Hey herinde..

Nu har jeg kigget lidt på jeres programmer, og set der er nogle enkelte spædende øvelser blandt, men vil jeg have behov for at udskifte noget på mit program?

-Jeg træne split, og som i sikkert hurtigt bemærker så træner jeg ikke ben, da jeg spiller fodbold på højere plan, og træner dem i klubben.

Det tager mig ca. 50 minutter at komme igennem mit program..
(Jeg kender ikke de korrekte navne på de forskellige øvelser, så håber dette kan gå an )

Mandag og Torsdag.

Bryst:
Bænkpres (4x8)
Skrå bryst på kabeltræk (4x12)
Brystfold (4x10)
Dumbbell bench press (4x8)

Triceps:
Kabeltræk, én arm af gangen (4x10)
Kabeltræk, begge arme (3x10)
Kabeltræk med tov (4x8)

Mave:
Fri mavebøjning (ca. 200 stks)
Flad mave, maskine (4x15)
Skrå mave, maskine (4x15)

Tirsdag og Fredag.

Ryg:
Row, maskine (4x12)
Øverste ryg (3x12)
Læn (4x15)

Skulder:
Skulderpres, maskine (4x8)
Skulder, fri håndvægt (4x10)

Biceps:
Fri håndvægt (3x20)
Fri håndvægt, hammer (3x20)
Kabeltræk, begge arme (3x12)

Jeg har ca. været på dette program i 2 måneder, og kan tydeligt se forskel.. Men vil også gerne prøve noget nyt, og evt. hvis det kan være endnu mere effektivt?

Har i nogen kommentarer til noget der kan gøres anderledes?

Hey HAAKAA

1. Du har for mange brystøvelser. 2 skulle være nok i et 2-split. Bænkpres og DB Bænkpres på skrå bænk skulle kunne gøre det.

2. Du har kun kabeløvelser til din triceps det er ikke godt nok. Ville umiddelbart smide dem alle ud og erstatte dem med Triceps dips og Fransk pres

3. 200 mavebøjninger giver INTET! Læg noget belastning på brystet således at du kun kan tage op til 15 reps.

4. Skulderen trænes normalt på Bryst og triceps dagen

5. Selvom du ikke træner ben(Hvilket du bør selvom du spiller fodbold, faktisk specielt når du spiller fodbold) vil jeg mene du skal have dødløft med på programmet til lænd og ben.

6. Til den øverste ryg: Chinups og Yates/DB/BB Bent over rows

7. Til din biceps er 3 øvelser for meget. Synes du skal fjerne kabeltræk

Det var lige en hurtig gennemgang

Du har gennemgående for mange øvelser pr. muskel.. Skulle faktisk være nok med 1 og allerhøjeste 2, når det er split du kører.

MesterRune skrev:Du har gennemgående for mange øvelser pr. muskel.. Skulle faktisk være nok med 1 og allerhøjeste 2, når det er split du kører.

Tja.. Tjo.. 1 øvelse (måske 2) pr. muskel i et fullbody, i et split er 1-3 øvelser fint, men det afhænger også af om man kører til failure og hvor stort workload man skal have.

Bjørnen skrev:

MesterRune skrev:Du har gennemgående for mange øvelser pr. muskel.. Skulle faktisk være nok med 1 og allerhøjeste 2, når det er split du kører.

Tja.. Tjo.. 1 øvelse (måske 2) pr. muskel i et fullbody, i et split er 1-3 øvelser fint, men det afhænger også af om man kører til failure og hvor stort workload man skal have.

Hmm.. Du har sgu nok ret, synes bare jeg havde læst det andet. - kører selv fullbody, så ikk fordi jeg er geni på området. - så nu holder jeg bare kaje

Hey dér...

Ligemeget hvad og nu ved jeg ikke hvilke redskaber i har i dit træningscenter men jeg ville foreslå at begrændse brugen af kabeløvelser...
F.eks. ved tricep tag noget extention med en curlstang, dips med vægt osv...

Og husk at maven også er en kroppe af muskler der skal trænes på samme måde som alt andet for at udvikle sig... og vil mene at hvis du træner fodbold på høj plan er der vel ikke den store brug for opstramning frem for muskelopbygning...!

Hygge

Jeg takker for jeres ord

Men hvorfor har i meget i mod cabel?
men jo, vil da begynde at træne triceps-dips, bare for at prøve :-)

Min gamle instruktør sagde at jo mere udmattet jeg gør mine muskler jo bedre træning, og jeg synes det er svært for mig at køre bryst helt død, ved kun 2 øvelser.. men så skulle jeg måske bare tage 5x5? og så kun 2 øvelser pr. muskel?

HAAKAA skrev:Jeg takker for jeres ord

Men hvorfor har i meget i mod cabel?
men jo, vil da begynde at træne triceps-dips, bare for at prøve :-)

Min gamle instruktør sagde at jo mere udmattet jeg gør mine muskler jo bedre træning, og jeg synes det er svært for mig at køre bryst helt død, ved kun 2 øvelser.. men så skulle jeg måske bare tage 5x5? og så kun 2 øvelser pr. muskel?

Fordi kabeløvelser ikke giver et ligeså så stort udbytte som frivægtsøvelser.

Hmm tjah det med hvor udmattet du gør musklerne er vist både og. Det er rigtigt nok at det gælder om at udmatte dem men kun til et bestemt punkt. Hvis du kører over det punkt vil dine muskler være meget længe om at restituere og du vil ikke kunne træne ligså tit.

Ja synes helt klart at du skal køre 5 * 5 i dine øvelser.