hej er lidt i tvivl om hvad jeg vil køre hvad er bedst for en begynder ?

Fullbody er bedst for en begynder

så det ville ikke være det bedste hvis jeg kørte det her program? artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Kør et fullbody program med fokus på basisøvelser istedet.
Styrken i bænkpres skal nok komme bare rolig ;)

Som nybegynder synes jeg du skal tage et fullbody program.
Der har du en højere frevens (træner oftere) så du hurtigere vil kunne lære teknikken i de forskellige basis øvelser.

Et program kunne evt se sådan her ud: De første er basisøvelser. Det er de vigtige øvelser, og dem du primært skal ligge kræfter i hvis du ønsker at få ens større krop. Derudover kan du godt supplere med nogle iso øvelser hvis du har ekstra tid og overskud efter alle basisøvelserne.


Basis øvelser:
Squat
Dødløft
Pullups/pulldowns
bent over rows
barbell Bænk
Incline dumbell Bænk
Militarypress
Dips

Iso øvelser som KAN tages hvis man har lidt ekstra tid:
Rear Delts
Side Lateral
Biceps
Triceps
Mave


Derudover er de her 3 artikler gode at læse. Et løft er ikke bare at løfte. det skal gøres med god teknik, så du ikke får skader. Og med god teknik komme også flere kilo på stangen, og dermed en større krop

artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html
artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html

Få gerne en ven fra centeret til at hjælpe dig med at lære dig de store øvelser så du udfører dem korrekt.
Søg på google på ord/øvelser du ikke kender.
se videoer på youtube om hvordan de forskellige øvelser udføres. Dette er ofte en nem måde at se hvordan det skal gøres på, hvis ikke man lige kan få en til at hjælpe sig.

magnus28765 skrev:så det ville ikke være det bedste hvis jeg kørte det her program? artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Hvis du er nybegynder skal du ikke tænke på specifikke områder, få lært ordentlig teknik og få noget overall masse og styrke.

Et FB eksempel:

Squat
Dødløft
Bor
Bænkpress
Military
Curls

magnus28765 skrev:så det ville ikke være det bedste hvis jeg kørte det her program? artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Det kan ikke betale sig at kører et program med fast progression i starten. Du risikere bare at dette hæmmer din udvikling. I starten kan du nemlig nyde god gavn af dine "begynder gains" som det kaldes.
Dine muskler vil respondere meget bedre på træning, når de er helt utrænede end de vil efter 2 års træning. det vil sige du vokser hurtigere i starten, og din styrke vil du også hurtigt kunne øge.

Så kør på dagsform med et godt fullbodyprogram. Tag den vægt på du føler du kan tage på dagen, og øg når du kan.
Sådan kan du sagtens træne en 3 måneder. Og allerede efter 3 måneder med et godt FB program med solide basisøvelser vil du kunne se en god fremgang i styrke, og sikkert også på kroppen. Så klø på !!

havde kigget lidt på der her program er det godt nok? artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

ps når jeg bænker kan jeg så stadigvæk bruge det skema fra det andet program også bare stadigvæk køre alle de andre øvelser?

magnus28765 skrev:ps når jeg bænker kan jeg så stadigvæk bruge det skema fra det andet program også bare stadigvæk køre alle de andre øvelser?

Illisher skrev:Det kan ikke betale sig at kører et program med fast progression i starten. Du risikere bare at dette hæmmer din udvikling. I starten kan du nemlig nyde god gavn af dine "begynder gains" som det kaldes.
Dine muskler vil respondere meget bedre på træning, når de er helt utrænede end de vil efter 2 års træning. det vil sige du vokser hurtigere i starten, og din styrke vil du også hurtigt kunne øge.

magnus28765 skrev:havde kigget lidt på der her program er det godt nok? http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... ining.html
?

Ganske fint program. kan også sagtens bruges.

tak for hjælpen:) hvor mange gange ville det være godt at køre et fb program har til alle dage

magnus28765 skrev:tak for hjælpen:) hvor mange gange ville det være godt at køre et fb program har til alle dage

Så træn det hver 2. dag. Så når du kroppen igennem 3,5 gange om ugen i gennemsnit.
og det super godt at få kørt øvelserne ofte i starten så man kan lære teknikken, få opbygget en god workload.