Split Program

Hej,

jeg vil gerne opbygge muskelmasse samt styrke.

Vil et 3 split, hvor jeg køre 3 dage og pause og så 3 dage og pause være bedst eller et 5 split hvor jeg køre 5 dage på en uge?

Mange tak på forhånd.

Der er ikke noget der er "bedst", men noget der er mere optimalt end andet.
I denne sammenhæng vil det ikke give meget mening for en med ringe trænginserfaring at dele sit program op i et 5-split, da frekvensen simpelhent er for lavt og folk ikke har den fornødne workload. Du kan læs mere her om hvorfor: http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... pa-5-split

Et fundamentprogram baseret på 2-split eller 3-split vil være det mest optimale, når målet også er øget styrke. http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Fullbody er generelt mere effektivt end et splitprogram imo, også selvom du ved hvordan du sammensætter dine splits.

http://www.bodybuilding.com/fun/top-10- ... nefits.htm

Split Program

Brugere online