Hej BB,

Har døjet med en omtrent over et halvt års lang knæ-skade, sidste nye er at jeg venter på en MR-scanning, og er derfor nødsaget til at styrketræne uden på noget måde at aktivere mine ben, fordi jeg ikke kan lægge et pres på knæet.

- Giver det mening at splitte de resterende muskelgrupper i overkroppen op over 3 dage, eller bør jeg ramme ryg, bryst og arme hver dag, alle 3 dage ?


Hvis ja: Hvordan bør jeg så splitte muskelgrupperne op?


Venlig hilsen,
- Hypo

Hvor mange dage om ugen vil du træne?

Tr.Bjørn skrev:Hvor mange dage om ugen vil du træne?

3 dage kan det blive til

Hvis du kun kan/vil træne 3 gange i ugen, så vil jeg anbefale at køre et fullbody program istedet, da du dine muskler ikke bliver ramt ofte nok på en uge

hypocorism skrev:

Tr.Bjørn skrev:Hvor mange dage om ugen vil du træne?

3 dage kan det blive til

Så er du bedst tjent med at træne hele overkroppen, ved hvert pas, inkl. nedre ryg; der kan trænes med back extensions, uden at belaste benene. Du kunne variere og strukturere noget ala det her (øvelser kørt i par markeret med /):

Man:

Flad bænk/wide-grip pullups 4x6-12
Seated dumbbell shoulder-press/close-grip cable-rows/4x6-12
Incline dumbbell curls/seated dumbbell overhead extensions 3x12
Seat. dumbbell lateral raises 3x12
Back extensions 4x6-12 (brug vægt, evt barbell bag nakken)

Tirs: off

Ons:

Incline dumbbell press/wide shovel-grip pulldown-rows 4x6-12
Dips/bench-supported dumbbell rows 4x6-12
Seated dumbbell hammer-curls/EZ-bar skull crushers 3x12
Seat. dumbell lateral raises 3x12
Back ext. 4x6-12

tors: off

Fre: som mandag

lør/søn: off

.. og forfra.