overdrevet det?

Generelt kan du ved at spise korte kulhydrater "strippe" blodet for kulhydrater da der vil ske en for høj frigivelse af insulin (vores stenalder krop er ikke designet til hurtigt optagelige kulhydrater). Om det er det der hentydes til ved jeg ikke.

Hvad er korte kulhydrater mere specifikt?

Kortkædet oligosakkarider (er ikke klar over om alle oligosakkarider vil gå under betegnelsen kortkædet) samt monosakkarider. Det finder du eks. i slik, frugt og hvidt brød.

RappY skrev:

maxprep skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

Jeg har læst mig til på flere engelske sider at man selv må bestemme, nogle føler sig lidt trætte efter refeed. Hvilket giver god mening.

Det giver da ingen mening. Som jeg forstår et refeed (og bær over med mig, begrebet er nyt for mig), så skal det primært bestå af kulhydrater som kroppen kan omdanne til glycose. Glycose giver energi til musklerne, så hvis man ligefrem ender med at blive træt af et refeed, har man vel overdrevet det?

Hvis du spiser 2000 kalorier før træning, tror jeg nu også, du føler dig sløv. Carbs, proteiner eller fedt - it does not matter.

Garik skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:

RappY skrev:

maxprep skrev:Er det ligemeget om man træner på en refeed dag, eller må det godt være på en hvile dag?

Det giver god mening at gøre det på en træningsdag, for at have et større overskud af energi. Evt. særligt ligge de øgede kulhydrater før og efter træning.

Jeg har læst mig til på flere engelske sider at man selv må bestemme, nogle føler sig lidt trætte efter refeed. Hvilket giver god mening.

Det giver da ingen mening. Som jeg forstår et refeed (og bær over med mig, begrebet er nyt for mig), så skal det primært bestå af kulhydrater som kroppen kan omdanne til glycose. Glycose giver energi til musklerne, så hvis man ligefrem ender med at blive træt af et refeed, har man vel overdrevet det?

Hvis du spiser 2000 kalorier før træning, tror jeg nu også, du føler dig sløv. Carbs, proteiner eller fedt - it does not matter.

Så har vi ud fra min logik også overdrevet begrebet refeed