Split og progression

Hvad synes i om mit program? 2 split

Bryst/skulder/triceps A
Bænkpres - 5 sæt x 5 reps
incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres - 5 sæt x 8-10 reps
Lateral raise - 4 sæt x 8-10 reps
Triceps øvelse - 4 sæt x 8-10 reps

Ben/ryg/biceps B
Benpress - 5 sæt x 5 reps
Dødløft rumænsk 5 sæt x 5 reps
DB row 5 sæt x 8-10 reps
Pullups 5 sæt x 5-10 max
Dumbell curls 4 sæt x 8-10 reps

Hvorfor ikke squat?

Får nogle problemer med mit knæ, under squat. Er dog i et samarbejde med en fysioterapeut, ved at finde en løsning:)

JayRock skrev:Får nogle problemer med mit knæ, under squat. Er dog i et samarbejde med en fysioterapeut, ved at finde en løsning:)

Okay

Men synes faktisk det ser rigtigt godt ud ellers

Edit: Personligt ville jeg dog tage en ben øvelse mere ind.

Skifte RDL ud med leg curls ?

JayRock skrev:Skifte RDL ud med leg curls ?

Nej nej, slet ikke. RDL er en formidable baglårsøvelse. Kan du lave split squat? Der er vægten ikke særlig stor.

Active skrev:
JayRock skrev:Skifte RDL ud med leg curls ?

Nej nej, slet ikke. RDL er en formidable baglårsøvelse. Kan du lave split squat? Der er vægten ikke særlig stor.

hmm, jeg kan da altid prøve

er faktisk lidt i tvivl hvordan jeg skal stige i sæt, sådan som jeg gør pt er at stige 5 kg pr sæt.

Fx bænkpress
5x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg ( hvis 95 kg er mit max, kører jeg det i 2-3 sæt og prøver at stige 2.5 kg næste gang )

men overvejer at smide lidt flere sæt på,bænkpress,skulderpress,RDL,benpress
også kør to sæt med den samme vægt, også stige.
fx bænkpress
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

JayRock skrev:
Active skrev:
JayRock skrev:Skifte RDL ud med leg curls ?

Nej nej, slet ikke. RDL er en formidable baglårsøvelse. Kan du lave split squat? Der er vægten ikke særlig stor.

hmm, jeg kan da altid prøve

er faktisk lidt i tvivl hvordan jeg skal stige i sæt, sådan som jeg gør pt er at stige 5 kg pr sæt.

Fx bænkpress
5x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg ( hvis 95 kg er mit max, kører jeg det i 2-3 sæt og prøver at stige 2.5 kg næste gang )

men overvejer at smide lidt flere sæt på,bænkpress,skulderpress,RDL,benpress
også kør to sæt med den samme vægt, også stige.
fx bænkpress
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Må indrømme at jeg ikke er den store ekspert indenfor hvordan man skal stige i sæt, progression osv.

Personligt køre jeg selv sådan her:
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Så kan det være at jeg måske kun kan køre 4 reps i mit sidste sæt.

Active skrev:
JayRock skrev:
Active skrev:
JayRock skrev:Skifte RDL ud med leg curls ?

Nej nej, slet ikke. RDL er en formidable baglårsøvelse. Kan du lave split squat? Der er vægten ikke særlig stor.

hmm, jeg kan da altid prøve

er faktisk lidt i tvivl hvordan jeg skal stige i sæt, sådan som jeg gør pt er at stige 5 kg pr sæt.

Fx bænkpress
5x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg ( hvis 95 kg er mit max, kører jeg det i 2-3 sæt og prøver at stige 2.5 kg næste gang )

men overvejer at smide lidt flere sæt på,bænkpress,skulderpress,RDL,benpress
også kør to sæt med den samme vægt, også stige.
fx bænkpress
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Må indrømme at jeg ikke er den store ekspert indenfor hvordan man skal stige i sæt, progression osv.

Personligt køre jeg selv sådan her:
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Så kan det være at jeg måske kun kan køre 4 reps i mit sidste sæt.

Den er også den måde, jeg tror at jeg vil kører mine sæt for fremtiden.

JayRock skrev:
Active skrev:
JayRock skrev:
Active skrev:
JayRock skrev:Skifte RDL ud med leg curls ?

Nej nej, slet ikke. RDL er en formidable baglårsøvelse. Kan du lave split squat? Der er vægten ikke særlig stor.

hmm, jeg kan da altid prøve

er faktisk lidt i tvivl hvordan jeg skal stige i sæt, sådan som jeg gør pt er at stige 5 kg pr sæt.

Fx bænkpress
5x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg ( hvis 95 kg er mit max, kører jeg det i 2-3 sæt og prøver at stige 2.5 kg næste gang )

men overvejer at smide lidt flere sæt på,bænkpress,skulderpress,RDL,benpress
også kør to sæt med den samme vægt, også stige.
fx bænkpress
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Må indrømme at jeg ikke er den store ekspert indenfor hvordan man skal stige i sæt, progression osv.

Personligt køre jeg selv sådan her:
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Så kan det være at jeg måske kun kan køre 4 reps i mit sidste sæt.

Den er også den måde, jeg tror at jeg vil kører mine sæt for fremtiden.

Du kan køre det på ovenstående måde, og så når du når 5 reps i alle sæt, så øger du 2,5 kg til du kan tage 5 reps i alle sæt igen osv osv

VIl jeg prøve så, tænker bare sådan lidt, bliver det meget udtrættende?

JayRock skrev:VIl jeg prøve så, tænker bare sådan lidt, bliver det meget udtrættende?

Ja det er skam hårdt!

Active skrev:
JayRock skrev:VIl jeg prøve så, tænker bare sådan lidt, bliver det meget udtrættende?

Ja det er skam hårdt!

Super godt ! ;)

Split og progression

Brugere online