split program

hey allesammen ;)

har nu trænet i ca. 4 mdr. med fullbody program, og har været igennem et par stykker.
kunne godt tænke mig at få lavet et split program i stedet, tror jeg vil få mere ud af det.
Mangler inspiration til at få smækket noget ordenlig sammen..

hjælp?

Hvilket slags splitprogram ønsker du ?

2,3 eller 4 split ?

træner mandag osdag fredag, så det må blive 3 split:)

No6 skrev:træner mandag osdag fredag, så det må blive 3 split:)

Prøv at bruge søgefunktionen øverst i den sorte menubar. Der ligger et hav af 3-split programmer herinde..

Du vil klart få mere ud af et FB :wink:

Hvis du kører 3-split på den måde bliver frekvensen efter min mening for lav

No6 skrev:træner mandag osdag fredag, så det må blive 3 split:)

Hehe det er ikke optimalt når du "ikke træner mere". Som begynder skal du mindst kroppen igennem 2 gange per uge. For at opnå det med et 3-split skal du træne 6 gange. Vil anbefale dig at træne 4 gange per uge, hvis du vil køre split. Ellers tror jeg, at du vil få mest ud af mere FB.

Kør 2-split evt. mandag, tirsdag, torsdag og fredag.. Det vil du klart få mere ud af end 3-split :wink:

har desværre kun mulighed for at træne de 3 dage.. så fullbody vil være bedst?

No6 skrev:har desværre kun mulighed for at træne de 3 dage.. så fullbody vil være bedst?

Uden tvivl.

evt forslag til hvordan jeg træner bedst fullbody, og hvor mange øbvelser jeg må have med.

No6 skrev:evt forslag til hvordan jeg træner bedst fullbody, og hvor mange øbvelser jeg må have med.

Meget svært at sige, alt efter om der er nogle specifikke muskelgrupper du vil ligge yderligere fokus på, eller om du måske træner for noget specielt mht. sport.

Men et normalt FB indeholder omkring 8-12 øvelser og er bygget op omkring compound-øvelser (flerleds-øvelser.)

træner ikke som supplering til noget sport!

mit program ser sådan ud pt.:

Mandag:

Squat benpres
Bænkpres
skrå bænk
flyers
dumbell row
barbell curl
military press
french press
maveøvelse

Onsdag:

Squat benpres
dumbell row
chinups (med bred greb)
dumbell skulderpres
barbell curl
dumbell burl
dips (15kg påhæng)
fransk pres

Fredag:

samme som mandag.

har kørt programmet her inde fra som hedder "squat dig til større arme", så vil egentlig gerne have et program som ville være mere foukuseret på bryst..

split program

Brugere online