Split program - Help

Hejsa. Hvad er 2 split program? Er det hvor man deler kroppen ind på 2 dage eller hvad?
mandag: Triceps biceps ryg
tirsdag: Mave ben skulder

Og så vil jeg gerne vide om der er nogen der kan forklare forskellen på det her:

Mandag: Træner
Tirsdag: Fri
Onsdag: Træner
Torsdag: Fri
Fredag: Træner
Lørdag: Fri
Søndag Fri

Mandag: Træner
Tirsdag: Træner
Onsdag: Træner
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Gav bare et eksempel, altså: er det bedst at træne hver anden dag eller hver dag og hvad er forskellen? Tak.

2-split er hvor du deler kroppens muskelgrupper ud på 2 dage og typisk er det 4-6 dage i ugen

fx.
mandag - bryst/skulder/triceps
tirsdag - ben/ryg/biceps
onsdag - fri
torsdag - bryst/skulder/triceps
fredag - ben/ryg/biceps
lørdag - fri
osv..

eller:

mandag - overkrop
tirsdag - ben+mave
onsdag - fri
osv..

håber det hjalp lidt

Ja tak :-) Hvad så med søndagen, er det også bare fri eller hvad?

du kan enten tage den fri ja, eller også kan du bare starte forfra, altså med bryst/skulder/triceps:)

okay :-) Hvor lang tid plejer en træningsession at vare? Fordi de fleste programmer herinde (ved godt i plejer at lave jeres eget program) indeholder kun 4-5 øvelser x3 og det kan da ikke tage meget mere end 20 minutter?

Og, hvad er bedst at træne? Hver dag eller hver anden dag?

hvor langt tid det tager kom an på mange ting: pauser mellem sets, antal øvelser og antal sets
hvis du vælger at træne 2-split, så synes jeg at du skal vælge et af de eksempler, jeg har skrevet tidligere. og så tag ca. 2-3 øvelser pr. muskelgruppe, alt efter hvor stor musklen er.

ang.om det er bedst at træne hver dag eller hver anden, så er det simpelthen ikke til at svarer på. Det bliver du nødt til selv at eksperimentere med. Så bare kør et 2-split i 2 måneder eller sådan noget, se hvor meget du får ud af det, og så kan du jo prøve med en anden træningsmetode, fullbody eller 3 split fx. :wink:

www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=6459

Split program - Help

Brugere online