Jeg har planlagt og træne 4-5 x om ugen - det kommer til at variere lidt alt efter hvad der er tid til. Jeg havde tænkt mig at dele det således op:

Split 1:
Dag 1: Bryst-Ryg+læg
Dag 2: Ben-Mave
Dag 3: Arme-Skuldre

I dette split rammer jeg hver muskel 3 gange pr 14 dag.


Jeg finder så et andet bud på en opdeling på T-nation som ser sådan her ud:

Split2:
Dag 1: Bryst-Ryg
Dag 2: Ben-Skuldre
Dag 3: Bryst-Ryg
Dag 4: Arme

I den sidstnævnte øges frekvensen på bryst-ryg, hvilket samtidig rammer armene. Benene får tilgengæld kun én ugentlig dag.

Nogle tanker på de to splits? Jeg har været igennem 2-split, back to basics, fullbody osv. Så det er egentlig kun de to modeller her jeg er interesseret i Målet er iøvrigt at øge muskelmassen..

Hvad med at kombinere et 2 split med et 3 split? De uger hvor du kun træner 4 gange, kan du nøjes med et 2 split. De uger hvor du ved at du træner 5 gange, der kan du køre 2 split de første 2 træninger og 3 split de næste 3 træninger.