Hej bb.


Jeg er lidt i tvivl om jeg spiser korrekt. Jeg har læst forskellige artikler om kost, og er også godt med på at sund og nærende kost er vejen frem. MEN jeg er i tvivl om jeg spiser korrekt.
Jeg er til daglig tømrer og træner +-5/6 gange om ugen. Jeg har regnet mig frem til
at jeg har et ca ligevægtsindtag på 3400 kcal. Som jeg kan læse mig skal frem til skal man indtage omkring 500 kcal mere end sit ligevægtsindtag for at være i kalorie overskud. (ret mig hvis jeg er galt på den)

Jeg har lavet en kostplan her på bb som fortæller mig at jeg får 4800 kcal om dagen ud fra det jeg gennemsnitlig får.

Får jeg for mange kcal?

Jeg er "spinkel" af bygning, så ville det ikke være fint at smide nogle kilo på her over vinteren. For at cutte til sommer hvis det overhovedet er nødvendigt nu hvor jeg er "spinkel" af bygning?

Jeg aner ikke om jeg har glemt at nogle informationer, men jeg håber lige i kan hjælpe

billede af kostplan http://billedeupload.dk/images/QdPEK.png

190 cm 80 kg :-)

Du har tastet flere ting ind forkert Heriblandt kylling og tun.

det er lidt svært at vide, om du får for mange kcal. 4800 kcal lyder umiddelbart som mange, men hvis du arbejder ca 8 timer om dagen med et fysisk hårdt arbejde, og samtidig træner halvanden time, så passer det måske meget godt. Jeg vil råde dig til at prøve dig frem. Hvis du stiger et par kilo om måneden, så passer det meget godt.



jeg vil råde dig til at få noget mere sundt fedt ind i din kostplan. Du kan fx:
* erstatte en af tun-dåserne med en gang makrel i tomat
* smide en avocado over din pasta (måltid 2)
* supplere med et omega-3 tilskud
* købe noget frisk fisk (hvis budgettet er til det)




der er desuden noget helt galt med din tun (om aftenen). Der er ikke 555kcal i 100g tun